Быстрый метод потери веса

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг: 9 лучших способов от диетологов

Быстрый метод потери веса

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Источник: http://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Худеем мгновенно: 16 секретов быстрой потери веса

Быстрый метод потери веса

«У меня нет времени, чтобы худеть», – говорят многие люди. «Если у тебя есть время пожаловаться, у тебя есть время и похудеть», – должен быть ответ на такое заявление.

Ведь все, что вам нужно – это одна секунда. Чтобы доказать это, в данной статье были собраны научно подтвержденные способы борьбы с лишним весом.

Ознакомьтесь с ними и начинайте движение к своему идеальному весу уже сейчас!

Употребляйте этот супер-продукт

Оказывается, одно яблоко в день позволит вам избавиться не только от доктора, но и от лишнего веса.

Исследователи обнаружили, что люди, которые съедали большое яблоко за пятнадцать минут до обеда, употребляли на 187 калорий меньше во время обеда, чем те, которые не перекусывали перед приемом пищи.

Само яблоко содержит около 128 калорий, так что если вы будете делать это каждый день, то за год вы сможете сбросить большое количество веса. Более того, люди, которые ели яблоки, чувствовали себя более сытыми после обеда.

Высыпайтесь

Нехватка сна может приводить к перееданию. Ученые обнаружили, что люди, которые недосыпали по три часа, съедали примерно на 200 калорий больше за счет перекусов. Исследователи пока не смогли вычислить точный механизм, но он может быть довольно простым: чем дольше вы находитесь в состоянии бодрствования, тем дольше вы подвергаетесь соблазнам еды.

Употребляйте больше белка

Если вы ненавидите диеты, велика вероятность того, что вы просто употребляете не те продукты.

Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляют большее количество белка, с большей вероятностью придерживаются своих диет в течение года, чем те люди, которые употребляют больше углеводов.

Причина заключается в том, что белок больше насыщает, чем углеводы, поэтому люди, которые его употребляют, не испытывают такого сильного голода.

Боритесь с жиром с помощью жира

Рыба не только хороша для вашего сердца, она хороша и для вашего кишечника. Причина заключается в Омега-3 жирных кислотах, содержащихся в рыбе, которые позволяют вам дольше чувствовать сытость. В рамках исследования участники, которые если лосось, чувствовали сытость на два часа дольше, чем те люди, которые не употребляли морепродуктов или же ели треску, рыбу с низким содержанием жира.

Контролируйте ваше беспокойство

Никаких забот – никакого набора веса. Исследователи обнаружили, что беспокойство может привести к тому, что вы переедаете даже тогда, когда вы не голодны.

В рамках исследования люди, которые подверглись стрессу после сложного теста, съели больше сладостей, чем люди, которые были спокойны и расслаблены после простого теста.

Дело в том, что употребление сладостей помогает снижать стресс, стимулируя выработку гормонов, которые повышают чувство вознаграждения.

Откажитесь от телевидения

Если вы будете смотреть телевизор, когда едите, вы можете съедать больше в течение дня. Ученые обнаружили, что люди, которые во время обеда смотрели видео, съели больше во время послеобеденного перекуса, чем те люди, которые съели свой обед вдали от телевизора. Если человек смотрит телевизор во время приема пищи, он меньше помнит о еде, поэтому подсознательно съедает больше позже.

Заведите друзей

Вам будет трудно избавляться от лишнего веса, если у вас полные друзья. Причина заключается в том, что вы с меньшей вероятностью будете тренироваться и питаться правильно в свое свободное время.

Хорошие новости заключаются в том, что вы сможете более эффективно худеть, если подружитесь с худыми и здоровыми людьми, даже если при этом вы не пытаетесь сознательно худеть.

Почему? Дело в том, что люди часто эмулируют поведение близких друзей, которых ставят в пример.

Откажитесь от шоколада

Хотите простой способ избегать десерта? Выйдите на улицу. Исследователи обнаружили, что короткая прогулка способна снизить желание шоколада.

В рамках исследования люди, которые постоянно едят шоколад, на три дня отказались от своего любимого десерта, а затем либо выходили на пятнадцатиминутную прогулку, либо оставались на диване.

Желание сладкого у тех людей, которые гуляли, упало на 12 процентов, в то время как у тех, кто остался на диване, только усилилось.

Забудьте о толпе

Тот человек, с которым вы едите, может делать вас толще.

Исследователи обнаружили, что люди употребляют на 65 процентов больше калорий, когда они едят вместе с человеком, берущим добавку, чем когда они едят с человеком, который этого не делает.

Даже если вы просто будете об этом помнить, это поможет вам двигаться в правильном направлении. Вместо того чтобы брать добавку, лучше сделайте себе чашку травяного чая.

Ведите дневник питания

Берите на себя ответственность: в рамках исследования было обнаружено, что люди, которые вели дневник питания в течение трех недель и более, сбросили на два килограмма больше, чем те, которые не контролировали свои приемы пищи. Эта стратегия является еще более важной, если смотреть на долгосрочную перспективу. Если вы будете вести детальный дневник питания, вы сможете научиться правильно оценивать размеры порций.

Игнорируйте своего официанта

Ученые обнаружили, что люди съедают на 85 процентов больше хлеба, когда официант предлагает им добавку. За это стоит винить социальное давление. Людям значительно сложнее отказаться от предложения, когда оно исходит напрямую от другого человека. Как же с этим справиться? Сделайте заказ, но полностью откажитесь от хлеба.

Заказывайте маленькие порции

«Средняя» газировка вполне может оказаться большой.

Исследователи обнаружили, что некоторые рестораны фастфуда мотивируют людей на покупку больших порций газированных напитков, что оправдывает более высокие цены, увеличивая количество миллилитров во всех порциях напитков. Они знают то, чего вы не знаете: большинство людей подсознательно выбирают средний вариант, не задумываясь о его истинном размере.

Будьте осторожны с выходными

Недавно проведенное исследование показало, что люди в среднем съедают на 236 калорий больше в субботу, чем в любой рабочий день. Винить в данном случае стоит перерыв от привычной рутины. Так как ваш день не является таким структурированным, если это выходной, ваше питание также не является структурированным.

Не доедайте до конца

В рамках исследования было обнаружено, что мужчины, которые страдают от лишнего веса, признались, что они заканчивают есть тогда, когда съедают «нормальную» порцию, например, столько, сколько им подали в ресторане, а не тогда, когда они чувствуют, что наелись. Если вы концентрируетесь на том, сколько еды осталось на тарелке, а не сколько оказалось в вашем желудке, вы можете продолжать есть даже тогда, когда уже наелись.

Пейте больше воды

Жажда может маскироваться под голод, и именно поэтому люди, которые хотят похудеть, должны всегда увлажнять свой организм. Исследователи недавно обнаружили еще одну причину: вода поставляет питание для элементов, которые занимаются сжиганием жира. У взрослых людей, которые выпили пол-литра прохладной воды, в течение 90 минут после этого метаболизм ускорялся на 24 процента.

Режьте вашу еду

Совсем недавно исследователи доказали, что диетологи пытались донести до людей в течение многих лет: если вы будете разрезать свою еду на более мелкие полоски или кусочки, то будете съедать меньше. Участники исследования, которые сравнивали одинаковые порции нарезанных и целых продуктов, считали в среднем, что порции нарезанных продуктов визуально выглядят на 27 процентов больше.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2018/2/9/22537

Как начать терять вес в 2 раза быстрее: 23 секретных способа

Быстрый метод потери веса

Многим известно, что быстрый обмен веществ — это залог потери веса. Тем не менее в нашем сознании давно укоренилась мысль о том, что ускорить его — миссия из разряда невыполнимых.

Хорошие новости: чтобы похудеть, совсем не обязательно есть капустный лист и куриную грудку на завтрак, обед и ужин.

Достаточно знать неочевидные способы, с помощью которых можно разогнать метаболизм и терять лишние килограммы быстро и легко.

Пейте чай матча

Исследователи выяснили, что содержание галлата эпигаллокатехина в Матче в 137 раз больше, чем в зеленом и черном чаях.

Этот тип кахетина имеет противораковые свойства, снижает риск расстройства памяти и внимания и улучшает состояние кожи. Кроме того, соединение стимулирует распад жира и блокирует образование «спасательного круга» на животе.

А еще в одной порции напитка содержится четыре грамма белка — почти столько же, сколько в яйце!

Если и есть добавка, которую должны принимать абсолютно все россияне, то это — однозначно витамин D. Дефицит солнца (на котором и образуется в организме этот витамин) и тепла на большинстве территории нашей страны негативно сказывается не только на настроении, но и на фигуре.

В результате исследований выяснилось, что люди, в крови которых содержание этого соединения в норме, быстрее теряют лишние килограммы, чем люди с его недостатком. Также витамин D ускоряет рост мышц и делает организм выносливее.

Принимайте его в виде биодобавок и ешьте больше лосося, тунца и яиц.

Ешьте органические мясо и яйца

Как использовать энергию, полученную из продуктов питания, нам диктуют гормоны. Организм все время должен находить баланс между гормонами щитовидной железы, половыми, роста, аппетита и голода.

Все это происходит, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнерадостными. Данные процессы очень часто нарушаются из-за вредных биологически активных веществ, которые мы получаем вместе с напичканными гормонами мясом, молочными продуктами и яйцами.

Если хотите, чтобы метаболизм работал без сбоев, обратите внимание на органические продукты.

Не злоупотребляйте перекусами

Все мы помним, что адепты ЗОЖ всегда призывали нас обязательно перекусывать в течение дня. Орехи, сухофрукты или творог — кажется, ничего вредного. Новейшее исследование показывает, что перекусы на самом деле медленно, но верно ведут к набору веса.

Больше того, чем чаще приемы пищи (даже небольшие), тем больше вероятность образования висцерального жира. Он откладывается вокруг органов брюшной полости и нарушает метаболические процессы.

Также он опасен тем, что увеличивает риск сердечных заболеваний, онкологии и варикоза.

Исключите диетическую газировку

Да-да, в ней нет калорий, но зато имеется масса вредных подсластителей вроде аспартама, сахарина и сукралозы.

Напитки, содержащие эти химические соединения, повышают аппетит и меняют нормальную реакцию организма на сахар.

Они приводят к метаболическому синдрому, для которого характерны высокое кровяное давление, перманентно повышенные уровни глюкозы и холестерина в крови и увеличение массы висцерального жира.

Ешьте горький шоколад

Швейцарские ученые решили доказать, что фирменное лакомство их страны не только вкусно, но и полезно.

Они выяснили, что люди, которые съедают ежедневно тридцать граммов горького шоколада, имеют низкий уровень гормонов стресса и быстрый обмен веществ, в отличие от тех, кто не ест сладость.

Эксперты полагают, что флавоноиды, содержащиеся в какао, играют важную роль в регулировании обмена веществ. Они уменьшают стресс, который может привести к замедлению сжигания жира. Повторяем: небольшое количество хорошего темного шоколада, а не молочного!

Получая в качестве топлива пирожки да булочки из пшеничной муки, организм расслабляется, потому что для их усвоения ему не требуется много энергии.

А вот чтобы переварить макароны из муки грубого помола или цельнозерновой хлеб, телу нужны дополнительные усилия. Энергии тратится много, метаболизм разгоняется, а, значит, и жир не откладывается.

Ваш выбор — цельные продукты, также богатые клетчаткой: бурый рис, овсяные хлопья, киноа, хлеб и макароны из муки грубого помола.

Старайтесь много ходить

Мы спим около восьми часов, еще столько же проводим, сидя на работе. Получается, большую часть суток мы находимся без движения.

Человеческое тело изначально не приспособлено к такому режиму: наши предки постоянно двигались, занимались земледелием и охотились. Неудивительно, что проблема лишнего веса сейчас стоит очень остро.

Один из способов ежедневно сжигать больше жира — двигаться. Так что больше ходите во время обеденного перерыва, а вместо лифта пользуйтесь лестницей.

Ешьте углеводы вечером

Вы не ослышались! Мы всегда считали, что тело трансформирует углеводы в энергию только днем. Если же съесть их на ночь, то они непременно превратятся в жир. А вот новое исследование европейских ученых говорит об обратном. Эксперты советуют ужинать перед сном. Разумеется, речь идет не о гамбургерах или других высококалорийных блюдах.

Выяснилось, что если перекусить перед сном фруктовым салатом, рисом с куриной грудкой или гречкой с салатом, то желудок начнет переваривать эту еду лишь на следующий день. Тело при этом сожжет больше калорий.

Также ученые утверждают, что те, кто «растягивает» прием углеводов в течение дня, имеют более высокий уровень сахара в крови, чем те, кто ест их на ночь.

Пейте жирное молоко

Согласитесь, всех нас манит надпись «1% жирности» на упаковке молока. А вот диетологи и врачи в один голос твердят, что верить в этот маркетинговый ход не стоит.

В таком молоке не содержится кальций, который помогает организму метаболизировать жир более эффективно.

Кроме того, постоянное потребление обезжиренных продуктов влечет за собой вымывание кальция из костей, что ведет к остеопорозу.

Эксперты всех мастей (диетологи, тренеры и психологи) сходятся во мнении, что раз в неделю можно себе позволить немного расслабиться и устроить читмил. Это запланированное отступление от диеты. Оно, кстати, не ведет к обратному набору веса, если все сделано по правилам.

Наш организм очень быстро привыкает к диетам, изменению рациона и перестраивает расход энергии под новое количество поступающих калорий. Тело перестает правильно реагировать на диету, и вес встает. Чтобы этого не произошло, и нужно устраивать «встряски» в виде запланированного нарушения рациона.

Выберите день, а также блюдо (например, гамбургер), которое вы очень хотели съесть в течение последних семи дней. Только не превращайте читмил в дневной «зажор»!

Поддерживайте прохладную температуру в доме

Нам нравится думать, что чем больше мы потеем, тем больше жира сжигаем. Бикрам-йога, например, проводится в помещении, прогретом до сорока градусов. Ее адепты утверждают, что с потом выходят все шлаки, и вы худеете быстрее.

Группа исследователей, опубликовавших свою работу в одном из медицинских журналов по лечению диабета, предложила другую теорию. Согласно ей, низкие температуры в помещении более эффективны в деле похудения. Оказывается, если спать в проветриваемой спальне, это может постепенно привести к потере веса.

Вы замерзаете, и чтобы согреться, организм начинает расщеплять висцеральный жир.

Проводите интервальные тренировки

Без физических нагрузок не похудеть, это мы знаем с детства. Тем не менее именно интервальные (круговые) тренировки — вид активности, который способен ускорить потерю веса в разы.

Вы чередуете высокоинтенсивные нагрузки с упражнениями низкой интенсивности, при этом теряя в шесть раз больше жировой ткани, чем во время обычных кардиотренировок.

Да, ваше тело работает на пределе своих возможностей — это сложно, но каков результат!

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Не спешите паниковать! Это не обычная диета с опасным сокращением количества потребляемых жиров и углеводов. Режим питания предполагает потребление как можно большего количества фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и рыбы.

А вот продукты с высоким гликемическим индексом (хлебобулочные изделия из пшеничной муки, молочный шоколад) из рациона нужно убрать.

Такая еда провоцирует начало воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, повышает риск избыточного веса и ожирения.

Бегайте натощак

Может быть, эта истина известна многим, однако повторимся. Пробежка, совершенная натощак, прекрасно разгоняет метаболизм.

В утренние часы уровень гликогена, который является источником энергии для организма при физических нагрузках, минимален.

Не получив подпитки извне (то есть из пищи), телу не останется ничего, кроме как извлекать энергию для тренировки из того, что доступнее всего. То есть из жиров. Это худеющим, собственно, и нужно.

Исследование, проведенное несколько лет назад, доказало, что тем, кто хочет похудеть, нужно есть миндаль. Во-первых, в этих орехах содержатся мононенасыщенные жиры, которые регулируют уровень инсулина в крови.

А во-вторых, диетологи выяснили, что именно миндаль помогает их пациентам не переедать, потому что быстро насыщает и сохраняет чувство сытости надолго.

Кроме того, жиры, содержащиеся в миндале, не могут перевариваться полностью, потому что клетчатка из этих орехов выступает своего рода препятствием.

Приглушите свет

Замедлить метаболизм, оказывается, можно не только с помощью неправильного питания. Перед сном большинство из нас, как правило, листает ленту Инстаграма или отвечает на накопившиеся за день сообщения в мессенджерах.

Так вот исследования показали, что свет от экранов мобильных телефонов в темноте влияет на появления лишнего веса! Не напрямую, конечно, а косвенно. Дело в том, что ночью производится гормон сна мелатонин, который помогает ускорять обмен веществ. При включенном свете биологически активное вещество перестает вырабатываться.

Так что приглушите яркость экранов ваших устройств, а по возможности вообще не пользуйтесь ими перед сном.

Пейте черный кофе

Черный кофе является полезным напитком и ускоряет метаболизм. Скорость обмена веществ у любителей американо на шестнадцать процентов выше, чем у любителей капучино! Ученые также выяснили, что кофе делает людей выносливыми и более приспособленными к интенсивным физическим нагрузкам. Так что чашка эспрессо или американо перед тренировкой позволит вам выжать максимум из похода в спортзал.

Меньше стресса!

По данным исследования, проведенного американскими учеными, стресс замедляет процесс переваривания пищи. Кроме того, научно доказано, что в нервном состоянии нас действительно тянет на жирную и сладкую пищу.

При перманентном психологическом напряжении кортизол (гормон стресса) постоянно выбрасывается в кровь и влияет не только на настроение, но и на фигуру.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени приводит к избытку инсулина в крови, из-за чего и появляется лишний вес, к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.

Забудьте о дневном сне

Совет, в основном актуальный для фрилансеров, домохозяек и студентов: постарайтесь не спать днем. Ученые выяснили, что у людей, распорядок дня которых включает обязательный дневной сон, постепенно замедляется метаболизм.

Дело в том, что любители подремать в дневное время суток нарушают циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи), которые играют важную функцию в поддержании метаболизма.

Если же у вас нет возможности не спать днем, сократите рацион на 50-60 калорий.

Мы и сами удивлены. Оказывается, те, кто ежедневно съедает горсть бобовых, в среднем весит на 3 кг меньше тех, кто этого не делает. И это несмотря на то, что в этой порции содержится двести калорий.

Никакого волшебства — просто комбинация белка и клетчатки. Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество пищевого волокна, с течением времени почти не набирают вес.

Кроме того, оно ускоряет похудение на тридцать процентов (при наличии физических нагрузок и правильного рациона).

Ешьте белок на завтрак

Начните свой день с белкового завтрака. Это может быть творог, омлет из яичных белков или куриная грудка. Диетологи утверждают, что на переваривание этого вещества требуется в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Таким образом прямо с утра вы «раскачиваете» свой организм и задаете телу настрой на усиленное сжигание калорий.

Пейте много воды

Еще один способ рано утром пробудить свой организм — начать день со стакана воды. Это, к слову, еще и один из самых легких и дешевых методов ускорить метаболизм.

Вода подавляет аппетит, вовлекает накопившиеся в организме жиры в обменные процессы и поглощает некоторое количество калорий в процессе переваривания пищи.

Ее недостаток замедляет сжигание жира, потому что главной задачей организма становится не похудение, а восстановление баланса жидкости

Источник: woman.ru

Источник: https://mirror-venus.ru/zdorove/kak-nachat-teryat-ves-v-2-raza-bystree-23-sekretnyh-sposoba

Хитрости для быстрой потери веса

Быстрый метод потери веса

Вы ищете несколько простых и быстрых приемов потери веса? Ниже представлены некоторые советы и хитрости для быстрой потери веса.

Вам трудно вписаться в ваше маленькое черное платье? Или вы больше не носите ваши любимые узкие джинсы? Взгляд в зеркало и вы увидите, что вы приобрели заметный вес.

Есть большое количество причудливых планов доступных диет, которые выступают для быстрой потери веса. Однако вместо этих неестественных средств, почему бы не пойти на здоровый способ похудеть?

Существуют несколько различных трюков, которые помогут в потере веса быстро и легко. Давайте посмотрим на это в деталях.

Легкие хитрости для быстрой потери веса

Нужно отметить, что важную роль в увеличении веса и потери веса играют, как диета, так и физические упражнения. Таким образом, диета и осуществление строгого списка упражнений, приведут к быстрой потере веса. Давайте взглянем на эти методы более подробно.

Диета

При диете не обязательно означает, чтобы голодать. Вы можете иметь правильное и полезное питание, но вы должны соблюдать распорядок при приёме пищи. Ваша ежедневная квота калорий не должно превышать.

Помните, что при диете потеря веса идет только в выборе здорового питания:

Выпить стакан воды перед каждым приемом пищи, поскольку это помогает в подавлении аппетита и улучшает обмен веществ. Вы должны пить 7-8 стаканов воды каждый день.
Заменить все продукты с высоким содержанием калорий на низкую калорийность и низкое содержание жира. Это позволит резко сократить потребление калорий.

Полностью сократите сахар, десерты, конфеты и продукты с высоким содержанием натрия (соленые продукты).

:  Растения, которые помогут справиться с беспокойством

Рыба, мясо, фрукты, овощи, орехи, семена, продукты из цельного зерна, вот некоторые здоровые варианты продуктов, которые будут включены в диеты для похудения.

Когда питание происходит вне дома, выбирают салаты, бутерброды или пшеничные макароны, овощи, тонкие пиццы, постное мясо, а не другие высокие калорийные сорта.

Один из других методов быстрого похудения является то, что вы должны есть нарезанные овощи, как морковь, огурцы, сырые фрукты и т.д.

Ешьте небольшими порциями с интервалами в 2-3 часа. Употребление небольших порций, также помогает в снижении калорий.

Не покупайте консервированные фруктовые соки, поскольку они содержат избыточные калории и сахар. Вы можете сделать свой собственный свежий фруктовый сок в домашних условиях без добавления сахара.

Не ешьте перед телевизором, компьютером, во время чтения и т.д., так как это будет отвлекать ваше внимание от количества употребляемой пищи. Во время еды берите маленькие порции пищи первого блюда и второго блюда, вместо этого употребляйте разные типы пищи.

Упражнения

Несмотря на то, что регулярные упражнения в тренажном зале и изо дня в день могут помочь в потере жира быстро, это не всегда возможно. Есть и другие упражнения, которые можно проводить в домашних условиях для того, чтобы похудеть.

Упражнения являются обязательным условием, если вы находитесь в плане потери веса. Если вы никогда не осуществляли упражнения ранее, вы можете начать с ходьбы, бега или просто гулять с собакой.

Вы можете применять несколько простых упражнений, чтобы похудеть, которые можно выполнять в домашних условиях.

Вы также можете начать применять упражнения с повышенной нагрузкой для наращивания мышечной массы, приседания, силовая йога, и т.д., чтобы сжигать жир быстрее.

:  Разбился градусник – страшно или нет?

Желательно, чтобы предпринять какую-то повседневную физическую активность, как танцы, не использование лифтов при поднятии на этажи, бегать быстрее на беговой дорожке, и т.д.

Главное, быть активными каждый день.

Если вы хотите попробовать наращивания мышечной массы, то делать это только под руководством тренера.

Наконец, одним из самых важных советов быстрого похудения, является хороший сон (6-7 часов), так как это необходимо для того, чтобы похудеть и иметь здоровое тело.

Применяйте эти хитрости для быстрой потери веса, и вы будете терять вес быстро, без каких-либо побочных эффектов. Наконец, для того, чтобы быть успешным в плане снижения веса, нужно мотивировать себя, вознаграждая себя за каждый потерянный грамм и килограмм. Это, безусловно, поможет увеличить вашу уверенность в себе. Удачи!

Источник: https://vsekosmetologi.ru/zabolevaniya/khitrosti-dlya-bystroy-poteri-vesa.html

Легкий и эффективный метод сбросить лишние килограммы в домашних условиях

Быстрый метод потери веса

Эффективная методика сброса веса и помогающая за короткие сроки сжечь жир – не всегда синонимы, и поиски самого быстрого способа похудеть зачастую оканчиваются нахождением опасной для организма диеты. Можно ли, не навредив здоровью, избавиться от большого количества лишних килограммов и ускорить обмен веществ в короткие сроки или это женская утопия?

Что способствует быстрому похудению

Высокие скорости ухода жировой массы возможны только при комплексном подходе: если вы откажетесь от сладкого, но продолжите каждый день лежать на диване, похудеть получится всего на 1-1,5 кг за неделю.

При изначально нормальном весе есть риск, что этот способ совсем не даст результата. Аналогичной ситуация будет, если вы попробуете сделать себе спортивный режим, но продолжите уплетать жареные свиные котлеты и пирожные.

Ищете самый быстрый способ похудеть – используйте все существующие методы (подразумеваются те, что не вредят здоровью) комплексно.

Врачи напоминают, что избавляться от проблемы можно только после обнаружения причины ее появления, поэтому никакой популярный и быстрый способ похудеть, который продвигают открытые источники, не сработает, если вы не знаете, почему набрали лишнее. Предпосылок может быть больше десятка – от простых погрешностей в питании до гормональных сбоев.

Несколько общих советов, помогающих качественно похудеть:

  • нормализуйте режим сна и бодрствования;
  • избегайте стрессов;
  • пересмотрите план питания;
  • старайтесь уменьшить порции, но сделать до 6 приемов пищи за день;
  • готовьте сами – так вы будете видеть, из чего состоит блюдо;
  • кушайте только когда голодны, а не при желании что-то затянуть в рот;
  • не забывайте делать записи даже самых маленьких достижений на пути к узкой талии и стройным ногам – вам нужна визуальная мотивация.

Способы быстрого похудения

Все методы, которые можно использовать для активного снижения веса и уменьшения объемов, озвучены врачами не раз. Ничего нового диетология не придумала – эффективными и безопасными методами продолжают оставаться только:

  • отслеживание калорийности рациона;
  • поддержание водного баланса;
  • регулярность физических нагрузок;
  • внимание к БЖУ.

Некоторые девушки, соблюдающие все 4 пункта, могут поинтересоваться, почему ­у них не получается за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Причина – в изначальном состоянии организма и умении сочетать перечисленные факторы.

Физические нагрузки и питание нужно комбинировать особым образом, чтобы не происходило сожжения только что съеденных калорий, ведь снизить массу тела удастся лишь при растрате имеющихся запасов.

Снижать суточный калораж тоже нужно так, чтобы вас не преследовало чувство голода, которое будет стопорить процесс жиросжигания и даже может обратить его вспять.

Самый быстрый способ, который называют врачи и на котором основано большинство диет, обещающих «минус 15 кг за неделю» – подсчет съеденных калорий и установка определенной планки для них на сутки.

Согласно общепринятым нормам, дневное потребление калорий у женщин не должно быть меньше 1200 ккал, однако нутрициологи считают иначе: каждому человеку, чтобы снизить вес, нужно высчитывать индивидуальные пороговые значения.

Потребность в калориях определяется физическими нагрузками, возрастом, весом и даже типом телосложения.

Вы сможете избавиться от лишних килограммов за короткий срок, если:

  • Подсчитав количество калорий для поддержания веса, уменьшите это число на 15%.
  • Озаботитесь соотношением БЖУ, оставите всего 1 г белка на кг текущего веса в меню и около 3 г углеводов на тот же параметр. Остальное по калориям достанется жирам.
  • Будете пересчитывать норму ежедневной калорийности 2 раза за месяц, если планируете похудеть за полгода (т.е. для сброса большего количества килограммов).

Белковое питание

В спортивной сфере активно практикуется сушка – это особый вид диеты, при которой в организме происходит быстрое сгорание жира, красиво очерчиваются мышцы.

Спортсмены используют данную методику преимущественно перед соревнованиями и на короткий срок, поскольку она наносит удар по печени и эндокринной системе.

Употреблять только нежирное мясо, творог, рыбу, сыр, яичные белки и зелень – самый быстрый способ сбросить лишние килограммы, но только если у вас есть постоянные физические нагрузки. Использовать белковую диету при их отсутствии нет смысла: вес будет расти.

Водный баланс

Липолиз – процесс потери жировой клеткой жира, т.е. ее расщепление. Запускается он физической активностью, и если организм функционирует правильно, вышедший жир дойдет до митохондрий и там сгорит, превратившись в энергию.

Данный процесс является ключевым в попытках человека избавиться от ненавистных килограммов, а невозможен он без достаточного количества воды.

Если пить вы будете мало, о быстром горении жиров можно не упоминать, какой бы жесткий способ похудения ­ни был выбран – для липолиза водный баланс важен не меньше, чем регулярные тренировки.

Несколько правил, которые помогут стремительному уходу лишних килограммов:

  • Рассчитайте индивидуально для себя количество жидкости, которое вам нужно выпивать ежедневно. Формула простая – это 30 мл для каждого имеющегося килограмма веса.
  • Если вы выпили чашку кофе, ее нужно компенсировать 3-мя чашками воды.
  • Вода – это только вода: не чай, не сок, не компот. Все напитки являются едой.
  • Если до попыток похудеть вы едва ли выпивали стакан воды, наращивайте объем постепенно, иначе рискуете навредить печени.

Эффективные диеты

Все варианты рациона, которые помогают избавляться от лишнего веса за короткий срок, по своей сути одинаковы: это обязательный отказ от всех видов простых углеводов, включая хлеб.

Запрещено употреблять даже цельнозерновой, если вы нацелены быстро похудеть, чтобы не провоцировать новых жировых отложений. Дополнительно придется забыть о жареных блюдах, использовании масла (не стоит пользоваться даже оливковым), магазинных соусах.

Из напитков под запретом алкоголь, пакетированные соки, газировка.

Продукты, способствующие быстрому жиросжиганию

Пища, которую вы употребляете, может быть полезна не только здоровью, но и фигуре, работая как естественный жиросжигатель. По эффективности со спортивными препаратами продукты питания не сравнятся, т.к.

концентрация нужных веществ в них низкая, но положительный результат увидеть удастся. При поиске самого быстрого способа похудения ­вам нужно употреблять продукты-жиросжигатели каждый день, в идеале включая их в каждый прием пищи.

Ценность для вас будут представлять:

  • имбирь, острый перец, корица и пр. согревающие пряности;
  • свежие листья мяты и базилика;
  • все виды капусты (особенно брокколи);
  • авокадо;
  • ананас;
  • грейпфрут и лимон;
  • стручковая фасоль;
  • клюква.

Упражнения, чтобы избавиться от лишних килограммов

Физические нагрузки – верный способ обретения красивой фигуры, и если вас заботит быстрый уход жировой массы, тренировки должны стать ежедневными. Однако касается это только аэробных – бега, прыжков, фитнеса и т.д.

Если вы хотите использовать тренировки как быстрый способ сбросить вес, длиться они должны час, желательно с утра, до еды. В случае, когда без завтрака вы не можете (риск обнуления сахара), он должен быть легкий: идеален омлет из пары белков с водой.

Дополнительно, чтобы похудеть, нужно в график ввести 3 силовых занятия, программа которых составляется индивидуально.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Голодание – выход очевидный, но опасный: сбросить вес удастся, но с рисками для здоровья. Жесткие диеты дают почти тот же результат, поэтому и они не могут считаться хорошим и надежным способом похудеть за несколько дней.

Однако если вам важна скорость и вы согласны на ущерб качеству, можно прибегнуть к ним, только на короткий срок.

Основным же методом сброса лишних килограммов за короткий срок специалисты считают изменение меню в пользу отказа от углеводов: без них похудение будет сильнее.

Срочное похудение за неделю

Диеты, предлагающие не только уменьшение калорийности рациона, но и чистку, хорошо работают на благо снижения веса.

Их можно использовать как быстрый способ похудеть за неделю, но учитывайте, что никакой умственной и физической деятельности в это время осуществлять нельзя, т.к. энергии, полученной из пищи, будет хватать только на базовые действия.

В идеале пытаться похудеть с таким питанием желательно во время выходных. Вы можете посидеть на овощах, фруктах, кефире и т.д., но не забудьте о грамотном выходе, иначе килограммы не замедлят вернуться.

Экспресс-методы

Если не принимать во внимание монодиеты, существует еще несколько способов быстрой потери веса. Единственный момент – жиры гореть активнее с ними не начнут, поэтому похудеть удастся только через уход жидкости и мышц. Варианты такие:

  • Откажитесь от соли – отличный способ перестать задерживать воду в организме, вес пойдет на спад.
  • Замените ужин стаканом кефира/ряженки с парой ложек отрубей.
  • Перестаньте кушать после 19 ч – этот метод хорошо помогает похудеть.
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с парой долек лимона.

Комплексное похудение в домашних условиях

На основании перечисленных выше способов можно вывести методику домашней работы над собой, которая поможет похудеть с минимальным ущербом здоровью, но максимальным сохранением качества тела:

  • Ежедневные аэробные нагрузки по часу.
  • Меню преимущественно из растительной пищи и нежирного белка.
  • Маленькие порции – частые приемы пищи.
  • Много чистой воды.
  • Никакой еды за 2 часа до физнагрузки и через столько же после.
  • Силовые тренировки через день.
  • Обертывания и массаж проблемных зон ежедневно.

Самые популярные методики для женщин

Чистый тандем здорового питания со спортом показывает хороший результат, но зачастую это не самый быстрый способ самостоятельно сбросить лишние килограммы, поэтому женщины дополняют данную программу несколькими моментами:

  • Разгрузочные дни – еженедельно, чтобы не замедлять скорость ухода веса.
  • Употребление спортивных жиросжигателей – поможет похудеть только в тандеме с тренировками.
  • Антицеллюлитные обертывания с глиной и эфирными маслами – надежный способ выгнать жидкость, улучшить состояние кожи, уменьшить вес.
  • Вакуумный или баночный массаж – хороший способ похудеть в области бедер и ягодиц, убрать объемы с живота.

Как не нужно худеть

В погоне за быстрым сбросом веса женщины готовы даже рисковать здоровьем, если уверены в результате.

Однако врачи спешат напомнить: все экстремальные способы, которые обещают помочь снизить вес на 10 кг за неделю или быстрее, приводят к такому же скоростному возврату всех килограммов и зачастую с бонусом в виде «привеса». Существует даже рейтинг самых опасных методик быстрого похудения:

  1. Пить таблетки. Речь идет преимущественно про те, которые не имеют изначальной ориентации на похудение, т.е. их свойства заглушать аппетит или снижать вес являются побочными (как пример – антидепрессанты по типу Флуоксетина). Слабительных и диуретиков это тоже касается, т.к. сжигание жира они не запускают, похудеть можно только по весу – не по объемам.
  2. Долго сидеть на монодиетах – это быстрый способ похудения, но не безболезненный: организм испытывает дефицит не только калорий, но и витаминов с микроэлементами, поэтому первым пострадает здоровье, а не жировые отложения.
  3. Делать клизмы. Это хороший быстрый способ избавиться от шлаков, сбросить вес тоже можно, но каждая такая процедура – вымывание полезных веществ и нагрузка на кишечник.

Отзывы

Александра, 31 год

Когда мне нужно быстро похудеть для старой юбки (срок – неделя), первые 2 дня сижу на гречке, потом 5 суток – овощи, немного рыбы, та же гречка и кефир. В тренажерку не хожу, здоровье не позволяет, дома занимаюсь фитнесом, кручу обруч, обязательно планку делаю. Пару раз обертывания с уксусной кислотой и баночный массаж ежедневно.

Юлия, 26 лет

Раньше пыталась похудеть быстрыми диетами: японская, кефирная, яблочная и т.д. Хватало силы воли (и желудка) на 2 дня, потом срывалась, вес возвращался. Пришлось выработать для себя систему: 3 дня только на овощах и паре ложек бурого риса, потом неделя белковой «сушки» с ежедневной аэробикой. Хорошо помогает убрать живот, похудеть в бедрах.

Источник: https://allslim.ru/200-samyiy-byistryiy-sposob-pohudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.