Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Содержание

Изменение образа жизни: шесть этапов пути к переменам

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Человек всегда имеет шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень и иметь именно такой вес, к которому стремится.

Давайте познакомимся с одной методикой, которая может оказать вам поддержку в этом деле. Это знаменитые «Шесть этапов пути к переменам» (The Six Stages of Change)*, которые описали Джеймс Прокаска и Карло Диклементе еще в конце 1970-х.

С тех пор их методика широко используется именно в тех случаях, когда речь идет о необходимости кардинального изменения образа жизни и связанных с ним привычек. Следуя ее подсказкам, человек получает шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень.

Этап 1: Неведение

Основной лейтмотив или убеждение: «Не думаю, что у меня есть проблемы».

Человек, находящийся на этом этапе, своего рода отказник. Он действительно не замечает никаких проблем и, следовательно, не задумывается о возможности каких-либо перемен. Он как бы говорит себе: «У меня все в полном порядке», или: «Зачем высасывать проблему из пальца».

В сущности, это точка застоя, потому что невозможно предпринять активные действия, если в них, по-видимому, нет нужды. Иными словами, нет проблем — нет и перемен. Остается лишь надеяться на то, что в будущем для человека прозвучит тот «звоночек», который заставит его проснуться и перейти на следующий этап. Но этого может и не случиться.

Этап 2: Раздумья и осознание

Основной лейтмотив: «Мне действительно надо что-то менять? От этого будет польза?»

Человек в сомнениях. Он то и дело мысленно повторяет: «Докажите мне, что эти перемены необходимы». Если вы находитесь на этом этапе, значит, у вас уже есть некоторое представление о том, что образ жизни, который вы ведете, способствует развитию болезни.

Поэтому вы можете серьезно задуматься над тем, какие перемены пойдут вам на пользу и как к ним прийти.

Однако вы еще не взяли на себя никаких обязательств, потому что до сих пор колеблетесь, взвешивая все «за» и «против»: вы еще не уверены, что перевесит чашу весов — преимущества, которые вы получите благодаря глобальным переменам в образе жизни, или страх перед связанными с этими переменами неудобствами и ограничениями.

И все же кое-что вы уже можете предпринять — в частности, заняться составлением плана, который поможет вам сделать первые шаги. Пусть они будут совсем простыми. Допустим, вы привыкли трижды в неделю обедать в Макдоналдсе, и вам это очень нравится.

Но вот вы узнаете, что еда, которую там готовят, не способствует укреплению вашего здоровья и поддержанию его на оптимальном уровне.

И потихоньку в вас начинает зреть убеждение в том, что вам следует держаться подальше от этого заведения, чтобы оставаться здоровым.

Этап 3: Готовность номер один

Основной лейтмотив: «Я хочу этого! Я готов это сделать!»

Если вы достигли этого этапа, значит, вы готовы начать — готовы что-то кардинально изменить в своей жизни. И теперь самое время разработать план действий.

Что следует предпринять?

Наметьте несколько понятных, реальных и конкретных шагов. Поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели — обязательно разумные и достижимые. Вы должны хорошо представлять, каким образом и в течение какого времени эти цели могут быть достигнуты вами.

Этап 4: Действие

Основной лейтмотив: «Я делаю это!»

Достигнув этого этапа, вы должны правильно распределить свое время и энергию, чтобы неуклонно двигаться к поставленным целям. Уже само это — гигантский шаг вперед.

В дополнение к внешним действиям вы можете развивать в себе внутреннюю убежденность в том, что то, что вы делаете, действительно идет вам на благо и заслуживает уважения.

Такое доверие к себе и чувство собственной правоты станут дополнительными движущими силами, ведущими вас к успеху, — так наслаждайтесь ими.

Что еще вы можете предпринять?

Поддерживайте контакт с теми, кто помогает вам изменить вашу жизнь.

Именно от этих людей вы можете получить массу дополнительной информации (не только конкретные подсказки, но также ссылки на источники), в которой, возможно, остро нуждаетесь, чтобы не утратить боевой дух и уверенность в том, что желаемые перемены вам по плечу.

Конечно, лучший вариант — это живое общение, но телефонные разговоры и переписка в Интернете также могут быть превосходным источником поддержки. Главное — вовремя почувствовать, что вам нужен совет.

Допустим, вы стали обедать в заведении фаст-фуд два раза в неделю (вместо трех), затем сократили количество визитов в закусочную до одного раза в неделю, но на этом решили остановиться, полагая, что один гамбургер вряд ли превратит вас в настоящего «тяжеловеса». И все же обратитесь за помощью к своему доверенному лицу спросите, придерживается ли этот человек того же мнения.

Этап 5: Дальнейший прогресс

Основной лейтмотив: «Трудно поверить в то, что раньше я жил по-другому».

Возможно, достигнув этого этапа, вы с трудом сможете вспомнить, как жили прежде — до того как посвятили себя борьбе за собственное здоровье.

Если вы придерживаетесь новых, здоровых принципов существования уже более шести месяцев (от шести месяцев до года), у вас есть весомые основания полагать, что вас ожидает дальнейший прогресс. Вы уже вкусили радостей, связанных с произошедшими в вашей жизни переменами, то есть знаете о них не понаслышке.

Теперь, когда вы стоите на столь высоком уровне, у вас осталась одна задача — не допустить рецидива (возвращения к прежним привычкам), и вы должны целенаправленно сфокусироваться на ее решении.

Что следует предпринять?

Обдумайте конкретные действия, которые помогут вам изменить образ жизни, избежать возвращения во вчерашний день, и долгосрочную «оборонительную» стратегию.

Например, вы можете разработать целую систему защитных мер: изучайте новые статьи в научно- популярных изданиях, регулярно оценивайте композиционный состав своего тела, сравнивайте свое нынешнее самочувствие и внешний вид с тем, как вы чувствовали себя и выглядели прежде, и гордитесь, обязательно гордитесь своим окрепшим здоровьем.

Этап 6: Рецидив или новая жизнь навсегда

Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»

Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни».

Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе.

Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.

Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.

Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух.

В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.

Как определить, на каком этапе вы находитесь

Надеюсь, теперь вы имеете ясные представления о том, каких усилий стоят реальные и устойчивые перемены в жизни. Если вы еще не готовы к такой работе, но при этом чувствуете, что вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать более счастливым и более здоровым человеком, просто начните с систематического, внимательного изучения полезной информации.

Вы обязательно найдете подсказки, которые помогут вам перейти на следующий этап и сделать дальнейшие шаги. Желательно найти знающего человека, который поддержит вас в этом.

Также при любой возможности обращайтесь за советом и помощью к своему медицинскому консультанту или лечащему врачу. Читайте информационные бюллетени, посвященные вопросам здравоохранения, их выпускают во многих уважаемых научных центрах.

Также вы можете найти достоверную информацию на некоторых интернет-сайтах.

* Подробнее методика описана в книге: James О. Prochaska, John Norcross, Carlo DiClemente. Changing for Good (изд. Collins, 2006).

Назад | Оглавление | Вперед

  • В раздел Здоровье
  • В раздел Саморазвитие

04 июня 2017 г.

.

Источник: http://paralife.narod.ru/samorazvitie/izmenenie-obraza-zhizni.htm

Прием препаратов без изменения образа жизни не помогает

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Аюрведическое искусство врачевания принимает во внимание все аспекты жизни человека. Для аюрведического врача каждый человек – это завершенное, неделимое и уникальное существо.

В то же время в Ведах записано, что существует согласованная и непрерывная взаимосвязь между макрокосмом (Вселенной) и микрокосмом (индивидом).

Человек постоянно подвергается воздействиям окружающей среды: меняются времена года, изменяется питание, образ жизни, эмоции, возникают перемены в работе, финансовом положении, взаимоотношениях. Все эти воздействия необходимо принимать во внимание в своем желании оставаться или стать здоровым.

Если в теле нарушается равновесие дош, то человек, как правило, заболевает. Цель аюрведического целительства состоит в том, чтобы не только устранить симптомы конкретной болезни, но и восстановить состояние равновесия.

Таким образом, аюрведические средства лечения: растительные лекарственные препараты, изменение рациона и режима питания, позы Йоги, очистительные процедуры, дыхательные упражнения и т.п. – направлены на то, чтобы искоренить первопричины заболевания, а не просто устранить его симптомы.

Разумеется, приходится иметь дело и непосредственно с симптомами, требующими немедленного вмешательства, особенно если это угрожает жизни, как, например, затрудненное дыхание при астме, боли в сердце при сердечно-сосудистых заболеваниях или высокая температура при инфекционных болезнях.

Но если при этом не будут затронуты фундаментальные причины заболевания, проблема будет заявлять о себе снова и снова в той или иной форме.

Составные части целительства

Аюрведический подход к восстановлению здоровья известен под названием «чикитса» (обуздание болезни) и традиционно состоит из 8-ми частей.

Чикитса начинается с выявления и устранения причины заболевания, затем проводится очищение тела и восстановление равновесия и завершается программа исцеления укреплением и оживлением пораженных органов, тканей и систем, чтобы исключить возможность рецидива.

Полностью выздороветь можно, только изменив поведение, которое привело к заболеванию. Неразборчивость в питании, чрезмерно напряженный образ жизни, не нашедшие выхода эмоции, недостаток физической активности – это лишь некоторые факторы, лежащие в основе большинства заболеваний.

Выявление и устранение истинных причин заболевания составляет необходимую часть процесса исцеления. Если вы принимаете какие-нибудь из рекомендуемых травяных рецептур, но при этом ведете нездоровый образ жизни, маловероятно, что вы добьетесь существенного или стойкого улучшения.

Именно поэтому для каждого болезненного состояния нужно применять не только лекарства, но и другие меры, которые можно использовать для исцеления, в том числе позы Йоги и дыхательные упражнения, перечень желательных и нежелательных продуктов питания, масла для массажа, чаи из трав, лечебные пасты и другие способы, способствующие исцелению.

Врожденные механизмы самоисцеления действуют постоянно. Изменение жизненных привычек будет существенной помощью этому естественному процессу.

Составляющие чикитсы

8 частей традиционной программы исцеления:
1. Определение пракрити (врожденной конституции, определяемой соотношением дош в телах родителей в момент зачатия и остающейся неизменной в течение всей жизни).
2. Определение викрити (соотношение дош в данный момент времени).

3. Выяснение причины или причин заболевания, например таких, как неправильная диета, образ жизни, проблемы в межличностных отношениях, врожденная предрасположенность и так далее.
4. Устранение причин заболевания в качестве первого шага лечения.
5.

Обеспечение надлежащего режима с назначением диеты, упражнений и т.п. в соответствии с пракрити и викрити пациента, с учетом возраста, времени года, климата и так далее.
6. Проведение детоксикации для полного очищения (шодхана, такая как панчакарма) или для временного облегчения (шамана).

7. Омоложение организма в целом (расаяна) для повышения его сопротивляемости и укрепления отдельных органов и тканей.
8.

Применение терапии которая: (а) успокаивает возбужденную дошу и (б) по своим качествам противоположна качествам болезни, в соответствии с принципом взаимного уравновешивания противоположных качеств.

Диагноз и лечение

Аюрведические средства оказываются эффективными, если сначала вы проводите тщательный и подробный диагноз, определяете, к какому типу (ваты, питты или капхи) относится данное болезненное состояние, и лечение назначаете в зависимости от этого. Лечение, учитывающее все основные особенности состояния оказывает благотворное действие.

Без тщательной диагностики выбор лечения может оказаться несоответствующим, и, следовательно, лечение не будет эффективным. Поэтому, прежде чем выбрать из предлагаемых средств лечения, внимательно рассмотрите качества имеющихся у вас симптомов, чтобы решить, расстройство какой доши вызвало данное заболевание.

В случае, когда о типе расстройства ничего не говорится, вы можете использовать любые предлагаемые рекомендации по его лечению.

Примечание о лекарственных травах. Перечень лекарственных препаратов в Аюрведе поистине огромен и включает в себя тысячи лекарств, многие из которых – это препараты из трав. Для каждого из заболеваний есть простые рецептуры, с использованием обычных, часто применяемых в кулинарии трав, и домашние методы лечения вроде теплой ванны.

Выбирайте то, что может помочь. В Аюрведе для каждого болезненного состояния даются несколько рекомендаций. Никто не ожидает, что вы будете использовать их все.

Попробуйте то, что кажется вам более подходящим, и посмотрите, как это подействует. Если хорошо – нет нужды пробовать что-то еще. Если же нет, тогда выберите другой подход.

Все мы разные и по-разному реагируем на один и тот же метод лечения.

Не расстраивайтесь, если средство не помогает. Используя аюрведические методы, придерживайтесь фундаментальных принципов.

Если, например, вы расцениваете свое состояние как расстройство вата-типа и предпринимаете лечение, направленное на уменьшение ваты, а потом вдруг обнаруживаете, что лечение не помогает или даже, более того, усугубляет состояние, то это может означать, что ваш диагноз был неверен.

Но это вовсе не значит, что следует отказаться от аюрведических средств! Попробуйте другой метод из тех, что кажутся вам более разумными с учетом имеющихся симптомов. Если у вас мало опыта в аюрведической диагностике, то вы можете попросту ошибиться. Мобилизуйте все свои знания и здравый смысл и попробуйте еще раз.

Иногда рассмотрение результата применения первого средства может помочь сделать правильный выбор. Например, вы решили, что состояние обусловлено избытком капхи, и использовали для лечения такие согревающие травы, как имбирь, перец или трикату.

Если состояние ухудшилось, появились симптомы возбужденной питты, такие как раздражительность или кожная сыпь, можно думать, что на самом деле ваше состояние было связано с избытком питты. Пересмотрите свои суждения и выберите новое лечение.

Убедитесь в том, что лечите то, что надо лечить. Большинство нарушений равновесия и заболеваний связано с конституцией, как зачастую говорят: «Пракрити указывает на предрасположенность к болезням». У вата-индивидов скорее всего будут проблемы, связанные с ватой, у людей с питта-конституцией – расстройства питта-типа, а у капха-индивидов – болезни капха-типа.

В некоторых случаях, однако, характер заболевания или болезненного состояния может не совпадать с типом вашей конституции. Вы можете относиться преимущественно к питта-типу, но страдать от расстройства ваты вроде бессонницы или запора.

Подобное расстройство может быть результатом действия любых возбуждающих вату факторов в вашей жизни – скажем, диеты, увеличивающей вату, холодного сухого климата или беспорядочного режима дня.

Поэтому при выборе средств лечения будьте осмотрительны, выбирайте то, что соответствует вашему состоянию в данное время, а не обязательно вашей врожденной конституции.

Как долго применять то или иное средство? Обычно средства лечения применяют до исчезновения симптомов. Это может быть несколько дней, недель или месяцев, в зависимости от таких факторов, как тяжесть заболевания и его продолжительность, желание вылечиться и так далее.

Прежде всего оцените свое желание выздороветь. Если вы действительно сильно хотите добиться результатов, то первое, что вам нужно – это тщательно следовать предписанному режиму.

Вследствие действия закона кармы (закона причин и следствий), польза, которую вы получите, в огромной степени будет зависеть от ваших собственных действий.

Наряду с точным приемом лекарственных препаратов – 2 или 3 раза в день, в соответствии с рекомендациями (не пропускайте прием, не забывайте лекарства дома), вам также нужно искоренять коренные причины, приведшие к данному болезненному состоянию.

Тщательно продумайте диету, режим дня, программу упражнений и т.п. Просто прием препаратов, без изменения образа жизни, не сможет преодолеть воздействие поведенческих факторов, если они были первопричиной заболевания.

Если ваше состояние серьезно, и вы прилежно принимали лекарства и предприняли соответствующие изменения в образе жизни, а симптомы заболевания остаются, вам нужно обратиться за помощью к врачу. С другой стороны, при продолжительном хроническом заболевании не следует надеяться на излечение за неделю или месяц.

Решая вопрос о длительности использования рекомендуемых средств, исходите из здравого смысла. И с самого начала постарайтесь неукоснительно выполнять все рекомендации,- в ином случае вы можете не получить желаемые результаты и, возможно, даже станете винить себя в том, что не сделали всего, что могли бы.

У каждого заболевания, равно как и у каждого процесса исцеления, свои собственные скорость и продолжительность. Нельзя заставить плод манго созреть быстро,- он созреет в свое время. Чтобы полностью искоренить болезнь, нужно достаточно времени и терпения. Аюрведа – это не средство быстрого излечения. Как правило, во всех случаях «быстрого» лечения проблема полностью не снимается.

Предостережения

Посоветуйтесь с врачом. Некоторые заболевания являются весьма серьезными и требуют врачебного наблюдения. Используя аюрведические рекомендации, нередко можно полностью исцелить мягкие или доклинические состояния, но при этом все же необходимо проконсультироваться с врачом для определения степени серьезности вашего состояния.

Если вы уже проходите медицинское лечение в связи с каким-то конкретным заболеванием или болезненным состоянием, то можно использовать аюрведические средства в сочетании с режимом, предписанным вам лечащим врачом. Но делать это будет честнее и правильнее, предварительно посоветовавшись с врачом и под его наблюдением.

Попросите своего лечащего врача внимательно контролировать ваше состояние в процессе лечения. Возможно, с течением времени, вы сумеете избавиться или свести к минимуму свою зависимость от сильнодействующих лекарств, а затем достигнете такого равновесия в организме, когда диета, упражнения, травы и другие аюрведические методы смогут устранить болезненное состояние.

Не переоценивайте свои возможности. В большинстве случаев незначительные травмы и недомогания можно успешно лечить в домашних условиях. Но порой абсолютно необходимо быть под наблюдением врача или опытного больничного персонала. Это крайне важно, и об этом не следует забывать.

Например, понос, который продолжается 1 или даже 2 дня, можно эффективно лечить дома. Но сильный или продолжающийся длительное время понос приведет к сильному обезвоживанию организма, что опасно для жизни. В подобных случаях нельзя лечиться на дому и даже в поликлинике – необходима госпитализация, чтобы начать парентеральное (внутривенное) питание.

Или, скажем, у кого-то высокая температура (40°С или больше), человек бредит и теряет сознание. Это серьезная ситуация, когда нужно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Будьте всегда внимательны, оценивая тяжесть, интенсивность, продолжительность любого заболевания. Выбирая лечение самостоятельно, будьте уверены в выборе. Помните: вы не опытный врач и не всегда можете знать, что делать. При наличии сомнений обращайтесь к врачу.

Кое-что о чае из солодки. В некоторых случаях я рекомендую чай из солодки. Но при гипертонии (повышенном кровяном давлении) регулярно употреблять его не следует,- солодка способствует удержанию в организме натрия, что, в свою очередь, может привести к повышению кровяного давления. Изредка же такой чай использовать можно (например, чтобы снять приступ астмы).

Васант Лад
Источник: книга «Домашние средства Аюрведы»

Источник: https://www.samtulana.ru/r75rwqdo0050p40m/

Как улучшить качество своей жизни: 8 простых шагов | Интересное | Лазарев Сергей Николаевич. Человек будущего – Диагностика кармы. Официальный сайт

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Если изъясняться терминами, то качество жизни — это понятие, используемое в социологии, экономике, политике, медицине и других областях, обозначающее оценку некоторого набора условий и характеристик жизни человека, обычно основанную на его собственной степени удовлетворенности этими условиями и характеристиками.
Если говорить проще, то качество жизни зависит от того, насколько вы этой самой жизнью довольны, насколько желаемое совпадает с действительным, насколько вы счастливы и прочее, прочее.

Понятие «качество жизни» очень часто путают с понятием «уровень жизни», где основополагающим фактором является материальное благополучие. Что-то вроде «как я могу улучшить качество своей жизни, если у меня на это денег нет?»

На самом деле понятие «качество жизни» гораздо шире «уровня жизни» и включает в себя и состояние здоровья, и питание, и психологический фон, и социальное окружение, и бытовой комфорт.

Понятно, что чем больше денег, тем проще создать себе комфорт, но, тем не менее, далеко не все можно купить. Здесь большую роль играет эмоциональная составляющая, и материальная далеко не первична. Можно быть богачом с низким качеством жизни.

Более того, в понятии качества жизни много субъективного, потому как что одному удобно и радостно, другому нет.

Итак, если повышение уровня жизни напрямую связано с повышением материального благосостояния, что далеко не всегда возможно сделать на раз-два, то улучшить качество жизни вполне в наших силах, и даже без дополнительных вложений. Нужно всего-то постараться сделать максимально комфортной каждую сферу своей жизни.

  

Заняться здоровьем

Качество нашей жизни снижает малейший дискомфорт: нас что-то беспокоит, там болит, тут ноет, здесь колет, но мы обреченно терпим, перманентно глушим обезболивающими, не ожидая от медицины ничего хорошего, и смиренно ожидаем долгожданного облегчения в виде смерти, ха-ха.

А ведь порой стоит, наконец, выбраться к доктору, и неожиданно выяснится, что все эти недели (месяцы, годы) мы страдали зря, и наша проблема решается в один прием и не вовсе не требует госпитализаций, операций и других манипуляций.

Например? Болезненные месячные, регулярно отравляющие жизнь, снижают ее качество? Конечно. Головные боли? Панические атаки?

На самом деле сделать можно очень многое. Даже курить бросить легче, чем кажется, и ведь это как раз один из тех факторов, которые здорово влияют и на здоровье, и на качество жизни.

Кстати, качество жизни напрямую связано и с ее продолжительностью, так что в этом плане немного побегать по врачам будет тоже нелишним.

Подкорректировать образ жизни

Вышеупомянутое здоровье на 40% зависит от нашего образа жизни. Это весомый ломоть, согласитесь.

Что мы можем сделать? Вот попался на днях на глаза совет: чтобы быть эффективным и меньше работать, нужно меньше спать. Пишут, что если вставать в 4−5 часов утра, то очень много дел можно сделать. Предупреждают, что первое время будет тяжело, мол, сами понимаете, насилие над организмом, но потихоньку привыкнете.

Это не то. Можно и вообще не спать — еще больше успеешь. Но если перед нами стоит задача не заработать все деньги мира, загнав себя в могилу молодым, а улучшить качество жизни, то сна лучше наоборот добавить. Итак, первое — полноценный сон.

Второе — двигательная активность. Да, истина избитая, но без нее действительно никуда. И речь не идет ни о персональных тренерах, ни о клубных картах, ни об изматывающих тренировках. Час пешей прогулки перед сном — отлично.

Третье — здоровое питание. Совсем несложно перестать загружать в свой организм все подряд. Элементарно сосиски меняются на куриную грудку, полуфабрикаты, напичканные консервантами, на дополнительную порцию овощей и фруктов, газировка на обычную питьевую воду. И десерт, да. Десерт съешь сам, врагу вообще ничего не отдавай. Отказ от радостей качество жизни не увеличит.

 

Почистить окружение

В одной из многочисленных статей, посвященных увеличению качества жизни, на первое место снижающих это самое качество факторов выносят раздражающих родственников, с которыми вам приходится сосуществовать на одной жилплощади. И, понятное дело, советчики рекомендуют нам избавляться от них любыми доступными (легальными, правда) способами.

Ну, мы-то в сказки не верим, понимая, что раз живем, значит, выбора нет. Это как раз один из тех случаев, когда нужно менять не ситуацию, а свое отношение к ней.

Но вот работа… Работа — это совсем другое дело. Понятно, кризис, доллар, курс и инфляция. Но эти процессы в государстве нашем вечны, а мы — нет, и жизнь одна. И если мы годами терпим ненавистную работу и начальника-монстра, то о каком качестве жизни вообще можно говорить?

Откладывать деньги

Да, тяжело, да снова кризис, доллар, курс… Но тем более в такой ситуации, и тем более для тех, кто живет от зарплаты до зарплаты, очень важно иметь резерв, который немного снизит напряжение и даст хотя бы небольшое чувство защищенности.

Если уж совсем шиковать, можно завести и отдельную копилку на личные радости. Качество жизни резко повысится.

Ну и, конечно, по возможности надо стараться не влезать в кредиты и долги, потому что это дополнительный тяжкий груз и очередной гвоздь в крышку гроба качества нашей жизни.

  

Упростить

Вряд ли кто-то станет отрицать тот факт, что жизнь мы себе своими же собственными руками здорово усложняем. Надо упростить ее по максимуму. И в вещах, и в отношениях. Выкинуть старье, отправить на свалку болезненные бесперспективные отношения. Меньше суеты. Меньше беготни.

Разгрузить по максимум бытовую рутину. Может, где-то надо иногда закрыть глаза на пыль, где-то иногда заплатить за профессиональную уборку. Качество жизни из этих мелочей и складывается.

Научиться говорить «нет»

Ну, надо, надо. Провели вечер в душном баре, потому что не смогли отказать знакомой? Ночью везли в аэропорт бабушку вашего соседа со старой квартиры? В выходные делали работу «за того парня»? Срочно учимся говорить «нет».

Если вы овладеете этим незаменимым в жизни каждого желающего улучшить качество своей жизни навыком, вы легким движением руки сможете разбрасывать в стороны всех этих знакомых, бабушек, бабушек знакомых и того парня, существенно разгрузив собственную жизнь.

Как это сделать на практике? Учитесь не давать ответ сразу. Возьмите небольшой тайм-аут, медленно сосчитайте до десяти, выставьте на первый план свое эго, ну или представьте в ярких красках все последствия своего согласия, и спокойно скажите: извини, не могу. Точка. Теперь у вас есть время, чтобы перейти к следующему пункту.

Чаще делать то, что хочется.

Обычно подобный совет многие из нас воспринимают весьма скептически, тут же находя тысячу аргументов против, подкрепляя их рассказами о своей нелегкой доле, начальнике-рабовладельце, родственнике-тиране, непрекращающейся домашней работе…

Но! Если мы все делали правильно, то уже помахали ручкой рабовладельцу, научились игнорировать тирана, отказали всем просителям и даже плюнули на пыль. Если в нашей жизни не будет ничего, кроме работы и грязной посуды, то зачем нам такая жизнь?

В жизни должно быть место всему, должно быть время на то, чтобы читать книги, смотреть фильмы, встречаться с друзьями, бесцельно гулять в парке и просто лежать на диване, считая овец.

Изменить образ мыслей

Напоследок осталось самое сложное. Высокое качество жизни подразумевает определенную внутреннюю свободу и умение получать от жизни удовольствие, поэтому без корректировки мыслей тоже не обойтись. Да, это сложнее, нежели перейти на куриную грудку, но возможно же.

Наша голова забита кучей ненужного хлама. Избавляйтесь. Избавляйтесь от ненужных воспоминаний, убеждений, стереотипов, штампов, комплексов, страхов, предрассудков.

Меньше самокопаний, самоанализов и самоедства. Больше свободы во всем.

Основа основ — это наше психическое здоровье и состояние нервной системы.

Дышите глубже, расслабьтесь, учитесь жить — это ваша жизнь, и она утекает сквозь пальцы.

Анна Петрова

Источник: http://lazarev.org/ru/interesting/full_news/kak-uluchshit-kachestvo-svoej-zhizni-8-prostyh-shagov

Сидячий образ жизни даже опаснее, чем мы думали — результаты исследования

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

В ходе эволюции изменение претерпевали не только внешний облик человека, его морально-этические нормы и религиозные воззрения, но и образ жизни.

Постепенно люди становятся всё менее и менее подвижными, возлагая вину за свою физическую лень на появление упрощающих жизнь гаджетов. О том, что сидячий образ жизни вреден для человека, знают уже давно.

Но, как оказалось, даже регулярное посещение спортзала не является гарантией сохранения здоровья. Давайте разберёмся с этим поподробнее.

Движение — путь к здоровью

Эксперты рекомендуют: делайте разминку каждые 30 минут. Независимо от того, насколько активно вы занимаетесь спортом, сидение на месте в течение чрезмерно длительных периодов времени является фактором (ни много, ни мало) риска ранней смерти, о чём свидетельствует новое исследование, опубликованное в издании Annals of Internal Medicine, номер от 11.09.2017.

По словам исследователей, изучивших образ жизни почти 8 тыс. взрослых, существует прямая связь между сидячим образом жизни и риском ранней смерти по любой причине. По мере того, как общее время сидения увеличивается, растёт и риск ранней смерти.

Однако есть и позитивные новости: люди, которые сидят на одном месте меньше 30 минут за раз, имеют самый низкий уровень риска ранней смерти.

«Сидите меньше, двигайтесь больше!» — призывает Американская ассоциация изучения сердечных болезней (American Heart Association).

Но Кит Диас (Keith Diaz), ведущий автор нового исследования и научный сотрудник по связям с общественностью в Департаменте медицины Колумбийского университета (Columbia University Department of Medicine) считает, что это — слишком обобщённый совет.

По его мнению, это можно приравнять к совету делать определённые упражнения, не объяснив, как именно. Необходимы точные указания по требуемым упражнениям.

Например, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (US Centers for Disease Control) рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение двух с половиной часов в неделю, а также делать упражнения по укреплению мышц не менее двух раз в неделю.

«— Подобные рекомендации необходимы нам и для проблемы сидячего образа жизни, — отметил Диас.

— Мы считаем, что более конкретным ориентиром может стать что-то вроде: «После каждых 30 минут непрерывного сидения на месте, вставайте и двигайтесь/ходите 5 минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья.

Исследование ставит нас на шаг ближе к таким основоположным принципам, но для проверки полученных результатов необходимы дополнительные исследования.»

Эксперименты сидя

Чтобы понять взаимосвязь между сидячим образом жизни и ранней смертью, Диас и его коллеги из медицинского центра New York-Presbyterian/Weill Cornell и других учреждений обратились к проекту «Причины географического и расового различия в развитии инсульта (REGARDS)» — исследования, проведение которого поддерживал Национальный институт здоровья.

Изначально исследование REGARDS было направлено на изучение того, почему афроамериканцы (и особенно афроамериканцы в южной части США) имеют больший риск развития инсульта, чем белокожие американцы.

Диас с коллегами около четырёх лет обрабатывали данные 7 985 взрослых участников разных рас в возрасте 45 лет и старше, которые присоединились к участию в проекте REGARDS.

Чтобы измерить время сидения для этих взрослых, исследовательская группа использовала акселерометры на тазобедренном суставе. В течение периода исследования команда зафиксировала 340 смертей по разным причинам. Анализируя данные, специалисты обнаружили, что время сидения в среднем составляло около 12,3 часов в день при среднем 16-часовом бодрствовании.

Предыдущие исследования взрослых зафиксировали в среднем 9-10 часов сидения в день. Более высокий средний показатель в данном случае, по версии Диаса, объясняется тем фактом, что исследователи изучали население среднего и старшего возраста.

Это также может быть отчасти связано с тем, что они использовали монитор активности для отслеживания сидячего времени, а не личные отчёты людей. Измеряя продолжительность, учёные заставляли людей сидеть в среднем по 11,4 минут подряд.

По мере того как общее время сидения увеличивалось, росла и ранняя смертность по какой-либо причине, что и было указано в результатах.

В целом, риск смерти участников рос в тандеме с общим временем сидения и его разовой продолжительностью — независимо от возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических нагрузок.

«— Мы обнаружили, что не было какого-то определённого порога или черты, после которой риск смерти значительно увеличивался», — рассказывает Диас. — Если говорить о конкретных цифрах, то те, кто сидел более 13 часов в день, имели двукратный (или 200%) риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов».

Учёный также поясняет, что с разовой продолжительностью всё обстоит сложнее.

Тем не менее, результаты исследования показывают, что те, кто сидел менее 30 минут, имели на 55% меньший риск смерти по сравнению с людьми, которые обычно сидели более 30 минут подряд.

Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти вдвое больший риск смерти, чем те, у кого разовое сидение на месте длилось меньше 90 минут.

Сложность определения причин

Негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье «неясно и сложно» — написал доктор Дэвид А. Альтер (Dr. David A. Alter) из Университета Торонто в Онтарио (University of Toronto in Ontario), в редакционной статье, опубликованной вместе с исследованием.

Альтер, который не принимал участия в научной работе Диаса, рассказал, что по мнению некоторых учёных, чрезмерное сидение приводит к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие предполагают, что всё дело в снижении сжигания чистых калорий по мере увеличения времени, проведённого сидя.

Исследование не предназначалось для того, чтобы показать, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, отметил Альтер, который назвал его «методологически строгим», а результаты — «надёжными».

Вероятно, самая важная роль исследования заключается в разграничении влияния на состояние здоровья двух видов поведения — общего ежедневного сидячего времени и непрерывной сессии сидя.

Те, кто непрерывно сидел 30 минут и более, имели самый высокий риск ранней смерти, если общее время сидения превышало 12,5 часов в день. Напротив, у тех, чьи ежедневные периоды малой подвижности были низкими, непрерывный период мало влиял на смертность.

Как отметил Альтер, по результатам становится очевидно, что продолжительное сидение – это плохо, а ещё хуже, если оно накапливается в течение дня.

Доктор Сюзанна Штайнбаум (Suzanne Steinbaum), директор службы здоровья сердца женщин в клинике Lenox Hill в Нью-Йорке, отметила: «Чем дольше продолжительность сидения, тем более негативное влияние оно оказывает на состояние сердечно-сосудистой системы». Она также напомнила, что рекомендуется двигаться каждые 30 минут и просто уделять движению больше внимания.

На вопрос, может ли стоячее рабочее место быть полезнее, Диас заявил: «Есть ограниченные доказательства того, что оно является более здоровой альтернативой сидению.

Но если ваша работа или образ жизни подразумевают сидение на одном месте в течение длительных периодов времени, лучшая рекомендация — активное движение каждые полчаса.

Наши результаты показывают, что такое изменение поведения может снизить риск смерти».

Источник: CNN

Источник: https://www.imena.ua/blog/risking-sitting/

6 проверенных способов изменить свой образ жизни

Изменение образа жизни: лучшая медицина, которую мы не используем

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно.

Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам.

Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:1. Засыпать не позднее 12 ночи.2. Рано вставать.3. Читать книги хотя бы раз в день.4. Медитировать.5. Не опаздывать.

6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2.

Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить).

Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.

2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

2. Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее.

Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг.

Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня.

А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.

— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению.

Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

3. Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.

Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

Источник: https://lifehacker.ru/6-proverennyh-sposobov-izmenit-svojj-obraz-zhizni/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.