Боремся с ПМС. Пять верных способов.

Содержание

Как справиться с ПМС? 11 эффективных способов

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные  процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

  1. Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.

  2. Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.

  3. Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС. Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
  4. Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром.

    Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.

  5. Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник. Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда.

    Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».

  6. Теплые ванные с солью перед сном. Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
  7. Секс.

    Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.

  8. Сон.

    Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.

  9. Диета.

    Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС.

Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС.

Источник: http://allsisters.ru/lifestyle/kak-spravitsya-s-pms-11-effektivnyh-sposobov/

Как бороться с ПМС: эффективные методы

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.

Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.

Что это такое?

Предменструальный синдром или ПМС – сочетание симптомов, возникающих у женщины перед месячными. Их причина заключается в патологическом характер второй фазы цикла.

Основные симптомы

Физические проявления предменструального синдрома следующие:

  • слабость;
  • боль в молочных железах, их набухание, увеличение;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • появление отеков рук, ног вследствие задержки жидкости в организме;
  • нарушения стула;
  • частое мочеиспускание;
  • повышенный аппетит (проявляется усиленный голод в ПМС).

Психологические проявления синдрома:

  • плохое настроение или частая его смена;
  • проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • раздражительность при ПМС;
  • чувство эмоциональной подавленности.

Причины

Причина ПМС в большинстве случаев – в изменении гормонального баланса в организме женщины на протяжении менструального цикла и реакция организма.

Кроме этого, есть и иные факторы, вызывающие не очень приятные симптомы:

  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание, что приводит к задержке жидкости, отекам, а также к головным болям и прочим проявлениям.

ПМС: как с ним бороться?

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

  • Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны Дюфастон, Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
  • Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
  • Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
  • Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
  • Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
  • Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.

Если возник вопрос при ПМС – как с ним бороться, лекарства назначает только лечащий врач по результатам проведенного обследования. Терапия комплексная, длительная, продолжается до полугода, что зависит от степени тяжести синдрома.

Диета и образ жизни

При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

Рекомендации следующие:

  • Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
  • Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.

В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

  • теплый отвар из цветков ромашки;
  • чай из мяты;
  • настойка пустырника.

Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.

Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по ссылке.

Осложнения и меры профилактики

Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

  • постоянное превышение показателей артериального давления;
  • боли в сердце;
  • проблемы с сосудами;
  • тяжелые депрессии.

По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.

Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

  • регулярная сексуальная жизнь;
  • применение гормональной контрацепции;
  • отказ от алкоголя, никотина;
  • физическая активность;
  • предотвращение стрессов.

На видео о синдроме

Источник: http://zdorove-zhenshhiny.ru/pms-kak-s-nim-borotsya.html

Как бороться с ПМС

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

Большинство женщин из месяца в месяц страдают предменструальным синдромом (ПМС) –комплексом определенных симптомов, повторяющихся из месяца в месяц, доставляя дискомфорт.

Если вы испытываете подобные ощущения, посоветуйтесь со своим врачом, как сократить выраженность ПМС. К счастью, большинство женщин преодолевают эти неприятные явления.

Главное начать действовать, а не пить без конца таблетки.

В чем выражается предменструальный синдром?

Существуют определенные симптомы, которые характерны для этого состояния. Также различают степени тяжести ПМС. Обычно женщина испытывает следующее состояние:

  • подавленное настроение;
  • боли внизу живота;
  • отечность;
  • набухание груди;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • вялость;
  • расстройство кишечника — выражается либо в диарее, либо в запорах;

У большинства женщин эти признаки начинаются за неделю до наступления менструации, у некоторых за 3-4 дня.

Почему возникает такое состояние?

Менструальный цикл зависит от гормонального фона женщины. Ближе к началу цикла определенные гормоны регулируют не только состояние половой системы, но и других органов – центральная нервная система реагирует на эти колебания, и вы можете чувствовать себя раздраженной. Также замедляется работа почек – это выражается в отеках.

На тяжесть ПМС также влияет ваш образ жизни. Негативными факторами могут быть:

  • курение;
  • частое употребление кофе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нехватка минеральных веществ;
  • строгая диета;

Многие врачи придерживаются мнения, что тяжесть ПМС может передаваться по наследству.

Измените питание

Зачастую от ПМС можно избавиться, просто изменив пищевые привычки. Пересмотрите ваш рацион и исключите продукты, содержащие жиры, холестерин, соль хотя бы за 10 дней до начала менструации. А лучше запишите продукты, которые запрещены:

  • алкоголь — приводит к задержке жидкости в организме и усиливает чувство голода — вы переедаете и набираете вес;
  • колбасы, сосиски — содержат фиксаторы окраски, которые могут возбуждать нервную систему;
  • сливочное масло лучше заменить растительным хотя бы на время;
  • употребление крепкого черного чая и кофе сведите к минимуму.

В список обязательных продуктов можете добавить:

  • постное мясо говядины, курицы и кролика;
  • свежие овощи;
  • творог;
  • орехи.

В этот период не стоит пить слишком много воды – не более 1,5 литра в сутки.

Достаточное употребление витаминов группы В, Е и D также поможет справиться с болезненностью молочных желез, прыщиками на лице и поддержать хорошее настроение.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Справиться с ПМС поможет физическая активность. Начните заниматься спортом или танцами, когда нет менструации. Во время самих критических дней лучше прекратить активную физическую деятельность, попробуйте медитировать, освоить пару асан из йоги, также подойдет пилатес, дыхательная гимнастика.

Достаточное количество сна помогает поддержать хорошее настроение и активность. Оптимально спать не менее 8 часов в день. Перед сном принимайте контрастный душ, чтобы убрать напряжение в мышцах.

Если вам нужно срочно избавиться от стресса, вы чувствуете напряжение и готовы разрыдаться, примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла, приглушите свет, зажгите свечи и осознайте, что это временное состояние вашего организма, которое быстро проходит.

Имейте ввиду, что есть специальные масла, помогающие справиться с тем или иным состоянием. Например, капля масла шалфея избавит вас от отеков.

Можно посетить СПА-центр, где вам предложат расслабляющие процедуры. Два часа спокойствия, и вы вновь почувствуете себя хорошо.

Лечение ПМС лекарственными препаратами

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с этим состоянием, сходите к доктору. Врач сделает несколько анализов на гормоны, УЗИ и выяснит причину, вызывающую ежемесячные страдания.

Лечение назначается в зависимости от вашего состояния. Часто природа ПМС — гормоны, поэтому гинекологи прописывают оральные контрацептивы, чтобы скорректировать цикл, тем самым свести к минимуму неприятные ощущения.

Для устранения отечности есть мочегонные средства, которые назначаются за несколько дней до менструации. Пить их постоянно нельзя, такие лекарства вымывают калий из организма.

Самостоятельно назначать себе лекарственные препараты противопоказано. Все должно происходить под контролем врача.

При стрессовом состоянии доктор назначит вам успокоительное или снотворное.

Народные средства

До визита к врачу можно попробовать народные средства. Начните с мятного чая — в ваш обычный чай добавьте несколько листьев свежей мяты и дайте настояться. Такой напиток прекрасно успокаивает и расслабляет.

Пустырник также поможет при беспокойстве — 1 ложка травы заваривается в стакане кипятка. В день можно принимать не больше двух стаканов.

Если у вас сильная отечность, особенно внизу живота, заварите хвощ полевой. Такую траву можно купить в аптеке. Столовую ложку хвоща заварите стаканом кипятка. Для устранения отеков достаточно 2-3 стаканов в день.

ПМС вызывает нервозность как у молодых девушек, так и у женщин за 40 лет. Один лишь факт того, что эти дни вызывают дискомфорт, раздражает.

Если вы хотите, чтобы во время ПМС вы чувствовали себя так же, как и в обычные дни, просто вооружитесь советами из данной статьи. Если же боли не прекращаются, обязательно сходите к своему врачу!

Это видео поможет вам пережить трудные дни.

Источник: http://ladybe.ru/kak-borotsya-s-pms/

ПМС: понятие, проявление и методы борьбы

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

Предменструальный синдром — физиологическое состояние женщины, которое возникает за 5-12 дней до начала менструации, сопровождается весьма неприятными симптомами, которые полностью проходят с началом цикла.

Главной причиной развития ПМС является изменение гормонального фона в организме женщины, что обычно происходит за 7-12 дней до начала менструации. Этот период – пик выработки женских половых гормонов, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов.

Явление предменструального синдрома встречается весьма часто и каждая вторая женщина пусть не ежемесячно, но периодически сталкивается с таким состоянием и испытывает этот дискомфорт на себе. В особой зоне риска находятся представительницы прекрасного пола, у которых имеются предрасполагающие факторы:

  • Нарушение работы щитовидной железы, что провоцирует сбои в выработке гормонов.
  • Регулярное проживание на территории с сильно загрязненным воздухом (например, промышленные районы).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы: врожденные или приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, гипотензия или гипертензия, болезни сосудов.
  • Работа с сильными умственными нагрузками.
  • Расстройства нервной системы.

Усугубить состояние женщины в предменструальный период могут следующие факторы:

  • сильные эмоциональные переживания: стрессы, скандалы, расстройства;
  • наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем в этот период;
  • низкая физическая активность;
  • неправильное питание, при этом рацион богат жирами и продуктами, в составе которых нет ничего полезного;
  • нарушение метаболических процессов в организме;
  • недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в организме. В частности, проявление симптомов усиливается при дефиците магния, калия, витамина В6 и натрия.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия.

В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости.

Порой такое поведение провоцирует развитие ряда проблем с окружающими, мешает нормальным взаимоотношениям, в результате чего у людей складывается не совсем верное впечатление о девушке.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

  • мигренью;
  • не контролированными скачками артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство покалывания в конечностях, онемение;
  • тошнота, порой наблюдается рвота;
  • снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.
Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм);
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее;
  • увеличение аппетита, изменение вкусовых пристрастий;
  • появление угревой сыпи, высыпаний на коже (как правило, все эти негативные признаки локализуются на лице и еще больше портят настроение);
  • вздутие живота;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • повышенная чувствительность грудей;
  • боль в молочных железах, которая особо остро проявляется при пальпации;
  • увеличение потоотделения, которое нередко сопровождается весьма неприятным, специфическим запахом;
  • боли внизу живота.

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.
Атипичная форма.

Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья.

К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, стоматит), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи гинеколога не обойтись.

Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

  • женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
  • появляются сильные отеки по всему телу;
  • значительно учащается сердцебиение;
  • скачут показатели артериального давления;
  • женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

  • Нормализация питания. Употребление правильных продуктов, с высоким содержанием витаминов и минералов.
  • Соблюдение питьевого режима. Ежедневно следует выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
  • Снижение количества употребления соли, копченостей, солений – это продукты задерживают воду и провоцируют появление отеков.
  • Выполнение регулярных, несложных физических упражнений, особенно это необходимо женщинам с сидячей работой.
  • Регулярное проведение расслабляющих процедур, которые нормализуют эмоциональное и психическое состояние. К таковым относится: прием теплой ванной с несколькими каплями ароматического масла; ароматерапия; массаж; иглоукалывание и другое.
  • Ежедневные прогулки по свежему воздуху, которые позволят насытить организм кислородом.

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.
Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

  • Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
  • Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
  • Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
  • Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
  • Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
  • Сердечные препараты для устранения тахикардии.
  • Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.

Источник: https://24doctor.info/advice/predmenstrualnyy-sindrom/

Как женщине облегчить предменструальный синдром

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

С появлением предменструального синдрома большинство женщин сталкиваются с развитием различного рода неприятными симптомами. В этот период девушка становится чрезвычайно раздражительной. Существует множество причин вызывающих ПМС. Еще сто лет назад такое состояние находилось под занавесом тайн. Однако сегодня медицине известны методы, как женщине бороться с ПМС и что его вызывает.

Что из себя представляет ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это совокупность различных симптомов, появляющихся перед началом месячных. Причины такого состояния заключаются в патологическом характере второй стадии цикла. Большинство девушек, в этот период борется с нервозностью и другими симптомами.

Формы

ПМС отличается формами развития:

  • компенсированная – не наблюдается постоянное прогрессирование симптомов. Они появляются во второй фазе цикла, заканчиваются после начала менструаций;
  • субкомпенсированная – интенсивность и частота симптомов постоянно увеличиваются, исчезают после начала менструаций;
  • декомпенсированная – симптомы продолжаются некоторое время после начала нового цикла, могут вовсе не исчезать.

Симптомы

Предменструальный синдром сопровождается такими симптомами:

  • тянущая боль в нижней части живота;
  • нагрубевание, боли в груди;
  • усиление жажды, отечность;
  • тахикардия, боль в районе сердца;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • тошнота, головокружения;
  • озноб, повышение температуры тела;
  • аллергия;
  • нарушения стула;
  • появление кожной сыпи, прыщей, акне;
  • увеличение веса;
  • вспыльчивость, раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • усиление или снижение либидо;
  • нарушения сна;
  • плаксивость.

В большинстве случаев проявления предменструального синдрома появляются за неделю до месячных и исчезают с началом нового цикла. Однако в некоторых случаях, плохое самочувствие наблюдается более длительный период, и женщине приходится прибегать к медикаментозным мерам облегчения симптомов.

Как избавиться от ПМС

Если женщина сталкивается с незначительными проявлениями ПМС, не ощущает сильного дискомфорта, с таким состоянием она легко справится самостоятельно.

Однако, когда симптомы мешают обычной жизни, сильно влияют на работоспособность, женщине нужно обратиться к специалисту (гинекологу, эндокринологу, неврологу), чтобы облегчить предменструальный синдром.

Только после тщательного обследования и сдачи анализов появляется возможность узнать точную причину нарушений и назначить адекватные методы терапии.

Медикаменты

После осмотра врач поможет облегчить ПМС, назначив комплексную терапию. К ней относятся:

  • гормональные препараты при ПМС, которые помогают нормализовать уровень гормонов. Часто назначаются Дюфастон, Утрожестан. Также высокие результаты показывают гормональные контрацептивы по типу Ярина, Жанин, Джес;
  • чтобы облегчить ПМС, а в частности избавиться от нервозности назначают седативные, психотропные медикаменты. Курс лечения устанавливается лечащим врачом, обычно не меньше 60 дней;
  • для борьбы с отечностью применяются мочегонные препараты;
  • дополнением к основному лечению является симптоматическая терапия, которая помогает бороться с сопутствующими проявлениями. Обычно назначают обезболивающие, противоаллергические, витаминные средства;
  • довольно эффективными средствами для устранения болей в груди, нормализации психоэмоциональной сферы являются гомеопатические средства. Эти медикаменты имеют растительную основу, не вызывают привыкания, крайне редко провоцируют аллергию. Чаще всего врачи назначают Ременс, Мастодинон.

Домашние методы

Облегчить симптомы ПМС можно в домашних условиях при помощи простых народных методов.  К таким методам относятся:

  • принятие теплой ванны для снятия нервного, мышечного напряжения;
  • отвар мелиссы, ромашки, сушеницы подходит для ножных ванночек. Процедура улучшает кровообращение, устраняет спазмы, способствует расслаблению, успокоению;
  • расслабление под приятную музыку;
  • погружение в любимое дело;
  • прием успокаивающих чаев, отваров на травах.

Также для улучшения самочувствия, нормализации менструального цикла можно использовать такие рецепты:

  • смешать 1, 5 ст. л. мелисы и тысячелистника с 3 ст. л. ромашки, добавить 0,5 л воды, довести до кипения. Полученный состав разделить на три приема. Каждый день готовить новый отвар;
  • соединить в равных пропорциях (по 2 ст. л.) листья акации и горечавку. Залить состав стаканом кипятка, убрать на 25 минут. Употреблять 1 раз перед сном. Курс лечения одна неделя.

Для снижения обильности выделений можно использовать такой состав:

  • ½ л кипятка;
  • ½ ч. л. спорыша;
  • 1 ч. л. медуницы;
  • 1 ст. л. ромашки;
  • 1 ст. л. тысячелистника;
  • 1 ст. л. хвоща.

Соединить все ингредиенты в стеклянной емкости, залить кипятком. Настаивать полчаса, процедить, принимать перед сном.

Питание и коррекция образа жизни

Справиться с ПМС довольно просто, если женщина изменит образ привычной жизни, рацион своего питания. Для начала потребуется исключить соленые, жирные продукты и напитки с высоким содержанием кофеина. Нужно обогатить рацион питания продуктами богатыми на различные витамины, полезные вещества и микроэлементы.

Постарайтесь соблюдать режим сна и бодрствования, избегайте стресса – сильные эмоциональные потрясения негативно отражаются на состоянии здоровья.

Нужно отказаться от алкоголя и табачных изделий, внести в привычный образ жизни умеренные физические нагрузки, которые повысят уровень эндорфинов в крови.

Не нужно отказываться от физических упражнений и не прибегать к интенсивной гимнастике – это значительно усугубляет проблему.

Для облегчения психоэмоционального состояния можно применять ромашковый отвар, чай с мятой, настойку пустырника.

Игнорирование симптомов ПМС становится причиной развития тяжелых патологических состояний:

  • увеличивается уровень АД;
  • появляются боли в сердце;
  • ухудшается здоровье сосудов;
  • депрессия.

В качестве профилактики развития предменструального синдрома нужно придерживаться простых правил:

  • вести активную сексуальную жизнь (желательно с одним партнером с использованием средств контрацепции);
  • проходить регулярное медицинское обследование, даже когда нет симптомов какого-либо заболевания;
  • принимать гормональные контрацептивы (только по назначению врача);
  • полностью отказаться от употребления табачных изделий, спиртных напитков;
  • вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями;
  • избегать стрессовых ситуаций.

С ПМС сталкивается 75% женщин. У некоторых симптомы незначительны, протекают незаметно. Однако, большинству девушек приходится прибегать к медикаментозным средствам для облегчения самочувствия. Чтобы избавиться или минимизировать проявление негативных симптомов, женщине нужно придерживаться профилактических мер, при необходимости обращаться к врачу для оказания медикаментозной терапии.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/pms/kak-borotsya-s-pms

Боремся с ПМС. Пять верных способов

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

До начала «красных дней календаря» ещё неделя, а мы уже морально готовы к тому, что сейчас начнутся отёки, утомляемость, раздражительность, боли и всевозможные страдания. Предменструальный синдром – явление распространённое, однако хорошего тут мало.

ПМС – это общий термин, который объединяет целую группу различных симптомов, появляющихся перед месячными. Степень их выраженности зависит от индивидуальных особенностей организма.

К счастью, с началом месячных эти симптомы  обычно прекращаются. Согласно исследованиям американского колледжа акушеров и гинекологов, 85% женщин испытывают те или иные предменструальные симптомы в течение цикла, но способы их ослабить всё-таки существуют.

Лучшие врачи гинекологи в нашем каталоге

1. Начните двигаться!

Когда вы устали и всё вокруг раздражает, физические упражнения – последнее, чем вам захочется заняться. Но прислушайтесь к совету Мэри Клэркин, специалисту по женскому здоровью из Кливленда.

Эндорфины, производимые во время физических упражнений оказывают благоприятное воздействие на организм, уменьшают болевую чувствительность, спазмы и даже раздражительность.

Клэркин поясняет: «Кроме всего прочего, физическая нагрузка – хороший способ отвлечься от проблем». Эмма из Колледжа Кеньон соглашается: «Спазмы были неотъемлемой частью ПМС, но я стараюсь больше двигаться и занимаюсь йогой. Мне это очень помогает».

Йога, несложные упражнения на растяжку и короткие пробежки повышают уровень эндорфинов и адреналина в крови, снижают стресс. А тёплый душ после занятий способствует релаксации.

2. Примите обезболивающее

Многие девушки жалуются на тянущие боли в области живота во время ПМС. Если альтернативные методы, такие как занятия спортом, облегчения не принесли, выпейте болеутоляющее. «Я всегда принимаю лекарство, когда у меня болит поясница, обычно сразу помогает.

Это главный сигнал, что скоро начнутся критические дни», – говорит Ванесса, а Кэти Хэн, ведущий фармацевт из Орегона рекомендует принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Ибупрофен. Они хорошо справляются с болями в пояснице, а также головными и мышечными.

Эмма рассказывает, что помимо препаратов, она пьёт зелёный чай и прикладывает ко лбу горячее полотенце. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам лекарство с содержанием кофеина и диуретики, дабы предупредить отекание. Действие одних препаратов длится дольше, других меньше.

Но если их недостаточно, или вы предпочитаете, чтобы боль утихла естественным образом, прилягте и приложите к больному месту электрогрелку или просто бутылку с горячей водой – это поможет расслабить мышцы.

3. Следите за своим рационом

С каким из симптомов ПМС сталкивается большинство девушек? Кажется, на этот раз пришлось приложить чуть больше усилий, чтобы застегнуть джинсы?

Отекание всегда неприятно, но проконтролировать этот процесс можно, главное – следить за рационом питания и пить достаточное количество воды. По словам Дианы Блейхут, диетолога из клиники Джона Хопкинса в Балтиморе, вам следует избегать газированных напитков, крестоцветных овощей (брокколи и цветная капуста), бобовых и солёной пищи.

Эти продукты способствуют отеканию. Сокращение их потребления полезно и в том случае, если до начала менструации вам приходится испытывать пищеварительные расстройства, в частности запор или диарею.

Чем же питаться? Бананы, ананас, имбирь, сельдерей, мята, неочищенный рис и овсянка известны своими свойствами уменьшать отёчность.

Мочегонный брусничный чай выведет из организма лишнюю жидкость. «Я всегда немного прибавляю в весе перед месячными, – говорит Элли, студентка университета Джона Хопкинса.

– Поэтому за несколько дней до них я прекращаю пить колу и другие газированные напитки и налегаю на фрукты. Полностью избежать отёчности у меня не получается, но уверена, что эти небольшие изменения в моём меню идут мне на пользу».

4. Дайте волю эмоциям!

Ещё один симптом пмс перепады настроения. Некоторые женщины страдают перепадами настроения и раздражительностью перед месячными. Если и с вами такое случается, попробуйте себя побаловать.

«Я становлюсь крайне капризной. Моё лекарство? Шоколад!» – делится Габи, студентка университета Джона Хопкинса.

Александра из Калифорнийского университета согласна: не стоит подавлять плохое настроение. «Чтобы справиться с ПМС я принимаю обезболивающее и пью зелёный чай с шоколадкой. По возможности я избавляюсь от общения с теми, кто пытается задеть мои чувства или играет на нервах» – смеётся она.

Для Эммы из университета Пердью ПМС – дело неизлечимое, поэтому она перестала сдерживаться: «Напал голод? Иду и ем. Что-то не нравится? Я раздражаюсь. Перепады настроения? Пусть себе перепадают. И уж точно раз в месяц я могу позволить себе кусочек торта, не беспокоясь за фигуру».

Итак, с предменструальным синдромом сталкиваются многие, и нет ничего удивительного, если вам вдруг захочется целую коробку шоколадных конфет или вагон мороженого. Можно поддаться одному такому соблазну, но не пускайтесь во все тяжкие, поскольку переедание лишь усугубляет ваше состояние.

Барбара Шуберт, заместитель директора в просветительском центре красоты и здоровья университета Джона Хопкинса, считает, что подобный срыв не настолько вреден, как кажется, но меру тоже надо знать.

5. Отвлекитесь от проблем

Кому-то по душе спорт, кому-то сладкий десерт, но в одном мы все сходимся – нет лучшего способа борьбы с ПМС, как о нём вообще забыть.

«Я созваниваюсь со своим парнем или смотрю забавные телешоу», – рассказывает Жаклин, первокурсница Университета Вирджинии. Другие девушки зависают в соц. сетях или пересматривают романтические комедии.

При тяжёлых формах ПМС, не затягивая, обратитесь к врачу. Если у вас наблюдаются судороги, это может быть признаком других расстройств, поясняет Кларкин, таких как дисфорическое расстройство. При острых болях вас обязательно должен осмотреть специалист.

Смело пользуйтесь этими советами, когда почувствуете недомогание! Помните, эти симптомы не длятся вечно, к концу месячных вы придёте в форму и снова вернётесь к нормальной жизни.

Источник: http://farmamir.ru/2015/02/boremsya-s-pms-pyat-vernyx-sposobov/

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Боремся с ПМС. Пять верных способов.

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Источник: http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.