25 шагов к здоровью

Содержание

три шага к здоровью: питание, сон, физическая нагрузка

25 шагов к здоровью

Подойдите к зеркалу, взгляните в него и правдиво ответьте себе на вопрос: вы сами себе нравитесь? Обратите внимание на вес.

У вас выпирают ключицы? Можно пересчитать ребра? Острые плечи? Запавшие глаза? Это значит, вы истощены, хотя бы глянцевые журналы будут орать, что именно таков идеал современной девушки. Чаще вы увидите другую картинку: приятные округлости во всех местах. Талия отсутствует.

Живот выпирает вперед, хотя вы отнюдь не беременны. Это особенно касается мужчин. У вас избыточный вес и высокое содержание внутреннего жира.

Волосы выпадают. Разрушаются зубы. Проблемы с кожей. В уголках рта – трещины. Тонкие или хрупкие ногти. А еще плаксивость или раздражительность. Ощущение, что весь мир ополчился против вас. Невозможность уснуть. Невозможность проснуться.

Невнятные проблемы с кишечником. Запор. Позывы во время еды. Бурление или газообразование. Непереносимость многих продуктов.

Низкое или наоборот повышенное давление. Периодически возникающее ощущение нехватки воздуха, хотя врачи говорят, что с сердцем все в порядке.

Боли в  суставах. Скованность и ломота в мышцах. Ночные судороги. Чувство онемения, скручивания, ползания мурашек в ногах.

Есть ли среди нас человек, который не отмечал у себя хотя бы один из вышеперечисленных признаков? Думаю, таких просто нет. Мы не больны. Но мы  не здоровы.

Каких высот мы хотим достигнуть, не будучи здоровыми людьми?

Может быть, кто-то из вас уже обращался за помощью к врачам. Это правильно. Но современная медицина рассчитана лишь на экстренную помощь в жизнеугрожающем состоянии. Стационары сокращаются повсеместно. Участковые врачи захлебываются в потоке пациентов.

Надо понимать, что вы сами несете ответственность за себя и своих детей. Современный мир жесток, в его основе – конкуренция. Чтобы быть успешным – необходимо быть здоровым. Не геройствовать, работая больным.

Это путь в никуда, и чужой дядя, которому вы отдали самое ценное, что у вас есть – здоровье и жизнь – выкинет вас в мусорное ведро, как использованный презерватив.

 Что делать? С чего начинать?

ШАГ ПЕРВЫЙ — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Организм – система, которая ремонтирует сама себя. Лечение – это помощь организму в самовосстановлении. Когда вы ремонтируете дом, вы покупаете кирпич, цемент, краску, грунтовку и многое другое. Организму тоже требуется свой кирпич и цемент – это питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Вы думаете, что получаете их достаточно, однако ваше плохое самочувствие – это сигнал вашего организма к вам о голоде. Болезнь – это разрушение системы. У организма закончились средства для саморемонта, и покуда вы не предоставите их с пищей, восстановления – выздоровления не произойдет.

Следует особо подчеркнуть, что в состоянии предболезни или болезни питательных веществ необходимо больше, чем здоровому человеку. А как вы хотели? Капитальный ремонт требует больших затрат, чем текущий.

            На самом деле нормализовать питание – не так просто, как кажется. Нужны усилия, в том числе волевые, а  их  истощенный человек (пусть даже с 200 кг. веса) выдает с трудом.

Воля – это набор аминокислот – нейромедиаторов, их тоже надо создать, а из чего? Депрессия – возникает от нехватки серотонина. Незаменимая аминокислота, которую организм должен получить с пищей. Но не получает.

Повышенная раздражительность? А как там с кальцием? Нехватка кальция ведет к развитию 120 заболеваний.

            Осознанное составление рациона питания – это начало пути к здоровью. Очень часто, разговаривая с людьми о разумном, рациональном питании, слышишь: надо просто меньше жрать! Не получится.

Меньше жрать – сокращать калорийность рациона. Но организм на самом деле голодает, он пытается через повышение аппетита получить необходимые ему вещества, а вы, вместо того, чтобы дать ему их, сокращаете поступление энергии.

Срыв с набором массы в этой ситуации неизбежен.

            Как понять, что необходимо организму? Где-то в небесах существуют лабораторные методы определения фактического содержания витаминов и микроэлементов в теле, если у вас есть возможность сделать такой анализ – сделайте, найдете для себя массу удивительного. Если нет – а большинство находится именно в такой ситуации – то в организации питания придется основываться на статистических данных.

            Люди, живущие в России, имеют рацион, в котором не хватает полноценного белка, зато избыток насыщенных животных жиров и быстрых углеводов.

Так же людям не хватает кальция, магния, витаминов всех групп, особенно витамина С – мы живем в состоянии предцинги – и кровоточивость десен напоминание об этом.

В этих условиях  отказ от приема БАДов и аптечных витаминных препаратов – путь в болезнь.

            Да, рацион, обогащенный белком с дополнительными курсами БАДов и витаминов – стоит дороже привычного углеводного, однако все стоит денег, и есть ли что-то дороже для вас, чем вы сами? Деньги, вложенные в себя, любимого, вернутся сторицей, в том числе  повышением заработка, ведь здоровый человек работает лучше больного, у него есть силы для того, чтобы распрощаться с малооплачиваемой работой, изменить свою жизнь к лучшему.

            Читайте мой блог, я расскажу вам о том, как перестроить рацион питания, ибо для того, чтобы осознанно подойти к своему питанию, необходимо знание. Получив знание, вы будете контролировать себя, улавливать импульсы своего тела и расшифровывать его сигналы. Вы подружитесь с собой, и организм ответит вам высокой энергией и цветущим видом.

ШАГ ВТОРОЙ — РЕЖИМ СНА

  Мы живем в синтетическом мире увеличенного светового дня за счет применения электричества. Еще сто – да что там, пятьдесят лет назад – вечер наступал с темнотой, работа естественным образом заканчивалась, развлечений было мало – и люди ложились спать.

            Сейчас – не то. Телевизор гипнотическим синим светом и непрерывно меняющейся картинкой заставляет непрерывно пялиться в экран. На смену телевизору пришел интернет и компьютерные игры. Развлечения на любой вкус.

Восьмичасовая работа – это вынужденная деятельность для обеспечения себя куском хлеба, а настоящая жизнь – за экраном компа, телевизора, планшета. Нахлебавшись негатива в реале, мы спешим погрузиться в приятный виртуал.

Время летит незаметно, это ведь не за станком стоять, и вот уже два ночи, а в шесть будильник погонит на работу.

            Я – «сова»! у меня пик работоспособности ночью! Если я буду ночью работать, а днем – спать, я  сверну горы!

            На самом деле истинных «сов» очень мало. Вы навязываете своему организму не свойственный ему ритм жизни под воздействием нездоровой социальной среды. Ночью человек должен спать.

Ночью, когда вы не занимаетесь внешней работой, происходит работа внутренняя: организм ремонтирует себя.

Эта работа требует энергии, которая берется из жировых запасов, поэтому правило «не есть после шести вечера» — работает, вот только подойти к вечеру нужно без зверского голода, но это отдельный разговор.

            Без ночного сна здоровье невозможно. 11 часов вечера – крайний срок отхода ко сну. Уже за час – в 10 вечера – необходимо выключить все экраны и посвятить время спокойному человеческому общению.

ШАГ ТРЕТИЙ — ДОЗИРОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Пресловутая физкультура – куда же без нее. Уже забыто, что слово это двусоставное, и в основе его понятие «культура». Культ своего тела. Школьные уроки вместо обучения, как правильно задавать себе физические нагрузки, привили ненависть ко всем видам спорта.

Не следует сбрасывать со счетов 8-часовой рабочий день, нервное напряжение и постоянный городской стресс общения. Утомление – это истощение медиаторов – проводников сигнала из нервного окончания к мышцам.

Мы можем целый день сидеть на стуле, решать тысячи офисных задач, а к концу дня чувствовать себя выжатым лимоном. Так оно и есть. Медиаторы закончились, и пока они не синтезируются вновь, вы не сможете ничем заняться. Это не лень, это изнурение.

Поэтому физические нагрузки следует вводить после того, как вы наладили питание и сон. Вы сами почувствуете их необходимость, появится энергия, которую необходимо расходовать.

            Правила следующие:

  1. Физические нагрузки должны быть в радость.
  2. Физические нагрузки должны быть регулярными
  3. Физические нагрузки не должны приводить к усталости.

Спортивные инструктора с последним пунктом не согласятся. Для них – если ты не упал на беговой дорожке – значит, и не позанимался вовсе. Для здоровья нам не нужны рекорды. Не нужно быть «выше – дальше – сильнее».

Для здоровья нужно регулярно заставлять свои мышцы работать. Чувствовать мышечную радость от совершенной работы. Движение – это ускорение обмена веществ. Это приток крови к мозгу.

Это выработка серотонина – естественного гормона счастья.

Лучше заниматься меньше по времени, но регулярно, чем раз в месяц дать пиковую нагрузку, чтобы потом взвыли неподготовленные связки и распухли суставы. Если у вас лишний вес – Боже упаси начинать занятия с силовых упражнений, бега, качания пресса. Плавание, ходьба, велотренажер – вот ваш выбор.

Если лишнего веса нет, занимайтесь тем, что приносит удовольствие, но занимайтесь постоянно! 2-3 раза в неделю по часу – это минимум. Накрывает апатия? Скажите себе – я чуть-чуть покручу педали на велотренажере….  Всего-то 10 мин…. Потом добавьте еще 10… А теперь 10 минут на эллипсе.

Ой, беговая дорожка освободилась. Еще 10 минут. На уровне 5 км\час.  Нет, можно добавить – 6 км\час. Поздравляю, вы отзанимались пол-часа. Мало? Но завтра вы придете и позанимаетесь еще пол-часа. И уже не придется гнать себя плеткой.

А через год вы увидите в зеркале совершенно другого человека – с прямой спиной и подтянутым животом.

Не откладывайте на завтра, то, что можно сделать сегодня. Начать правильно питаться. Нормализовать сон. Ввести в свой распорядок дня дозированные физические нагрузки. Мой блог поможет вам в этом, предоставив нужную информацию.

Нас учили в школе чему угодно, но не самому важному: как работает наш организм? Что ему нужно, чтобы он не сбоил – не болел? Как отличить истинные потребности организма от навязанных  чужеродных программ, выполняя которые мы вредим сами себе?

Читайте блог. Комментируйте. Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях. Всегда с вами. Галина Баева.

Источник: http://zaryad-zhizni.ru/3-shaga-k-zdorovyu/

Классный час по ЗОЖ на тему

25 шагов к здоровью

Жизнь требует движения.

Аристотель

Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть.

Б. Паскаль

Классный час, посвященный проблеме гиподинамии.

По данным диспансеризации школьников (2002 г.) лишь 1/3 учащихся может считаться практически здоровыми, остальные школьники нуждаются в медицинской помощи. Среди причин, приводящих к росту заболеваний, помимо школьных перегрузок, все чаще называют гипокинезию или гиподинамию.

От нее страдают 60% учащихся общеобразовательных школ! Предлагаемый классный час проводится в форме устного журнала. Ведущий журнала (главный редактор) – один из учеников. Он представляет рубрики, дает слово другим ведущим. Классный руководитель проводит обсуждение в дискуссионном клубе.

Здесь нужно дать высказаться максимальному количеству детей.

Цели: расширить представление детей о здоровом образе жизни; формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям физической культурой; побуждать детей к двигательной активности, саморазвитию, самосовершенствованию, к занятиям в спортивных, туристских секциях и кружках.

Форма проведения: устный журнал.

– за неделю до классного часа предложить детям ответить на вопросы анкеты:

1. Сколько времени в день ты проводишь в движении?

2. Любишь ли ты уроки физкультуры?

3. Занимаешься ли ты в спортивных секциях?

4. Делаешь ли ты утреннюю зарядку?

5. Сколько времени в день проводишь за телевизором и компьютером?

6. Согласен ли ты с тем, что активное движение – признак здорового образа жизни?

План классного часа

I. Интерактивная беседа.

II. Устный журнал Движение – это жизнь:

1. Гиподинамия – проблема века (Передовая статья).

2. Двигательная активность и здоровье человека (Интервью с чемпионом).

3. Ух ты, ах ты, все мы космонавты! (Результаты анкетирования)

4. Рекламная пауза.

5. Заметки на манжетах:

– За здоровьем – пешком!

– Бабушкины секреты.

6. С миру – по нитке (Новости со всего света).

7. Дискуссионный клуб.

III. Заключительное слово.

IV. Подведение итогов (рефлексия).

I. Интерактивная беседа

Вед. Сегодняшний классный час я хотела бы начать с вопроса: «Что общего между космонавтами, находящимися в невесомости на орбите, и современными школьниками?»

Примерные ответы детей:

– Круглосуточно заняты.

– Привязаны к своей кабине, как школьники к школе.

– Школьники плавают в знаниях, а космонавты – в кабине.

– Космонавтам нужно все знать и школьникам тоже.

– Космонавтам хочется домой и школьникам тоже.

– Ничего общего.

Вед. Конечно, вы нашли много общего, но главное все-таки – это гиподинамия. Именно от гиподинамии сильно страдают космонавты.

И, оказывается, 60% современных школьников тоже страдают от гиподинамии! А особенно это касается подростков.

Раньше учителя часто жаловались на то, что дети гиперактивны, а теперь вынуждены признать, что детям угрожает гиподинамия. Гиподинамия, гипокинезия – что же это такое?

(Дети высказываются.)

Приставка «гипер» обозначает «слишком много», а приставка «гипо», – наоборот, – слишком мало. Так чего же мало у наших школьников? (Динамики, кинетики, активности, движения.)

Движение – важно ли это для человека? Согласны ли вы с цитатами, написанными на доске (читает эпиграф)?

Примерные ответы детей:

– Без движения мышцы отмирают.

– Когда снимают гипс после перелома, мышцы не работают.

– Кто постоянно работает, двигается, тот дольше живет и выглядит моложе.

– Если человек мало двигается, он толстеет, болеет, раньше умирает.

– Даже тяжелобольные люди быстрее выздоравливают, если они делают упражнения.

– Физкультура и движение поднимали с постели даже безнадежных больных.

Вед. Действительно, движение и здоровье связаны. Об этом мы и поговорим сегодня. Тема нашего классного часа – «25 000 шагов к здоровью». Речь будет идти не о символических, а о реальных шагах. Почему именно столько шагов нужно делать к здоровью, когда и как их нужно делать, что будет с теми, кто стоит на месте, – все это в специальном выпуске устного журнала «Движение – это жизнь».

II. Устный журнал «Движение – это жизнь»

Вед. Здравствуйте, уважаемые слушатели. Сегодняшний номер устного журнала называется «Движение – это жизнь». Речь в нем пойдет о том, как сохранить свое здоровье, как сделать свою жизнь интересной, насыщенной и яркой. Итак, открываем первую страницу нашего журнала. Слушаем передовую статью «Гиподинамия – проблема века».

Гиподинамия – проблема века

Вед. Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. д. В процессе движения формировалось тело человека, его мышцы. Можно сказать, что наше тело создано движением и для движения.

Когда человек двигается, у него хорошо работает сердце, а значит, кровь получает достаточное количество кислорода, которым питается головной мозг. Много веков человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно часть своей работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать, готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать.

Но чем более умелыми становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными делались люди. И вот результат: в XXI в. каждый второй человек на земле страдает от гиподинамии. Гиподинамия (или гипокинезия) – это пониженная двигательная активность. Она становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека.

Особенно сильно страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остается времени. Вот и получается, что большинство российских детей имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практически здоров. Кроме того, каждый десятый ребенок страдает от ожирения.

Чтобы помочь детям восстановить здоровье, нужно вернуть их на стадионы и спортивные площадки, нужно заставить их двигаться, вести активный образ жизни.

Двигательная активность и здоровье человека

Вед. Итак, спасение детей – в повышении двигательной активности. А какой она должна быть? Как ее измерить? Это вы узнаете из интервью со специалистом.

Вед. Я думаю, что самым большим знатоком движения в нашем классе является. По физическим нагрузкам он настоящий чемпион! К нему я и решила обратиться с вопросами.

– что такое двигательная активность человека?

* Это весь объем движений, которые выполняет человек, его физические нагрузки.

Вед. Как движение связано со здоровьем?

*Физические нагрузки тренируют сердце, сосуды, мышцы, кости, развивают мышление, воспитывают характер. Двигательная активность может помочь даже тяжелобольным людям. Например, раньше после инфаркта больные лежали 40 дней, и многие умирали, а сейчас такие больные уже через 10-15 дней встают и начинают выполнять упражнения. И большинство выздоравливают.

Вед. Как измерить свою двигательную активность, узнать, много мы двигаемся или мало?

*Дневная норма движения записана в этой таблице. Прежде всего, нужно проводить на свежем воздухе 2-2,5 часа в день. 2 часа – любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела). 1 час – организованная нагрузка (игры, упражнения, соревнования и т. п.).

При этом пульс должен подниматься до тренирующего эффекта – 140 ударов в минуту. Если перевести необходимую нагрузку в шаги, то в норме школьник должен ежедневно делать 23-30 тыс. шагов, а дошкольник 12 тыс.

Но современные школьники не выполняют и половины этой нормы.

Дневная норма движения

– 2 часа – любая физическая нагрузка;

– 1 час – организованная;

– в перерасчете на шаги – 23-30 тыс. шагов;

– пульс должен подниматься до 140 ударов в минуту;

– 2-2,5 часа в день – на свежем воздухе.

Вед. В какое время дня должны быть самые большие физические нагрузки?

*Планируя физические нагрузки, нужно учитывать работоспособность человека в течение суток. Посмотрите на таблицу. Самая высокая работоспособность с 9.00 до 12.00 часов и с 16.00 до 19.00 часов. Вот на это время лучше оставлять самые активные занятия.

Работоспособность человека в течение суток

Время суток

Работоспособность

Физическая активность

7.00-9.00

Низкая

Утренняя гимнастика

Источник: https://infourok.ru/klassniy-chas-po-zozh-na-temu-shagov-k-zdorovyu-ili-dvizhenie-eto-zhizn-1026897.html

50 простых шагов к здоровью

25 шагов к здоровью

Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью.

Диета из Средиземноморья

Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше выполняют интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба.

Полноценный отдых

Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи.

Меньше смотрите телевизор

«Когда вы смотрите телевизор, ваш мозг будто лежит на диване. Он не активен!» — говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги The 100 Simple Secrets of Healthy People. Лучше читать или разгадывать кроссворды, так вы держите свой мозг в тонусе, а это помогает избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Освойте музыкальный инструмент

Обучение игре на музыкальном инструменте способствует быстрому запоминанию слов. Так можно заодно и иностранный язык выучить!

Добавьте клюкву в свой рацион

Исследователи из Массачусетского университета считают, что регулярное употребление клюквы может уменьшить риск паралича. Клюква, являющаяся источником антиоксидантов, защищает сосуды и помогает избежать инсульта.

Установите монитор компьютера правильно

Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как вам комфортно.

Ешьте омлет

Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты.

Чистите зубы не слишком активно

Те, кто слишком уж рьяно и долго чистят зубы, могут повредить дёсны и эмаль.

Аккуратней с ополаскивателями для рта

Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта? Это сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.

Пейте чай

Чай препятствует распространению бактерий, вызывающих кариес. Естественно, речь идёт о настоящем чае, в пакетированном вы вряд ли найдёте все эти полезные вещества.

Держите телефон в руках

Не прижимайте телефон плечом к уху. Такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке или используйте громкую связь.

А ещё можно освоить простые упражнения для шеи и плечевого пояса.

Спите в темноте

В Гарвардском университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестёр». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.

Двигайтесь!

Если вы будете быстро ходить всего 1–2 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20%. Всего 1–2 часа, это же не так много?

Ешьте фрукты и овощи

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам снизить риск заболевания раком яичников.

Медитируйте

Медитация расслабляет, вы замедляете дыхание и сердечный ритм. Медитация помогает снизить давление и уменьшает риск возникновения тромбов.

Пейте гранатовый сок

Сок этого красочного фрукта с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов снижает риск развития атеросклероза, который является одним из основных факторов, провоцирующих болезни сердца.

Цените семейные узы

Тёплые и заботливые отношения с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

Ешьте сою

Для снижения уровня холестерина добавьте в свой рацион сыр тофу и соевые бобы.

Заведите домашнее животное

Домашнее животное помогает избавляться от стресса, а за то время, которое вы проводите общаясь со своим любимцем, ваше кровяное давление понижается на 15%.

Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Проводите профилактику, укрепляйте иммунитет, теплее одевайтесь, не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий, делайте всё, чтобы как можно реже болеть гриппом или пневмонией. От этих болезней очень сильно страдают сосуды и повышается риск сердечных заболеваний.

Пользуйтесь лестницей

Если вы хотя бы несколько раз в день подниметесь и спуститесь по лестнице, вы уже серьёзно поддержите свою сердечно-сосудистую систему, а ещё немного потеряете в весе.

Ешьте одно яблоко в день

Съедая хотя бы 5 яблок в неделю, вы существенно улучшаете работу своих лёгких. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, который защищает лёгкие от последствий, вызванных сигаретным дымом и общим загрязнением воздуха.

Слушайте медленную музыку во время еды

Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша. При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так как вовремя поймёте, что уже насытились.

Употребляйте достаточно кальция

Кальций не только укрепляет кости, но и способствует сохранению здоровья толстой кишки, а именно помогает предотвратить рак. Так что следите за балансом кальция и витамина D.

Всё должно быть в меру

Чрезмерное употребление алкоголя (примерно 400 мл крепкого алкоголя каждую неделю на протяжении 10 лет) серьёзно подкосит здоровье ваших пищеварительных органов. Возрастает риск возникновения полипов и рака толстой кишки. В то же время очень умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить пищеварительную систему.

Регулируйте дозу лекарственных препаратов, содержащих антациды

Чрезмерное увлечение такими препаратами может вызывать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

Принимайте витамин Е

Высокий уровень альфа-токоферола (конфигурация витамина Е) снижает уровень развития рака желудка и пищевода. Однако при сбалансированном питании редко наблюдается недостаток именно этого витамина.

И снова о кофе

Немецкие исследователи обнаружили в кофе антиоксидант, который защищает от рака толстой кишки. Избегаете кофеина? В кофе без кофеина также содержатся эти соединения.

Растяжка

Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите болей в спине и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника.

Соблюдайте баланс

Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.

Не опирайтесь на одну ногу

Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.

Добавьте силовую нагрузку

Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений.

Разнообразьте тренировки

Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные варианты тренировок.

Учитесь держать равновесие

Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот.

Польза йоги

Занятия йогой не только подтянут ваше тело, но и облегчат боль в суставах при туннельном синдроме руки и артрите.

Пейте кефир

Содержащиеся в кефире живые биокультуры укрепляют иммунитет и предотвращают проникновение инфекций.

Не готовьте овощи в микроволновке

Овощи, приготовленные в микроволновке, теряют 97% своих антиокислительных свойств. Ешьте овощи сырыми или готовьте на пару.

Не переусердствуйте с антибактериальным мылом и чистящими средствами

Частое использование антибактериального мыла и чистящих средств способствует формированию бактерий, устойчивых к лекарствам. А полезные бактерии, которые находятся на вашем теле, вы убиваете.

Ешьте чеснок

При первых признаках простуды съешьте немного чеснока, он поможет предотвратить дальнейшее развитие болезни. Чеснок содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков, антибактериальных и противовирусных препаратов.

Попробуйте заняться тайчи

Это древняя китайская гимнастика (упражнения в сочетании с медитацией), которая способна повысить иммунитет.

Мыслите позитивно

Несчастные люди подвержены риску заболеваний в три раза больше, чем счастливые. Так что в период простуд стоит попытаться искать плюсы в каждом моменте.

Не выбрасывайте кожуру

Употребление кожуры лимона, апельсина и грейпфрута снижает риск развития рака кожи на 30%.

Не злоупотребляйте солярием

Красивый загар и хорошее настроение — это здорово, но всё же не увлекайтесь. В солярии вы получите примерно в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре под солнцем.

Качайте спину

Сильные мышцы спины защитят ваш позвоночник от повреждений. Если вы подвержены риску остеопороза (а особенно это касается женщин), то не забывайте регулярно делать упражнения на спину. Так вы уменьшите риск заболевания примерно в три раза.

Нашим костям нужен витамин К

Витамин К помогает сохранить плотность костной ткани. Источники витамина К: листовые зелёные овощи, брокколи, растительные масла.

Добавьте в рацион пищу, богатую кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать механизмы усвоения кальция. Чаще ешьте рыбу, особенно такую, как лосось. И не забывайте добавить к ней продукты, богатые кальцием.

Постарайтесь пить меньше сладких газированных напитков

В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей.

Делайте педикюр дома

В салонах вы можете подцепить неприятную инфекцию, если инструменты недостаточно хорошо простерилизованы. Так что лучше делать педикюр дома или тщательно выбирать салон.

Магнитные стельки — бесполезная трата денег

Сейчас популярны магнитные акупунктурные стельки. Цена их колеблется от 130 до 1 000 рублей. Однако нет никаких доказательств того, что они действительно придают лёгкость ногам и помогают избежать отёков. Лучше не тратьте на них деньги, а купите более удобную обувь.

А что из этого списка делаете вы?

Источник: https://lifehacker.ru/50-prostykh-shagov-k-zdorovyu/

15 шагов к здоровью: продли срок годности организма

25 шагов к здоровью

Чисти не только щеткой, но и зубной нитью, а еще откажись от курения (ты же видел эти страшные картинки на пачках с сигаретами, не правда ли?). Еще одна линия обороны, которая должна защитить твою улыбку, — морковь, груши и яблоки.

По данным исследования, опубликованного в Journal of the American Geriatrics Society, у тех, кто ест много богатой клетчаткой пищи, ниже риск заболеваний десен.

«Одна из причин — то, что в этих продуктах содержится много витаминов и минералов», — комментирует Элизабет Кэй, кандидат медицинских наук с кафедры стоматологии Бостонского университета.

2. Глаза

Запомни: все перечисленные в этой статье части тела станут здоровее, если ты откажешься от сигарет. И глаза тоже! Курение вдвое увеличивает риск возрастной макулярной дегенерации – поражения сетчатки, приводящего к слепоте.

Налегай на рыбу, причем на ту, которая обитает в холодных водах, в ней больше омега-3 жирных кислот. Ешь сельдь и сардины, так ты поможешь своей сетчатке как можно дольше выполнять ее работу — преобразовывать электромагнитное излучение в нервные импульсы.

А еще омега-3 предотвращают изменения в сосудах, которые приводят к диабету.

3. Уши

Избегай громкой музыки — не случайно AC/DC пришлось в этом году искать замену глохнущему вокалисту. Если часто находиться рядом с источником шума, с возрастом точно заметишь ухудшение слуха.

Рев мотора газонокосилки, крики вспыльчивого начальника… Хочешь противоядие? Открой бутылку красного вина — по данным исследования, опубликованного в журнале Neurobiology of Aging, у грызунов, которые получали большую дозу ресвератрола (мощного антиоксиданта, содержащегося в красном вине), проблемы со слухом начинались в значительно более позднем возрасте.

4. Сердце

Храпишь ли ты? Эту информацию всегда можешь уточнить у жены или подруги. Апноэ, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь.

«А это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен, — говорит кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги «Начни с сердца».

Если подозреваешь у себя апноэ, купи для лечения СИПАП-аппарат — устройство, которое создает положительное давление в дыхательных путях во время сна. Есть еще один способ борьбы против остановки дыхания — сбросить лишний вес.

5. Печень

Уходи домой из бара до того, как друзья начнут двоиться у тебя в глазах. «И вообще, больше двух порций выпивки за раз — и клетки печени начинают выходить из строя, — предупреждает Майкл Ройзен, специализирующийся на пациентах с проблемами печени в Кливлендской больнице. Он же советует включить в свою диету кофе и чеснок — они помогают клеткам этого органа восстановиться.

6. Легкие

Хочешь, чтобы легче дышалось, — ешь больше чеснока! Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда ты надкусываешь дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин — химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.

7. Спина

Важно укреплять мышцы спины — ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делай упражнения на тягу (которые также задействуют и твой кор).

«Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», — объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент.

Также выполняй упражнение «Супермен»: ляг на живот, подними над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержись в таком положении сколько сможешь.

Чтобы продлить карьеру, достаточно всегда знать, что именно хочет от тебя босс. Заведи привычку в деловой переписке четко прописывать свои ближайшие цели и задачи, чтобы у тебя и твоего руководства не было непонимания.

«Тебе следует иметь документальное подтверждение того, что твой начальник был участником и партнером в каждом проекте», — говорит Рой Коэн, автор книги «Гид по выживанию на Уолл-стрит».

Если бы ты знал, сколько людей увольнялись или были уволенными просто потому, что не понимали, что именно от них просят!

Автомобиль

Если твоей первой машине (допустим, «жигулям» 1980 года) требовался постоянный уход, то новые автомобили уехали далеко вперед. Есть простые правила: вовремя проходи техническое обслуживание, меняй жидкости и фильтры.

«Продлить жизнь машине на самом деле легко, — говорит Кевин Бирд из программы «Два парня из гаража», — используй синтетическое масло, а зимой смывай соль с деталей ходовой.

Еще один важный момент: услышал странный звук — не пытайся решить проблему, просто увеличив громкость на магнитоле, а лучше сразу отправляйся на сервис.

Ты ведь используешь солнцезащитный крем, если собираешься проводить время на солнце? Имей в виду: тебе следует наносить крем и на ночь — он должен содержать L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

После 30 лет кожа становится более тонкой, поскольку коллаген (белок, который обеспечивает ей эластичность) начинает истощаться. Вот тогда-то и появляются морщины.

Витамин С может затормозить этот процесс и даже пустить его в обратную сторону (впрочем, на вечную молодость все равно не надейся).

9. Пенис

Поверь, ты обойдешься без таблеток для потенции — их могут заменить богатые флавоноидам­и ягоды и цитрусовые.

Флавоноиды помогают сосудам стать более гибкими, что, несомненно, усилит твою и без того несгибаемую эрекцию и поможет сохранить ее до самого конца.

Ну а если к вышеописанным продуктам добавишь еще и физические упражнения, то будь спокоен: слава полового гиганта тебе обеспечена.

10. Кровеносные сосуды

Богатая питательными веществами кровь идет в твоем организме по кровеносным сосудам (их общая протяженность — более 96 000 км).

Интервальные тренировки помогают поддерживать всю эту гигантскую систему в рабочем состоянии.

«Такие занятия заставляют артерии расширяться и сужаться — это очень важно для равно­мерного притока крови», — сообщает кардиохирург Мехмет Оз. Постарайся устраивать себе как минимум одну интервальную тренировку в неделю.

11. Голеностоп

Тренируй свои голеностопные суставы на неровной поверхности — это отличный способ укрепить их. Когда твои ноги чувствуют неровность, а тело пытается сохранить баланс, значительную часть работы выполняет именно голеностоп. Чтобы усилить этот эффект, подбери для тренировок обувь с тонкой подошвой или занимайся вообще босиком, рекомендует Винсент.

12. Колени

Делай упражнения для суставов не реже трех раз в неделю, настаивает Винсент. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы во время сжатия и расслабления, если у тебя будет большой перерыв в тренировках, суставы получат меньше смазки.

«Кроме того, имей в виду: суставы становятся более сухими с возрастом, одно и то же упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным, когда тебе стукнет 30», – утверждает Винсент.

Можно подстраховаться — сильные четырехглавые мышцы бедра станут теми амортизаторами, которые погасят излишние нагрузки. Так что давай, приседай, сколько сможешь.

13. Кишечник

Ферментированные продукты (те, что получены с помощью брожения) содержат пробиотики, которые населяют твой кишечник полезными бактериями, однако, как говорит Майкл Ройзен, заранее неизвестно, какая именно из культур пробиотиков лучше всего подойдет именно твоему организму. Поэтому лучше попробовать разные: чередуй квашеную капусту, йогурт, корейское блюдо кимчи и пищевые добавки с пробиотиками.

14. Простата

В Японии провели исследование, которое показало: у людей, регулярно пьющих кофе (особенно черный), снижается риск рака простаты. Есть и другие данные: для наибольшего эффекта нужно выпивать от четырех чашек в день (ты, главное, знай меру!).

15. Тестостерон

Занимайся на тренажерах с утра.

По данным Journal of Science and Medicine in Sport, у людей, которые посещают спортзал в раннее время суток, нет снижения уровня тестостерона во второй половине дня (в отличие от тех, кто не занимался спозаранку). Ну а еще ты избавишься от главного врага тестостерона — жира. «У худых мужчин уровень этого гормона выше, чем у тучных», — подбадривает тебя Ройзен.

  1. Подключись к своей подруге
    Если ты постоянно сидишь, уткнувшись в планшет или ноутбук, хорошего не жди. Вот что утверждает Джен Манн, ведущая программы «Семейная терапия с доктором Джен» на канале VH1: «Гаджеты заставляют нас терять эмоциональную связь с партнерами, а тут уж недалеко и до измен. Я наблюдаю пары, которые предпочитают посмотреть сериал, а не заняться любовью. Эй, кончайте пялиться в экраны, проводите время друг с другом!» — восклицает Джен, но тут же на всякий случай просит ее передачу все же не пропускать.
  2. Смотри ей в глаза
    «Повернись к своей подруге, посмотри в глаза и скажи, что тебе в ней нравится, — предлагает секс-терапевт Дженнифер Валли. — Этот нехитрый прием действительно способен улучшить ваши отношения, так что не забывай применять его время от времени».
  3. Уделяй время себе
    Съезди с друзьями порыбачить на Волгу — ты же так давно об этом мечтаешь. «Вот уже 30 лет я наблюдаю 373 семейные пары — все они в браке с 1986 года, и один из самых важных выводов, к которому я пришел, таков: если человек мало времени тратит на себя и свои личные желания, это в итоге сильно вредит отношениям, — говорит Терри Орбух, автор книги «Пять способов превратить свой брак из хорошего в великолепный». Будет только лучше, если заниматься какими-то своими хобби вы будете по отдельности.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/srok_tvojej_godnosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.