Этапы на пути к похудению

Содержание

Первый этап похудения – потеря веса

Этапы на пути к похудению

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на первом этапе похудения необходимо исключить из своего рациона запрещенные продукты. Забудьте о всех традиционных принципах, так как они приводят только в временному результату. Не пропускайте основных приемов пищи. Как минимум ешьте трижды вдень. В противном случае не сможете стабилизировать работу обменных процессов.

Завтрак на первом этапе похудения

После пробуждения необходимо употребить продукты богатые белками, углеводами и клетчаткой.

Для этого лучше всего походит ржаной хлеб, в котором содержатся витамины, микроэлементы, минеральные соли и питательные вещества.

Не поддавайтесь искушению съесть на завтрак печенье, так как в нем много жира и сахара. На хлеб не намазывайте масло, мед или варенье. Предпочтение следует отдать фруктовым пастам или сыру.

Второй вариант – овсянка с обезжиренным молоком или кефиром. Можно добавить варенье с небольшим количеством сахара. Избегайте кукурузных хлопьев и сухих завтраков, так как они имеют высокий гликемический индекс.

Еще одним вариантом завтрака является употребление белковой и жирной пищи. Это могут быть яйца с сыром, беконом и ветчиной. Трапеза не должна содержать никаких углеводов, даже кусочка хлеба.

Так как такая пища богата насыщенными жирами, то она не подходит для людей с высоким содержанием холестерина в крови и предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Закончить завтрак можно белым сыром или кефиром.

Напитки во время завтрака

Утром можно выпить кофе без кофеина, слабый чай, обезжиренное молоко. Избегайте шоколада и сахара. Если вы привыкли к сладким напиткам, то первое время используйте заменители сахара.

Обед

На втором этапе похудения обед должен состоять из белковых и жирных продуктов. Ограничьте «плохие» жиры. Меню может состоять из птицы, мяса, рыбы, закусок, овощей, сыра.

Закуски

Приготовьте салаты без «плохих» углеводов, то есть в них не должно быть картофеля, кукурузы, моркови, свеклы. В качестве заправки используйте лимонный сок или оливковое масло. Ограничьте употребление любых видов орехов. Допускается включать в меню яйца с небольшим количеством майонеза.

Закуски должны быть без подсластителей и сахара. Исключите из рациона колбасные изделия, особенно если повышенный уровень холестерина.

Основное блюдо

В его состав должна входить птица, рыба или мясо. Предпочтение лучше отдать рыбе без панировки, в которой содержится много углеводов. Не используйте муку при подготовке блюд. К блюду можно приготовить соус из сливок. Откажитесь от горчицы.

В качестве гарнира используйте овощи с большим содержанием клетчатки. Другим вариантом являются листья салата, которые можно есть в любом количестве.

Сыр

Во время первой фазы похудения сыр нужно есть без хлеба. Возможно, что в этом случае вы лучше поймете его вкус, особенно с бокалом вина. На данном этапе можно употреблять любые сыры, кроме козьего.

Если после основного блюда вы употребляете творог или кефир, в которых содержатся углеводы.

Они с небольшим гликемическим индексом, однако способны вызвать выброс инсулина после обеда у полных людей, в результате чего обед отложится в жировых клетках.

Напитки

Избегайте употребление алкоголя, в том числе и вина. Пейте воду, черный чай или травяные настои. Также под запретом газированная вода, потому что она вызывает вздутие живота и расстройство пищеварения. Жидкости нужно пить много, только не во время еды. Приучите себя не прикасаться к чашке, пока вы находитесь за столом. Воду можно употреблять только между приемами пищи.

Во время похудения спиртные напитки рекомендуется заменить томатным соком. Если вам предложили выпить коктейль в компании, то можете просто пригубить его, чтобы никого не обидеть. На банкете можно целый вечер смаковать бокал шампанского, а затем незаметно оставить его на столе. Это не страшно, так как вы будете есть различные продукты.

Если чувствуете себя голодной, то вместо сарделек лучше приготовить овощной суп, отрезать кусочек сыра или сварить яйцо. Если у вас повышенный уровень холестерина, то предпочтение лучше отдать кусочку ржаного хлеба или яблоку. Если правильно спланировать свое питание, то у вас не будет возникать чувство голода.

В гостях нужно быть особенно осторожной. Если это родственники или близкие друзья, то они вас смогут понять. А если вам пригласили на праздник, то можно сказать, что вы только недавно перекусили и не голодны. Можно позволить себе бокал красного вина с кусочком сыра.

Затем немного перекусить, но старайтесь избегать употребление «плохих» углеводов. Дело в том, что после продолжительного их ограничения, человек может с жадностью наброситься на такие продукты, в результате чего они будут откладываться в виде жира.

Всегда помните, что если вы решите немного расслабиться и сделать некоторые исключения, то вам придется начать первый этап похудения с самого начала.

Ужин

Вечерний прием пищи может быть белково-жировой, с клетчаткой или белково-углеводный. В первом случае можно приготовить овощной суп, только без картофеля. На ужин можно съесть птицу, яйца, а лучше всего рыбу. Избегайте колбасных изделий, так как в них много насыщенных жирных кислот и холестерина.

Чтобы уравновесить кишечную флору добавьте в меню йогурт, который снизит уровень холестерина и укрепит иммунитет. Только он должен быть без каких-либо добавок и фруктов.

Во втором случае следует употреблять продукты с углеводами, которые имеют низкий гликемический индекс. Жир полностью исключается.

Варианты ужина в период похудения:

  • Овощной суп без картофеля и морковки.
  • Рис с томатным соусом.
  • Чечевица с луком.
  • Паста с базиликом.
  • Зеленые бобы.
  • Овощной салат, заправленный лимонным соком.
  • Сыр или обезжиренный йогурт.

Яиц, сала, маргарина и масла на таком ужине не должно быть. Углеводы получайте исключительно из чечевицы и бобов.

Чтобы не было соблазна перекусить не нужно пропускать приемы пищи – это является золотым правилом в диетологии. Есть разрешается и пять раз в день, но три основных приема пищи должны быть всегда, в противном случае вы нарушите процесс метаболизма. На каждом приеме пищи обязательно ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.

Окончание первого этапа похудения

За первый месяц такого питания вы обязательно сбросите несколько килограммов. Но не останавливайтесь на достигнутом и следуйте принципам, иначе быстро наберете потерянный вес. Не стремитесь быстро похудеть, все должно происходить естественно.

Если долгое время не получается избавиться от лишних килограммов, то значит, что вы делаете что-то неправильно. Или у вас другие проблемы: гормональные расстройства, повышенная секреция инсулина, заболевания щитовидной железы. Также в силу особенностей организма, некоторым женщинам сложно похудеть на первом этапе похудения.

Если вы придерживались низкокалорийной диеты, то сразу переходить на такой режим питания не рекомендуется. Так как вы быстро наберете вес. В данном случае увеличивайте по 100 калорий в день.

Продолжительность первого этапа

Длительность первой фазы зависит от многих параметров. Общий ответ – до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса, а это зависит от индивидуальных особенностей организма. Также его можно завершить, когда ваш вес будет оптимальным. Если цель — сбросить 15 килограммов, то это достигается и за несколько недель, и за несколько месяцев.

Важно не только похудеть на данном этапе, но и восстановить нормальную работу поджелудочной железы, а для этого требуется около двух месяцев. Также целью первого этапа является стабилизация пищеварения и метаболизма.

Краткое описание принципов первого этапа:

  • Ограничьте употребление «плохих» углеводов (мучные изделия) и жиров (растительное, сливочное масло).
  • Запрет на печень, шоколад, орехи, чипсы, крекеры, пирожные.
  • Полностью откажитесь от рафинированного сахара.
  • Хлеб разрешается только на завтрак.
  • Забудьте о картофеле, особенно о чипсах.
  • Не включайте в рацион белый рис.
  • Ешьте больше овощей, особенно на ужин в качестве основного блюда.
  • Старайтесь не употреблять спиртных напитков.
  • Избегайте крепкого кофе.
  • Не пропускайте основные приемы пищи. Их должно быть не меньше трех. Ешьте в одно время.
  • Во время еды старайтесь не пить воду.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу.
  • Фруктовые соки делайте самостоятельно. Исключите напитки с газами и сахаром.
  • После употребления углеводов, заправляться жирами следует не раньше, чем через три часа.
  • Между приемами пищи должен быть перерыв около четырех часов.
  • Употребляйте много клетчатки: салаты, зеленые овощи, свежие фрукты.

В статье часто упоминались «плохие» и «хорошие» углеводы, они отличаются не только количеством сахара, но и скоростью его поступления в кровь.

Примерное меню для первого этапа похудения

Белково-жировой обед с клетчаткой:

  • Помидоры, кролик с петрушкой, зеленая фасоль, сыр.
  • Копченая скумбрия, постный стейк, брокколи, йогурт.
  • Грибы, запеченные кабачки, жареная курица, йогурт.
  • Свиная отбивания, салат, сельдерей, йогурт.
  • Почки, лук-порей, салат, сыр.
  • Жареная баранья нога, редис, запеченные кабачки, йогурт.
  • Отварная говядина, мясной бульон, лук-порей, капуста, йогурт.
  • Жареная курица, копченый лосось, грибы с петрушкой, салат, сыр.

Напитки:

  • Фильтрованная вода.
  • Черный чай.
  • Травяные настои.

Белково-углеводный ужин

  • Овощной суп, макаронные изделия с томатным соусом, белый сыр.
  • Чечевица с белым сыром, салат, заправленный лимонным соком, обезжиренный йогурт.
  • Тушеное мясо с зелеными бобами, помидоры с петрушкой. Обезжиренный йогурт.
  • Баклажаны, фаршированные грибами и сыром, огурцы, йогурт.

Если вы решили придерживаться такого режима питания, то обязательно идите до конца, и не делайте никаких исключений. Только в этом случае добьетесь положительных результатов. После чего приступайте ко второй фазе похудения, чтобы постоянно поддерживать свой вес.

Источник: https://poxudeyka.ru/pervyiy-etap-pohudeniya-poterya-vesa/

Этапы на пути к похудению

Этапы на пути к похудению

Что собой представляет система питания?

Система питания при кремлевской диете  — это четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности.

Как проходит первый этап кремлевской диеты?

Первый этап, длительностью четырнадцать дней . Сокращение потребления углеводов до 20 баллов ежедневно.

Фаза индукции – это самая строгая часть кремлевской диеты, во время которой больше всего ограничивается употребление углеводов. Сторонникам этой диеты разрешается употреблять до 20 баллов углеводов в день. Цель этой фазы – запуск процесса похудания, что достигается путем:

  • Переключения организма на сжигание жиров.
  • Стабилизации уровня глюкозы крови.
  • Избавления от тяги к углеводной пище – сладкому и мучному.

Длится эта стадия примерно 14 дней, по истечению которых уже должны быть видны результаты. Для достижения этих результатов нужно следовать следующим правилам:

  • Необходимо регулярно принимать пищу 4-5 раз в сутки.
  • Можно свободно употреблять белковые продукты (рыба, птица, морепродукты, яйца) и естественные жиры (сливочное масло, растительные масла холодного отжима).
  • Рацион не должен содержать больше 20 г (баллов) углеводов в сутки.
  • Нельзя употреблять фрукты, хлеб, макаронные изделия, богатые крахмалом овощи, орехи, бобовые и другие продукты, содержащие сочетание белков и углеводов.
  • При покупке продуктов в магазине нужно внимательно изучить их состав и обратить особое внимание на содержание в них углеводов.
  • Не нужно употреблять напитками, содержащими кофеин. Поскольку он может снизить уровень глюкозы крови.
  • Необходимо пить воду в достаточном количестве, что необходимо для предотвращения запоров и выведения продуктов расщепления жиров.
  • При посещении ресторанов нужно заказывать еду без подлив, заправок и соусов, которые часто содержат муку, крахмал и сахар.

Полностью исключить:

  • Все фрукты.
  • Мучные изделия.
  • Каши.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые сладости.

Употреблять без ограничения:

  • Рыбу.
  • Мясо.
  • Яйца.
  • Сыр.
  • Масло.

Факты:

Первый этап дает сброс в некоторых случаях до 10 кг.

Результаты каждого из этапов зависят от многих факторов, главный из которых – особенности организма конкретного человека. При медленном похудении во время первого этапа разрешается продлить его срок.

Мясо имеет ноль баллов по системе, потому его разрешено есть много. Понятие «много» условно, ведь можно (но не нужно) съесть в один присест и два кг мяса.

Не нужно мучить себя голодом, хочется, значит, можно поесть и в позднее время. Комфорт для организма – главное правило. Старайтесь следить за объемом порций, через некоторое время потребность в больших количествах пищи исчезнет. Организм адаптируется.

Вторая фаза кремлевской диеты

При переходе на второй этап кремлевской диеты, соблюдающие её люди, приспосабливают свой рацион питания к собственным вкусам. Прежде всего, человек должен определить, какого целевого веса он должен достичь.

В стадии активного похудения, разнообразие питания нужно постепенно расширять, а содержание углеводов можно повышать на 5 г в неделю до 40 г. Поэтому человеку разрешается более-менее разнообразить употребляемые продукты. В это время в организме продолжается интенсивное сжигание жиров.

Постепенно расширяя рацион и увеличивая содержание углеводов, человек, соблюдающий кремлевскую диету, должен определить то их количество в еде, которое не приводит к остановке снижения веса.

Краткая  суть второй фазы в постепенном и осторожном введении сначала овощей, а через некоторое время:

Добавляется не больше 5 баллов еженедельно.

Требуется:

  • Постоянный контроль веса.
  • Соблюдение интервалов между едой (не дольше шести 6 часов).
  • Контроль объема потребляемой пищи, и исключение переедания.

Внимание! При прибавке веса в это время следует вернуться к первому этапу.

Во время второй фазы, нужно соблюдать следующие правила:

  • Основой рациона остаются белки и жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, морепродуктах и яйцах.
  • Увеличивать количество углеводов в еде можно на 5 г в неделю.
  • В рацион вводить можно углеводные продукты одного вида за раз.
  • Если углеводные продукты приводят к увеличению веса или аппетита, появлению тяги к углеводам – нужно немедленно прекратить их прием.
  • На второй стадии кремлевской диеты нужно находиться до тех пор, пока вам не останется снизить вес на 2,5-5 кг до целевой массы тела. (Например, вес у человека 130, а он хочет похудеть до 80. На первом этапе за две недели сбрасывает около 5 кг, на втором этапе сидит до того, пока не достигнет  85 (5 кг до цели). Затем, переходим на третью фазу.)

Во второй стадии разрешается добавлять в рацион следующие продукты:

  • Овощи: шпинат, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, репчатый лук, кабачок, помидоры, спаржа.
  • Молочные продукты: творожный сыр, моцарелла, творог, сыр рикотта, жирные сливки.
  • Орехи и семечки: грецкие орехи, миндаль, подсолнечные семечки, арахис, кешью.
  • Фрукты и ягоды: голубика, малина, клубника, мускатная дыня.

Но при добавлении этих продуктов следует помнить, что необходимо подсчитывать содержание в них углеводов и не превышать суточное их количество.

Третий этап кремлевской диеты

Третий, избавление от последних лишних килограммов в течение 2-3 месяцев.  К третьей стадии кремлевской диеты следует переходить тогда, когда до достижения целевого веса осталось сбросить 2,5-5 кг.

Во время переходной фазы еще больше расширяется спектр употребляемых продуктов, человеку разрешается увеличивать содержание углеводов в рационе на 10 г (баллов) в неделю.

Продолжать это делать нужно до тех пор, пока он не прекратит худеть – так определяется критический уровень углеводов для поддержания веса.

Во время этой стадии масса тела снижается очень медленно, поэтому она может занять до 3 месяцев времени.

Важно! Эффект диеты выше и устойчивее, если по времени она будет «растянута». Разрешено прибавлять еженедельно 10 баллов.

На третьем этапе похудения имеется вся необходимая информация для анализа, получен опыт, поэтому проводящий диету, сам в состоянии решить вопрос ежедневного безопасного потребления углеводов именно для себя.

Факты:

В этот период большинство останавливаются на потреблении 60 грамм углеводов.

Правила переходной фазы кремлевской диеты:

  • углеводов в суточном рационе можно увеличивать на 10 г один раз в неделю.
  • Новые продукты вводят по одному.
  • Если новый продукт приводит к увеличению веса и аппетита, появлению отеков – следует прекратить его употребление.
  • При увеличении веса после очередного увеличения содержания углеводов в рационе нужно вернуться на предыдущий уровень их употребления.
  • В рационе должно быть достаточно жиров и белков.

На этой стадии в рацион продолжают вводиться орехи и семечки, крахмалистые овощи (морковь, свекла, зеленый горошек, картофель), бобовые (чечевица, нут, фасоль), фрукты (яблоки, вишни, персики, виноград, грейпфрут, киви, арбуз, бананы, сливы, манго), крупы (нешлифованный рис, овсянка, кукурузная или ячменная каша) и цельнозерновой хлеб.

Четвертая поддерживающая стадия кремлевской диеты

При достижении целевого веса человеку нужно перейди на поддерживающую фазу кремлевской диеты. Приверженцы этого стиля питания утверждают, что эта стадия должна длиться всю жизнь.

Суть этой стадии сводится к тому, что нельзя превышать критический уровень употребления углеводов для поддержания веса, который был определен на третьем этапе диеты.

Четвертый, этап возвращения.

Наиболее опасный период в отношении риска набора потерянного веса. Не следует отказывать себе в конфетке и пирожном, если хочется, но это больше исключение, чем правило.

Приверженцы этого стиля питания утверждают, что эта стадия должна длиться всю жизнь. Суть этой стадии сводится к тому, что нельзя превышать критический уровень употребления углеводов для поддержания веса, который был определен на третьем этапе диеты.

Как долго можно соблюдать кремлевскую диету?

Если на первом же этапе происходят сбои, ухудшается самочувствие и настроение, а вес не уходит, не следует продолжать эксперимент.

Так же как отмечалось выше, четвертая стадия низкоуглеводной кремлевской диеты, направленная на поддержание нормального веса, длится всю оставшуюся жизнь. Если человек после снижения массы тела прекратит ограничивать употребление углеводов, белков и жиров, то его вес начнет быстро увеличиваться.

 

Можно ли увеличивать при необходимости или желании количество употребляемых углеводов?

Суть кремлевской диеты сводится к ограничению количества углеводов в рационе питания. Поэтому их увеличение не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на конечном результате. При нарушении режима диеты необходимо снова проходить через стадию индукции (первая этап диеты).

Однако ни в коем случае нельзя пренебрегать здравым смыслом. Если у человека вследствие резкого ограничения употребления углеводов появляются признаки снижения глюкозы в крови ниже нормы, то ему следует прекратить эту диету и обратиться к врачу. К таким признакам относятся:

  • Повышенная потливость.
  • Беспокойство, нервозность или раздражительность.
  • Спутанность мыслей.
  • Быстрое сердцебиение.
  • Головокружение.
  • Голод и тошнота.
  • Сонливость.
  • Покалывание или онемение в губах или языке.
  • Головные боли.
  • Слабость или усталость.
  • Нарушения координации.
  • Кошмары.
  • Судороги.
  • Потеря сознания.

Особо осторожными нужно быть людям с сахарным диабетом. Любая диета – а особенно кремлевская – должна сопровождаться соответствующей коррекцией лечения диабета, которую может сделать только врач.

В научной литературе также есть сообщения о том, что длительное соблюдение низкоуглеводной диеты может привести к развитию осложнений, к которым относятся болезни сердца, печени и почек, онкологические заболевания и остеопороз.

Кремлевская диета. Просто ли вести подсчет баллов?

Поначалу кажется, что все очень просто.

Пример. Меню (примерное) на 40 условных единиц состоит:

  • Из тушеных баклажан (13 баллов – 200 грамм).
  • Салата (томаты и огурцы, 5 баллов– 150 грамм).
  • Свежего яблока (10 очков).
  • Стакана кефира (8 баллов).

Недостаток остальных продуктов восполняется большим количеством свиного или говяжьего мяса.

Сложность:

Всюду надо ходить с таблицей и калькулятором. Дома – это еще возможно, но на рабочем месте?

Что предлагают сторонники?

Практически полностью перейти на мясо и рыбу, при этом начисто упуская из виду необходимость перехода на 60-ти балльный рацион, и выдерживают достаточно долго 40-ка балльный режим.

Двойственный эффект:

Похудение, но ухудшение состояния здоровья.

Можно ли увеличивать баллы при необходимости, но потом возвращаться к прежнему режиму?

В процессе прохождения всех этапов это не только можно, но и нужно делать. Коррекция проводится исходя из состояния организма, самочувствия. Не допускаются действия, приносящие дискомфорт!

Источник: http://farmamir.ru/2016/09/kremlevskaya-dieta-etapy-na-puti-k-poxudeniyu/

Три первых шага на пути к эффективному похудению

Этапы на пути к похудению

20.09.2016

Здравствуйте друзья! Я тут уже исписалса весь на тему похудения, но давайте смотреть правде в глаза:

  • большинство из нас могли бы питаться здоровой едой;
  • больше двигаться;
  • и меньше потворствовать лени.

Для нас так много значит работа, восхождение по карьерной лестнице, хорошие отношения с нашими близкими, но мы склонны забывать, что очень важно поддерживать в отличном состоянии собственное здоровье. Итак, давайте ещё раз вспомним лучшие способы, позволяющие быстро начать успешный путь к улучшению здоровья и снижению веса.

Шаг 1: станьте позитивнее

Некоторые люди удивляются, когда им говорят, как важно думать о том, чего они хотят достичь. Вы будете поражены тем, как много можете сделать, когда мысленно планируете свой будущий успех. Это первый шаг на пути к общему оздоровлению организма и потере веса.

Начните с составления собственной мотивирующей коллекции. Смотрите мотивационные видео в интернете хотя бы раз в день, слушайте вдохновляющую музыку. Все это поможет в создании позитивных мыслей в вашей голове.

Слишком часто в нашей повседневной жизни некоторые события приводят к негативным мыслям. Негативные мысли, посетившие вас, надолго остаются с вами и нередко приводят к депрессии.

Какие бы испытания и невзгоды ни преподносила вам жизнь, вы должны понимать, что любые проблемы постепенно начнут исчезать, когда вы научитесь желать лучшего для себя и поймете, сколько вы стоите и чего вы заслуживаете в жизни.

Шаг 2: уделите внимание правильному питанию и физическим упражнениям

Многим людям трудно найти в себе силу воли, чтобы питаться лучше, потому что мы живем в мире удивительно вкусной, но невероятно вредной еды. Если вы хотите стать на путь оздоровления, просто выполните следующие действия:

  • Внедрите в свою жизнь один здоровый и полезный прием пищи в день. Например, вместо привычного сладкого пирожного или печенья съешьте яблоко;
  • Начните бегать. Конечно, любые упражнения полезны, но бег гораздо эффективнее улучшает обмен веществ, замечательно помогает бороться с подступающей депрессией, а также помогает наладить спокойный сон. При движении ваше тело вырабатывает положительные гормоны, такие как дофамин (гормон удовольствия, который действует как антидепрессант), кортизол (действует как противовоспалительное), эндорфин (отвечает за ощущение эйфории);
  • После того как вы освоили один здоровый прием пищи в день, начните включать смузи и соки в свой рацион. Это позволит обеспечить максимальное потребление витаминов и разнообразных питательных веществ и позволит вашему организму быстрее привыкнуть к повышенному употреблению фруктов и овощей;
  • Начните работать над вашим питанием в целом, например, замените пищу, содержащую много углеводов, на постное мясо, рыбу, курицу и зеленые овощи. Вы будете поражены тем, как много энергии вы получите.

Шаг 3: станьте своим личным диетологом

Когда дело доходит до диеты, помните, что знание – это сила.

С нужными знаниями вы будете иметь инструменты, необходимые для продолжения своего пути к наиболее рациональному питанию для оздоровления и похудения.

Узнайте как можно больше о продуктах, которые вы едите постоянно, чтобы сделать правильный выбор. Для начала вы должны понять разницу между хорошими (нужными и полезными) и плохими (бесполезными) углеводами.

Плохие углеводы (конфеты, хлеб, сахар) быстро используются и повышают уровень инсулина, поэтому могут привести к диабету. Хорошие углеводы (цельнозерновые продукты, листовые овощи, картофель, бобы) медленно перевариваются, сохраняя уровень инсулина сбалансированным и повышают энергию без нагрузки на ваш организм.

Важно также включать в свой постоянный рацион любые свежие фрукты, ягоды, овощи и зелень. Фрукты, такие как киви, ананас, клубника, яблоки, богаты витаминами, особенно витамином С, который помогает поддерживать сильную иммунную систему. Также они являются прекрасной альтернативой для сладкоежек, не мыслящих своей жизни без сладкого шоколадного батончика.

Фрукты не только содержат множество питательных веществ, но и организм усваивает их в десять раз лучше по сравнению с теми веществами, которые содержатся в большой тарелке макарон.

Овощи, такие как капуста, свекла, морковь, огурцы, считаются лучшей пищей для поддержания высокого уровня здоровья. Если вы любитель мяса, попробуйте включить в меню постную говядину, рыбу и курицу.

Если есть возможность, покупайте органическое мясо, при выращивании которого не применялись различные химикаты и лекарства.

В общем, действуйте. Впрочем, если считаете, что, в целом, надо просто есть меньше, то ознакомьтесь с экспериментами Сергея Джигурды.

Три первых шага на пути к эффективному похудению Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vladblog.info/pp/tri-pervyh-shaga-na-puti-k-effektivnomu-pohudeniyu

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. с чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Этапы на пути к похудению

Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

Для одной – это способ повысить свою самооценку и носить любимые вещи, для другой – способ вернуть расположение мужа.

На самом деле причина, по которой возникает желание похудеть, не имеет никакого значения.

Если женщина решила избавиться от лишнего веса – это только пойдет ей на пользу.

С чего начать похудение?

Все не так трудно, как кажется. Если подойти правильно к процессу и следовать простым рекомендациям, лишний вес будет уходить постепенно естественным образом.

С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование

Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.

Важные моменты, которые необходимо продумать

1. Человек должен внимательно посмотреть на себя и четко понять, что именно он хочет изменить, лишний вес в какой части тела беспокоит его больше всего.

2. Далее необходимо определиться с тем, какого результата человек желает достичь. Не нужно ставить целью недостижимый вес. Это должна быть реальная цифра.

3. Определение сроков похудения. Чтобы диета не растянулась нужно обозначить дату, к которой поставленная задача будет выполнена.

Стимулирование – без этого процесс похудения затянется. Возможно, скоро какое-то важное событие, на котором женщина желает блистать в сногсшибательном платье, или начало пляжного сезона? Поставив перед собой стимул, будет легко не сорваться и добиться снижения веса.

Необходимые атрибуты для похудения

С чего правильно начать процесс похудения теперь стало понятнее. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах.

1. Весы. Они необходимы для того, чтобы постоянно следить ща изменениями своего тела и оценивать результат. Сейчас в продаже можно найти усовершенствованные модели, где показывается процент воды, жира в организме.

2. Сантиметровая лента. Она тоже будет очень полезна, чтобы видеть, сколько сантиметров с талии, бедер, груди ушло.

3. Книга диетических рецептов. Конечно, основа похудения – это правильное питание. Поэтому пригодится книга, в которой представлены вкусные и полезные рецепты, не способствующие отложению жира.

4. Важно завести себе дневник, где будут записаны все достигнутые результаты.

Что важно знать о процессе снижения веса: мнение эндокринолога

Эндокринолог гораздо больше знает о похудении, чем диетолог. Посетив врача, женщина получит полезные рекомендации об организации питания, узнает, с чего начать похудение, сколько килограмм ей необходимо сбросить и какая диета подходит индивидуально для нее.

1. Во многих диетах сказано, что кушать после 18:00 категорически запрещено. Это глупо. Человек, который сидит на диете, должен питаться каждые 3 часа (примерно 5-6 раз в сутки). Главное – это не кушать за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел переработать пищу.

2. За день человеку необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой негазированной воды – это норма. Если ее не соблюдать, будет нарушен обмен веществ, что замедлит процесс похудения.

3. На диете человек всегда чувствует себя сытым. Если он ощущает голод, значит, эта диета не подходит.

4. Поправиться можно от картошки в жареном виде или с добавлением масла. В отварном продукте и запеченном практически не содержится калорий.

5. Булочки, шоколад, кондитерские изделия, бананы, орехи – это продукты, которые не должны присутствовать в рационе человека, желающего избавиться от лишнего веса.

6. Резко худеть нельзя. Нормальным будет считаться, если за месяц уйдет 3-4 килограмма.

Когда человек будет ознакомлен с перечисленными выше нюансами, будет легче определиться, с чего начать похудение.

Важный этап: смена образа жизни и правильная организация рациона

Когда возникает вопрос о том, с чего правильно начать процесс похудения, необходимо в первую очередь задуматься о режиме своего питания. Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.

Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.

Возможные варианты завтрака

1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2,5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.

2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.

3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.

4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.

Возможные варианты обеда

1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.

2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).

3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.

4. Днем чай пить не рекомендуется, лучше сделать акцент на чистую воду без газов.

Возможные варианты ужина

1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.

2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.

Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.

С чего начать похудение: полезные советы по организации питания

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.

5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.

Важность физических нагрузок

С чего начать похудение? Процесс должен включать в себя не только правильное питание, но минимальные физически нагрузки. Конечно, ритм жизни современных дам не оставляет им времени для того, чтобы посещать тренажерные залы.

Однако это не означает, что теперь о спорте и вовсе нужно забыть. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку – это минимальный набор для домашних тренировок.

Уделяя им немного времени каждый день, процесс похудения ускорится, кожа подтянется и исчезнет целлюлит.

Чтобы человеку было легче понять, с чего начать похудение, он должен определиться, насколько это важно для него и что он получит после достижения результата. Необходимо помнить, что лишний вес негативно сказывается на состоянии здоровья. Избавиться от лишних килограмм, вывести токсины и шлаки, очистить свой организм – это только пойдет на пользу.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/s-chego-nachat-pokhudenie-pervye-shagi-na-puti-k-stroinoi-figure-s-chego-pravilno-nachinat-protsess-pokhudeniia-dlia-dostizheniia-effektivnykh-rezultatov/

Психологические этапы успешного похудения

Этапы на пути к похудению

Забудьте об идеале. Идеал – это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства – они делают вас уникальными – и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.

Так каково реалистичное ожидание относительно вашего идеального «Я»?

Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и  лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться.

Итак: перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель.

То, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы человек ищущий.  Возможно, вы уже пытались раньше пройти по этому пути, но не хватило  выносливости, знаний, силы воли. Роль психолога на пути к похудению напоминает роль тренера, ведущего спортсмена через тернии к звездам.

Важно не только поставить, но и достигнуть конечной цели, которая одновременно и амбициозна и достижима.

Американская медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы «хорошей фигуры», руководствуясь методом соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса.

Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении «ноги на ширине плеч», и разделите первую цифру на вторую. Идеальное соотношение объема талии к объему бедер: 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин.

Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Пристально посмотрите, откуда идут ваши негативные чувства к себе.               Независимо от источника (будь то промывка мозгов средствами массовой информации, осуждение членов семьи или друзей, неудачные отношения), вы должны осознать это, чтобы помочь себе.

2. Прокладываем маршрут

Достижение той долгосрочной цели может казаться трудным или слишком далеким.

Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути.

Ставя эти краткосрочные цели, подумайте о маленьких поощрениях, которые помогут вам не останавливаться. Важно, чтобы эти поощрения, служащие наградой, не относились к еде.

3. Распознаем эмоциональные спусковые механизмы

Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса – это еда на эмоциях.  Важно, чтобы психолог  помог найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.

Возможно, вы также поняли, что переедание ведет не только к набору веса, но и к разрушительному замкнутому кругу из тревожности и ненависти к себе, который очень сложно разорвать самостоятельно.

Вот где психолог окажет Вам неоценимую помощь.

В вашей жизни никогда не будет времени без стрессов. Важно распознавать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным, грустным, злым или тревожным. Как только вы определите свои эмоциональные ловушки, вы сможете разорвать круг и начать обретать контроль над тем, когда, почему и как вы едите.

Лучший способ определить ваши собственные эмоциональные ловушки – это внутренняя проверка. Взглянуть в лицо своим проблемам, переведя их из бессознательного в осознаваемую реальность, – лучшее средство, оказывающее поддержку.

Важно научиться заботиться о себе и баловать себя жизнеутверждающими, а не саморазрушительными способами.

Вы должны научиться иметь дело с саботирующими эмоциями, устанавливая некие здоровые модели поведения и вкладывая силы в свое физическое и эмоциональное благополучие.

Мы не говорим, что это будет легко, но вы сможете использовать эту способность проникновения в суть и знание себя, чтобы реально измениться.

Как только вы заставите себя принять первые активные шаги, вы будете удивлены тем, как просто вырваться из негативизма и сомнений в себе, которые вынуждали вас верить в то, что ничто никогда не изменится к лучшему.

4. Ищем проблемы в ваших текущих отношениях

Желание быть принимаемым и любимым – это первичная человеческая потребность, которая часто приводит нас к соответствию поведения и установок окружающих нас людей.

Окружающие оказывают сильное влияние на ваш образ видения  мира и вашего места в нем, так же как и на выборы, совершаемые вами каждый день. Крайне важно осознать, что вы не совершенно одиноки, начиная сбрасывать вес и становясь здоровыми.

Люди в вашей жизни помогают или мешают вам? Давайте внимательно посмотрим на ваши текущие значимые отношения и то, как они влияют на вашу жизнь на повседневном уровне и в общем плане.

5 и последнее.  Стресс способствует жировым отложениям

Стресс – это реальная или ощущаемая угроза телу или личности. Это может быть атака зверя в ночном лесу или просто чувство беспомощности.

Причиной стресса могут явиться: депрессия, развод, одиночество, утрата, безработица, инфекция, боль, физическая усталость, курение, алкоголь. Лишний вес сам по себе является стресс-фактором.

Лишний вес вызывает выработку гормонов стресса, что способствует их постоянно высокому уровню и получается замкнутый круг. Гормоны стресса вызывают депрессии, ослабление памяти, остеопороз, болезни сердца, новообразования и иммунные нарушения. Кроме чисто физического влияния, большой вес вызывает гормональные и иммунные нарушения, ведущие к быстрому старению и дегенеративным патологиям.

Не говоря о том, что лишний вес связан с многочисленными социальными и психологическими проблемами: насмешки, сексуальные проблемы, невозможностью свободно одеваться, потерей уверенности в себе и… список вы можете продолжить сами.

Очень часто самыми большими стресс-факторами являются не события или люди, а наши мысли о них.

В наших силах остановить цепь реакций, запускающих психологический дисбаланс и способствующих набору веса.

Вы можете изменить этот круг.

Реальная история пациента из практики психолога «Клиники профессора Калинченко»  Ройзман И.В.:
«Когда ко мне впервые обратился Александр, это был большой мужчина во всех отношениях. Большой была его одежда, его должность и его душа.

Его возраст приближался к 60, а вес к 130 и, почувствовав приближение смерти, его любовь к большому пошла на убыль.

У него нередко болело сердце, он старался похудеть, используя экстремальные диеты, но результат был один и тот же – все килограммы возвращались.

В конце концов Александр осознал, что его 130 кг не стоят таких мучений. Он страдал одышкой, отеками ног, сильной утомляемостью. Проведенные обследования выявили у него опасный уровень холестерина, нарушение работы эндокринных желез, блокаду коронарных артерий, превышение триглицеридов в крови. Печень не справлялась с детоксикацией и организм не был способен эффективно сжигать жир.

Когда-то будучи человеком целеустремленным, он создал себя сам и успешно контролировал свою жизнь, но теперь он утратил контроль и все его усилия пропадали даром. Мы заключили договор, что Александр  точно будет следовать моим советам и при участии врачей (а куда же без них?) он сбросит вес и улучшит самочувствие.

Он был сам виноват во всех своих проблемах и ему предстояло это исправлять.

Александр отнесся к идее с энтузиазмом, хотя и сохранял некоторый скептицизм.

Но он вышел из кабинета с твердым желанием изменить свою жизнь. Три месяца спустя он сбросил 12 кг. Стал более энергичен и почувствовал тягу к физической нагрузке.

Он избавился от отека ног и от постоянного желания закусить. Через восемь месяцев Александр повторно сдал анализы. Результаты поразили всех. Он сбросил 40 кг, при том, что особо не ограничивал себя в еде.

Он просто сменил образ жизни и мыслей.

Система успешного похудения представляет собой сложный комплекс взаимодействия между пищеварительной, эндокринной и нервной системой.

Стресс способствует выделению гормона кортизола, который запускает цепь химических реакций, ведущих к набору веса. Психологическая поддержка помогает противостоять этому процессу.»

Приходите к нам  в Клинику, и мы поможем Вам избавиться от лишнего веса и навсегда изменить свою жизнь.

Источник: http://www.ProAndro.ru/diseases/155-weight-loss-stages

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.