Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Содержание

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков.

Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел.

Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

  • Возможно вам будет интересно: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Так как остеохондроз, в основном, связан с процессом старения организма, предотвратить все случаи его развития невозможно. Одного минимизировать или предотвратить появление его тяжелых симптомов можно с помощью здорового питания, изменения образа жизни и дополнительных физических упражнений.

  • 1 Здоровое питание
  • 2 Изменения образа жизни
  • 3 Физические упражнения

Здоровое питание

Для регенерации пораженных межпозвоночных дисков и костной ткани необходимы питательные вещества, которые поступают в организм с едой. Поэтому рацион питания должен содержать их достаточное количество, то есть быть богат фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Для предотвращения развития остеохондроза в рацион также следует включить птицу, рыбу, бобы, чечевицу, орехи, тофу и нежирные молокопродукты.

Кроме этого, важно уменьшить количество насыщенных жиров в еде и ограничить употребление искусственно подслащенных безалкогольных напитков.

Также необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддержать гидратацию всего организма и межпозвоночных дисков.

Таблица 1. Витамины и минералы, необходимые для здоровья позвоночника

НазваниеРольПродукты
Витамин ААнтиоксидант, который помогает иммунной системе бороться с заболеваниями. Полезен для позвоночника, так как помогает восстанавливать ткани и формировать костную ткань. Кроме этого, организм может конвертировать в витамин А бета-каротин. Важно не превышать рекомендованную дозу витамина А, так как это может способствовать перелому костей. Бета-каротин не увеличивает эту опасность.Говядина, телятина, печень птицы; молокопродукты (молоко, масло, сыр); яйца; оранжевые фрукты (абрикосы, дыня, нектарины); оранжевые или зеленые овощи (морковь, шпинат). Бета-каротин содержится в темно-зеленых овощах, в большинстве оранжевых фруктов и овощей.
Витамин В12Необходим для здоровья костного мозга, нормального роста и функционирования всего организма, включая позвоночник.Мясные продукты (печень, рыба, свинина, птица); молокопродукты (молоко, йогурт, сыр); яйца.
Витамин СНеобходим для развития коллагена, который является важной частью процесса образования тканей. Это очень важно для поддержания прочности всех тканей, включая межпозвоночные диски и позвонки.Фрукты (цитрусовые, киви, клубника, смородина); помидоры; овощи (брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, картофель).
Витамин ДУлучшает абсорбцию кальция, который важен для развития сильных и здоровых костей. Адекватная абсорбция кальция особенно необходима для предотвращения развития остеопороза – заболевания, которое характеризуется слабостью костной ткани в позвонках.Яичные желтки, рыбий жир. Образуется в коже под воздействием солнечного света.
Витамин КНеобходим для правильного использования кальция костной тканью. Сочетание кальция и витамина К помогает костям оставаться сильными и здоровыми.Печень, свинина, зеленые лиственные овощи (шпинат, капуста и брокколи), молокопродукты.
ЖелезоНеобходимо для поддержания здоровья клеток. Помогает клеткам получать кислород и избавляться от углекислого газа. Помогает с выработкой миоглобина – важного элемента здоровых мышц, которые нужны для поддержания позвоночника.Печень, свинина, рыба, морепродукты, красное мясо и птица; чечевица, фасоль, соя, яйца, зеленые лиственные овощи (шпинат, капуста и брокколи).
МагнийВажен для расслабления и сокращения мышц. Также помогает поддерживать мышечный тонус и плотность костной ткани, что, в свою очередь, помогает предотвратить проблемы со спиной. Кроме этого, магний способствует использованию белка в организме.Цельнозерновые продукты, бобы, семена, орехи, картофель, авокадо, бананы, киви, креветки, зеленые лиственные овощи (шпинат, капуста и брокколи).
КальцийНеобходим для здоровья костей. Помогает поддерживать плотность костной ткани в течение всей жизни, а особенно в пожилом возрасте. Адекватное употребление кальция особенно важно для предотвращения развитии остеопороза, который приводит к ослаблению позвонков.Молокопродукты (йогурт, сыр, молоко); темно-зеленые лиственные овощи (шпинат, брокколи и капуста); тофу, арахис, горох; некоторые виды рыбы (лосось, сардина); семена кунжута, патока, миндаль, коричневый сахар.

Изменения образа жизни

С помощью модификации образа жизни можно замедлить повреждение позвоночника остеохондрозом.

К таким изменениям принадлежат:

  • Хорошая осанка. Плохая осанка может существенно увеличить нагрузку на позвоночник, что со временем приводит к ускорению развития остеохондроза и появлению его симптомов. Сидеть нужно, не перекрещивая ноги. Стул должен иметь спинку, которая хорошо поддерживает позвоночник, и подлокотники. Стоять нужно с выпрямленной спиной. Спать лучше на боку, а не на животе. Особенно большое значение для профилактики остеохондроза имеет поддержание правильной осанки в детском возрасте.
  • Частое изменение позиции тела, особенно если работа требует длительного сидячего положения.
  • Правильная техника подъема тяжестей с помощью мышц ног, а не спины. Для этого нужно согнуть колени, а спину держать выпрямленной.
  • Сон на ортопедическом матрасе и с ортопедической подушкой.
  • Отказ от курения. Курение уменьшает содержание воды в межпозвоночном диске, что увеличивает риск развития остеохондроза.
  • Поддержание здорового веса тела. Избыточный вес существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, что повышает риск остеохондроза.
  • Поддержание водного баланса организма.
  • Уменьшение употребления спиртных напитков. Алкоголь может замедлить обмен веществ в организме, что ускоряет дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.
  • Уменьшение стресса.

Физические упражнения

Движения улучшают кровообращение во всем организме. Это значит, что увеличивается ток крови к мышцам и другим органам. Кровь переносит кислород вместе с полезными питательными веществами и выводит из органов вредные продукты обмена. Это помогает сохранить функции мышц, межпозвоночных дисков и позвоночника, благодаря чему замедляется развитие остеохондроза.

Физические упражнения также стимулируют выработку в организме эндорфинов, которые являются веществами хорошего самочувствия в головном мозге и помогают облегчить боль.

Для людей, имеющих остеохондроз, рекомендуется, по крайней мере, 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности без большой нагрузки на позвоночник в шейном отделе. К таким упражнениям можно отнести ходьбу, занятия гимнастикой, плаванье, занятия пилатесом или йогой.

Источник: http://farmamir.ru/2017/03/osteoxondroz-shejnogo-otdela-pozvonochnika-profilaktika/

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Согласно медицинским статистическим наблюдениям, каждый 4 – 5 обратившийся за консультацией человек в возрастной категории 35 – 55 лет страдает от проявлений шейного остеохондроза. И с каждым годом патология все больше «молодеет». Именно поэтому специалисты уделяют большое значение мероприятиям по профилактике шейного остеохондроза.

Полностью избежать формирования остеохондроза весьма затруднительно, но существенно отдалить момент негативных клинических проявлений и максимально замедлить дегенеративные процессы в шейных позвонках вполне возможно.

Остеохондроз

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

Плавание

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Шейная гимнастика

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Источник: http://artroz-plus.ru/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Читать: Мидокалм при шейном остеохондрозе

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее.

Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга.

Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Читать: Боли при шейно-грудном остеохондрозе

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;

Читать: Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Читать: Лекарства при остеохондрозе шейного отдела

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

По статистике, по вопросам лечения остеохондроза к специалистам обращается сегодня значительная часть населения в возрасте от 35 лет и старше, причем большая из них – это женщины. Профилактика остеохондроза, как и любого другого заболевания костной системы организма, основана на выявлении причин, приводящих к его возникновению.

Причины возникновения шейного остеохондроза

Клинические наблюдения и научные исследования показывают, что чаще всего предшественником недуга становится хронический тонзиллит, инфицирование заболеваниями носоглотки и полости рта.

Риску подвергаются люди, имеющие различные конституционные отклонения и нарушения в организме, связанные с врожденными патологиями.

Чтобы получить эффективное лечение, к врачам обращаются пациенты, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением позвоночника и шеи в одном положении, регулярным поднятием тяжестей на производстве или монотонными и частыми резкими движениями шеи и рук.

К категории лиц, болеющих остеохондрозом, относятся и люди с избыточным весом. Не секрет, что к 35-40 годам большая часть населения значительно прибавляет в весе, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб.

Кроме того, у всех пациентов, страдающих ожирением, нарушен обмен веществ в организме, и, соответственно, внутренние органы перестают правильно справляться с поставленными перед ними задачами.

В данном случае лечение начинается только на фоне прописанной врачами жесткой диете.

Но основной причиной, по мнению врачей, занимающихся проблемой устранения недуга, все же является недостаточная физическая активность человека.

Люди, занимающиеся спортом, регулярно выполняющие гимнастику на производстве обращаются к врачам в разы меньше.

А лечение патологии включает в себя определенный комплекс упражнений, направленный на полное устранение причин, приводящих к проблемам позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Мероприятия по предотвращению появления остеохондроза включают в себя, прежде всего, необходимую физическую активность и своевременное эффективное лечение вирусных и инфекционных хронических или приобретенных заболеваний, связанных с микротравмами позвоночника.

Кроме того, немаловажным, по мнению специалистов, является необходимость уделять достаточное внимание положению своего тела, как на работе, так и вовремя отдыха.

Долгое сидение на рабочем месте в одной позе определяет выбор достаточно удобных кресел для спины и плечевого отдела, а ночной сон – ортопедических матрасов и подушек.

Профилактика остеохондроза позвоночника, связанная с физической активностью, подразумевает всестороннее развитие всех групп мышц, обязательно включая плечевой пояс и шею.

Специалисты, проводящие обследования и назначающие лечение, обязательно поинтересуются у вас, насколько регулярно вы выполняете утреннюю гимнастику, какими видами спорта занимаетесь, чтобы определить, насколько комплекс упражнений эффективен для укрепления мышц в области шеи.

Правильное питание важный пункт профилактики заболевания

Заболевание остеохондрозом тесно связано с увеличением в составе крови углеводных компонентов, а поэтому диеты, направленные на профилактику недуга, полностью ограничивают потребление мукополисахаридов в таких продуктах, как картофель, белый пшеничный хлеб, сахар и сладости.

Основным критерием питания для профилактики заболеваний позвоночника являются не эпизодические диеты и временное снижение потребления нежелательных продуктов в рационе, а постоянное правильное здоровое насыщение организма микроэлементами и веществами, способными предотвратить дегенеративные изменения в костной система.

Предупреждение недуга, как и лечение уже начавшего заболевания, ставит перед собой несколько основных целей:

  • Снизить нагрузку на шейные и другие отделы позвоночного столба путем борьбы с лишними килограммами;
  • Употребление в пищу продуктов, насыщенных гликозаминогликинами;
  • Профилактика обезвоживания организма, и, как следствие – недопущения заболеваний, связанных с растрескиванием и усыханием межпозвоночных дисков;
  • Замедления процессов старения и лечение дегенеративных отклонений.

Профилактика остеохондроза тесно взаимосвязана с соблюдением всех норм здорового питания, начиная от подсчета калорийности, употребляемых в пищу продуктов, и заканчивая сбалансированности по пищевым нутриентам.

Профилактические упражнения

Профилактика и лечение недуга тесно связана с гимнастическими упражнениями и активным образом жизни.

Комплексы, специально разработанные именно для шейных и плечевых отделов начинать выполнять никогда не поздно, особенно если вы почувствовали первые недомогания и определили первые симптомы остеохондроза.

Занятия можно проводить в любом удобном для вас месте, поскольку ни тренажерного, ни спортивного зала для данных мероприятий не нужно.

Профилактика шейного остеохондроза включает следующий ряд основных упражнений:

  1. Сидя на стуле или встав с него, нагните голову, прижав подбородок к груди. Делая глубокий вздох, голову постепенно запрокидываем назад, выдерживаем паузу и, затем, так же медленно выдыхаем, возвращая голову в начальное положение;
  2. В положении лежа на спине, положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. На вдохе напрягаем полностью все мышцы рук и груди, на выдохе – расслабляем их;
  3. Лежа на спине и обхватив согнутые в коленях ноги руками, на вдохе – подтягиваем голову к коленям, сгибая спину. На выдохе – возвращаемся в положение лежа.
  4. Лежа на животе выполняем упражнение «лодочка», поднимая одновременно выпрямленные руки и ноги, а затем опуская их в исходное положение.

Все упражнения выполняются по 5-7 раз, и на такую зарядку вы потратите в день не более 15-20 минут. Не стоит ли это время того, что избежать в дальнейшем серьезных проблем, надолго забыть, что такое «лечение», и радовать своих близких отменным здоровьем и подвижностью еще долгие годы?

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sustavlechit.ru/shejnyj/profilaktika.html

Правила профилактики шейного остеохондроза

Требуется придерживаться ряда правил, способных снизить риск возникновения заболевания:

  • избегать резких движения и избыточных нагрузок – требуется ровно удерживать спину, не допускать ушибов и остерегаться травм;
  • систематически заниматься ЛФК с целью укрепления мышц шеи;
  • сторониться стрессовых ситуаций и не допускать нервных срывов;
  • избегать переохлаждений;
  • разработать правильный рацион питания;
  • отказаться от употребления табака, алкоголя.

Указанные меры, за исключением ЛФК носят предупредительный характер, а лечебная гимнастика приносит непосредственную пользу, заключающуюся в нормализации кровообращения и укреплении мышечного корсета.

Подбор упражнений лечебной гимнастики

Наиболее эффективной профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника будет при выполнении следующего комплекса упражнений:

  1. Накладывание на лобную часть ладони с надавливанием, призванным вызвать максимальное напряжение шейных мышц. Силовое воздействие оказывается на протяжении 10 секунд. Требуется выполнить 3 подхода.
  2. Впоследствии ладонь накладывается на затылочную область и манипуляции повторяются с той же интенсивностью и продолжительностью.
  3. Запрокидывание головы с напряжением шейных мышц и наклоном подбородка к области яремной впадины – шестикратное повторение.
  4. Удержание головы с плечами прямо с последующим плавным поворотом в правую сторону. Идентично делается упражнение влево. Дозировка 5 раз.
  5. Касание подбородком груди с поворотом головы влево и вправо – 5 раз.
  6. Закидывание головы назад с касанием левым ухом левого плеча. Идентично в другую сторону. Дозировка 6 раз.

Альтернативные виды физической нагрузки

Необходимо обеспечить разнообразную нагрузку, чередуя её с расслаблением. Оптимальным вариантом станет посещение плавательного бассейна. Людям, находящимся в зоне риска, подойдёт плавание на спине.

Вода эффективно снимает избыток напряжения с шейных отделов позвоночника. Упражнения рекомендуется выполнять в течение рабочего дня во время десятиминутных перерывов.

Надо обзавестись эргономичным креслом, обеспечивающим удобное положение тела.

Основная задача заключается в повышении двигательной активности, служащей основным профилактическим средством.

Наиболее эффективной будет спортивная ходьба, не имеющая противопоказаний. Упражнение способствует существенному повышению мышечного тонуса и снижению избыточной нагрузки на шею. Ходьба поможет получить идеальную осанку и избавиться от мышечных спазмов, устранив блоки, имеющие место в плечах и шее.

Повысить кровообращение помогут ритмичные танцы в течение 30 минут. Попутно будут укреплены мышцы, и существенно улучшится эмоциональный фон, а это поможет избежать стрессовой ситуации.

Надо избегать избыточных физических нагрузок и не злоупотреблять не циклическими видами спорта.

Следует дозировано играть в волейбол или теннис, поскольку эти виды спорта способствуют негармоничному сокращению мускулатуры.

Постоянная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволит снизить риски возникновения заболевания, улучшит физическое состояние человека, посредством укрепления основных мышечных групп. Основное правило заключается в систематичности выполнения предписаний.

И ещё, рекомендую весьма полезный бесплатный видеокурс Александры Бониной «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Юрий Татарчук

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ещё статьи по теме:
Применение лаврового листа для лечения остеохондроза.
Уникальная зарядка Бубновского при остеохондрозе.

Источник: https://masterlan.info/fzd/kms/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza-shejnogo.html

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна.

При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину.

При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

  1. Физиотерапия;
  2. Лечебная физкультура;
  3. Мануальная терапия;
  4. Вытяжение позвоночника;
  5. Массаж;
  6. Рефлексотерапия.

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

Источник: https://sustavi.guru/profilaktika-osteohondroza.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.