Нехватка магния в организме

Содержание

Дефицит магния в организме: симптомы, польза магния, продукты, содержащие магний

Нехватка магния в организме

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание.

По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами.

Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Роль магния в организме Основные причины недостатка магния Признаки недостатка магния Как восполнить недостаток магния

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции.

Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей.

Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

  • погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
  • злоупотребление кофе;
  • отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
  • хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
  • внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
  • беременность и лактация;
  • реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания.

Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза.

Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

  • мышечные спазмы, судороги;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
  • гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
  • ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
  • реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
  • боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда. 

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание:  существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

  • орехи  (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
  • семена тыквы и кунжута;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • бобовые;
  • пшеничные отруби;
  • рисовая и гречневая крупа;
  • сухофрукты;
  • овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
  • шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор: 

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

11,460  15 

(176 голос., 4,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/nedostatok-magniya-v-organizme-simptomy-i-metody-lecheniya/

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Нехватка магния в организме

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе.

Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии.

Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью.

Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

  • Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
  • Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
  • Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
  • Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
  • Нервный тик нижних век.
  • Частая бессонница, ночные кошмары.
  • Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
  • Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
  • Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
  • Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
  • Депрессивное состояние.
  • Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей.

Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы.

Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются.

Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера.

Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий.

Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме.

Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах.

У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша.

Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний.

Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит.

В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас.

Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества.

Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов.

Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155).

Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24).

Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву.

По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании.

Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов.

Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это “Кальций Магний Хелат”, “Кальцимакс”, витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Источник: http://fb.ru/article/154882/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomyi-i-priznaki-chto-delat-esli-ne-hvataet-magniya-v-organizme

Нехватка магния в организме – 10 главных симптомов

Нехватка магния в организме

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния. Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента.

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки).

К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;— Алкоголь;— Табак;— Лекарственные препараты и мочегонные средства;— Потоотделение;— Диарея;— Болезненные состояния любого происхождения;— Хирургические вмешательства;

— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Какие симптомы нехватки магния в организме?

Нехватка магния сразу сказывается на нашем самочувствии и настроении.

Например, если кто-то из ваших близких муж, жена, сын, дочь, а может быть бабушка или дедушка ведет себя крайне раздражительно, все время нервничает по пустякам и проявляет агрессию, то скорее всего им просто в организме не хватает магния.

В таком случае необходимо, каждое утро и вечер принимать магний. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 24 часа, а возможно и раньше «дикарь» превратится в спокойного и уравновешенного человека с улыбкой на лице!

Поэтому нам нужен магний, как превосходный антистрессовый минерал, избавляющий от разных недугов.

Магний участвует в более 300 биохимических реакциях и в результате нехватки магния в организме начинаются неполадки.

Магний нам необходим настолько, что даже при небольшой недостаточности организм человека отказывается работать в полную силу, а при серьезной нехватке магния человеку грозит инфаркт.

Нехватка магния в организме симптомы

При незначительном снижении содержания магния могут ощущаться неприятные симптомы, такие как:

— депрессия;— ощущение неблагополучия;— головокружение,— усиление сердцебиения,— слабость,— изменение артериального давления,— онемение кожи конечностей,— понижение температуры,— нервозность,

— ощущение страхов.

Первые симптомы нехватки магния в организме возникают при быстрой утомляемости, трудности сосредоточиться.

Усиленное выпадение волос и ломкость ногтей тоже признак нехватки магния в организме.

Если не увеличить магний в питании развивается бессонница, ощущение усталости, тяжести, болевые спазмы в теле, приступы тоски и страха.

При более значительной нехватке магния появляются жалобы на головные боли и боли в области поясницы. Спина плохо сгибается, появляются боли в области шеи.

Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Более серьезный дефицит магния проявляется перебоями в работе сердца, сопровождается усиленным сердцебиением или сильными болями в грудной клетке.

Недостаток магния может вызвать внезапное головокружение, мерцание точек перед глазами, потерю равновесия, спазмы, одеревенение или покалывание мышц, подергивание век.

Появляются мышечные спазмы и так называемые отложения солей, увеличивается кровяное давление.

Если не обращать внимания на эти многочисленные симптомы нехватки магния в организме, можно дойти до крайне точки и с следствии большого стресса или серьезной физической работы получить инфаркт.

Почему появляется недостаток магния в организме?

Дефицитом магния страдают более 80% населения России. Первым фактором, этому способствующим, является тот образ жизни который мы ведем, постоянная спешка, стрессы.

Даже регулярно применяя добавки с магнием у вас все равно может наблюдаться дефицит этого важного питательного вещества, потому что применяете магний не в той форме в которой нужно или в неправильной пропорции с кальцием.

Нездоровое питание, диеты и голодания, которыми увлекаются женщины, часто приводят к нехватке магния.

Женщины более эмоциональны по сути, более подвержены стрессам, чаще нервничают и, как следствие, больше чем мужчины испытывают нехватку магния в организме, особенно в период беременности.

Именно во время беременности наблюдается особая нехватка магния, появляется раздражительность, тревожность, утомление, беспокойный сон, покалывание в конечностях.

Магний и беременность

Дефицит магния при беременности отмечается и при более значимых проявлениях:

— аритмия, гипотония, боли в области сердца;— мышечные судороги, спазмы;— тянущие боли в пояснице, животе;— гипертонус матки;— отеки, снижение температуры тела;— токсикоз;— угроза выкидыша;— преждевременные роды;

— послеродовой период.

Но назначается магний при беременности только по рекомендации врача, очень важно поддержать баланс магния в этот период.

Ощутима нехватка магния в организме женщины в период грудного вскармливания, потому часто кормящим мамам после родов рекомендуют принимать минеральные комплексы с магнием для восстановления адаптационных ресурсов организма.

Магний и дети

Недостаток магния настолько распространенное явление, что им страдают даже новорожденные.

Если будущая мать испытывает недостаток магния, то ребенок появившись на свет тоже страдает от нехватки магния — нервничает, часто плачет, плохо спит, ворочается по ночам, ощущает дискомфорт, мышечные судороги.

Магний помогает гиперактивным детям с нарушением сна расслабиться.

Новорожденные дети в основном получают минерал с молоком матери, поэтому для малышей находящихся не на грудном вскармливании актуально выбирать молочные смеси содержащие магний.

Магний для детей более старшего возраста также необходим. Он улучшает обмен в костной ткани и мышцах, расслабляет их, следит за приростом мышечной массы, гасит нервные импульсы.

Нехватка магния у детей наблюдается при рахите, когда происходит дисбаланс из-за увеличения кальция в организме ребенка.

Магний и спортсмены

Дефицит магния проявляется у спортсменов. Причина этого в быстром обмене веществ, синтезе белков, большой потере влаги на интенсивных занятиях спортом, высоких физических нагрузках, при стрессовых ситуациях.

Нехватка минерала при спортивных нагрузках провоцирует слабость мышц из-за образования отложений кальция в мышечных тканях. Поэтому магний нужен спортсменам, он питает волокна, регулирует функции расслабления мышц.

Минерал входит в состав многих продуктов для спортивного питания, тут нужно учесть, что всасываются в организме только органические соединения магния, неорганические выводятся. Кроме того, усвоение магния разрушает избыточное количество жиров в организме.

Увеличивать магний в питании нужно при многих заболеваниях (атеросклероз, ишемия, гипертония, остеопороз, наличие камней в почках, стенокардия и др.), при длительном приеме мочегонных препаратов (лечебных и естественных).

Парная баня и сауна усиливают кровоснабжение клеток и белковый обмен, но обезвоживают организм, выводится магний.

Какие симптомы избытка магния в организме?

В правильной форме и количестве магний совершенно безопасен. Даже если вы примете его с избытком, то организм без труда выведет излишек, с помощью диареи (поноса).

Если у вас случилась диарея, снижайте дозировку магния, до устранения этого симптома.

Для людей с гастритом и язвой магний необходимо принимать строго после еды.

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Для мужчин необходимо 400-420 мг магния;
  • Для женщин 300-320 мг магния;
  • Для беременных и кормящих матерей — 350-450 мг магния;
  • Для детей до 3 лет 80 мг магния;
  • Для детей до 8 лет 130 мг магния
  • Для юношей до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Для людей подвергающихся высокой физической нагрузке, например, спортсменов потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.

Также в ежедневный рацион необходимо добавить достаточное содержание белка, чтобы связать и удержать избыток магния и кальция (в противном случае он может откладываться в организме в виде камней и песка).

Соотношение кальция и магния 2:1.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?
Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:— затвердение артерий;— заболевания сердца;— камни в почках;— артрит;— остеопороз;

— кальциноз и т.д.

Что делать, если не хватает магния в организме?

Всегда лучше предупредить, чем лечить, поэтому включите в свой ежедневный рацион продукты богатые магнием. Смотрите эту таблицу: Магний в продуктах питания – где больше всего?

А в случае большой нехватки магния можно восполнить уже существующий дефицит аптечными препаратами магния.

Наиболее известные:— Магне B6 (Франция, 1 таблетка содержит магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния, средняя цена 550 рублей 60 штук)— Магнелис (Россия, 1 таблетка содержит магния лактат 470 мг, средняя цена 350 рублей 50 штук)

«Панангин» (Венгрия, содержит: 280 мг магния и 316 мг калия, средняя цена 350 рублей 60 штук)

Но лучше всего усваивается цитрат магния, его покупают в специализированных магазинах:
Элемвитал с органическим магнием (Состав: цитрат магния, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, цена 430 рублей 60 штук).

Или на iHerb.ru в разделе цитрат магния препараты.

Лучше всего усваивается порошок цитрата магния растворенный в воде 30-40 градусов.

Заключение

Я рассказала вам о нехватке магния в организме и какие симптомы на это указывают. Если вы у себя выявили какие-то из этих симптомов, скорее принимайте продукты с богатым содержанием магния.

Чаще отдыхайте на море. Морская вода по своим свойствам и наличию минералов близка организму человека, купайтесь в море, получайте природный магний.

Питайтесь правильно! И чаще улыбайтесь!

Источник: https://we11.ru/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomy/

Дефицит магния в организме и его симптомы

Нехватка магния в организме

Признаки недостатка магния в организме зачастую не отличаются от симптомов патологических состояний и болезней. Дефицит этого макроэлемента служит причиной повышенного риска неврологических заболеваний, болезней сердца.

Как определить, существует ли недостаток магния в организме, какими симптомами проявляется дефицит этого минерала?

Свойства магния

Магний – двухвалентный металл. В ионизированной форме минерал представляет собой положительно заряженный катион Mg2+, относится к макроэлементам – веществам, содержание которых превышает 0,005% от массы тела.

Катион Mg2+ занимает 4 место в организме по содержанию среди положительно заряженных частиц, уступая лишь Na+, K+, Ca2+.

Магний является универсальным изолятором проводимости нервного импульса, обеспечивает электрическую стабильность клеточных мембран, удержание калия внутри клетки, контролирует работу ионных мембранных насосов клетки.

Без катиона Mg2+ невозможны:

  • сокращение скелетной мускулатуры;
  • формирование костей;
  • синтез белка для роста клетки.

Минерал обеспечивает жизнеспособность клетки, компенсируя действие стрессовых факторов.

Активно участвуя в метаболизме, макроэлемент контролирует иннервацию внутренних органов, влияет на клеточном уровне на формирование иммунитета, участвует в белковом, углеводном, липидном обмене.

Распределение в организме

Организм человека содержит от 21 г до 28 г магния, в зависимости от веса тела. Основная работа макроэлемента происходит внутри клетки.

По содержанию в клеточной цитоплазме Mg2+ уступает только калию – важнейшему макроэлементу, контролирующему ритм сердца, активность мышц.

Высокую потребность в минерале испытывают активно работающие органы – скелетная мускулатура, сердечная мышца, мозг, печень, почки. На долю этих органов приходится до 40% магния.

Значительное количество (60%) макроэлемента сконцентрировано в костях, зубах человека. Дефицит магния вызывает нарушение перераспределения кальция, вызывая кальциноз, симптомом которого служит остеопороз, переломы костей.

При недостатке внутриклеточного Mg2+ показатели этого макроэлемента в плазме крови могут оставаться в норме.

Это служит объяснением, почему бывает сложно распознать дефицит минерала на раннем этапе, до появления выраженных симптомов гипомагниемии, когда концентрация его внутри клетки уже значительно снижена.

Как же определить нехватку макроэлемента в организме, если лабораторными анализами дефицит выявить не удается?

Значение для организма

Внутри клеток магний концентрируется в митохондриях, обеспечивая электрическую стабильность клетки, образует с молекулой аденозинтрифосфата (АТФ) комплекс Mg2+-АТФ, при расщеплении которого выделяется энергия, необходимая клетке для жизнедеятельности.

Mg2+ необходим практически для всех реакций, протекающих внутри клетки, участвует в синтезе РНК, ДНК, обладает ключевым значением в работе 300 ферментов.

Катионы Mg2+ служат природным регулятором ионных мембранных каналов, контролируют содержание ионов Na+, K+, Ca2+ в клетке.

При уменьшении концентрации Mg2+ снижается энергообеспеченность клетки, запускаются процессы, приводящие к ее гибели, что становится основой патологических изменений в тканях, болезней.

Недостаток магния рассматривается у взрослых, как фактор риска инфаркта, инсульта. Гипомагнезиемия отмечается практически у всех больных сахарным диабетом.

У детей нехватка минерала выражается в расстройстве эмоциональной сферы, конфликтного поведения, плохой успеваемости в школе, плаксивости, истеричности.

в плазме крови

Суточная доза магния для взрослого мужчины составляет 300-400 мг, для женщин – 280-300 мг. При беременности потребность в макроэлементе увеличивается и достигает 355 мг/сутки.

Передозировки магния не отмечается, так как макроэлемент быстро выводится почками.

Нормальным содержанием в плазме крови считается:

  • у детей – 0,74-1,15 ммоль/л;
  • у взрослых – 0,75-1,26 ммоль/л;
  • у беременных — 0,8-1,05 ммоль/л.

Недостаточность магния определяется как заболевание, кодируется в международной классификации болезней (МКБ-10), как Е 61.2. При концентрации 0,5-0,7 ммоль/л заболевание диагностируется, как умеренная недостаточность.

ниже 0,5 ммоль/л указывает на гипомагниемию, считается критическим из-за риска инсульта, появления психоневрологических нарушений, изменения со стороны пищеварения, респираторной системы.

Классификация

По характеру возникновения различают дефицит магния первичный и вторичный.

Первичный недостаток носит наследственный характер, проявляется судорогами (конституционной тетанией) при нормальном содержании макроэлемента в крови.

Вторичный дефицит приобретается в течение жизни в результате болезней, причин социального характера, стрессовых нагрузок:

  • монодиете, голодании;
  • тяжелой физической нагрузке;
  • стрессах острых и хронических;
  • адинамии;
  • беременности;
  • нарушениях обмена веществ;
  • особенностях питания;
  • лечении мочегонными, гормональными препаратами, приемом контрацептивов, противовоспалительных средств.

По времени появления различают симптомы гипомагниемии:

  • немедленные;
  • отсроченные.

К отсроченным симптомам относится остеопороз, хрупкость костей, из-за чего случаются частые переломы, остеоартрит, сахарный диабет, атрофия мышц, болезнь Альцгеймера.

Немедленные симптомы нехватки этого макроэлемента заявляют о себе сразу нарушениями:

  • психоневрологического характера;
  • сбоями работы сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания системы свертывания крови;
  • патологиями со стороны дыхательной системы, риском бронхоспазма, ларингоспазма;
  • заболеваниями пищеварительного тракта;
  • проблемами с вынашиванием ребенка при беременности.

Симптомы недостатка магния

При нехватке магния ухудшается общее состояние. Ночной сон не приносит отдыха, привычная работа вызывает утомление, движения теряют легкость, в теле чувствуется мышечная усталость, разбитость.

Приобретенный дефицит возникает у взрослых при злоупотреблении алкоголем, курении, наркомании, проявляется нервным, мышечным истощением, раздражительностью, повышенной возбудимостью.

О недостатке минерала свидетельствует плохое состояние волос, ногтей, кожи. При ломкости ногтей, зубном кариесе, повышенной чувствительности к перемене погоды, постоянном похолодании стоп стоит проверить кровь на содержание магния.

Психоневрологические

Значительный дефицит макроэлемента отмечается при инсультах. В остром периоде нехватка магния в клетках мозга доходит до 70% от физиологической нормы.

Изменения отмечаются со стороны органов зрения. У больного появляются «мушки» перед глазами, снижается острота зрения.

К психо-эмоциональным расстройствам относятся:

  • ухудшение памяти;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • нарушение сна;
  • плохое настроение;
  • головокружение;
  • нервный тик;
  • склонность к депрессии;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • ком в горле при высоком мышечном тонусе;
  • плаксивость, ночная потливость;
  • головная боль.

Недостаток магния проявляет себя симптомами нарушения нервно-мышечной передачи. У человека может отмечаться боль в мышцах при потягивании, судороги конечностей, мышц затылка, онемение, чувство «мурашек».

Сердечно-сосудистые

Магний — универсальный кардиопротектор, регулирует работу специализированных клеток миокарда (сердечной мышцы), обеспечивающих проведение нервного сигнала.

При недостатке магния нарушается работа нервных узлов сердца, отвечающих за автоматизм сердцебиений, повышается вероятность нарушения ритма сердцебиения, аритмии.

Недостаток магния повышает активность специализированных клеток кардиомицетов, нарушает работу нервных узлов, вызывая:

  • желудочковую тахикардию – учащение сердцебиения;
  • фибрилляцию желудочков – хаотичное сокращение сердца;
  • желудочковая экстрасистолия — появление дополнительных сокращений миокарда.

Признаком недостатка магния может служить кальциноз – отложение нерастворимых солей кальция на стенках аорты, клапанов сердца, кровеносных сосудов, питающих сердце.

Кальцификация кровеносных сосудов приводит к ишемии, нарушению сердечной проводимости, инфаркту, инсульту, повышению кровяного давления, может послужить причиной внезапной смерти из-за разрыва аорты.

Эндокринные заболевания

Недостаток этого элемента отмечается у всех больных диабетом. Это вызвано тем, что высокий уровень сахара способствует ускорению выведения магния почками.

Возникновение диабета при недостатке магния объясняется также тем, что Mg2+ участвует в активации инсулина. Диета, обогащенная магнием, рекомендуется больным диабетом.

Проявлениями недостатка макроэлемента является избыточное нарушение синтеза гормонов щитовидной, паращитовидной железы, надпочечников, климактерический и предменструальный синдром у женщин.

Симптомы климактерического синдрома у женщин во многом совпадают с признаками недостатка магния:

  • приливы, ночной пот;
  • боль в мышцах, суставах;
  • нарушение кожной чувствительности, онемение, чувство покалывания;
  • головокружение, обморок;
  • минерализация костной ткани, развитие остеопороза.

Беременность

Дефицит содержания этого макроэлемента отмечается практически у всех беременных женщин к  36-40 неделе. Это объясняется тем, что 70% белков, которые синтезирует плацента, относятся к магнийзависимым.

Дефицит магния для организма женщины при беременности проявляется симптомами:

  • кальцинозом плаценты;
  • угрозой преждевременного прерывания беременности из-за высокого тонуса матки;
  • судорогами икр;
  • повышенным давлением;
  • тремором конечностей;
  • поздним токсикозом;
  • слабой родовой деятельностью.

Дефицит минерала у матери может обернуться для плода:

  • внезапной смертью новорожденного;
  • пороком развития лицевых костей;
  • нарушением формирования спинного мозга — нервная трубка не закрывается полностью.

Болезни пищеварительной системы

Магний плохо усваивается из продуктов, в среднем на 30-35%. Это объясняется способностью катиона Mg2+ образовывать с жирами комплексы крупных молекул, которые плохо всасываются в кишечнике.

Нехватка макроэлемента может сопровождаться:

  • болью в животе;
  • рвотой;
  • спазмами желудка, кишечника, пищевода, вызывать спастический запор;
  • развитием желчнокаменной болезни.

Вызвать нехватку макроэлемента могут лекарственные препараты. Злоупотребление мочегонными препаратами, бесконтрольный прием антибиотиков, сочетание лекарственных средств с алкоголем, курением, употреблением кофе способны нарушать баланс минералов в организме, провоцировать снижение содержания магния в организме.

Источник: https://witamin.ru/mineraly/magnij/defitsit-mg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.