Обмен веществ в нашем организме

Содержание

Обмен веществ

Обмен веществ в нашем организме

Мало кто задумывается о том, что такое обмен веществ. А данный процесс играет большую роль в нашем организме. Так, метаболизм отвечает не только за жировые отложения, но и за работу некоторых органов.

Все вещества, которые попадают в наш организм, должны непременно перерабатываться и выходить из него своевременно.

В противном случае они будут там откладываться, и в результате вы получите большое количество лишних килограммов.

Хороший метаболизм (обмен веществ в организме) этого не допустит, поскольку в случае быстрого обмена веществ все лишние вещества достаточно быстро покинут ваше тело, и не допустят возникновения лишних жировых отложений.

  Метаболизмом (обмен веществ в организме) называют непрерывные процессы, которые протекают в нашем организме. В биологических реакциях принимают участие вещества, которые были получены вместе с едой.

Когда продукты расщепляются при нормальном обмене веществ в организме), мы получаем запас энергии, который необходим нам для поддержания нормального уровня жизни.

В том случае, если вы будете хорошо знать, как ускорить обмен веществ, то сможете избежать накопления лишних жировых отложений и дополнительных килограммов. Последние не только оказывают отрицательное влияние на внешний вид, но и на работу некоторых внутренних органов.

 В том случае, если по каким-либо причинам обмен веществ остановится, то прекратится и жизнь в целом. Белки начнут постепенно разлагаться, а именно они являются носителями некоторых важных функций. К последним относится двигательная, структурная, защитная и так далее.

Именно поэтому переоценить роль и значение обмена веществ в человеческой жизни достаточно сложно. Метаболизм представляет собой процесс непрерывных реакций, которые обеспечивают развитие, рост организма, обновляют клетки и поддерживают жизнедеятельность человека в целом.

Влияние обмена веществ на внешний вид

Обмен веществ в организме человека влияет на многие факторы. В том числе и на внешний вид. В том случае, если вы набрали большое количество лишних килограммов при медленном обмене веществ в организме, вам просто-напросто необходимо ускорить обмен веществ, и вы сможете достаточно быстро похудеть.

Обратите внимание: Кстати, полнота – это важная составляющая нарушения метаболизма. Поскольку, когда метаболизм начинает замедляться или испытывать другие нарушения, все жировые отложения от съеденных продуктов, постепенно откладываются на талии, бедрах, ягодицах и даже на лице. А это не просто портит внешний вид, но и здорово может навредить.

Как же скорость обмена веществ влияет на нас? Итак:

  • Если у вас слишком замедленный процесс обмена веществ (гипометаболики), то часть лишнего жира откладывается на теле, поэтому похудеть в данном случае будет особенно сложно;
  • Если же у вас ускоренный тип метаболизма, то вам крупно повезло. У вас есть возможность при быстром обмене веществ в организме кушать все, что вам захочется, и в каком угодно количестве. Продукты достаточно быстро вступают в реакции при поступлении внутрь, и очень быстро расходуются. Зачастую гиперметаболики являются достаточно стройными и подтянутыми, они ведут активный образ жизни и довольно часто жестикулируют. Чаще всего данный тип встречается у мужчин, хотя есть и немало женщин с таким типом;
  • Если у вас средняя комплекция, тогда, скорее всего, у вас нормальный тип метаболизма, и вам совершенно не грозят лишние килограммы. Если вы будете кушать умеренно при нормальном обмене веществ в организме, и стараться не переедать, то останетесь в собственном весе, не набрав лишних килограммов.

Рекомендуем видео: ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Восстановить прежнюю фигуру особенно сложно гипометаболикам (замедленный обмен веществ в организме). Поскольку у них полностью откладываются все лишние жиры, которые поступили в организм через продукты, и в результате появляются дополнительные килограммы, и не в малом количестве.

Похудеть в данном случае, конечно, можно, ведь не бывает безвыходных ситуаций. Но сделать это будет очень сложно, и придется приложить максимум усилий для достижения этих целей.

Прежде всего, придется соблюдать строжайшую диету, и в качестве дополнения заниматься спортом в тренажерном зале.

На заметку! Спортивные нагрузки должны быть через день, а в остальные дни можно посещать бассейн или ходить на утренние или вечерние пробежки.

Скорость обменных процессов в организме может уменьшаться с возрастом. Это зависит от некоторых наследственных факторов, а также от снижения женского гормона эстрогена. Похудения достичь бывает с возрастом все сложнее и сложнее.

Особенно в том случае, если раньше вы вообще не занимались спортом, или же просто любите покушать, и вам довольно трудно отказывать себе в любимых лакомствах.

А также, если в вашем организме достаточная концентрация гормонов щитовидной железы, ускоряются процессы обмена белков, жиров и углеводов, а также большое количество кислорода поглощают ткани.

Улучшение обмена веществ с помощью правильного питания

Многие задаются вопросами о том, что отвечает за обмен веществ в организме человека? Все очень просто. В первую очередь за это несет ответственность физическая нагрузка и правильное питание. Если все это контролируется, то и замедленный метаболизм вам никак не грозит.

Все равно вы достаточно быстро будете избавляться от лишних килограммов. В том случае, если вы будете заниматься спортом регулярно, то место жировых отложений будет занимать мышечная ткань, и лишние килограммы вам не грозят. А если вы пренебрегаете спортом, то напротив, даже с ускоренным метаболизмом рискуете с возрастом обзавестись лишними килограммами.

Обратите внимание на основные витамины, которые непременно должны поступать в организм при замедленном метаболизме:

  • Витамины группы А. Они принимают участие в функционировании эндокринных желез, обмене кожных покровов, тканевого дыхания и слизистых;
  • Витамины группы С должны поступать в организм ежедневно в размере 50 мг, поскольку они не вырабатываются нашими органами самостоятельно. С их помощью укрепляется иммунитет и быстро заживают раны, а также ускоряется обмен веществ;
  • Витамины группы В1 отвечают за обменные реакции аминокислот и углеводов. Они содержатся в свинине, хлебе и бобовых;
  • Витамины группы В2 ускоряют обмен таких веществ, как белки, жиры и углеводы. Содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах и хлебе;
  • Витамины группы В6 отвечают за обменные реакции в печени, увеличивают гемоглобин, предотвращают атеросклероз. Содержатся в печенке, курице и орехах;
  • Витамины группы В12 образовывает кровь и нуклеиновые кислоты. Содержится в говядине, молоке и рыбе;
  • Витамины группы помогает усваивать жиры, выводит белки и углеводы. Содержится в растительных маслах.

Рекомендуем видео: Как ускорить обмен веществ? Workout

Если вы будете регулярно употреблять в пищу продукты, с содержанием данных витаминов, или же просто принимать такие витамины в форме таблеток, тогда и ваш обмен веществ значительно ускорится, и вам уже не будут грозить лишние жировые отложения.

Но в любом случае спорт никто не отменял. И не стоит думать, что если вы употребляете такие витамины, то вам позволено кушать в большом количестве. Это не так.

Напротив, старайтесь как можно внимательнее следить за своим питанием во избежание проблем с лишним весом в дальнейшем.

Это важно! Если у вас серьезные проблемы с метаболизмом, мы вам рекомендуем обратиться за помощью к профессионалу. Врач назначит вам лечение.

Также стоит отметить, что для увеличения обмена веществ, в организм должно поступать большое количество клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Употреблять в пищу такие продукты полезно. Например, помидоры послужат отличной профилактикой для сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина в крови.

А льняное масло полезно для регуляции некоторых обменных процессов, профилактики атеросклероза и диабета. Также хорошо восстанавливает обмен веществ тыква, клюква и черника. Еще полезной является вишня чернокорка. Таким образом, обмен веществ отвечает за многие процессы в нашем организме. Метаболизм может быть замедленным, нормальным и ускоренным.

В первом случае очень опасно переедать и полностью отказываться от спортивных нагрузок, поскольку жировые отложения будут откладываться, и избавиться от них будет очень непросто. Во втором случае можно кушать в меру, но при этом не забывать регулярно заниматься спортом. А вот третий вариант наиболее удачный, поскольку можно позволить себе есть сколько угодно и когда угодно.

Постарайтесь держать себя в форме, и употреблять в пищу как можно больше витаминов.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/obmen-veshhestv/

Обмен веществ в нашем организме

Обмен веществ в нашем организме

Знаменитости, публично заявляющие о своем великолепном обмене веществ, благодаря которому они едят все подряд и не толстеют, в реальной жизни строго следят за питанием и по несколько часов в неделю проводят в тренажерном зале.

Иначе и быть не может! Каждую полученную из пищи калорию нужно отработать — сама по себе она не сгорит.

То, что мы принимаем за наследственную полноту, в 99 случаях из 100 — следствие привычки есть больше, чем нужно, а двигаться меньше.

Именно сбалансированное питание и постоянная физическая активность — залог хорошего метаболизма, а значит, и идеальных форм.

Обмен веществ 

Мало кто задумывается, что стоит за словосочетанием «обмен веществ».

Хотя суть происходящего оно отражает верно: одни вещества в организме заменяются другими, в результате чего каждые 7-12 месяцев клетки полностью обновляются. Молекулы, из которых состоят клетки, замещаются точно

такими же, но только новыми. Если метаболизм в порядке, фигура и внешность от этой глобальной регенерации лишь выигрывают.

Если же цепочка замен нарушилась и метаболизм замедлился, то белки мышц и углеводы, хранящиеся в виде гликогена в мускулах, сердце и печени, заменяются на жир.

Чтобы вернуть прежнюю скорость обменным процессам, нужно хотя бы примерно представлять, где именно слаженный механизм дал сбой.

Внешний обмен

Что случилось, можно определить по дополнительным симптомам.

1. ВНЕШНИЙ ОБМЕН-отвечает за взаимодействие организма с окружающим миром. Такой вот физиологический взаимозачет. Если приход равен расходу, масса тела остается стабильной, в противном случае начинаются проблемы с весом.

2. На нарушение внешнего обмена указывают упорно накапливающиеся жировые излишки в сочетании с бледностью и запорами, а также понижение температуры тела до 36,3° или даже меньше.

Как лечить

ПОЛЮБИТЕ прохладу. Следите за тем, чтобы температура в комнате не превышала 19-20°, а лучше 18°. Тогда, даже ничего не делая, вы сожжете за сутки как минимум на 250 ккал больше, чем при температуре 24-25°. И не кутайтесь! Вас должна согревать не только одежда, но и «автономное отопление» самого организма, топливом для которого служат излишки жира.

БЫВАЙТЕ чаще на свежем воздухе, желательно на природе. Откуда же взяться хорошему обмену, если вместо кислорода, необходимого клеткам для сжигания жира, вы дышите автомобильными выхлопами?

ДВИГАЙТЕСЬ больше и не переедайте. У всех нарушений внешнего обмена, приводящих к набору лишнего веса, одна причина — превышение прихода калорий над расходом. Отсюда и кризис жирового перепроизводства!

Появление запаха изо рта — признак того, что во время снижения веса в организме накопилось много отходов, и тело нуждается в экстренном очищении — детоксе. Насторожитесь, если от вас пахнет мочеными яблоками, уксусом или алкоголем : это значит, что темп жирового распада превысил возможности очистительных систем организма.

ПЕЙТЕ как можно больше минеральной воды, воды без газа или зеленого чая c ложкой меда. Для приготовления настоя залейте 1 ст. л. Меда, горячим чаем.

Белковый обмен веществ

БЕЛКОВЫЙ ОБМЕН отвечает за строительные работы в организме. Протеины превращаются в кирпичики, из которых создаются ткани тела, и в первую очередь мышцы, в том числе сердечная.

Проблема в том, что заниматься беспрерывными поставками белка организму гораздо сложнее, чем просто откладывать жир.

Обмен веществ в жировых клетках практически на нуле, а мышцы даже в состоянии покоя тратят много калорий для поддержания формы. Такая ситуация хороша

для тех, у кого много мышц и мало жира: пока эти счастливчики отдыхают, их тела сжигают калории.

И плоха для тех, у кого мышц маловато, а жира в избытке. Когда эти граждане садятся на диету, бережливый организм в первую очередь начинает разрушать мышечную ткань, потому что не способен прокормить ее в режиме голодания, то есть при пищевых ограничениях. Зато жир хранится до последнего — ведь это неприкосновенный энергетический запас на экстренный случай!

Если во время диеты вы заметили, что стали задыхаться на тренировках, при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, значит, сердце ослабело. Словом, сбои в любом звене белкового обмена не лучшим образом отражаются на внешности и самочувствии.

Углеводный обмен веществ

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН обеспечивает энергетические потребности тела. Главное — не перегружать организм быстрыми углеводами вроде сахара и фруктозы, которые моментально превращаются в глюкозу. Ее избыток в виде гликогена откладывается в печени и в виде жира — под кожей, что ухудшает не только внешний вид, но и состояние здоровья. Делайте ставку именно на них! Если вы

резко поправились, пьете много жидкости, но жажда не проходит, периодически испытываете острое чувство голода и сильную слабость, проверьте уровень сахара в крови. Подобные симптомы могут свидетельствовать о метаболическом синдроме и сахарном диабете.

Жировой обмен веществ

ЖИРОВОЙ ОБМЕН тесно связан с углеводным. В его процессе содержащаяся в крови глюкоза превращается в жир и оседает под кожей. Причем чем больше жира накапливается, тем медленнее протекают обменные процессы и легче набираются последующие килограммы.

Так что время от времени проводите метаболический аудит, определяя содержание жира в организме с помощью электронных весов с жироанализатором или же посредством биоимпедансного анализа тела. Очень важно, чтобы в процессе снижения веса количество жира уменьшалось — это значит, что вы худеете правильно, за счет жира, а не мышц.

Водно-солевой обмен

ВОДНО-СОЛЕВОЙ ОБМЕН. Вода — основа всей органической химии: метаболизм в сухой среде невозможен!

Жидкость служит универсальным растворителем для химических соединений. Если смешать порошок соды с сухой лимонной кислотой, ничего не произойдет, но стоит добавить несколько капель воды — все закипит! Чтобы организм начал активно сжигать подкожный жир, ткани нужно насытить влагой.

Захватите складку кожи на бедре — стала заметной «апельсиновая корка»? Если да, значит, организм обезвожен. Другой симптом — резкое увеличение веса за счет задержки жидкости, о чем свидетельствуют явно заметные отеки: мешки под глазами, одутловатое лицо, тяжесть в ногах и кольца, застревающие на пальцах.

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ

Помимо дельных советов попадаются и вредные, которым следовать нельзя. Вот некоторые из них:

1. Парьтесь долго.

Некоторые готовы часами сидеть в сауне, вытапливая жир из-под кожи, в то время как организм истощается.

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить вес, достаточно сделать три захода в парную по три минуты.

2. Пейте энергетические напитки. Они содержат стимуляторы обмена, которые заставляют сердце биться в ускоренном ритме, а дыхание — учащаться. В итоге все системы тела работают с перегрузкой, на износ.

3. Кушайте реже. Считается, что, если принимать пищу раз или два в день, организм начнет сжигать запасы жира. На самом же деле при больших перерывах между трапезами резко понижается уровень глюкозы в крови, что приводит к появлению неконтролируемого аппетита. То есть ешьте часто, но понемногу.

4. Пейте ежедневно пять — шесть капель настойки йода на кусочке сахара. Йод — стимулятор обменных процессов. Он нужен щитовидке для синтеза гормонов.

Организму йод необходим, но не жидкий. Потребность в микроэлементе удовлетворяйте с помощью морепродуктов и аптечных комплексов.

Источник: http://farmamir.ru/2011/10/obmen-veshhestv-v-nashem-organizme-2/

Как происходит обмен веществ в нашем организме

Обмен веществ в нашем организме

Обмен веществ(метаболизм) в нашем организме

“Обмен веществ” – словосочетание практически магическое. Во – первых, потому, что все его знают, но меньше половины сможет дать ему определение. Во – вторых, потому, что “хороший” или “плохой” обмен веществ – любимая отговорка многих лентяев и запустивших себя личностей.

В – третьих, потому, что способность того или иного волшебного средства “влиять на метаболизм” – один из любимейших способов манипуляций над сознанием желающих обрести фигуру своей мечты, используемых как на желающих набрать мышечную массу, так и на желающих похудеть.

Пришло время разобраться в том, что же это такое, и сделать для себя выводы.

обмен веществ в организме

Метаболизм (или обмен веществ) – это совокупность всех химических реакций, которые происходят в живом организме

Синтез белка, расщепление глюкозы, переваривание крахмала, образование новых клеточных мембран или миофибрилл – любые химические процессы, которые могут прийти вам в голову, объединяясь с остальными реакциями, составляют наш обмен веществ. Хотя реакций, происходящих в организме, огромное множество, их можно разделить на две большие группы: на реакции синтеза и реакции распада.

метаболизм

Реакции синтеза (анаболические реакции) – это реакции, в результате которых из простых веществ образуются сложные. В качестве примера можно привести любую реакцию синтеза: синтез белка из аминокислот, синтез гликогена из глюкозы, синтез фосфолипидов (основного компонента клеточной мембраны).

Именно в эти реакции отвечают за создание любых структур вашего тела, в них происходит строительство мышечной ткани, в них же растут запасы жировых клеток. Это реакции “творческие”, организм строит большие и сложные молекулы из “кирпичиков”, поэтому, как и любой другой процесс созидания, такие реакции требуют энергетических затрат.

На любую анаболическую реакцию организму придется “потратиться”.

Если анаболические реакции – энергозатратны и, кроме того, требуют наличия строительного материала, где же взять и то, и другое? Ответ прост: в реакциях, противоположных по получаемым продуктам – реакциях расщепления сложных соединений до простых.

Реакции расщепления по – другому называются “катаболические реакции”.

Как известно, “разрушать – не строить”, и процессы распада сложных молекул до простых не только обеспечивают получение “кирпичиков” для анаболических реакций, но и протекают с высвобождением энергии.

Энергия может рассеиваться в виде тепла (это происходит, например, при переваривании пищи, наверняка вы замечали, что после плотного приема пищи вы быстро согреваетесь).  Либо запасаться в виде специальных молекул.

В качестве топлива для энергозатратных процессов наш организм использует энергию молекулы, которая называется АТФ. Это своеобразное “электричество” для работающих “машин” организма.

Все источники энергии, которые могут быть использованы в дальнейшем, наши клетки переводят в АТФ при помощи специальных процессов (аналогично, например, многие источники энергии человек переводит в электричество, потому, что ситуация, когда источник энергии универсален, гораздо целесообразнее, чем ситуация, когда холодильник работает от электричества, чайник – от тепловой энергии сгорания дров, вода для душа нагревается при помощи солнца, а поднимать грузы на высокие этажи приходится при помощи механической работы – при помощи веревки, перекинутой через блоки)

К реакциям катаболизма относится гликолиз (бескислородное расщепление глюкозы), расщепление жиров, аминокислот и другие реакции, в которых из сложных молекул получаются простые.

Проще говоря, любые, которые можно охарактеризовать словом “расщепление” или “разложение”. Именно эта группа реакций отвечает за сжигание ваших “накоплений”.

 Только вот незадача, любых накоплений, как жировых, так и мышечных.

На заметку:  Упражнения в домашних условиях для женщин – круговая тренировка

В этом месте уже можно сделать первый вывод: то, будем мы “увеличиваться” или “уменьшаться”, зависит от того, какие реакции преобладают

Если говорить просто и не принимать во внимание гормональную регуляцию метаболизма (а она имеет принципиальное значение для протекания тех или иных реакций, поэтому будет рассмотрена отдельно), то реакции будут преобладать тогда, когда продукта реакций мало по сравнению с исходными веществами.

Катаболические реакции стимулируются в случае, когда простых веществ в организме мало по сравнению со сложными (например, в результате диетических ограничений. Если вы перестаете получать глюкозу из пищи, организм активизирует катаболическую реакцию – расщепление гликогена (сложной молекулы) для получения глюкозы (простой молекулы)).

Условия “голодания” по тому или иному простому веществу активизируют процессы расщепления сложных веществ, из которых его можно получить

Анаболические процессы активизируются тогда, когда организм получает много простых веществ и имеет достаточное количество энергии. Отсюда становится понятно, что одновременный выраженный рост мышечной массы (процесс анаболический) и аметное жиросжигание (катаболический процесс) невозможны.

Из – за огромного количества химических реакций, протекающих в организме, обычно говорят не про обмен веществ в целом, а про метаболизм отдельных классов соединений.

Например, про метаболизм углеводов или метаболизм жиров. В такое понятие входят все превращения, которым подвергается этот класс соединений в организме. От момента поступления с пищей до момента выделения продуктов его превращений. Они для организма являются “лишними” и выбрасываются в окружающую среду.

скорость метаболизма у всех разная

Не раз и не два вам доводилось слышать про “скорость метаболизма”. Чаще всего высокая “скорость” ассоциируется с “тебе повезло”. На ум приходит стройный человек без выраженного количества жира (хотя и практически лишенный мускулатуры).

Что же имеют в виду под этим понятием? Когда говорят про “скорость метаболизма”, обычно подразумевают повышенную скорость катаболических реакций, которые способствуют уничтожению запасов организма.

Отсюда и советы по “разгону метаболизма”, следование которым заставляет организм при выборе между сжиганием и запасанием выбирать сжигание.

Некоторые из этих мер также способствуют активизации анаболических процессов, однако то, что вы “ускоряете” данными мерами, будет в гораздо большей степени зависеть от вашего питания, индивидуальных особенностей организма в целом и эндокринной системы в частности.

Причем, если дело касается определенных рекомендаций по режиму питания и образу жизни, то в такие меры могут иметь должное воздействие, так как обычно связаны с попытками регулировать уровни тех или иных гормонов. И совсем другое дело – списки “продуктов питания, ускоряющих метаболизм”. Они не имеют практически никакого влияния без использования других способов стимуляции тех или иных реакций.

Теперь поговорим про один из наиболее интересных аспектов – гормональную регуляцию метаболизма.

Гормоны – это молекулы, которые организм вырабатывает с целью управления процессами, протекающими в клетках. Действие различных гормонов на обменные процессы может быть сходным (в таком случае они называются синергистами) и противоположным (гормоны – антагонисты).

На заметку:  Как ускорить метаболизм и 11 причин замедления метаболизма

Основными гормонами, которые управляют движением главного “энергоносителя” организма – глюкозы, являются инсулин и глюкагон. Инсулин образуется в ответ на значимое повышение уровня глюкозы в крови и командует клеткам (самым разным) забирать глюкозу из крови.

Также он ускоряет синтез гликогена в мышцах и способствует усилению потока аминокислот из крови в мышечные клетки

Повышение уровня инсулина приводит к преобладанию процессов синтеза белка и жирных кислот над их распадом.

Так что потребление простых углеводов после тренировки (в это время требуется быстрое восстановление запаса гликогена и синтез мышечных белков, которые заместили бы поврежденные в результате тренировки) и повышение уровня инсулина, которое за ним следует, довольно важно для успешного роста мышечной массы.

Вообще, при выборе “куда девать глюкозу” у организма всегда есть несколько возможностей: использовать для синтеза АТФ, пустить на гликоген печени, гликоген мышц или отложить в жировые запасы. Если первые 3 потребности удовлетворены, организму ничего не останется, кроме как отложить глюкозу в виде жировых запасов.

Поэтому резкие скачки инсулина в любое другое время, кроме как с утра (18 – 24 часовое голодание полностью истощает запас гликогена печени, с утра же из – за ночного перерыва, в приеме пищи имеется некоторый дефицит) и после тренировки (т. е. в условиях, когда есть дефицит гликогена мышц), способствуют жироотложению.

Гормоны щитовидной железы также играют важную роль в регуляции обменных процессов, как анаболических, так и катаболических.

С их недостатком или избытком могут быть связаны патологическое ожирение. При недостатке этих гормонов, вследствие которого замедляются обменные реакции. Или нездоровая худоба. Чаще всего при повышенном аппетите и увеличении щитовидной железы, которое связано с усиленной секрецией этих гормонов и приводит к ускорению многих ключевых обменных реакций.

Гормоны, которые играют важную роль в мобилизации жира из “жировых запасов” – гормоны коры надпочечников, адреналин и норадреналин. Именно эти гормоны активизируют жировые клетки, заставляя их включать фермент, расщепляющий их запасы.

 Высвобождать в кровь жирные кислоты, которые организм затем имеет шанс использовать в качестве источника энергии. “Имитаторы” этих гормонов – обычные компоненты жиросжигателей, которые и заставляют организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

На этом и основано действие жиросжигателей.

Гормоны, активизирующие синтез белка (что весьма важно для построения мышечной ткани) – гормон роста и андрогены (основной из них, синтезируемый в организме – тестостерон)

На основе природных андрогенов получено множество синтетических аналогов тестостерона. Они обладают большей анаболической активностью (т. е. эффективнее стимулируют синтез белка) и меньшей андрогенностью (т.е. не так выражено стимулируют развитие организма по мужскому типу).

Гормоны надпочечников, которые называются кортикостероидами, действуют на белковый обмен мышц наоборот. Они активизируют реакции распада белка, что при длительном воздействии может приводить к атрофии мышц.

Эти гормоны образуются в ответ на стресс, а также используются в медицине для подавления аллергических реакций.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/zdorove/kak-proishodit-obmen-veshhestv-v-nashem-organizme

Обмен веществ в организме человека,обмен веществ и энергии

Обмен веществ в нашем организме

Обмен веществ, или как его еще именуют “метаболизм” – это сложный процесс, в котором участвует много различных систем. Этот процесс настолько сложен и значим для нашего организма, что не останавливается ни на секунду.

Обмен веществ в организме человека:

Процесс, который подразумевает под собой расщепление белков, жиров и углеводов, позволяющий организму получать необходимую энергию, для обеспечения полноценной жизнедеятельности.

Функционирует наш организм благодаря работе обменных процессов в клетках.

Для того, чтобы работа организма была полноценной, должно поступать достаточное количество пищи, которая преобразуется в гормоны и ферменты в результате химических реакций. 

Что такое ферменты:

Ферменты – это вещества, которые участвуют в процессе химических реакций, в результате которых расщепляются жиры, белки и углеводы.

Жизнедеятельность клеток поддерживается за счет таких процессов. Современные исследования показали наличие около 3,5 тыс. ферментов.

Однако, ферменты не могут полностью выполнять процессы без помощи гормонов, потому как находятся под контролем самих гормонов.

Что такое гормоны:

Гормоны вырабатываются железами эндокринной системы. Они взаимодействуют с одним видом ферментов и тормозят работу других.

Стоит отметить, что те люди, которые принимают гормоны в виде таблеток, не могут полностью и правильно контролировать их баланс в организме.

Гормоны действуют на организм по – разному, улучшая работу одних органов и ухудшить деятельность других в одно время. В качестве примера можно рассмотреть прием гормонов для лечения суставов, после которых может ухудшиться зрение.

Анаболизм

Под этим понятием подразумевается химический процесс, который предусматривает обновление и образование новых клеток, тканей, органических веществ. Этот процесс скапливает определенное количество энергии, которая постепенно расходуется для защиты организма от внешних, неблагоприятных факторов, таких как различные болезни и инфекции, а также способствует росту организма в целом.

Катаболизм

Противоположный анаболизму процесс, при котором происходит расщепление жиров, углеводов и белков для выработки энергии. Этот процесс не менее важен для организма, и входит в общий процесс метаболизма.

Катаболическая химическая реакция разрушает крупные молекулярные формулы на более мелкие, таким образом выделяя энергию. Однако, в случае переизбытка выделяемой энергии, организм откладывает ее в виде жировой ткани.

Наш организм особенно нуждается в необходимых для него веществах, таких как:

  • Вода
  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры
  • Минералы и витамины

Эти составляющие являются строительным материалом для нашего организма, они помогают в образовании новых тканей и клеток, которые способствуют росту. Множество различных факторов имеют серьезное влияние на обмен веществ. К таким относят: физическую активность, телосложение, количество съеденных калорий, и другие.

Замедление обмена веществ, причиной этому служат жесткие диеты, голодание, недостаток сна, отказ от углеводов. Если организм недополучает необходимые ему для жизнедеятельности калории и полезные вещества, тогда это расценивается как голодание, и запускается процесс экономии всех ресурсов, начинается накопление жира. Организм бережет вас от смерти, он заботится о вас.

Физические нагрузки тяжелого характера также замедляют обмен веществ. Ну и самое интересное то, что сидячий образ жизни, также зставляет организм накапливать жир, это тоже расценивается организмом как проблема.

Как ускорить процесс обмена веществ? Во всём нужен правильный подход, а именно:

  •  Питаться часто и небольшими порциями,соблюдать диету.
  •  Уделить внимание спорту
  •  Обеспечить организм витаминами и минералами в необходимых количествах
  •  Не пропускать завтрак
  •  Употребление достаточного количества воды

Что касается тренировок, то здесь должны преобладать силовые тренировки (бодибилдинг) и кардиотренинг (бег, плавание, велосипед и т.д.).Ваши тренировки должны быть тяжелыми, чтобы вы могли честно похвалить себя после хороших нагрузок, но, они не должны быть изнурительными.

Много – не значит хорошо, во всём должна быть золотая середина. Почему нельзя пропускать завтрак? Завтрак – важнейший из всех приемов пищи, который запускает процесс метаболизма, и еще напомню, что после ночи обмен веществ замедляется, но мы его ускорим, вовремя позавтракав.

Витамины и минералы нужно принимать дополнительно, чтобы поддерживать оптимальный баланс в организме, опять же – нельзя злоупотреблять фруктами, в них много фруктозы, помните это. Питание часто и небольшими порциями ускоряет ваш метаболизм, оптимально питаться через каждые 2.5 – 3 часа.

Ну а вода – неотъемлемая часть всего вышеописанного, употребление нужного количества воды важно необходимо для организма и во время тренировок.

Мой совет: нужно научиться уделять внимание каждой мелочи. Если что – то не учитывать, это скажется на результате, в итоге.  

                                                                                                              Желаю всем успехов и терпения!

Источник: http://athleticasport.ru/pohudenie/osobennosti/42-obmen-veshchestv

Как улучшить обмен веществ в организме: ускоряем обменные процессы для похудения

Обмен веществ в нашем организме

Существует множество факторов, влияющих на наше самочувствие, внешний вид и фигуру.

Наверняка каждая женщина, которая пыталась привести в порядок свое здоровье и нормализировать вес, задавалась вопросом: «Как улучшить обмен веществ в организме?» Ведь скорость обменных процессов играет не последнюю роль в накапливании жировых калорий в организме. Поэтому, для похудения чрезвычайно важно ускорить обмен веществ. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Что такое «обмен веществ» и почему он важен для потери веса

Обмен веществ (метаболизм) – это один из главных процессов для полноценного функционирования организма. Благодаря ему в кровь поступают питательные элементы, а все ненужные вещества выводятся наружу.

Эти этапы метаболизма происходят с помощью различных биохимических реакций, основными из которых являются ассимиляция – усвоение питательных веществ организмом, и диссимиляция – распад ненужных элементов.

Процесс обмена веществ помогает нам взаимодействовать с внешним миром, получать от природы кислород, воду, энергию в виде пищи. В нашем организме он происходит непрерывно. При его остановке жизнь живого организма прекращается.

У здорового человека обменные процессы происходят достаточно быстро, вследствие чего не происходит накопление ненужных веществ в организме. Однако метаболизм может нарушаться.

Медики называют массу причин этого явления, среди которых числятся переедание, недосып, наличие вредных привычек, гиподинамия,  изменение гормонального фона как результат недавно перенесенных заболеваний.

Медленный процесс обмена веществ может привести даже к ожирению. Однако этого можно избежать путем восстановления нормального метаболизма.

Восстанавливаем обмен веществ: первый шаг к похудению

Зачастую исправить проблему с замедленным метаболизмом можно самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Если вы заметили, что вы прибавили пару лишних килограмм, вид кожи испорчен из-за наличия большого количества угрей, а волосы и ногти стали ломкими, то вам удастся справиться с проблемой с помощью нижеприведенных правил:

  1. Совершайте приемы пищи около 5-6 раз в день, небольшими порциями. Включите в свой рацион питания как можно больше зелени, овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов. Так вы заставите свою пищеварительную систему работать, поэтому на обменные процессы будет затрачиваться максимум энергии. Чтобы ее восполнить, пейте много воды или зеленого чая.
  2. Больше двигайтесь. Пробежка на свежем воздухе, спортивная ходьба, прыжки на скакалке – подобная физическая активность пойдет вам только на пользу. Так вы ускорите кровообращение, что существенно улучшит метаболизм.
  3. Принимайте контрастный душ. Пусть он станет вашим утренним ритуалом. Контрастный душ разбудит ваш организм, наполнит его энергией и заставит работать органы, отвечающие за обмен веществ.
  4. Спите не менее 6-8 часов в сутки. Учеными было доказано, что недосып негативно сказывается на метаболизме, ведь у организма просто не хватает энергии на полноценный обмен веществ. Поэтому уделяйте сну должное внимание.
  5. Посещайте баню. Банные процедуры способствуют расширению кровеносных сосудов, вследствие чего улучшается кровообращение. Таким образом, питательные вещества быстрее усваиваются в организме, а их излишки выводятся наружу.

Данные рекомендации подходят вам только в том случае, если не наблюдается серьезных отклонений, ведь чрезмерное ожирение может свидетельствовать о заболеваниях щитовидной железы и о массе других проблем. В таких случаях без помощи специалистов не обойтись.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть

В большинстве случаев избыточный вес появляется в результате недостаточно быстрого метаболизма. Поэтому, необходимо восстановить нормальный метаболизм для избавления от лишних килограммов. Для достижения именно этой цели диетологи вывели ряд рекомендаций, связанных с питанием:

  • Пейте много воды. Жидкость составляет 80% нашего организма, и поэтому большинство процессов, связанных с жизнедеятельностью, происходят в воде. Метаболизм также протекает в водной среде. Совет выпивать в день около 2-х литров воды как никогда актуален, если вы хотите ускорить процесс обмена веществ.
  • Включите в рацион питания белковую пищу. Чтобы расщепить белок, наш организм затрачивает в два раза больше энергии, чем для расщепления углеводов. Съедайте каждый день немного мяса, курицы, рыбы, и процесс метаболизма будет происходить непрерывно в вашем организме.
  • Уменьшите употребление сахара до минимума. Дело в том, что сахар способствует закупорке сердечнососудистой системы, что существенно замедляет метаболизм. По возможности замените сладости фруктами.
  • Добавляйте к блюдам специи. Молотый перец, имбирь и другие пряности стимулируют быстрое переваривание, а значит, усвоение полезных элементов пройдет быстрее.
  • Исключите алкоголь из своей жизни. Все мы знаем о вреде алкоголя, но не все регулируем количество его употребления. А тем временем он способствует откладыванию ненужных жиров в организме, что неблагоприятно для людей с лишним весом.

Теперь, когда вы знаете, как улучшить обмен веществ в организме, вам удастся не только улучшить состояние своего здоровья, но и избавиться от лишних килограммов.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-uluchshit-obmen-veshhestv-v-organizme-uskoryaem-obmennyie-protsessyi-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.