Бессонница при беременности – причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Содержание

Бессонница во время беременности

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой.

Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня.

А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом.

А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть.

Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном.

Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме.

А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
  • боль в спине и пояснице;
  • шевеление плода;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие); и психологическими:
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи – советам о том, как бороться с бессонницей.

Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.

Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
  • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.
  • Если вас мучают кошмары1, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
  • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
  • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
  • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) – это поможет вам расслабиться.
  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным – это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
  • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
  • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
  • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
  • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
  • Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну – почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

  • Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
  • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
  • Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам – может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
  • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками – такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.
  • Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине – значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый – так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
  • Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
  • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
  • Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять.

Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

В любом случае – запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга.

Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/302/bessonnica-vo-vremya-beremennosti

Бессонница при беременности – причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой.

А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым.

Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Сон на 39 неделе беременности

Подходя к завершению перинатального периода мамы уже сильно устали и хотят поскорей встретиться со своим ребенком. Третий триместр отличается высокой тяжестью, женщине трудно ходить, организм чувствует усталость.

Почему вы чувствуете сонливость?

Есть несколько причин, почему именно в такое время вынашивания роженица начинает ощущать усталость, тяжесть, недомогание. Ваш ребенок весит примерно 3 килограмма, занимает все пространство в животе. Вы замечаете как стремительно набрали массу, начинаете чувствовать дискомфорт шейки матки, тазовых костей, спины и позвоночника. Это все приводит к недомоганию.

  1. Повышенная усталость. тяжелый плод.
  2. Подготовка организма к началу родовой деятельности, он набирается сил.
  3. Нехватка кислорода для матери и ребенка, что может влиять на такое состояние.
  4. Гестоз — может определить исключительно доктор.

Врачи ничего серьезного в таком самочувствии не отмечают. С рождением малыша все пройдет. В редких клинических случаях это может быть сигналом заболевания или неправильного развития, сбоя.

Что можно сделать?

Поскольку сонливость на 39 неделе беременности не является симптомом заболевания и не несет опасности, то не стоит предпринимать никаких мер.

Если вы постоянно устаете, чувствуете недосып даже послечасов отдыха — ничего страшного, значит организм требует. Пройдите полное обследование у наблюдающего доктора, он точно определит причину такого состояния. Исключив кислородное голодание, гестоз и другие патологии, вам будет рекомендовано отдыхать столько, сколько требует организм.

Таким образом, если вам на 39-й неделе беременности постоянно хочется спать — не нужно волноваться, поднимать панику, настраивать себя на худшее. Вероятней, ваш организм чувствует усталость и дайте ему отдыхать сколько потребуется.

Прогулки на свежем воздухе, правильное питание, хорошее настроение — это все положительно влияет на организм матери. Перенасыщение эмоциями заставляет чувствовать сонливость, поэтому рекомендуем не переживать и готовиться к встрече с собственным ребенком.

После разрешения вынашивания вы почувствуете повышение сил, бодрость, усталость пройдет, скучать не придется, поскольку появится множество новых забот и ощущений.

Бессонница при беременности

Понятно, что при беременности сон необходим вдвойне. Не выспавшаяся женщина весь день чувствует себя разбитой, усталой и раздражительной, что никогда не приносило пользу.

Организму беременной женщины приходится работать на износ, а это уже опасно не только для будущей мамы, но и для ее ребенка.

Что делать, если к Вам зачастила бессонница во время беременности?

Самое главное в избавлении от бессонницы – это никак ее не лечить.

Кто бы и что бы Вам не посоветовал. Запомните, что без рекомендации врача Вы ничего и никогда не можете принимать самостоятельно.

Ценой Вашей самодеятельности может стать жизнь Вашего ребенка .

Тем не менее, бессонница, особенно на ранних сроках беременности, может отступить перед некоторыми растительными средствами:

Однако, прием растительных препаратов тоже необходимо согласовывать со своим лечащим врачом.

Бессонница в начале беременности является скорее неожиданностью, чем закономерностью. Вы можете ожидать высокую утомляемость или сонливость, но никак не готовы к столкновению с бессонницей. Даже после тяжелой работы в течение дня, Вы можете по ночам мучиться от бессонницы беременных.

Наилучшие немедикаментозные способы вернуть к себе сон:

  • физические занятия;
  • релаксация;
  • снижение количества потребляемого кофеина.

Некоторые медицинские специалисты считают, что сонливость и бессонница – характерный признак беременности. Объяснения этому базируются на гормональных изменениях в организме женщины.

Бессонница на 9 месяце беременности

Бессонница на поздних сроках характеризуется своими, особенными причинами:

  • движение плода;
  • боль в спине и в пояснице;
  • некомфортабельная поза для сна;
  • учащенное мочеиспускание;
  • изжога;
  • судороги;
  • одышка;
  • ощущение раздраженности и усталости;
  • стрессы;
  • зуд в районе живота;
  • ночные кошмары.

Бессонница на последних сроках беременности часто терзает женщину мыслями :

  • о предстоящих родах;
  • о поездке в родильный дом;
  • о квалификации акушеров и так далее.

Все устремления беременной женщины в это время направлены только на одно: скорейшие и удачные роды.

Бессонница на 38 неделе беременности становится спутницей практически для каждой женщины. Последние недели перед родами кажутся нескончаемой вечностью. Чаще всего женщин посещают тревожные переживания и ощущение постоянного дискомфорта. Лучшим выходом в данном случае будет стакан подогретого молока и удобная поза для сна (лечь на бок и положить под ноги и под живот мягкие подушки).

Характерна бессонница для 39 недели беременности.

Если бессонница приходит ночью, то днем на женщину наваливается сонливость и апатия ко всему. Физический дискомфорт и страх перед родами усугубляется изменениями в предродовом гормональном фоне. В этот период лучше всего думать о скорой встрече со своим ребенком, и стараться все для этого сделать.

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать. Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства.

Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к.

токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

На 39 неделе беременности бессонница становится верной спутницей многих будущих рожениц. Виной этому становятся многие особенности ее состояния. Добавляются переживания, касающиеся скорого родоразрешения, особенно если ребенок первый.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

  • неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
  • ощущением неготовности стать матерью;
  • опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
  • увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
  • артериальной гипертензией;
  • набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
  • повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
  • повышением уровня прогестерона в крови;
  • сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

  • непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
  • участившиеся шевеления плода;
  • беспокойство малыша;
  • отсутствие возможности спать на животе;
  • постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
  • перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
  • боли в поясничном отделе;
  • длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
  • депрессии и эмоциональные перенапряжения;
  • страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

  • одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
  • раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
  • постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
  • невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
  • приступами сильной изжоги;
  • многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
  • к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
  • болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
  • ложными схватками;
  • паникой перед предстоящим родоразрешением;
  • переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Источник: https://zdorovo.live/nevralgiya/bessonnitsa-pri-beremennosti-prichiny-i-vidy-narushenij-sna-metody-lecheniya-i-vozmozhnye-posledstviya.html

Бессонница при беременности: причины и главные методы лечения

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Вынашивание ребёнка — сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери.

В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе.

Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности — распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином — инсомния.

В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.

Виды бессонницы

На первый взгляд, бессонница — патология, которая проявляется только бесконечными попытками заснуть и не делится на различные виды. Однако если копнуть глубже, вы увидите, что это серьёзное нарушение, которое может иметь целый ряд проявлений и причин.

Врачи выделяют 10 видов инсомнии (бессонницы).

  1. Адаптационная. Этот тип бессонницы относится к острым (временным) нарушениям и вызван стрессовыми ситуациями. Адаптационная инсомния продолжается в течение 3-5 ночей, реже — неделю и более. Основная причина — наличие заметного стресса. Это может быть смена часовых поясов или места жительства, экзамен или острое заболевание, которое длится в течение непродолжительного времени. Другие факторы: неудобное спальное место, некомфортная температура, избыточная освещенность помещения (например, при полярной ночи в северных городах).
  2. Парадоксальная. Это редкая форма бессонницы, которая встречается у 5 % больных. Пациент жалуется на трудности с засыпанием, однако на самом деле продолжительность сна превышает норму до 8 часов. Такое искажение восприятия наблюдается при психических заболеваниях.
  3. Идиопатическая. Часто встречается у детей, однако может обостриться в зрелом возрасте. Связана с расстройством нервной системы, которая работает недостаточно или слишком интенсивно.
  4. Инсомния, связанная с психическим расстройством. В этом случае к бессоннице приводит множество факторов. Самыми распространёнными считаются повышенная тревожность, шизофрения, депрессия.
  5. Бессонница при несоблюдении гигиены сна. Такая бессонница вызвана рядом причин: отсутствием режима, частыми дневными засыпаниями, употреблением алкоголя, никотина или кофеина незадолго до сна и перенапряжением в вечернее время.
  6. Органическая. В этом случае проблемы со сном вызваны плохим самочувствием или серьёзной патологией, приводящей к структурным нарушениям внутренних органов и систем.
  7. Поведенческая. Наблюдается у детей, не соблюдающих гигиену сна (например, при позднем отходе ко сну и дневных засыпаниях). У взрослых не встречается.
  8. Неорганическая. К нарушениям засыпания в этом случае приводят психические заболевания, несоблюдение гигиены сна и психологические факторы.
  9. Психофизиологическая. Связана с повышенной тревожностью и сосредоточенностью на нерешённых проблемах.
  10. Инсомния, связанная с приемом медикаментозных средств. Некоторые лекарственные средства способны давать своеобразный побочный эффект — повышение тонуса организма. Аналогичное действие дают чай, кофе и энергетические напитки.

Какой вид бессонницы наблюдается во время беременности у конкретной женщины? Это должен определить специалист, проведя необходимый осмотр и ряд диагностических мероприятий.

В первом триместре

На ранних сроках вынашивания ребёнка бессонница при беременности не считается отклонением.

В организме будущей мамы выделяется большое число прогестерона — гормона, который участвует в регуляции менструального цикла и развитии эмбриона.

Это приводит к сильной усталости, из-за чего беременная женщина может заснуть где угодно и практически в любой позе. Часто это происходит в дневное время, из-за чего режим нарушается.

Врачи отмечают, что бессонница — один из первых признаков «интересного положения», который помогает выявить беременность на ранних сроках ее развития.
Другая причина бессонницы — гормональная перестройка, которая напрямую отражается на настроении женщины. Эмоциональная нестабильность сопровождается раздражительностью, беспокойностью и частой тревожностью.

Учащённые мочеиспускания — причина, по которой беременная женщина вынуждена ходить в туалет в ночное время. Матка растёт, опускается и давит на мочевой пузырь, что приводит к участившимся мочеиспусканиям. Во втором триместре проблема устраняется самостоятельно, так как матка поднимается и давление на мочевой пузырь становится заметно меньше.

Во втором триместре

Второй триместр считается наиболее благополучным временем, когда организм женщины адаптируется, а бессонница у беременных постепенно уходит. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому инсомния всё-таки может проявляться. Причины такого состояния чаще всего кроются в причинах, не связанных с беременностью:

  • неправильный образ жизни. Речь идет о «гигиене сна» — режиме дня, сбалансированном питании, употреблении кофе и чая только в первой половине дня. Не рекомендуется практиковать дневной сон — в этом случае режим собьётся и заснуть в ночное время будет в несколько раз сложнее, чем обычно;
  • анемия. Это состояние, при котором уменьшается концентрация эритроцитов и падает гемоглобин. Малокровие (другое название анемии) связано с активным ростом малыша и сопровождается хронической усталостью);
  • внешние условия, создающие физический дискомфорт. В комнате может быть жарко, в помещение проникает лишний свет или холод. Возможно, поверхность кровати неудобна для вашего тела, а подушка приводит к усталости шеи.

В большинстве случаев нормализация сна во втором триместре не составляет большого труда. Если вы выполняете все условия, а бессонница не уходит, обратитесь к лечащему врачу.

В третьем триместре

Третий триместр вынашивания ребёнка по важности не уступает первому. Когда живот достигает внушительных размеров, бессонница возвращается. Обычно это происходит на 32-й, 36-й или 39-й неделе беременности. Растущий живот давит на внутренние органы, из-за чего женщина испытывает сложности со сном.

Будущей матери всё сложнее устроиться в кровати. Привычные позы либо запрещены, либо не позволяют спать с полным комфортом. Кроме того, женщину могут отвлечь природные позывы или схваткообразные ощущения или судороги. Ребёнок начинает толкаться, что также затрудняет засыпание. Это объясняет бессонницу при беременности в третьем триместре.

Как бороться с бессонницей

В период беременности организм женщины перестраивается и работает в «экстренном» режиме. Это приводит к истощению и заметному снижению иммунитета. Последнее может привести к возникновению инфекционных заболеваний, которые только усугубят и без того непростое положение женщины.

Предлагаем ознакомиться с подборкой методов, которые помогут облегчить бессонницу и нормализовать работу организма.

Упражнения

Упражнения отличаются низким уровнем сложности — выполнять их можно даже в постели, не рискуя навредить здоровью или вызвать преждевременные роды:

  • чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание. Также рекомендуется дышать с задержкой на 20 секунд. Такие упражнения лучше выполнять под присмотром специалиста. Полноценно освоить их вы сможете на специализированных курсах для беременных женщин;
  • удобно лягте на спину, руки протяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите. Начинайте выполнять движения, имитирующие обычную ходьбу. Благодаря умеренной физической усталости вы отвлечётесь от своих проблем и даже не заметите, как уснете;
  • если сон не приходит более получаса, попробуйте перевести своё внимание на что-то другое. Встаньте с постели, выйдите в другую комнату и начните делать что-то монотонное. Начните читать сложную книгу или вязать. Возвращайтесь в постель, как только почувствуете, что снова хотите спать.

Старайтесь нормализовать дыхание и успокоиться: вдыхайте воздух медленно и глубоко. Сочетайте перечисленные выше упражнения со счётом про себя. Со временем вы устанете от монотонных действий и уснёте, сами того не заметив.

Релаксация

Цель релаксации — снять эмоциональное напряжение. Отдохнуть и расслабиться будущей матери помогут следующие способы:

  • прослушивание спокойной инструментальной музыки;
  • ароматерапия (при отсутствии непереносимости ароматических масел);
  • лёгкий массаж ног и поясницы;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • секс (при отсутствии противопоказаний).

Необязательно выполнять все пункты из перечисленных в один день. Достаточно выбрать то, что подходит именно вам, и использовать это в дальнейшем для борьбы с бессонницей.

Одним из способов расслабиться является ванна с горячей водой. Однако при беременности этот способ может быть довольно опасен, так как приводит к перегреванию внутренних органов и способен сформировать отклонения в развитии у формирующегося плода.

Медикаменты

В период вынашивания малыша принимать большую часть лекарственных средств категорически не рекомендуется. Снотворные препараты способны проникать через плацентарный барьер и вызывать нарушения развития у будущего ребёнка. В качестве альтернативы можно использовать успокаивающие лекарственные средства:

  • пустырник (от 70 руб.);
  • валериана (от 55 руб.);
  • Глицин (от 50 руб.);
  • Персен (от 400 руб.);
  • Магне B6 Форте (от 700 руб.);
  • Нервохель (от 400 руб.).

Не забывайте о том, что организм каждой женщины индивидуален, а препараты можно принимать только после предварительной консультации врача.

Народные средства

Преимущество средств, приготовленных по народным рецептам, заключается в их доступности и безопасности. Они почти не имеют противопоказаний, поэтому разрешены даже при наличии сопутствующих заболеваний. Единственный момент, который нужно учитывать в первую очередь, — настойки должны быть только на воде. Средства, содержащие спирт, категорически противопоказаны беременным женщинам.

Предлагаем вам ознакомиться со следующими рецептами:

  • возьмите чайную ложку мёда и положите ее в тёплую воду. Принимайте перед сном;
  • смешайте мёд и клюкву в отношении 1:1. Залейте тёплой водой. Принимайте в качестве успокоительного средства 3 раза в сутки;
  • возьмите душицу и валериану в отношении 2:1. Переложите в ёмкость с горячей водой и кипятите на огне около получаса. Настаивайте 1-2 часа, после чего принимайте непосредственно перед сном.

Содержащиеся в народных средствах компоненты могут с трудом переноситься организмом беременной женщины и вызывать аллергические реакции. Принимать их нужно с осторожностью.

Подбор оптимальной позы для сна

Ещё один немаловажный момент, который облегчит жизнь беременной женщины, — подбор оптимальной позы для сна. На животе или спине в этот период спать не рекомендуется из-за того, что вены и внутренние органы пережимаются.

Врачи считают, что наиболее оптимальная позиция для сна в этот период — на левом боку, так как это увеличивает приток крови к матке. Другое положение, рекомендованное специалистами, — поза эмбриона. Такая позиция улучшает кровоток и способствует расслаблению всех мышц.

Чем опасна бессонница при беременности

Некоторые утверждают, что плохой сон при беременности — естественное явление, которое словно помогает женщине подготовиться к первым годам ухода за малышом. Однако на практике бессонница довольно опасна и может привести к неприятным последствиям:

  • истощению организма и снижению иммунитета;
  • нарушению психического здоровья;
  • патологически маленькому весу у новорожденного ребёнка.

На фоне ослабленного иммунитета способны обостриться старые заболевания. Увеличится синтез цитокинов — белков, отвечающих за взаимодействие клеток друг с другом. Это может привести к выкидышу, преждевременным родам, смерти ребёнка и матери.

Профилактика бессонницы в период вынашивания ребёнка

Чтобы предупредить бессонницу, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций.

  1. Поддерживайте режим дня. Старайтесь не спать в дневное время или использовать кровать как место для работы или отдыха. Это формирует неправильные ассоциации, из-за чего вы будете испытывать трудности с засыпанием.
  2. Уменьшите количество употребляемой жидкости во второй половине дня. Во время беременности позывы к мочеиспусканию становятся учащёнными и могут беспокоить вас даже в ночное время. Чтобы этого не произошло, употребляйте воду и различные напитки в первой половине дня. В вечернее время объём потребляемой жидкости следует уменьшить.
  3. Создайте комфортные условия. Регулярно проветривайте комнату, устраните посторонние источники света или шума.

Не забывайте об очной консультации специалиста. Врач поможет вам справиться с этой проблемой, при необходимости пропишет разрешенные лекарства и даст необходимые рекомендации.

Источник: http://adella.ru/health/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности на разных сроках – как бороться при помощи медикаментов или народных средств

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Интересное положение – это большая радость и много поводов для переживаний, гормональная перестройка организма, изменение физиологических реакций. Большое количество факторов приводит к тому, что при беременности возникает бессонница. Легкие формы расстройства не опасны для здоровья, но если состояние длится долго, оно может серьезно повлиять на функциональность внутренних систем.

Инсомния (бессонница, диссомния, агрипния) – это нарушение сна, которое отличается недостаточной продолжительностью, неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении длительного времени.

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и включает в себя трудности с засыпанием, поддержанием сна, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.

При беременности возникают такие виды инсомнии:

  • Психофизиологическая. Причина расстройства связана с тревогой, эмоциональным всплеском, страхом засыпания.
  • Бессонница, вызванная нарушением гигиены сна. Возникает при ночном переедании, отсутствии режима, некомфортном микроклимате.
  • Острая (эпизодическая, транзиторная). Длится до 7 дней. Бывает слабой и умеренной, когда приступы возникают не каждую ночь, а социальные и профессиональные функции нарушаются незначительно.
  • Подострая (кратковременная). Продолжительность бессонницы – до 3 недель. Во время нее наблюдается сильное снижение работоспособности, человек становится раздражительным, быстро утомляется.
  • Хроническая. Длится больше 3 недель. Не является самостоятельным заболеванием. У половины пациентов с таким диагнозом причиной становятся серьезные психические расстройства. Последствия тяжелые – ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.

Почти у 80 % женщин в положении инсомния наблюдается в первом триместре, а к завершению гестационного срока уже 97 % будущих мам испытывают проблемы со сном. Бессонница во время беременности вызывается такими физиологическими факторами:

  • тянущие боли в спине, пояснице;
  • судороги икроножных мышц;
  • частое мочеиспускание;
  • токсикоз;
  • изжога;
  • шевеления плода;
  • влияния гормонального фона;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • зуд в области живота;
  • тренировочные схватки;
  • сложность в выборе позы, связанная с растущим животом.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности нередко возникает по психологическим причинам. Женщины, особенно те, кто будет рожать впервые, сильно переживают, перед сном много думают о своем состоянии, будущем ребенке. Психологические причины инсомнии:

  • стресс;
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, тревожность;
  • ночные кошмары;
  • волнение за здоровье ребенка;
  • боязнь предстоящих родов.

После зачатия в организме женщины происходит много разных изменений. Усиливается выработка прогестерона, который заставляет почки трудиться интенсивнее, избавляя организм от лишней жидкости, токсинов.

Это повышает частоту мочеиспусканий. Под воздействием гормона ХГЧ усиливается синтез эстрогена. Он ослабляет упругость тканей и мышц мочеиспускательного канала, что тоже увеличивает частоту походов в туалет.

Бессонница при беременности на ранних сроках может возникнуть из-за токсикоза. Тошнота и рвота появляются примерно с 5 недели после зачатия, могут продолжаться до 16 недели.

При сильной выраженности токсикоза у женщин случается рвота даже в ночное время.

На фоне плохого самочувствия будущая мама острее реагирует на раздражающие факторы окружающей среды (шум, сухой воздух, некомфортную температуру).

Особо влияют на качество сна психологические факторы. Когда женщина узнает о беременности, ее накрывает волна эмоций, чувств. Нежданная или очень желанная новость о прибавлении означает переход на новый этап жизни. Не каждая будущая мама спокойно на это реагирует, из-за чего возникает бессонница. Сложности в семейных отношениях, финансовые проблемы, трудности на работе усугубляют ситуацию.

Опасности бессонницы при беременности

Длительная инсомния вредна для ребенка и будущей мамы. Недосып отрицательно воздействует на физическое и психологическое состояние женщины. Опасности бессонницы:

  • Гормональный дисбаланс. Из-за него может повыситься тонус матки и появиться угроза выкидыша.
  • Сонливость в дневное время, рассеянность, снижение концентрации внимания, выраженное ухудшение памяти.
  • Повышение утомляемости, снижение работоспособности. Женщина хуже справляется с домашними и профессиональными делами.
  • Резкие перепады артериального давления, учащение пульса.
  • Раздражительность, плохое настроение. У беременной снижается коммуникабельность, возникает невроз.

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Чтобы избавиться от инсомнии, нужно выявить и искоренить ее причину. Начинайте бороться с бессонницей своими силами, создавая комфортные условия для сна и обеспечивая хороший психоэмоциональный фон.

За день старайтесь не сильно перенапрягаться, ведь накопившаяся усталость не позволит крепко уснуть. Если вы привыкли спать днем, нужно отказаться от этой привычки или сократить продолжительность дневного сна.

В течение дня желательно заниматься разными делами, а не все время лежать на кровати. Не стоит лежа смотреть телевизор, читать, посещать интернет-страницы.

Гигиена сна

Комфортные условия для сна – это не каприз, а необходимость. Вначале нужно создать режим – ложиться спать до 22.00, просыпаться через 8–9 часов.

В вечернее время следует избегать эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном – это снизит интенсивность зуда.

Подберите удобную ночную одежду, которая не будет колоться или стеснять движения. Обеспечьте в комнате темноту и попросите домочадцев не шуметь.

При беременности важно создать оптимальный микроклимат в спальне. Рекомендуемая температура воздуха – 18–22 °С, влажность – 40–60 %. Перед сном проветрите комнату – откройте окно на 15–20 минут и выйдите из помещения. Отдельного внимания заслуживает спальное место.

Ночной и дневной сон на ортопедическом матрасе и удобных подушках очень сладкий, крепкий. Специальные мягкие опоры для беременных поддерживают живот, помогают будущей маме найти комфортную позу. Если вас беспокоит изжога, положите под голову еще одну подушку, чтобы приподнять корпус.

Особенности питания

В течение дня нужно питаться хорошо, чтобы вечером не испытывать изнуряющего голода. Ночное переедание не даст вам крепко уснуть, ведь желудок будет интенсивно работать, переваривая пищу. Также обильный прием пищи перед сном может стать причиной кошмарных сновидений.

За 2-3 часа до отбоя съешьте легкое белковое блюдо или овощи (источники клетчатки). Непосредственно перед сном можно полакомиться 100–120 г вишни, черешни, алычи или 1 бананом, яйцом, бутербродом из цельнозернового хлеба с индейкой.

Стакан теплого молока с медом, кефир или йогурт тоже помогают при бессоннице.

За 2 часа до ночного отдыха не стоит пить воду и другие жидкости. Откажитесь от бодрящих напитков – кофе, черного и зеленого чая.

При бессоннице разрешается вечером выпить стакан травяного чая из валерианы, зверобоя и мелиссы (но лучше обсудить употребление трав с гинекологом или терапевтом).

Если вы ощущаете слабость, дурноту, учащенное сердцебиение, выпейте сладкого чая, сока или съешьте кусочек сахара. Перед сном нельзя употреблять острые специи и приправы, продукты с глютаматом натрия, синтетическими пищевыми красителями.

Медикаментозное лечение

При хронической бессоннице врач может назначить снотворное, адекватно оценив соотношение «польза-риск».

Самостоятельно нельзя пить таблетки ни в коем случае! Блокаторы гистаминовых рецепторов, препараты с химическими веществами, седативные антидипрессанты и гипнотические лекарства запрещены. Они наносят непоправимый вред здоровью будущего ребенка.

При бессоннице во время беременности врач может назначить пустырник, валериану, глицин, Магне B6, Нервохель и другие препараты на натуральных компонентах.

Источник: https://vrachmedik.ru/1314-bessonnica-pri-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.