8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Содержание

5 шагов на пути к стройной фигуре ⋆ LiLedi – Быть стройной просто!

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Досадные лишние килограммы зачастую являются следствием слабовольности. Сразу стоит оговориться, что варианты с нарушениями в обмене веществ при заболеваниях к предмету нашего разговора не относятся.

Здесь речь пойдет о тех случаях, когда при отсутствии аномальных показателях физического здоровья человек набирает вес и лишь потом начинает жаловаться на ухудшение самочувствия. Ведь избыточный вес сам по себе не просто не эстетичен, но и становится катализатором зарождения разнообразных заболеваний.

Как же воспитать силу воли и оставаться в форме? На наше счастье человечество накопило колоссальный опыт в этом деле. Совершенствование тела и духа идут рука об руку, следовательно, крайне важно достичь пресловутого баланса «на лезвие бритвы», воспетого античными художниками и философами Востока.

5 шагов на пути к восхитительно стройной фигуре – это не так уж и много. Однако этот путь осилит не каждый. Вам под силу восхождение к вершине совершенства!

Внимательно исследуем своё тело

Не выдумываем проблемы, а находим их. Разрабатываем методику борьбы с реальными «врагами».

Все беды происходят от неправильной оценки собственной внешности. Хватит уже морально уничтожать себя, если не являетесь обладательницей модельных параметров! Трезво подойдите к исследованию своей фигуры без попыток подогнать ее к невероятным стандартам заморенных диетами манекенщиц.

Посмотрите в зеркало впервые объективно. Обнаженное тело не солжет. Присмотревшись, можно удивиться своей красоте и заметить, что проблемы не столь значительны, а главное, легко решаемы.

Не забудьте уделить внимание своим достоинствам, которые есть, просто еще не получили одобрения у вас.

Только грамотный анализ своего тела и реалистичное его восприятие без налета застарелых комплексов, посторонних оценок и тому подобных фантасмагорий способен дать правильное направление движению вперед. Уверенность в себе будет крепнуть, но она должна зародиться именно на шаге оценки!

Меняем рацион

Злобных недоброжелателей, наделяющих вас лишними кило нет, и никто настойчиво не складывает избыточные калории на вашем теле. Вы сами выбираете их, неправильно и несвоевременно употребляя ту или иную пищу. Поменяйте этот выбор, сделайте более правильный и результат не за горами.

Ограничение не самый приятный путь, но без этого никуда. Может просто заменить излишки хлебобулочных, копченостей, жареного и солёного? Просто вместо печеного сладкого или мороженого чаще есть вкусные фрукты, легкие морепродукты вместо колбас? Сделайте свое меню более аристократичным, а не голодайте.

Тогда правильное питание станет не временной диетой, а образом жизни, отношением к себе.

Продукты на пару или запеченные в фольге рыба, мясо, овощи всегда полезнее. Освойте полезную и одновременно вкусную кулинарию. Разделите прием пищи на 5-6 раз, ешьте понемногу, как в дорогом ресторане.

Купите для этого особую посуду, сервировав подачу еды с таким изыском, чтобы создавался особый настрой. Ешьте медленно, по гурмански, тогда насыщение произойдет своевременно и не будет переедания. Разработайте комфортный режим питания по времени.

Главное, не ешьте ничего за 2 часа до сна.

Нормируем количество выпиваемой воды

Жировые отложения потому так и называются, что лежат без движения. Чтобы они постепенно без вреда для самочувствия «покидали» вас, потребуется определенное количество воды. Полные люди, согласно исследованиям, пьют меньше воды.

Дабы быть стройнее, стоит следить за тем, чтобы норма суточного потребления жидкости была в диапазоне 1,5- 2 литров. Пейте минеральную воду без сахарозы, а для вкуса можно добавлять в нее листик мяты и несколько капель лимонного сока. Особенно приятно употребление натуральных свежевыжатых соков.

Организм отреагирует на «наводнение» выводом избытков жира, а аппетит снизится.

Физическая активность

Без движения не было бы жизни на Земле. Поэтому наивно полагать, что без него можно обойтись на пути к фигуре своей мечты.

Фитнес-клубы, танцевальные студии, тренажёрные залы, бассейны, центры йоги – выбирайте на свой вкус. Нужно не только решить заняться физическими упражнениями, но и создать правильный настрой на них.

Это не пытка, а удовольствие. И это удовольствие просто не может не стать частью вашей жизни!

Антицеллюлитный массаж

Некрасивые бугорки – это полбеды. Со временем они могут стать просто безобразными, так что кожу нужно привести в тонус прямо сейчас! С процессом похудения кожа тоже нуждается в особом уходе.

Ведь, прощаясь с лишними килограммами, накопленными годами, вы можете получить растянутую и провисающую на этих местах шкурку шарпея.

Спасите свою кожу антицеллюлитным массажем и питанием специальными кремами.

Не сложно, правда? Всего в 5 шагах от совершенства было бы глупо их не сделать! Если не перепрыгивать через ступеньки и не махать рукой на все это, вы ничего не потеряете, зато получите красивую фигуру, укрепите уверенность в себе и своих силах. Начните преображение со своих мыслей, тела и тогда заметите, как преображается ваша жизнь!

Источник: http://liledi.com/articles/info/5-shagov-na-puti-k-strojnoj-figure/

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Совсем несложная и доступная методика для каждой из нас. Шаг 1 – ешьте чаще. Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь – выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. И вкусно, и полезно.

10 простых шагов к стройной фигуре — SportWiki энциклопедия – sportwiki.to

NEWS: . Избавление от излишков подкожного жира (если только не прибегать к помощи липосакции) – дело весьма непростое, требующее значительных усилий. Во всяком случае – так кажется.

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре – imhomir.com

Шаг 1 — ешьте чаще. Просто привыкните постоянно перекусывать. Просто ходите пешком на работу, на крайний случай, преодолевайте без транспорта хотя бы часть этого пути . Оно, быть может и быстрее получится.

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре . Обсуждение – www.belorys.info

Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре . Совсем несложная и доступная методика для каждой из нас. Шаг 1 – ешьте чаще. Просто привыкните постоянно перекусывать.

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре – www.nadietax.com

ТОП – 8 ПП-САЛАТИКОВ. Делаем упругую грудь. Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре . 19-06-2013, 11:14.

10 простых шагов к стройной фигуре – bench-press.ru

Меж тем, те 10 шагов к стройной фигуре , которые мы сегодня готовы предложить вашему вниманию, ничего сложного из себя не представляют. Просто ходите пешком на работу, на крайний случай, преодолевайте без транспорта хотя бы часть этого пути .

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре , Lady Go! – nyocheninteresno.ru

Шаг 1 – ешьте чаще Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь – выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. И вкусно, и полезно.

5 шагов на пути к стройной фигуре – liledi.com

5 шагов на пути к восхитительно стройной фигуре – это не так уж и много. Ограничение не самый приятный путь , но без этого никуда. Может просто заменить излишки хлебобулочных, копченостей, жареного и солёного?

8 главных шагов на пути к стройной фигуре | Гармония Жизни – www.garmoniazhizni.com

Вы здесь: → Образ жизни → Здоровье → 8 главных шагов на пути к стройной фигуре . Шаг №1 — кушайте полезное. Правильный пищевой рацион — это самый главный шаг . Начинать свой день с правильного и сытного завтрака.

Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре – Живи легко – e-Rubtsovsk.ru

Шаг 1 – ешьте чаще Просто привыкните постоянно перекусывать. Живете на 15 этаже? Ничего, приступите-таки с практически самого малого, преодолевайте пешком сначала треть пути .

8 простых способов сделать процесс похудения несложным – www.syl.ru

5 шагов , которые помогут перестроить тело. Вода – самый простой способ , чтобы начать терять вес. Делайте минимум три полных тренировки в неделю, и вы будете все ближе на пути к идеальной версии себя – стройной , здоровой, красивой.

10 простых шагов к стройной фигуре — SportWiki. top – sportwiki.top

Избавление от излишков подкожного жира (если только не прибегать к помощи липосакции) – дело весьма непростое, требующее значительных усилий. Во всяком случае – так кажется. Меж тем, те 10 шагов к стройной фигуре

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре – bookitut.ru

Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и 11 шагов к стройной фигуре . Тот, у кого есть для чего жить, может выдержать почти любое «Необходимо сделать первый шаг на пути к лечению, выполнить конкретное действие

10 простых шагов к стройной фигуре | Здоровый образ жизни – www.my-zoj.ru

Меж тем, те 10 шагов к стройной фигуре , которые мы сегодня готовы предложить вашему вниманию, ничего сложного из себя не представляют. Просто ходите пешком на работу, на крайний случай, преодолевайте без транспорта хотя бы часть этого пути .

8 простых шагов на пути к стройной фигуре – www.NaDietah.ru

Шаг 1 – ешьте чаще. Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь – выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. Как вступить на путь к красоте и стройности , читайте тут.

10 простых шагов на пути к стройной фигуре – www.best-diet.ru

Иногда мы страдаем и мучаем себя голодными днями, совсем позабыв о том, что можно просто соблюдать некоторые простые правила и тогда не придется постоянно думать о похудении. Эти 10 шагов помогут вам обрести стройное тело и здоровье на долгие годы вперед.

25 правил стройной фигуры | Гармония Жизни – www.garmoniazhizni.com

Если мучает голод, то можно просто перекусить яблоком, или выпить воду или кефир. • Движение прекрасно помогает человеку сохранять стройность . 8 главных шагов на пути к стройной фигуре .

8 шагов на пути к стройной фигуре – www.NaDietah.ru

Шаг 1 – ешьте чаще Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь – выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. Как вступить на путь к красоте и стройности , читайте тут.

20 простых шагов к стройной фигуре – www.ladyfromrussia.com

Двадцать простых советов подскажут, как перестроиться, чтобы сбросить вес и приобрести идеальные пропорции без изнурительной голодовки! Как быть стройной и здоровой. Здоровое питание. Беременность: как сохранить фигуру .

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-255757-top-8-prostyh-shagov-na-puti-k-stroynoy-figure/

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Итак, как ускорить обмен веществ и тем самым избавиться от лишних килограммов, прибавив себе отличного настроения?

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным.

Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом — повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке.

Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ.

2. Пейте много воды

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая.

3. Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть.

Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется.

Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

4. Употребляйте только натуральные продукты

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть  фрукты или овощи.

5. Употребляйте больше продуктов содержащих  железо и омега-3 кислоты

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины.

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах.

6 Работа над весом

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным.

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений.

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий.

8. Расслабьтесь!

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков.

Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме.

Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно  расслабится и отдохнуть.

Что такое обмен веществ?

Наш организм все время перерабатывает калории, но у некоторых людей метаболизм функционирует быстрее, чем у других, и это зависит от нескольких факторов.

Метаболизм, или обмен веществ, это химические и физические процессы в организме, которые расщепляют вещества, в результате чего организм получает энергию из пищи и хранящихся запасов.

Базальный метаболизм определяет основную, минимальную суточную потребность энергии (калорий), необходимую для поддержания жизненно важных функций организма, если тело находится в неподвижном состоянии.

Эта энергия составляет примерно 60 процентов от общего объема ежедневных потребностей в энергии, но с возрастом показатель уменьшается. Так что это энергия, которая должна потребляться человеком, если он бездействуют в течение всего дня.

Скорость базального метаболизма также зависит от веса и роста, пола, генов, процентов жировой ткани, диеты, физических упражнений и температуры окружающей среды, гормонов  и возраста.

Источник: http://farmamir.ru/2014/02/8-shagov-na-puti-k-strojnoj-figure-2/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.