Гормоны и лишний вес

Содержание

Гормоны и лишний вес. Часть 2

Гормоны и лишний вес

В предыдущей статье мы говорили о таких гормонах, влияющих на вес, как инсулин, гормон роста и гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ). Сегодня мы продолжим изучать вопрос гормонов и их влиянии на вес человека. В данной части мы подробнее рассмотрим гормоны сытости и аппетита, женские половые гормоны, а также гормон стресса кортизол.

И начнем мы с гормонов, которые отвечают за наш аппетит: грелин, лептин и глюкагон.

Грелин и лептин

Грелин – это гормон аппетита и голода. Его концентрация в крови повышается тогда, когда появляется чувство голода, а после еды — наоборот снижается.

Лептин – это гормон насыщения и сытости.

После того, как вы утолили свой голод, хорошо отобедали или отужинали, то через некоторое время в мозг доходит сигнал о том, что хозяин «доволен и сыт», мозг тут же реагирует на это сообщение, снижая уровень грелина (гормона голода) и повышая уровень лептина (гормона насыщения). Эта схема происходит каждый раз, когда человек испытывает чувство голода перед едой и чувство насыщения после нее.

НО бывают и исключения из правил: не всегда гормоны грелин и лептин выделяются в нужном количестве и в нужное время, и не всегда организм одинаково чувствителен к этим гормонам. Об этом сейчас подробней.

Факторы, влияющие на уровень гормонов лептина и грелина:

  • недосыпание – когда человек страдает от бессонницы, работает по ночам, допоздна сидит за компьютером, то функция грелина усиливается, а лептина, наоборот, снижается.
  • стрессы и хроническая усталость – при постоянных стрессах организм начинает испытывать повышенную необходимость в пище, как одного из источников получения серотонина (гормона счастья), что приводит к постоянному повышению гормона грелина.
  • диеты и недоедание – во время низкокалорийных диет чувствительность мозга к лептину значительно снижается, из-за чего вы постоянно чувствуете чувство дикого голода и раздражительности.

Итак, теперь мы знаем, что грелин и лептин – это два гормона-антогониста, которые напрямую влияют на наш вес. Их слаженная работа – это признак того, что в организме все обменные процессы происходят нормально, нет никаких сбоев, а значит и поводов для беспокойства набрать лишний вес от переедания, нет.

Но если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, влияющих на дисбаланс этих двух гормонов, то пора меня свой образ жизни, пока еще не поздно, а именно:

  1. Наладить свое питание. В идеале это приблизиться к пятиразовому режиму приема пищи (3 основных приема и два перекуса). Это нужно для того, чтобы ощущение голода в течение дня не было слишком большим, чтобы под конец дня у вас не было желания съесть слона и закусить бегемотом.
  2. Начать заниматься фитнесом. Любые физические упражнения, будто бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале помогают вернуть гормональный баланс в организме. Мозг занимающегося человека намного чувствительней к действию лептина, чем мозг человека, ведущего сидячий и малоподвижный образ жизни. То есть выходит, что физические упражнения способны не только сжигать лишние калории, но и уменьшать аппетит, что делает процесс похудения, как минимум, в два раза быстрее.
  3. Спать ночью не менее 8 часов. Ночной сон очень сильно влияет не только на уровень лептина и грелина, но и на уровень гормона роста, о котором вы уже знаете из предыдущей нашей статьи. Если недосыпание и хроническая усталость являются привычным вашим состоянием, то проблема лишнего веса может никогда так и не решиться, сколько бы часов в неделю вы не занимались, и как бы тщательно не следили за своим питанием. Поэтому, мой вам дружеский совет, если ваша работа приходится на ночное время суток, и вы начали замечать какие-то тревожные сигналы вашего организма в виде лишних килограммов, повышенной усталости, раздражительности, то подумайте о смене работы или хотя бы переходе на дневную смену.

А теперь переходим к еще одному гормону, влияющим на вес, гормону глюкагону.

Глюкагон

Глюкагон – это антогонист инсулина. Вспоминаем, что делает инсулин в нашем организме, он снижает уровень сахара в крови, тогда как глюкагон, наоборот, повышает его (рис.1).

Рис.1 Действие инсулина и глюкагона

Глюкагон также, как и грелин, называют «гормоном голода». Секрецию глюкагона стимулирует:

— падение уровня глюкозы в крови до критического уровня;

— увеличение аминокислот в крови;

— изматывающие физические нагрузки на пределе человеческих возможностей.

Как же глюкагон влияет на наш вес?

Одной из функций этого гормона является активизация процесса липолиза (распад жиров) и снижение уровня холестерина. Также глюкагон участвует в выведении натрия из организма, что прямым образом влияет на снижение веса, и уменьшение отечности.

Выходит, что преобладание инсулина приводит к набору лишнего веса, а глюкагона – к похудению либо даже к истощению, если секреция данного гормона нарушена очень сильно.

Секреция глюкагона увеличивается в вечернее время суток, особенно, когда после последнего приема пищи прошло более 3-х часов. Это приводит к повышению чувства голода и одновременно ускорению сжигания жиров. Именно поэтому легкий вечерний голод является признаком процесса жиросжигания, и если в этот момент вы воздержитесь от жареной картошечки с курицей под медовым соусом, то наутро сможете увидеть свой впавший животик

Переходим к следующему гормону, влияющему на вес тела, это КОРТИЗОЛ.

Кортизол

В периоды повышенных переживаний и потрясений вырабатывается гормон стресса кортизол, данный гормон способен вызывать сильные нарушения в работе всего организма, которые в последствии приводят не только к отложению жиров на талии и бедрах, но и развитию многих хронических болезней.

В умеренных дозах кортизол не причиняет вред организму, но как только его уровень начинает превышать безопасную границу, то тут и начинаются проблемы со здоровьем…

Симптомы высокой концентрации кортизола:

Гормон стресса – это очень коварный гормон, который может повлиять на ваш внутренний гомеостаз, при этом вы даже не будет подозревать, что причина кроется именно в повышенной концентрации этого гормона.

На характерные симптомы большинство людей не обращают внимания, а если уже и обратили, то в 99% случаях никогда не подумают пойти и сдать анализ на проверку уровня кортизола в своем организме.

Лично я таких людей еще не встречала, хотя лично знакома с теми, у кого по итогу проблема с их здоровьем была причиной именно повышенного содержания этого гормона.

Для того, чтобы узнать наверняка, причина вашего лишнего веса и депрессивного состояния, кроется в гормональном дисбалансе или просто в малоподвижном образе жизни, стоит:

  • Обратить внимание на вышеперечисленные симптомы;
  • Проанализировать свой тренировочный процесс и наличие стрессов в последний месяц-два;
  • Сдать анализ на определение уровня кортизола в вашем организме.

Если в вашей жизни присутствуют бесконечные стрессы на работе, доме, учебе, вы 24 часа в сутки и 7 дней в неделю думаете о том, как вам надоела ваша работа или быт, то скорее всего вы находитесь в состоянии хронического стресса, при котором уровень кортизола однозначно будет выше нормы. Такое состояние способно вызвать  инсулинорезисестентность и накопление жировой ткани, что в очень скором времени может стать причиной лишнего веса, а как следствие еще более глубокой депрессии.

Но для того, чтобы синтез кортизола увеличился, вовсе необязательно все время находиться в депрессивном состоянии, даже человек с позитивным настроем и активным образом жизни также может иметь такую проблему. Здесь действует другая сторона медали.

Если вы  ФАНАТИЧНО относитесь к вопросам ЗОЖ и ПП (каждый день тренируетесь, следите за питанием, не позволяете себе съесть лишний кусочек хлеба и сыра), при этом не даете своему организму спокойно выдохнуть и расслабиться, то вас может ожидать такая же самая участь, как и вашего депрессивного друга, который по уши погряз в своих проблемах.

Да-да, не удивляйтесь. Наш организм воспринимает любую КРАЙНОСТЬ, как нечто НЕНОРМАЛЬНОЕ и ОПАСНОЕ для его функционирования. Поверьте, интенсивные тренировки 7 раз в неделю – это тот же стресс для нас, как и работа по 12 часов в день в одном офисе с ненавистным босом.

Эффект будет один и тот же – состояние стресса и повышенная секреция гормона кортизола.

Именно поэтому, друзья, не загоняйте себя в слишком жесткие рамки, будто работа или любимые тренировки. Во всем и везде знайте МЕРУ, именно мера является решающим фактором получите ли вы вознаграждение за свои старания или будете наказаны за чрезмерную эксплуатацию своих внутренних ресурсов.

Способы по снижению уровня кортизола

А теперь дам несколько советов, как снизить гормон стресса естественными способами.

По поводу последнего пункта, то я остановлюсь на нем поподробней.

Как мы уже узнали, кортизол – это гормон, влияющий на вес за счет своей способности откладывать жиры «про запас». Этот процесс происходит, во-первых, из-за того, что кортизол снижает восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к нарушению углеводного обмена в организме, а во-вторых, потому что кортизол – это еще и катаболический гормон, который разрушает наши мышцы.

Процесс разрушения мышц после тренировок – это нормальный процесс, который испытывает любой человек, не знакомый с продукцией спортивного питания. Дело в том, что во время тренировки гормон стресса выделяется ВСЕГДА, вне зависимости от того, есть ли у вас признаки хронического стресса или нет.

Кортизол и тренировки всегда ходят «в паре».

Но в мире профессионального спорта для того, чтобы достичь больших результатов, спортсмены уже давным-давно использую различные добавки для того, чтобы блокировать негативные последствия данного гормона, благодаря именно этим добавкам они продлевают время своих тренировок, оттягивая синтез кортизола, они могут тренироваться больше, при этом не терять свои мышцы, а наоборот наращивать. Что же это за добавки? О них вы неоднократно слышали, а возможно, большинство из вас уже и применяли на себе, это –  аминокислоты, BCAА и сыворточный протеин.

Аминокислоты обеспечивают наши мышцы необходимыми питательными веществами во время тренировки, не давая кортизолу разрушать мышечные волокна, а сывороточный протеин помогает быстрее восстанавливаться после тренировки, опять же не давая кортизолу, использовать свои собственные мышцы в качестве топлива для восполнения потраченной энергии (рис. 2).

Рис.2 Секреция кортизола во время тренировки

Более подробно о том, что такое протеин и аминокислоты, а также об их функциях вы можете узнать из моих предыдущих статей.

А теперь переходим к нашим следующим гормонам, влияющих на вес тела, это женские половые гормоны.

Эстрогены

В женском организме есть три вида эстрогенов: эстриол, эстрадиол и эстрон.

Эстриол вырабатывается плацентой беременной женщины, поэтому его концентрация в организме до наступления беременности очень низкая.

Эстрадиол является самым важным гормоном  в женском организме, он отвечает за такие его функции:

— способствует задержке жидкости и натрия в организме, что приводит к отечности и обводнению кожи лица и тела

Если уровень эстрадиола в организме женщины снижен (это происходит всегда после наступления менопаузы), то это в первую очередь отражается на состояния кожи и волос женщин. Эстрадиол – это гормон молодости и красоты, а поэтому снижение его уровня, как бы нам этого не хотелось, влечет за собой возрастные внешние изменения.

И еще один гормон в женском организме, который в наибольшей степени влияет на наш вес, это эстрон.

Эстрон вырабатывается яичниками, а также в небольших количествах корой надпочечников и печенью. Эстрон считается «плохим» гормоном, так как он замедляет обмен веществ.

Его главным отличием от эстрадиола является то, что он продолжает активно вырабатываться даже после наступления менопаузы, когда уровень эстрадиола падает, уровень эстрона, наоборот, вырастает в несколько раз.

Происходит это потому, что гормон эстрон начинает вырабатываться ЖИРОВОЙ ТКАНЬЮ! Поэтому чем больше лишнего веса (жировой ткани) женщины накопят до наступления климакса, тем стремительней они будут набирать вес после его наступления. Вот так вот.

Так, что, милые девушки, про свою молодость и красоту нужно думать смолоду, а не надеяться, что на пенсии у вас будет больше свободного времени на себя любимую. Времени-то может будет и больше, но вот гормональные изменения на фоне неправильного питания, отсутствии тренировок и малоактивного образа в жизни в прошлом могут испортить все ваши планы на «спортивную пенсию».

Во время подготовки к менопаузе женский организма начинает активно запасать жиры, так как именно жиры помогают облегчить протекание этого периода, поэтому в это время нужно максимально тщательно следить за своим питанием, заниматься физическими упражнениями не менее 3-х раз в неделю и вообще активно двигаться в течение дня. Эти простые меры помогут вам сберечь свою фигуру и избежать лишнего отложения жира уже после наступления менопаузы. Да, гормоны могут влиять на вес, обмен веществ и состояние кожи, но они не являются решающим фактором вашего лишнего веса!

Придерживайтесь принципов правильного питания, уделяйте достаточное время физическим нагрузкам, и вы сможете взять под контроль свой вес и не стать заложницей своих же гормонов! Гормонов, влияющих на вес, очень много, я рассмотрела далеко не все, но это не означает, что мы должны жить по их правилам. Слава богу, у нас есть голова на плечах и способность здраво мыслить, дело остается за малым – научиться применять полученные знания в реальной жизни. Чего я вам искренне и желаю!

Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/gormony-i-lishniy-ves-chast-2/

Как

Гормоны и лишний вес

Знаете ли вы, что избыточный вес часто никак не связан с потреблением калорий или физической нагрузкой? Проблемой большей части желающих похудеть оказываются гормоны.

Полученная ранее информация постоянно пополняется новыми и новыми исследованиями, проводимыми в данной области. Однако многие люди, сталкивающиеся ранее с нерешаемой задачей, теперь, благодаря новым знаниям, нашли выход.

Они уже чувствуют себя лучше, можете добиться этого и вы. Снижение веса путем достижения баланса гормонов, отвечающих за лишний вес, – разумное решение.

Лептин отвечает за аппетит

В идеале лептин должен высвобождаться из жировых клеток и совершать путешествие по крови к мозгу. Тем самым, человек получает сигнал о насыщении во время трапезы.

Однако благородное дело важного гормона может быть омрачено потреблением фруктозы, которая находится в плодах и обработанных пищевых продуктах. Незначительное количество фруктозы не принесет вам никакого вреда.

Но если ежедневное питание по большей части состоит из фруктов и обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара, печень перестает справляться со своими функциями. Фруктоза, переработанная быстро, служит для тела в качестве топлива.

Если же веществ накапливается больше, чем нужно, они преобразовываются в жиры. Так, кровь насыщается повышенным содержанием триглицеридов, которые задерживаются в печени, а также откладываются в виде лишнего жира в области живота.

Но чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина. Когда один из гормонов в теле преобладает, организм становится к нему резистентным. Таким образом, наступает привыкание. А это значит, что мозг легко может пропускать сигналы о насыщении. Человек ест все больше и больше, в итоге набирая лишний вес.

Кортизол несет ответственность за лишний вес

Для женщин, желающих похудеть, гормон стресса кортизол является, пожалуй, самым неприятным. Когда уровень кортизола повышается, сахар, который находится в крови, трансформируется в жир и откладывается в теле на долгое хранение, что называется, про запас.

Таким образом наши предки накапливали жировые излишки на случай голодного времени. Несомненно, эта функция была полезна для древних людей, обитающих в пещерах, часто сталкивающихся с дикими животными.

Сегодня мир более безопасен, но принцип действия организма в ответ на стресс остался прежним.

Если же вам никак не удается похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Устраните лишние стрессовые ситуации, и вам удастся обуздать гормон, ответственный за хранение жира.

Однако есть еще одна угроза: ежедневный кофе. Каждая выпитая чашка мгновенно повышает уровень кортизола. В результате ваше тело запасает жир в тот момент, когда вы этого совсем не хотите.

Помните об этом, когда начнете придерживаться какой-либо диеты.

Эстроген увеличивает количество жировых клеток

Без этого гормона женщина не была бы женщиной. Эстроген отвечает за материнство, за формирование половых признаков и за многие другие вещи. Высокое содержание гормона может стать проблемой для желающих похудеть.

При нормальном содержании в крови эстроген помогает в выработке инсулина, гормона, который управляет уровнем сахара. В противном случае женщина начинает резко набирать вес. Происходит это так. Во время еды повышается уровень сахара в крови.

Инсулин стоит на страже и выступает в качестве телохранителя. Он понижает уровень сахара и сопровождает глюкозу в три отдела тела. При средних показателях инсулина распределение сахара по организму происходит неравномерно, но именно так, как этого требует тело.

Часть глюкозы направляется в печень, львиная доля поступает в мышцы для использования в качестве топлива, и совсем немного откладывается про запас.

Когда женщина здорова и находится в хорошей форме, поджелудочная железа производит достаточное количество инсулина. Поэтому уровень сахара в крови фиксируется в пределах определенного диапазона.

Если же количество гормона возрастает, клетки, ответственные за выработку инсулина, начинают сопротивляться, тем самым вырабатывается устойчивость. Тогда инсулин оставляет меньше глюкозы в мышцах и печени, большую часть направляет в кровь, а затем в виде лишнего жира – в тело.

Для того чтобы приспособиться к хранению глюкозы, жировая ткань может увеличить свои объемы в четыре раза.

Причины повышения уровня эстрогена

Одной из основных причин повышения уровня эстрогена является мясо. Когда вы едите белковую пищу, ваш организм получает намного меньше клетчатки. Научные исследования показали, что вегетарианцы потребляют растительные волокна в среднем в два раза больше, нежели всеядные люди.

А поскольку именно клетчатка регулирует уровень эстрогена, вы должны уменьшить содержание мясных продуктов в пище. В белковых продуктах есть еще один камень преткновения. Большинство современных сельскохозяйственных животных перекормлено стероидами, антибиотиками и токсичными пищевыми добавками. Все эти вещества дают скоту и птице для высокого естественного прироста.

Поэтому, когда вы едите мясо, токсины попадают к вам в организм, что еще более повышает уровень эстрогена.

Недостаток тестостерона замедляет метаболизм

Каждый день нашей жизни повсеместно мы сталкиваемся с гигантским содержанием токсинов. Это могут быть продукты с ГМО, гербициды и пестициды, многочисленные синтетические гормоны в мясе.

Токсичные вещества могут содержаться в косметике, в лекарствах, в обработанных пищевых продуктах. Их можно обнаружить в жестяных банках консервов, в пищевом пластике, в защитных материалах на мебели и даже в атмосфере.

Впрочем, этот список далеко не полный.

Многие виды токсинов при проникновении в организм ведут себя подобно эстрогену. Эксперты связывают с этим более ранние сроки полового созревания у девочек.

Даже у некоторых мальчиков в наши дни можно обнаружить женские характеристики (развитие молочных желез).

Ксеноэстрогены, а именно так именуются эти токсины, принято связывать с повышением риска возникновения рака молочной железы, эндометриоза и рака яичников.

Влияние ксеноэстрогена на организм

Токсичный эстроген подавляет тестостерон, который имеет определяющее значение в процессах метаболизма. При недостатке тестостерона в организме наступает дисбаланс, ведущий к перегруженности тела эстрогеном.

В итоге все проблемы наслаиваются друг на друга, что предопределяет невозможность похудеть. Недостаток тестостерона препятствует росту мышц и ослабляет функции обменных процессов. Избыток эстрогена повышает резистентность к инсулину.

Все это вместе добавляет еще несколько лишних килограммов к уже имеющемуся избыточному весу.

Также ученые предупреждают, что риск увеличения массы тела и заболеваний, вызванных токсинами, может быть еще больше. Например, повышенный уровень бисфенола-А, который содержится в консервах и обработанной пище, влияет на работу щитовидной железы. Сбои в эндокринной системе, в свою очередь, также замедляют процесс метаболизма.

Заключение

Теперь вы знаете, почему, соблюдая диету, вы так и не можете похудеть. Над вами и вашей пищей властвуют гормоны. Если вам удастся найти оптимальный баланс, значит, удастся победить лишний вес.

Источник: http://fb.ru/post/medicine/2016/4/24/5114

Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес тела

Гормоны и лишний вес
 / Мастерская фигуры / Похудение и гормоны

Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть. Что делать, в чем причина?»

Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса – это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.

Какие гормоны отвечают за нормальный вес

6 важных причин лишнего веса

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Лишний вес и наследственность

1. Переедание

Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

2. Гиподинамия

Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

3. Нарушение работы пищеварительного тракта

Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ

Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

5. Нарушение количества микроэлементов

Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

Что такое гормоны

Гормоны – это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.

Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.

Лишний вес и щитовидная железа

Щитовидная железа – основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.

Периоды критичные для набора лишнего веса

Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.

Через систему гормонов на организм оказывают влияние:

  • – длительное нахождение в состоянии стресса,
  • – несбалансированное питание,
  • – противозачаточные медикаменты,
  • – курение,
  • – злоупотребление алкоголем,
  • – вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев  эндокринной системы.

Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.

Лишний вес и наследственность

Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.

1. Инсулин

Инсулин – главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.

Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.

Как узнать уровень инсулина

Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный  признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.

В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного  прибора  глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.

Норма сахара в крови

В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.

После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови

Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.

Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.

Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки.  Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.

Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.

При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.

2. Гормон роста

Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.

Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.

При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.

Источник: http://face-building.com/slim/hormones-that-affect-weight.html

Выявление и лечение гормонального ожирения у женщин

Гормоны и лишний вес

Избыток либо недостаток в человеческом организме гормонов и появление лишнего веса тесно связаны. Причиной повышения массы тела может быть гормональное ожирение, которое возникает вне зависимости от половой принадлежности и возрастной категории под воздействием разнообразных факторов. Ниже мы рассмотрим признаки и причины гормонального ожирения у женщин и методы лечения заболевания.

Признаки и причины патологии

Гормональный сбой и лишний вес на его фоне – это не то же самое, что алиментарное ожирение. Разница здесь не только в происхождении патологии, но и во внешней симптоматике. Под воздействием гормонов ожирение проявляется неравномерно, поскольку жир откладывается в определенных зонах, которые контролирует то или иное вещество:

  1. Проблемы со спинным и грудным отделом чаще всего провоцирует переизбыток пролактина – этот гормон производится репродуктивной системой и отвечает за подготовку организма к лактационному периоду. В некоторых случаях его повышенная выработка происходит вне периода вынашивания плода, отсюда отечность и жировые излишки. На увеличение концентрации этого гормона в крови может также указывать чрезмерный аппетит, болезненность и набухание груди, секрет, выделяющийся из сосков, нарушенный менструальный цикл и бесплодие.
  2. Накопление жира в области талии намекает на нарушение функциональности щитовидки либо поджелудочной железы. Причиной проблемы могут служить инсулин либо тиреоидные гормоны. Последствием недостаточной выработки инсулина становится нарушенный сахарный обмен – глюкоза не становится источником энергии, а провоцирует жировые накопления. Сопутствующими симптомами становится пониженная работоспособность и хроническая усталость. При тиреоидном ожирении последствия примерно такие же – снижение метаболических процессов, переход неиспользованной энергии в жировые отложения, появление характерной одутловатости щек.
  3. Причиной отложения жира в ягодичных и бедренных областях могут являться эстрогены. Характерными симптомами при их недостаточной выработке помимо ожирения является вялость и депрессивные состояния, скачки настроения и раздражительность, отсутствие сексуального влечения, проблемы с вниманием и памятью, нарушенная функциональность репродуктивной системы.

Ожирение – не единственный признак гормонального сбоя, на проблемы могут указывать нерегулярные месячные, бессонница, головные боли и потеря волос, беспричинные перепады настроения.

Внимание. При гормональном сбое могут возникать и другие, носящие индивидуальный характер признаки. Подтвердить диагноз может только квалифицированный специалист после проведения обследования.

В список факторов, которые нарушают функциональность эндокринной системы, изменяют уровень гормонов в организме и приводят к появлению избыточного веса, попадают:

  • половое созревание;
  • вынашивание ребенка;
  • период лактации;
  • менопауза;
  • употребление гормональных веществ и фармацевтических препаратов, оказывающих воздействие на производство биологически активных компонентов;
  • эндокринные болезни;
  • новообразования, локализующиеся в поджелудочной железе, яичниках либо надпочечниках;
  • врожденные, инфекционные патологии, болезни хронического течения;
  • болезни, затрагивающие гипофиз, гипоталамус.

Принципы лечения и правила диеты

Основные цели лечения при ожирении – устранение причин, способствовавших сбою и медикаментозные методы. Только лишь прием препаратов не может обеспечить ожидаемый результат, поскольку без устранения воздействующих факторов гормональный фон будет нарушаться вновь.

При гормональном сбое избавиться от ожирения отнюдь не просто, лечение назначается после проведения обследования и сдачи анализов, позволяющих выявить нарушения. Восстановить гормональный баланс поможет комплексная терапия, включающая:

  1. Диету, которая разрабатывается в соответствии с уровнем гормонов – так, при излишках тестостерона в меню потребуется ограничить белок, а при проблемах в эндокринной системе необходимо снизить потребление сахара.
  2. Корректировку режима, включая пересмотр распорядка дня и увеличение физической активности.
  3. Назначение препаратов, позволяющих нормализовать производство определенного гормона, или же отказ от лекарственных средств, провоцирующих рост или снижение уровня активных веществ.
  4. В особо тяжелых случаях – оперативное вмешательство.
  5. Изменение пищевого поведения посредством проведения психотерапевтических сеансов.
  6. Лечение патологий эндокринной системы.

Обязательным анализом является исследование крови на гормоны. На начальных этапах развития гормонального ожирения терапия может проводиться в домашней обстановке. Однако при второй либо третьей стадии потребуется активная помощь и контроль со стороны эндокринолога.

Важно! Лечение при гормональном ожирении должно быть комплексным и проводиться на фоне диеты, которую опытный специалист подбирает индивидуально. Правильное питание является основным дополнением ко всем терапевтическим схемам.

Существует несколько важных принципов, которых следует придерживаться при желании сбросить излишки веса:

  1. Необходимо приучить себя включать в меню сложные углеводы – крупы, злаки, зерновые культуры и овощи.
  2. Углеводистые продукты желательно употреблять в первой части суток, поскольку в этот период организм наиболее активен.
  3. Из меню необходимо исключить сладости, выпечку и мучные блюда, высококалорийные продукты.
  4. Ежедневно следует употреблять натуральные растительные жиры – оливки, орехи и семечки, авокадо.
  5. Животные жиры также должны присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах, обеспечить их приток помогут молочные продукты и морская рыба.
  6. Питание должно быть дробным – размеры порций следует уменьшить, как и временной интервал между трапезами.
  7. Важен правильный питьевой режим – ежедневно необходимо употреблять не менее двух литров очищенной воды, что позволит вывести шлаки, токсины, активизировать обмен веществ и «сжечь» жировые отложения.

Действенность диеты может быть существенно увеличена, если совмещать ее с занятиями спортом и длительными прогулками.

Медикаментозное лечение

На фоне малокалорийной диеты специалисты назначают некоторым пациентам гормональные препараты.

Однако этот метод требует предварительного обследования и сдачи анализов, а после назначения – регулярного приема и постоянного контроля.

К примеру, при использовании Тиреоидина необходимо внимательно наблюдать за пульсом, поскольку при его приеме возможно учащенное сердцебиение, сердечные боли. В таких случаях от приема лекарства следует отказаться.

Не лучшим решением являются попытки самолечения и прием Тиреоидина для избавления от алиментарного ожирения. Несмотря на то, что препараты Тиреоидин и Трийодтиронин ускоряют сгорание жира, вреда они могут принести неизмеримо больше, нежели пользы. К примеру, препараты противопоказаны при наличии неврозов либо сахарного диабета.

Помимо приема гормональных препаратов лечить ожирение можно и при помощи других лекарственных средств. Но в каждом таком случае у любого препарата имеются как достоинства, так и недостатки:

ПрепаратыПринцип действияПротивопоказанияПобочные явленияОсобенности
Фепранон, Дезопимон, Грацидин и прочие.Подавление аппетита.Высокое давление, проблемы с печенью, атеросклероз.Раздражительность, бессонница, тошнота и приступы рвоты, мигрени, боль в области живота, учащенное сердцебиение.После окончания приема происходит восстановление потерянной массы. Препараты назначают индивидуально, редко, прием проводят под усиленным контролем специалиста.
Гипотиазид, Лазикс, Фуросемид, прочие.Мочегонные препараты.Декомпенсированный цирроз печени, гипокалиемия, острая почечная, сердечная и дыхательная недостаточность.Водный дефицит, ощущение жажды, сонливость, слабость, тошнота, последующее увеличение массы тела при восполнении потерь.При ошибках в дозировке способны вывести чрезмерный объем жидкости.
Дюфалак, Дульколакс и другие.Слабительные препараты.Беременность, симптомы «острого живота», гипертония и аритмия, кишечная непроходимость, индивидуальная непереносимость компонентов, кровотечения.При постоянном использовании препаратов наблюдаются нарушения в нормальной функциональности пищеварительной системы, сбои в естественной перистальтики кишечника.Препараты часто используют при самолечении, тогда как медицина давно доказала, что такой способ не только устарел, но и бесполезен.

Также следует рассмотреть возможность использования препаратов, содержащих метил-целлюлозу. Этот компонент позволяет существенно уменьшить калорийность пищевых продуктов, за счет хорошо впитываемой влаги и последующего разбухания вызывает чувство насыщения.

Еще одни интересный препарат, созданный в 1965 году – Адипозин. В средстве, получаемом из гипофиза свиней, крупного рогатого скота, содержится жиромобилизующий компонент, способствующий эффективному устранению излишков массы тела. Однако при его использовании приходится учитывать огромное количество побочных эффектов, соответственно его прием возможен только в условиях стационара.

Как показывает практика, наиболее действенное лечение обеспечивают не столько фармацевтические препараты, сколько желание пациента избавиться от избыточной массы тела, повышенная физическая активность и правильное питание.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, и мы все исправим!

Источник: https://holesterinstop.ru/ozhirenie/gormonalnoe-sboy-lishniy-ves-u-zhenshchin-lechenie.html

Гормоны и лишний вес. Связан ли ваш избыточный вес с гормональным сбоем?

Гормоны и лишний вес
Гормоны и лишний вес. Связан ли ваш избыточный вес с гормональным сбоем?

«Как я похудею, если у меня гормональный сбой?» Думает если не каждая, то каждая вторая женщина. Ко мне, как к эндокринологу, обращаются с подобными вопросами на каждом приеме. Начинаем обследование и поиск персональных причин. Врачи знают, что гормоны и лишний вес идут рука об руку.

Физиологически перестройка эндокринной системы происходит в детском, подростковом возрасте, при беременности, кормлении грудью, в менопаузе. В эти периоды вес легко растет, если его не контролировать. При некоторых эндокринных заболеваниях женщина тоже может набирать лишние килограммы. Однако, в подавляющем большинстве случаев гормональные сдвиги случаются из-за набора веса, а не наоборот.

Гормоны, которые могут приводить к набору веса

Рассмотрим изменения гормональной сферы, которые можно выявить при обследовании «условно здоровой», небеременной женщины.

Щитовидная железа

Расстройства работы «щитовидки» самые распространенные среди эндокринных. Поэтому начинают с ее диагностики.

Анализ, на который вы получите направление от врача в первую очередь, если обратитесь с просьбой выяснить причину лишнего веса — ТТГ. Контролирует работу щитовидной железы «сверху», из головного мозга.

Дополнительные факторы — Т3 свободный, Т4 свободный, Антитела к ТПО.

К набору веса чаще приводит пониженная функция щитовидной железы. Но и при активной работе органа фиксируется избыточная масса тела.

Как проверить. Для определения тироидных (связанных с щитовидной железой) гормонов кровь сдают утром, натощак, в любой день цикла.

Надпочечники

Кортизол. Жизненно важный гормон регулирует все виды обмена — белковый, углеводный, жировой, влияет на иммунитет, мобилизует организм при стрессе.

Интересно, что при непродолжительном действии стрессового фактора на организм, кортизол ускоряет метаболизм. Если человек долго живет в напряжении, обменные процессы нарушаются, вес растет. Сначала кортизол повышается, а со временем снижается. Оба варианта изменения уровня кортизола могут влиять на набор веса. Он откладывает жир в области талии, а руки и ноги оставляет стройными.

Как проверить. Информативно смотреть уровень кортизола в утренней слюне, а лучше проследить динамику его изменения в течение дня. Максимальный подъем гормона отмечается в ранние утренние часы, а к вечеру он снижается. Если нет такой возможности, смотрят общее количество кортизола в суточной моче. Сдавать можно в любой день цикла.

Поджелудочная железа

Вырабатывает инсулин – гормон, регулирующий углеводный обмен. Не путайте инсулин с глюкозой (или, как ее еще называют — сахаром крови). Инсулин — поставщик глюкозы в клетки, которые она заряжает энергией.

Чем чаще человек ест (или пьет) сладкие продукты, а также мучные и крахмалистые блюда, тем больше организму надо инсулина. С его помощью глюкоза покидает кровеносное русло.

Инсулин «стучится» в клетки, чтобы они открыли ему свои двери и впустили сладкое топливо. Так происходит в норме.

При патологии инсулин накапливается в крови. Когда все клетки-трудоголики уже заполнены сахаром, а энергии некуда расходоваться, инсулин старается изо всех сил распределить глюкозу на другие склады, переводя ее в жир. Жировые клетки (адипоциты) могут увеличиваться во много раз, в отличие от других клеток организма. Вот и запасают заботливо жировую энергию.

Как проверить. Инсулин сдают одновременно с глюкозой, утром натощак, чтобы подсчитать индекс инсулинорезистентности (нечувствительности клеток к действию инсулина).

Чем выше индекс, тем более выражена устойчивость организма к работе инсулина, уровень которого растет, чтобы прорвать оборону. Тем больше жира запасают адипоциты.

Сдавать инсулин и глюкозу можно в любой день.

Гипофиз

Пролактин. Физиологически повышается при беременности и кормлении грудью.

Вне этих периодов, регистрируется выше нормы при стрессовых воздействиях. Реже — при патологических изменениях головного мозга или других состояниях.

Подобно кортизолу, пролактин регулирует работу организма при стрессе, влияет на иммунитет, углеводный обмен. Регулирует работу яичников. Так, при избытке пролактина снижается выработка эстрогенов — женских половых гормонов.

Как проверить. Анализ крови сдают строго утром натощак, с 3 по 7 день менструального цикла (первый день цикла — первый день менструального кровотечения). Если менструация отсутствует, сдать анализ можно в любой день.

При зафиксированном повышении уровня пролактина, его стоит перепроверить дважды. Это необходимо для исключения ошибки исследования. Когда медсестра берет кровь из вены, женщина часто волнуется, а это повышает стрессовые гормоны.

Поэтому кортизол лучше смотреть в слюне, а пролактин проверить еще раз.

Яичники и надпочечники

Оба эндокринных органа у женщин вырабатывают половые гормоны. Чаще именно недостаток эстрогенов сказывается на весе.

Уровень женских половых гормонов снижается в менопаузе естественной или хирургической. Такое состояние провоцирует повышение веса. Сниженным количеством эстрогенов могут сопровождаться и некоторые заболевания.

При увеличении веса по другим причинам, уровень эстрогенов может оказаться, напротив, повышенным. Это связано с ферментом жировой ткани, ароматазой, которая превращает андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены.

Видов нарушенной выработки гормонов половой сферы достаточно много. Предоставьте разбираться в них врачам.

Как проверить. На 3–5 день цикла сдают кровь на ЛГ, ФСГ, эстрадиол, общий тестостерон, андростендион, ДГЭА-С, 17(ОН) прогестерон, ГСПГ. На 21–22 день проверяют прогестерон. Утром, натощак. При отсутствии менструации эти показатели можно сдать в любой день.

Коррекция отклонений в перечисленных показателях, помогает похудению при гормональном сбое.

Гормоны, изменяющиеся при наборе веса

По статистике 75% всех случаев ожирения и избыточной массы тела относят к первичным изменениям, не связанным с патологией.

Оставшиеся 25% делят между собой генетические формы, обменные нарушения при заболеваниях или травмах головного мозга и эндокринные. Эта группа вторичных форм ожирения.

В такой ситуации нарушается выработка ровно тех же гормонов, которые могут быть причиной избытка веса.

Жировая ткань выступает в роли самостоятельного эндокринного органа, вырабатывающего гормоны и десятки других биологически активных веществ.

Кроме гормонов, которые можно «пощупать» с помощью лаборатории в рутинной практике, есть такие, что остаются в тени. Их определяют при проведении научных исследований.

Один из них — грелин. В норме вырабатывается желудком, повышает голод, замедляет обменные процессы, расщепление жира.

Грелин способствует отложению складок на талии. На его выработку влияет режим питания. Если приемы пищи редкие, уровень грелина повышается, голод нарастает.

При накоплении жировой ткани часто происходят парадоксальные изменения в работе эндокринной системы. Так можно столкнуться с неожиданно низким уровнем грелина.

Пока ученые продолжают изучать эти противоречия в жизнедеятельности организма, в том числе и выработке грелина.

Нейротрансмиттеры или нейромедиаторы. Работают на уровне нервной системы. На их обмен влияет генетическая предрасположенность. От нее зависит работа ферментов, разрушающих эти вещества или рецепторов, их воспринимающих.

Нейромедиаторы действуют на вес косвенно. Например, дофамин, обеспечивает мотивацию.

Если его уровень снижен, развивается чувство неудовлетворенности, снижается эмоциональный фон, могут развиваться зависимости. Дофамин вырабатывается при получении награды.

Самая простая и доступная «награда» — жирная и сладкая пища. Она повышает уровень дофамина, человеку становится хорошо. Формируется зависимость от еды.

Эти вещества в крови находятся короткое время, поэтому результат анализа крови будет недостоверный. Узнать о состоянии дофамина и других нейромедиаторов можно косвенно по специальным опросникам. Недостаток нейротрансмиттеров, в частности, дофамина успешно корректируется, несмотря на генетику. С пищевой зависимостью можно и нужно успешно работать, несмотря на причины.

Если не гормоны, то что?

Всемирная Организация Здравоохранения указывает, что известно 82 фактора окружающей среды и образа жизни человека, которые влияют на вес. Вот некоторые из них.

  1. Еда. Несбалансированная и вредная. Много сахара, соли, мало полезных белков, правильных углеводов, клетчатки, необходимых жиров, витаминов, минералов.
  2. Движение, точнее, его отсутствие. Люди двигаются мало, или суетятся, принимая это за достаточную активность. Суета отличается от спланированной физической нагрузки, помогающей выплеснуть негатив, зарядится энергией и положительными эмоциями.
  3. Вредные вещества. Они окружают нас везде. Мы их можем получить с едой и напитками, вдыхать с загрязненным воздухом. Еще они образуются самим организмом из-за болезней, тревог, переживаний. Их накопление и затрудненное выведение нарушает сложный механизм обмена веществ.
  4. Микрофлора. Полезной не хватает, а патогенной в избытке.
  5. Стресс. Часто главный фактор, запускающий остальные.

Важно! «Мусорная еда», алкоголь, голодание, недосыпание, недостаточная физическая активность или, напротив, избыточная, токсины — все это стрессовые факторы для вас.

Когда эти причины перетекают изо дня в день, формируются привычки, которые, в свою очередь, формируют образ жизни. На этом фоне жировые клетки увеличиваются в размере, иногда и в количестве. Растет инсулин, эстрогены и андрогены пускаются в пляс, кортизол и пролактин скачут. Гормоны вместо согласованного бега, как тройка лошадей, превращаются в рыбу, рака и щуку.

Обуздать эту свистопляску поможет постепенное изменение привычек и образа жизни. Какой бы ни была причина лишнего веса, начинать надо с коррекции питания, питьевого режима и подбора физической нагрузки. Учиться противостоять стрессу. Не забывать про достаточный сон и отдых. Одним словом, стремиться к гармонии.

Какие гормоны я рекомендую проверить в первую очередь:

  • ТТГ;
  • глюкоза и инсулин;
  • кортизол;
  • пролактин;
  • ЛГ, ФСГ, эстрадиол, общий тестостерон, андростендион, ДГЭА-С, 17 (ОН) прогестерон, ГСПГ, прогестерон.

Дополнить информацию о вашем состоянии здоровья помогут общие анализы крови и мочи, биохимический анализ. Врач может назначить инструментальные исследования органов.

Если имеются отклонения в показателях, не интерпретируйте их самостоятельно. Покажите данные специалисту и он вам поможет их скорректировать.

Если гормоны оказались нормальными, вы уже знаете, что делать!

Об авторе

Предельская Татьяна Юрьевна

Работает врачом-эндокринологом с 2001 года. С 2009 года консультирует как врач-эндокринолог и диетолог в центрах снижения веса.
Имеет специальное образование в области психологии и эндокринологии, позволяющее работать с пациентами с избыточным весом.  Выступает на телевидении, имеет ряд публикаций в СМИ.

( 459 , 1 )

Источник: https://superfigurki.ru/gormony-i-lishnij-ves/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.