Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Содержание

Гимнастика при артрозе: упражнения для восстановления суставов

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

По наблюдениям врачей, гимнастика при артрозе – основа терапии.

Если отсутствует воспаление, острая боль, выраженная конрактура, которые сопровождают запущенный артроз, поможет разработанный для пациента комплекс упражнений. Гимнастика дает , такие результаты:

  • улучшение кровообращения в проблемной зоне;
  • нормализацию питания тканей;
  • стимуляцию восстановления хрящей суставов;
  • транспортировку полезных веществ;
  • суставную подвижность;
  • укрепление мышц, обеспечивающих стабильное функционирование позвоночника.

Когда человек лечит артрит и артроз движениями, результат терапии зависит только от терпения, упорства, желания выздороветь и настойчивости пациента. При артрозе не используют тренажеры.

Достаточно массы своего тела, которое обеспечивает требуемую нагрузку при эффективном и щадящем воздействии на позвоночник.

Полезна лечебная гимнастика при артрозе позвоночника, выполняемая в специализированных учреждениях, хотя лечение артроза возможно и в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при артрозе шеи

Гимнастика при артрозе и артрите шейного отдела поврежденного позвоночника рекомендуется при периодической скованности этой области, головокружении в момент поворотов в стороны головы. Использовать тренажеры при артрите и артрозе шеи нельзя, поскольку эта часть позвоночника ранима и не переносит чрезмерных нагрузок:

  1. Лечебная гимнастика при артрите либо артрозе шеи начинается с надавливания на лоб ладонью. После этого необходимо удерживать вертикально голову, напрягая шейные мышцы. Затем требуется повторить при артрите и артрозе упражнение, надавливая на затылок той же рукой.
  2. Для восстановления гибкости шеи давят рукой в области уха, удерживая вертикально голову шейными мышцами. Затем повторить упражнение, нажимая с противоположной стороны.
  3. Артроз шеи лечится и другим упражнением. Запрокиньте немного назад голову. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите несколько раз к яремной ямке подбородок. Такая лечебная гимнастика позволяет укрепить передние мышцы шеи.
  4. Лечебная гимнастика при артрите предусматривает и такое упражнение. Держа прямо голову, необходимо медленно поворачивать ее по сторонам.
  5. Прижмите к шее подбородок, поворачивайте по сторонам голову.
  6. Запрокиньте назад голову, пытайтесь коснуться плеча ухом. Такое упражнение поможет победить артроз шеи.

Грудной артроз

Лечебная гимнастика при грудном артрозе позволяет восстановить подвижность этого отдела, избавляя от дискомфорта между лопатками, восстанавливая работоспособность внутренних органов:

  1. При артрозе грудного отдела позвоночника необходимо встать прямо, ноги свести вместе, опустить руки. На вдохе прогнуться назад, поднимая руки, на выдохе наклониться вперед, опуская руки и округляя спину.
  2. Дальше можно делать вдох, сидя на стуле с руками, заведенными за голову, а затем выдох – прогнувшись назад, опуская руки и опираясь о стул спиной.
  3. Став на четвереньки при грудном артрозе, следует максимально прогнуть спину, не запрокидывая голову.
  4. Лечь животом на пол, упереться руками, выпрямить их, поднимая корпус, одновременно прогибаясь назад.
  5. В той же позе при артрозе грудного отдела позвоночника расположить вдоль тела руки, используя спинные мышцы поднять максимально плечи и голову.

Поясничный артроз

При артрите и артрозе поясничной области появляются неприятные ощущения. Применяя гимнастику, можно избежать дискомфорта:

  • повисеть минуту на перекладине;
  • стоя, с руками, расположенными на бедрах, выполнять наклоны туловища в разные стороны;
  • оставаясь в такой же позе, как и раньше, двигать тазом в разные стороны;
  • артриты, а также артрозы поясницы устраняются, если стать коленями на пол, упираясь в руками, а затем наклоняться вперед, стремясь коснуться коленей подбородком;
  • в аналогичной позиции следует прогибать спину – сначала вверх, а потом вниз;
  • хорошей гимнастикой для поясницы станут отжимания от пола;
  • лечь на спину, выполнять поднятие ног при согнутых коленях, стремясь прижать коленные суставы к груди.

При артритах и артрозах лечебная физкультура занимает первое место в числе остальных терапевтических процедур. Для дополнительного укрепления спинных мышц, которые защищают человеческий позвоночник, следует применять и тренажеры, поскольку гимнастическое оборудование не противопоказано при артрите и артрозе поясничного отдела.

Гимнастика при любом виде артроза становится важным методом восстановления функциональной работоспособности суставов, поскольку благодаря комплексу упражнений происходит:

  • улучшение суставной подвижности;
  • снижение боли;
  • уменьшение напряжения мышц;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление питания суставных тканей;
  • улучшение самочувствия больного.

Задачи гимнастики зависят от того, какой у болезни период – ремиссия либо обострение. При острой фазе патологии важно обеспечить обращение внутри сустава крови и лимфы, расслабить мышцы, расширить суставную щель, купировать болевой синдром. В период ремиссии гимнастика направлена на укрепление суставного мышечно-связочного аппарата, восстановление естественных функций.

При выполнении лечебной гимнастики следует помнить:

  • умеренные упражнения не провоцируют преждевременного износа суставов;
  • упражнения увеличивают амплитуду движений, помогают расслабиться, улучшить самочувствие и сон;
  • регулярная физическая нагрузка помогает при артрозе больше, нежели медикаменты;
  • умеренные упражнения и отдых необходимо сбалансировать;
  • запрещается нагружать при упражнениях поврежденный участок;
  • чересчур интенсивные упражнения провоцируют усиление боли, вызывают припухлость сустава.

Больной человек стремится купировать болевой синдром, чтобы вернуться к обычному стилю жизни. Легкие гимнастические упражнения при заболевании суставов пациенты считают ненужными. Многие стремятся найти усложненную программу. Это опасный подход к решению поставленной задачи. Суставы следует постепенно нагружать. При этом учитывают важные нюансы:

  • начинать выполнять тренировку с самых азов;
  • постепенно повышать уровень сложности упражнений;
  • действия выполнять только в таком порядке – начинать с простых движений, завершая тренировку более сложными упражнениями;
  • нагрузка обязана быть адекватной и подбираться в зависимости от тяжести заболевания;
  • тренировки выполнять регулярно, не откладывая на потом.

Выполняя лечебную гимнастику, научитесь прислушиваться к организму. Как только боль в суставе усиливается – останавливайте занятие. Для больных отсутствует четкое количество повторений каждого упражнения. Комплекс подбирается индивидуально. При этом руководствуются тяжестью заболевания, самочувствием и тренированностью организма.

После каждого упражнения следует организовать кратковременный отдых. Это необходимо для восстановления дыхания, нормализации пульса, усилении поступления крови в больной сустав.

Упражнения Попова

Сейчас популярна гимнастика по методу Попова. Суть занятий состоит в том, чтобы выполнять «малые движения», разогревающие мышцы. Гимнастика Попова состоит из таких основных упражнений:

  • сесть на стул и делать движения, имитирующие ходьбу, одновременно выполняя поглаживания бедер и колен;
  • оставаясь в том же положении, выполнять наклоны вперед, одновременно вытягивая и сгибая по очереди ноги;
  • стать возле стула, держаться за него и отводить назад ногу, выполняя стопой круговые движения.

Какие из этих упражнения помогут, подскажет опытный специалист. Гимнастика по методике Попова уже долгие годы практикуется спортивным реабилитологом Муслимом Джамалдиновым.

Использование этих упражнений стало важным фактором успешного комплекса назначаемых терапевтических процедур. Не делая лечебную гимнастику, невозможно надеяться на избавление любой степени выраженности артроза.

Физкультура поможет пациентам разных возрастов.

Народные средства

Традиционно для обезболивания при артрозе используются гормональные либо нестероидные препараты,  купирующие воспалительный процесс. Однако народные средства лечения издавна используются населением и избавляют от отеков и воспаления травяными настойками, компрессами, мазями и растираниями. Эти препараты обезболивают, поскольку содержат в составе алкалоиды либо эфирные масла.

Замечено, что от такого заболевания, как артроз народные средства успешно помогают. Часто целители рекомендуют применять:

  • цветы сирени, сабельник, одуванчик, лопух, девясил;
  • продукты пчеловодства;
  • уксус, растительные масла, животные жиры.

Начиная терапию с помощью рецептов народных знахарей, следует помнить, что после пары месяцев  лечения необходим перерыв, после чего можно повторять курс до выздоровления.

Диета

Важны в терапии артроза гимнастика, питание и режим дня. Диетические рекомендации следует исполнять, независимо от степени ожирения больного, поскольку они основаны на принципах рационального питания.

Для похудения необходима не только гимнастика, а также диетическое питание при артрозе, чередование сбалансированных нагрузок с отдыхом. Чтобы похудеть, следует ограничить употребление углеводов и животных жиров, кушать растительную клетчатку, питаться молокопродуктами и крупами, выпивать ежедневно достаточный объем жидкости.

Помогут вылечить артроз продукты с желатином и коллагеном в составе (кисели, желе, заливные блюда, студни и холодцы). Следует позаботиться, чтобы организм получил необходимое количество витаминов и минералов.

Цели гимнастики

В зависимости от периода заболевания гимнастические упражнения преследуют различные по направленности цели. При обострении сустав нуждается в покое, нагрузка противопоказана. Выполнять занятия следует не ранее, нежели спустя 5 дней после того, как боли исчезнут. В этот период цель лечебной гимнастики такая:

  • улучшить местное обращение крови и лимфы;
  • расслабить мышцы;
  • благотворно влиять на состояние организма.

Когда артроз поразил верхние конечности, требуется выполнять упражнения сидя. Если болят ноги – лежа. Вначале больным суставам рекомендованы пассивные движения на сгибание и разгибание.

Под колено подкладывают плотный валик, постепенно наращивая его диаметр. При ремиссии гимнастика помогает увеличить амплитуду движения и подвижность сустава.

Упражнения для рук можно делать стоя, если нет повышенного давления и не кружится голова.

Источник: https://artsustav.ru/gimnastika-pri-artroze.html

Лечебная физкультура при унковертебральном артрозе

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Когда происходит поражение суставов позвоночного столба, на нем образуются крючкообразные наросты, которые причиняют страдания при движении головы. Такая патология называется унковертебральным артрозом шейного отдела позвоночника.

Болезнь не считается серьезной, однако, если пустить всё на самотек, то в последствие возрастает риск полного разрушения дисковых хрящей позвоночного столба.

Поэтому очень важно понимать, как лечить патологию, и какие профилактические меры необходимы.

Что такое унковертебральный артроз

Патология является следствием полного или частичного изнашивания хрящевых суставов. Деформирование шейной области позвоночника происходит из-за трения позвонков, разнообразных воспалительных процессов и уменьшения размера позвоночных дисков.

Когда позвонки соприкасаются, у человек появляются неприятные ощущения. Со временем образовываются остеофиты на позвонках. Они представляют собой костные наросты, имеющие неправильное строение.

Помогают компенсировать излишнюю нагрузку на хрящевую ткань и уменьшить болезненность.

Остеофиты в шейном отделе позвоночного столба создают новые унковертебральные сочленения. Чаще всего ункоартроз локализуется с 4 по 6 шейный позвонок.

Причины патологии

Науке известно много причин, которые могут спровоцировать артроз унковертебральных сочленений шейного отдела. Медицина их подразделяет на врожденные и приобретённые. Например, среди врожденных дефектов, синдром Ольеника может спровоцировать ункоартроз.

Состояния, которые провоцируют дегенеративно-дистрофическое поражение:

  • Систематическое выполнение физической нагрузки, связанной с подниманием тяжелых предметов;
  • Недостаток физической активности;
  • Заболевания костной системы;
  • Патологические состояния позвоночного столба;
  • Проблемы в области эндокринологии;
  • Плоскостопие;
  • Травмирование шейных позвонков;
  • Полиомиелит;
  • Сбои обменных процессов в организме;
  • Недостаток микроэлементов межпозвонковой области;
  • Потеря эластичности связок шеи;
  • Вывихи суставов в тазобедренной области;
  • Остеопороз.

Специалисты называют три категории людей наиболее подверженных развитию артроза:

  • Пожилые люди, в силу возраста;
  • Лица, имеющие избыточную массу тела;
  • Профессиональные спортсмены, из-за неравномерной нагрузки на шею.

Симптомы

Самым главным симптомом, указывающим на наличие дегенеративно-дистрофических повреждений, является боль, локализующаяся на месте поврежденного позвонка. Ощущение постоянного дискомфорта выбивает человека из привычного ритма жизни.

Мышечные спазмы происходят произвольно на рефлекторном уровне, это мешает нормальному повороту головы.

Если на этом этапе ункоартроза шейного отдела обратиться за помощью к специалисту, то при правильно подобранной терапевтической системе можно в кратчайшие сроки устранить дефект, в противном случае заболевание начнет прогрессировать.

В самом начале артроза шейной области боль – это периодическое явление. Позднее при долгом нахождении в одной позе болезненность усиливается. Поэтому пациентам советуют частую смену положения.

Ещё одним тревожным симптомом считается хруст, локализующийся в позвонках при наклонах головы. Провокатором боли являются межпозвонковые диски, которые при соприкосновении выпячиваются и задевают связки.

На поздних этапах прогрессирования артроза боль носит регулярный характер.

Без своевременного вмешательства артроз унковертебральных сочленений может спровоцировать синовиальную кисту. Болевые ощущения при таком недуге передаются в конечности, а в запущенных случаях появляется паралич.

Симптомы, указывающие на наличие унковертебрального артроза:

  • Боль в разных частях головы;
  • Частые вывихи в шейном отделе;
  • Резкое изменение давления в артериях;
  • Ощущение замкнутого пространства;
  • Боли в грудной клетке и в спине;
  • Внезапное ухудшение зрения и слуха;
  • Невриты плеча и другие невралгические проявления.

Межпозвоночные диски выпячиваются, из-за чего появляются грыжи, сдавливающие нервные корешки и сосуды кровеносной системы. Это причиняет пациенту ужасные болевые ощущения.

Последствия

Унковертебральный артроз позвоночного столба шейной области уничтожает хрящевидную ткань. В результате, происходит сбой в работе межпозвоночных дисков.

Если вовремя не начать лечение, то артроз будет прогрессировать, и ткань между позвонками станет очень тонкой. Межпозвоночная жидкость начнет испаряться, в результате функция растяжимости и упругости утратится.

Поэтому позвоночный диск выпячивается в обоих направлениях. Все элементы рядом с диском зажимаются. Человек испытывает боль.

Диагностика

Для постановки точного диагноза на первичном приеме специалист расспрашивает пациента о симптомах, а затем после тщательного осмотра и пальпации пораженного участка назначает:

  • Магнитно-резонансную томографию;
  • Рентгенографию;
  • Ангиографию;
  • Общий анализ крови и мочи.

Медицинское обследование позволяет визуализировать изменения в позвоночных дисках и фасеточных суставах, а также увидеть остеофиты. После тщательного исследования доктор точно определит унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника и назначит лечение.

Как избавиться от болезни?

Лечение дегенеративно-дистрофического поражения проводится в домашних условиях под строгим наблюдением врача. Необходим комплексный подход. Что может назначить врач:

  • Медикаменты;
  • Физиотерапию;
  • Санаторно-курортный отпуск;
  • Лечебно-физическую гимнастику;
  • Правильное питание;
  • Ортопедические методики;
  • Операционное вмешательство.

Медикаментозное лечение

В медицине нет лекарственных препаратов, способных навсегда устранить причину патологии шейной области. Чтобы замедлить течение болезни, и избавить пациента от болевых ощущений медики назначают:

  • Спазмолитики и лекарства против болевого синдрома. Обычно это нестероидные противовоспалительные средства. Например, Кетанов, Ибупрофен, Аспирин, Диклофенак и т.п.
  • Лекарственные средства для восстановления нормального кровотока в пораженных позвонках. Например, Актовегин, Курантил, Пентоксифиллин и т.п.
  • Хондропротекторы. Восстанавливают хрящи, и замедляют процесс распада. Например, Хондроитин, Глюкозамин и т.п.
  • Для снятия сильного болевого синдрома проводят новокаиновые блокады.

Эти лекарственные препараты помогают справиться с артрозом, однако назначить медикаментозное лечение может только специалист.

Физиотерапия

Чтобы улучшить эффект медикаментозной терапии, врачи прописывают комплекс физиопроцедур. Если у пациента отсутствуют противопоказания, то физиотерапия оказывает противовоспалительное действие, купирует боль и сводит все симптомы на «нет». Поэтому она часто назначается как в профилактических целях, так и в помощники медикаментам.

Самые эффективные методики по мнению специалистов:

  • Магнитотерапия. Действуют на пораженную область импульсами статического тока. Устраняет отечность и воспалительные процессы.
  • Амплипульстерапия. Модулированный ток в кротчайшие сроки убирает боль.
  • Ультразвуковой фонорез. Используется для доставления обезболивающего препарата в пораженную область, для замораживания нервных сплетений во время обострений.

Ортопедическое лечение

Одна из действенных методик устранения симптоматики ункоартроза на начальном этапе – это ношение воротничка Шанца. Его используют для снятия нервного напряжения и переутомления шеи. Воротничок можно сравнить с костылями, потому что он равномерно распределяет тяжесть головы. Благодаря изобретению Шанца голова фиксируется в правильное положение, а позвоночный столб отдыхает.

Массаж

Массаж – это одно из направлений мануальной терапии, которая положительно влияет на шейный артроз. Массаж улучшает кровоток, снимает спазмы мышц, постепенно восстанавливает основные функции суставов. Тщательно подходите к выбору массажиста при унковертебральном артрозе, помните, что это болезнь, а значит у «доктора» должно быть медицинское образование.

Источник: https://doctorchentsov.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pri-unkovertebralnom-artroze/

Лечебная гимнастика при артрозе

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Артроз суставов возникает в результате травм и механических повреждений суставов, генетического (наследственного) нарушения процессов обмена в хрящах, возрастного изменения в костях, увеличенной нагрузки на кости. Вследствие болезни снижается подвижность в суставе, отмечается хруст при малейшей нагрузке на орган и боль при движении.

Проблемы лечения

Полностью вылечить заболевание невозможно. Применение медикаментов и лечебная гимнастика при артрозе суставов – это самые важные мероприятия в борьбе с заболеванием. Тренировки уменьшают мучительные болевые ощущения, способствуют нормализации работоспособности и продлевают время жизни поврежденной (истонченной) суставной ткани.

Медики при каждом виде заболевания применяют специально подобранный комплекс движений, соответствующий тяжести заболевания, индивидуальным особенностям, возраста больного.

Гимнастика при артрозе колена

Одним из основных методов борьбы с артрозом колена является ЛФК.

Чтобы провести комфортно день, необходимо выполнять гимнастическую узарядку утром после пробуждения и по возможности максимальное количество раз.

Действенность такого вида лечения заключается в:

  • увеличении гибкости;
  • укреплении мышц, которые поддерживают суставы;
  • расширении амплитуды подвижности сустава;
  • снижении ощущения скованности;
  • повышении работоспособности.

Специалистами разработаны специальные комплексные упражнения при артрозе колена:

  1. Разогреть колено. Проводится растирание и похлопывание сустава и подколенной впадины за и против часовой стрелки на протяжении одной минуты. Особое внимание уделяется внутренней стороне колена.
  2. Лечь на спину. Согнуть и разогнуть ноги в коленях.
  3. Сидя, с протянутыми вперед ногами проводить их вибрацию, сгибая и разгибая их в коленях.
  4. Стать впереди стула. Одной рукой необходимо держатся за стол, другой обхватывается внешняя поверхность стопы. Согнуть максимально ногу в колене и задержать в таком положении до 20 секунд.
  5. Лежа на спине, подложить в ямку под коленом валиком скрученное полотенце. Нажимая коленом на полотенце, необходимо напрягать передние мышцы бедра.
  6. Упражнение «велосипед» делают лежа на спине не больше 10 секунд.
  7. Стоя, поставить пятку на стул, максимально расправить ногу в колене. Необходимо проводить максимальный наклон туловища вперед, не сгибая ногу в колене.

Все упражнения необходимо повторять от 4 до 10 раз. Выполняются они через день. Оптимальное и достаточное время для гимнастики 15 – 25 минут, что дает возможность сохранить полностью объем движений.

Лфк при артрозе плечевом

По окончанию медикаментозной терапии, когда снят воспалительный процесс и значительно уменьшилась боль в суставе, применяется терапия по восстановлению нормального объема движений в плечевом суставе.

Для этого назначается комплекс гимнастических мероприятий, который в обязательном порядке проводится продолжительностью от 5 минут и постепенно увеличивается до 20 минут.

Специальные упражненияпри артрозе плечевого сустава :

  1. Качание «лодочки» рукой. Больной сидя на табурете, опустив и расслабив руку проводит движения рукой взад – вперед, не сгибая ее в локте.
  2. «Объятия». Левая рука на правом плече, а правая на левом, при этом локти необходимо поднимать на максимальную высоту, а кончиками пальцев стараться достать спину.
  3. Плечевое вращение. Проводится одновременно или поочередно плечами вперед и назад.
  4. Замок за спиной. Выполняется стоя. Руки за спиной согнуты в локтях и сцеплены, при этом необходимо стараться взять кисть как можно выше к плечу.
  5. Опускание и подъем плеча. Сидя на стуле поочередно или одновременно поднимаются и опускаются плечи.

При всех упражнениях проводится по 10-12 повторов. Главным условием лечебной гимнастики является выполнение движений размеренно, медленно, не производя резких движений. Лучшее время для выполнения-утро.

Артроз тазобедренного сустава — ЛФК

Износившись, тазобедренный сустав ограничивает движения человека. Лечение в таком случае проводится консервативно и важную роль играет гимнастика. Упражнения направлены на разрабатывание сустава, укрепление мышц, нормализацию функционирования конечности.

При артрозе тазобедренногосустава лечебная гимнастика предотвращает срастание тазобедренного сустава и помогает сохранить в нем подвижность. При этом тренировка имеет свойственную специфику.

Не допускается выполнение движений резко и энергично, чтобы не спровоцировать дополнительный травматизм.

Поэтому характер их выполнения динамический, исключающий осевую нагрузку на больной сустав. Запрещаются глубокие и резкие приседания, тяжелая физическая нагрузка, увеличение амплитуды обширных движений.

Комплекс гимнастических упражнений является самым распространенным, но лечащий врач корректирует его индивидуально под больного.

Лечебная гимнастика, выполняемая лежа на спине:

  1. Плавное сгибание ног в коленях.
  2. Выпрямленные ноги на ширине плеч поворачиваются пальцами внутрь.
  3. Медленное разведение ног в стороны.
  4. «Велосипед» выполняется в медленном и спокойном темпе около 20 секунд.

В положении на животе ЛФК проводится так:

  1. Руки располагаются на бедрах, при этом проводится поднятие головы, плече и ног на несколько секунд.
  2. Поднятие прямых ног по очереди.
  3. Лежа на здоровом боку, приподнимаем и отводим в сторону больную ногу, при этом держать ее необходимо ровно.
  4. Не меняя позу приподнять ногу, необходимо согнуть в колене и максимально отвести в сторону.

Все упражнения проводятся утром от 10 до 15 раз. При условии правильного выполнения гимнастика дает положительный результат и и восстановление проходит быстро.

Стоя выполняется несколько видов упражнений:

  1. Стать на здоровую ногу, рукой опереться на спинку стула на здоровой стороне. Больной конечностью проводятся маховые движения взад-вперед. Амплитуда при движении не большая и определяется по ощущению боли.
  2. В таком же положении проводятся круговые движения ногой.
  3. Опираясь на упор обеими руками, проводится поднятие на носочки.
  4. В исходном положении выполняется полуприседание.

Рекомендуется перед и после выполнения ЛФК обязательный массаж околосуставных мышц и бедра.

Лфк при шейном артрозе

При унковертебральном артрозе шейного отдела позвоночникакомплекс упражнений подбирается для плечевой области и шейного отдела. Лечебная гимнастика позволяет восстановить нарушенное кровообращение в поврежденных участках позвоночника, укрепить мышцы плеч и шеи, поднять и увеличить амплитуду движений, снизить количество нагрузки на позвонок.

Выполняются движения медленно, плавными движениями, чтобы до минимума свести угнетение межпозвонковых дисков. Используются исходные положения: сидя, стоя, лежа.

  1. Вращательные движения головой.
  2. Переменный уклон влево и вправо.
  3. Движения вперед – назад.

Выполнение указанной ЛФК необходимо только при минимальной нагрузке.

Повышенная нагрузка и неправильно назначенные или самостоятельно придуманные упражнения способны нанести вред суставам и спровоцировать ухудшение состояния.

Получить положительные результаты после занятий лечебной гимнастикой возможно только после длительных регулярных занятий, неукоснительного соблюдения данных доктором рекомендаций и максимальной при этом отдаче.

ЛФК эффективный метод лечения, простой и доступный, но рекомендуется его применять только после консультации врача.

Источник: http://ProVitaminki.com/zdorovie/sustavy/artroz/lfk-pri-artroze.html

Гимнастические упражнения для лечения шейного артроза

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Гимнастика и физкультура при шейном артрозе – важная часть общей терапии. Предлагаемые несложные упражнения предназначены верхнегрудному и шейному отделу позвоночника. Гимнастика способствует усилению циркуляции крови, недопущению атрофии мышц, а также положительно влияет состояние хрящевой ткани, страдаемой при артрозе.

Гимнастика Юрия Попова

Начальное положение: необходимо лечь спиной на два стула или табуретки. Шея и голова при этом должна свисать через край стульев. Обе руки вытягивают за голову, и ладонь одной руки держат большой палец второй. Поясницу следует плотно прижать к поверхности стула, чтобы уменьшить прогибание поясничного лордоза.

Далее следует напрячь мышцы плеч и рук, поднимая руки вверх вместе с головой, делать это плавно, но энергично, если позволяет состояние организма. Количество таких колебательных движений можно довести до трех-пяти раз и с каждой тренировкой увеличивать понемногу.

Внимание стоит сосредоточить на седьмом позвонке – там, где шея переходит в туловище. Это упражнение также полезно людям, страдающим сутулостью. Выполнив его, появляется ощущение, что спинной позвоночник «сам» старается выровняться, и наклон головы вперед уменьшается.

Еще одно упражнение, предназначенное на шейный отдел позвоночника, предложенное Юрием Поповым

Рекомендация автора: выполнять следует осторожно, особенно, людям старшего возраста. Им рекомендуется вначале выполнять данное упражнение на полу, подложив под спину небольшую подушечку или валик.

Начальная позиция: необходимо лечь спиной на два стула или табуретки, чтобы голова и шея свободно свисали со стульев. Руки нужно вытянуть за голову, сцепив пальцами обе ладони. Голову опустить ниже корпуса. И очень осторожно совершать вращение головы вправо и влево.

Количество упражнений на первых порах тренировок можно доводить до пяти раз, в последующем увеличить до 10-ти. Внимание уделить нужно шейным позвонкам.

При поворотах возможно похрустывание суставов, если оно не болезненное, то упражнение можно продолжать, делая его как можно плавне и мягче.

Такое физическое упражнение оздоровительно влияет на весь позвоночник, лучшим образом сказывается на состоянии зрении, кожи лица, щёк, снижает головные боли, уменьшает головокружение, количество морщин.

Комплекс упражнений на шею

Эти простейшие упражнения предназначены для улучшения подвижности мышц шеи, их расслаблении и снятия спазмов, возникаемых при артрозе шейных отделов позвоночника.

  1. Положите ладонь себе на лоб. Направляйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью этому движению. Пусть такая «борьба» между головой и рукой будет продолжаться около 10 секунд. Затем отдохнуть столько же и повторять снова это изометрическое упражнение 10 раз.
  2. Положить ладони себе на виски и так же наклонять голову в бок в одну сторону и в другую, сопротивляясь ладонью сгибаниям головы. Это упражнение усиливает боковые шейные мышцы.
  3. Занять сидячее положение, либо стоя, опустив руки вниз, параллельно туловищу. Совершаем поднятия плечей и фиксируем их на десять в максимально возможной точке подъема. Можно совершать подтягивание плечей на вдохе, а опускать на выдохе. Затем, расслабив шейные и плечевые мышцы, в течение 15 сек повторяем упражнение до десяти раз.
  4. В сидячем положении или лёжа на животе провести массаж шейного отдела, делая упор на тщательное согревание мышц в течение 5-10 минут. Массирование можно проводить как самому, так и при посторонней помощи. Воздействия на мышцы шеи может вызывать некоторую болезненность, которая допустима, так как она быстро проходит, забирая с собой также головные боли, вызванные смазмами сосудов в области плеч и шеи.
  5. Массирование или потирания пальцамми внутренней стороны лопаток. Там находятся шейные мышцы, воздействующие на движение лопаток. Этот массаж также может причинять легкую боль при массировании определенных точек, но вскоре придет приятное ощущение тепла в этой области, сменив болевые эффекты. Массирование продолжать около пяти минут. Эффективнее всего, если массаж выполняет кто-то, но можно и самому справиться, если некому помочь.

Комплекс №2

Ниже приведенные упражнения ориентированы на улучшение подвижности шейных позвонков и восстановлении тонуса мышц. Они специально созданы для больных, страдающих артрозом шейной области. Гимнастику для вашей шеи можно выполнять при обострении болезни, когда болевой синдром ослабевает.

Рекомендовано во время кризиса одевать повязку, фиксирующую положение шеи, обеспечивающая спокойное положение больным позвонкам и шейным мышцам. Можно также делать подобный фиксатор шеи и во время бессонных ночей для страдающих остеоартрозм людей.

Начинается упражнение с позиции, сидя на стуле, либо стоя, но при свободно опущенных руках, находящихся параллельно туловищу. Вращаем головой из одной стороны в другую. Доводить голову нужно на максимально возможную амплитуду. Количество повторов — 5-10 раз. Это известное простое упражнение необычайно хорошо влияет на шейный отдел, повышая подвижность позвонков.

Совершать повороты головы следует осторожно, плавно — это весьма важный аспект! Прислушивайтесь к ощущениям внутри себя.

Следующее упражнение: положение прежнее. Повороты головы вперед-назад. Опуская голову вниз, касаемся подбородком груди.

Запрокидывая назад, также стараемся максимально опустить голову. Повторять до 10 раз. Резкость здесь не нужна. Забудьте про глупые физкультурные проведения разминки, когда делалось всё резко, быстро, хлестко. Это очень вредно, так легко защемить нервные окончания или потянуть мышцы. А пациентам с артрозом тем более нужно совершать гимнастику крайне плавно, но качественно.

Третье упражнение практически идентично с предыдущим, но только выполнять нужно, втягивая подбородок при запрокидывании головы назад.

Что это дает? Коррекцию осанки, особенно людям, много сидящих за компьютером, за письменной работой. Упражнение расслабляет задние мышцы шеи.

Можно совершать до 10 раз не только в порядке приведенного комплекса, но и отдельно во время перерыва на работе. Дает быстрый и хороший расслабляющий эффект.

Будем надеяться, что представленные упражнения при шейном артрозе помогут вам справиться с болезнью и принесут облегчение.

Источник: http://pro-artroz.ru/artrozy-pozvonochnika/gimnastika-sheyniy-artroz.html

Лечебная гимнастика при шейном артрозе – техника выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз.

Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела.

Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

  • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
  • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
  • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

  1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
  2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
  3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
  4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
  5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
  6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
  7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
  8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
  9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

  • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
  • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
  • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
  • Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

  • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.

  • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
  • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.

  • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
  • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

  • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
  • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
  • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
  • Наклоните голову в левую сторону.
  • Повторите 5-7 раз.
  • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

  • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
  • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.

  • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
  • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
  • Проделайте упражнение 6-7 раз.

  • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

  • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
  • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
  • Опустите, слегка отводя их назад.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

  • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
  • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды.

    Затем возвращаемся в первоначальное положение.

  • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
  • Повторяем 6-8 раз.
  • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

  • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
  • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
  • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
  • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
  • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
  • Проделайте упражнение 6-8 раз.
  • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
  • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.

  • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
  • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
  • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.

  • Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

  • период обострения шейного артроза;
  • инфаркт миокарда;
  • если есть аневризма сердца и аорты;
  • наличие острых инфекционных недугов;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • угроза кровотечений;
  • тахикардия и аритмия;
  • близорукость.

: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова.

На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений.

Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Источник: https://vrachmedik.ru/8-lechebnaya-gimnastika-pri-sheinom-artroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.