Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Содержание

Профилактика атеросклероза сосудов – 10 советов

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Атеросклероз кровеносных сосудов – серьезное заболевание, возникающее при образовании холестериновых бляшек на сосудистых стенках. Патологический процесс поражает разные части тела, нарушает кровообращение во всем организме, приводит к инсульту. Поэтому так важно соблюдать меры профилактики атеросклероза.

Меры для профилактики атеросклероза

Рацион больного nado обогащать пищей растительного происхождения

Профилактика атеросклероза включает в себя несколько важных мероприятий, направленных на исключение из жизни человека факторов, способных привести к образованию бляшек.

Сбалансированное питание

Здоровое питание – лучшая мера предотвращения атеросклероза сосудов. В рационе пациента не должно быть пищи, содержащей большое количество вредных жиров. Исключить из меню рекомендуется следующее:

  • Жареные блюда.
  • Жирное мясо.
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности.
  • Копчености.
  • Выпечка.
  • Сладости.
  • Консервы.
  • Фаст-фуд.

Из напитков запрещается употреблять кофе, крепкий чай, сладкую газированную воду.

Рацион больного обогащают пищей растительного происхождения: овощами, фруктами, зеленью, орехами. Разрешается кушать нежирное мясо, рыбу, молочку с низким процентом жирности. Рекомендуется пить зеленый чай, отвары трав, натуральные соки.

Избавление от вредных привычек

Курение и злоупотребление спиртными напитками неизбежно влечет за собой патологические изменения в структуре сосудистых тканей. Поэтому для предупреждения развития атеросклероза требуется отказаться от них. В сигаретах и алкогольной продукции содержится множество вредных веществ, разрушающих сосуды, снижающих их эластичность.

ЛФК

В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка

Целями лечебной физической культуры при профилактике атеросклеротической болезни являются следующие:

  • Нормализация метаболизма веществ.
  • Улучшение деятельности эндокринных органов.
  • Стабилизация кровообращения в организме.
  • Повышение функциональности сосудов и сердце.
  • Укрепление сосудистых стенок.

Для предупреждения атеросклероза подходит большинство физических упражнений. Но предпочтение отдается аэробным занятиям. Для каждого пациента комплекс ЛФК разрабатывается в индивидуальном порядке. В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка.

Основная часть ЛФК может включать такие упражнения:

  1. Сесть на стул, опереться на носочки, затем перейти на пятки.
  2. Принять положение стоя перед стеной, руки поставить на поверхность, подниматься на носочки, потом опускаться.
  3. Сесть на стул, передвигать ногами из стороны в сторону.
  4. Вставать то на цыпочки, то на пятки.
  5. Лечь на спину, ноги поднять, согнуть в колене и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  6. Принять положение лежа на спине, поднять нижние конечности и выполнять скрещивающие движения.
  7. Сгибать и разгибать пальцы ног.

Внимание! Подобные упражнения довольно просты и не занимают много времени, но оказывают высокий лечебный эффект. Главное правило – регулярность выполнения.

Народные средства

Профилактические меры коронаросклероза не определяются одним только образом жизни. Для поддержания нормального состояния кровеносных сосудов лечащие доктора рекомендуют использовать методы нетрадиционной медицины.

Ванночки с крапивой

При профилактике атеросклероза сосудов нижних конечностей рекомендуют регулярно проводить ножные ванночки с крапивой. Такие процедуры желательно выполнять в летнее время, когда есть возможность применять свежее растение.

Для ванночки требуется крупный пучок крапивы поместить в ванну и залить кипятком. Дать средству настояться в течение 30 минут и опуститься в воду по пояс. Сидеть в ванне нужно полчаса. Повторять процедуру через день.

Чай из мелиссы

Чай из мелиссы надо выпивать каждый день по чашечке

Мелисса – целебное растение, обладающее успокаивающим эффектов, благоприятным воздействием на кровеносные сосуды, сердце, сон. С данным растением заваривают чай и выпивают каждый день по чашечке.

Вино

Алкогольные напитки запрещается пить в больших дозах и регулярно, так как они губительно влияют на организм. Но для профилактики атеросклероза сосудов головного мозга разрешают раз в неделю выпивать бокал белого или красного вина. Это поможет расширить сосуды, нормализовать кровоток.

Картофельный сок

Для снижения уровня жиров в крови широко применяют сок картофеля. Он помогает не только нормализовать холестериновый показатель, но и улучшить состояние сосудистых стенок. Готовят средство следующим образом: очищенный и вымытый картофель пропускают через терку и отжимают с помощью марли или сито.

Полученный сок пьют ежедневно по утрам. Для разовой дозировки достаточно использовать одну картошку среднего размера.

Софора японская

Хорошо помогает предотвратить развитие атеросклероза настойка на основе софоры. Для приготовления понадобится стакан измельченных стручков залить 500 мл водки, дать настояться на протяжении 3 недель в холодильнике. Употреблять лекарство по столовой ложке трижды в сутки в течение 3 месяцев.

Смесь лимона, меда и масла

Средство эффективно справляется с предотвращением образования атеросклеротических бляшек. Но его нельзя использовать, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на продукты пчеловодства и цитрусовые.

Чтобы приготовить домашнее лекарство, требуется смешать мед, лимонный сок, растительное масло в одинаковых количествах. Принимать ежедневно в утреннее время и только на голодный желудок. Лечиться смесью необходимо в течение 3 месяцев.

Занятия спортом

Для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться

Малоподвижный образ жизни повышает в разы риск развития атеросклероза и множества других заболевания организма. Даже при правильном питании, но отсутствии физических нагрузок вероятность образования бляшек высока. Поэтому для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться.

В идеале следует заниматься каким-либо видом спорта, к примеру, плаванием, бегом. Если нет времени на полноценные занятия, то следует ежедневно выполнять гимнастику. При сидячей работе ее советуют делать несколько раз в день. Также рекомендуется совершать пешие прогулки.

Дополнительные рекомендации

Для предупреждения повышения холестерина в крови и развития атеросклероза также требуется избегать частых стрессовых ситуаций. Сильные эмоциональные нагрузки негативно отражаются на состоянии сосудов.

Большую роль в первичной профилактике атеросклероза играет и контроль за массой тела. Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на кровеносные сосуды и сердце. Поэтому при ожирении важно принять меры по снижению массы. Для этого корректируется питание, выполняются физические упражнения.

Для профилактики требуется своевременно лечить патологические процессы, которые способны спровоцировать развитие атеросклероза. Наиболее часто бляшки образуются у пациентов, страдающих сахарным диабетом, гипертензией артерий, нарушениями в функционировании печени, повышенным уровнем холестерина в крови. Игнорировать данные заболевания ни в коем случае нельзя, иначе не избежать осложнений.

Атеросклеротическая болезнь способна передаваться по наследству. Поэтому людям, имеющим предрасположенность, нужно регулярно проходить медицинское обследование, особенно в пожилом возрасте.

Вторичная профилактика атеросклероза

Людям с повышенным количеством липидов необходимо регулярно обследоваться у врача

Вторичная профилактика атеросклероза сосудов предназначена для людей, которые уже имеют повышенную концентрацию жиров в крови и симптомы данного заболевания. Ее цель – подавить прогрессирование патологического процесса.

Для вторичной профилактики применяют все те же меры, что и для первичной, только добавляют прием определенных медикаментов. Основу предупреждения болезни составляют препараты, нормализующие уровень холестерина в крови и укрепляющие сосудистые стенки.

Применяют следующие типы лекарств:

  1. Статины, позволяющие уменьшить концентрацию жиров в крови.
  2. Гипотензивные средства, помогающие регулировать артериальное давление.
  3. «Аспирин», способствующий разжижению крови, нормализации кровотока.

Также людям с повышенным количеством липидов необходимо регулярно обследоваться у врача для своевременного выявления болезни сосудов.

Таким образом, существует первичная и вторичная профилактика атеросклероза. Она заключается в соблюдении диеты, активном образе жизни, отказе от вредных привычек и приеме некоторых медикаментов.

Источник: https://holesterin.guru/ateroskleroz/mery-profilaktiki-ateroskleroza/

Для профилактики атеросклероза подойдут народные средства

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Атеросклероз – это заболевание с хроническим течением и развитием тяжелых осложнений. Оно характеризуется образованием атеромы на внутренней стенке сосуда, которая представляет собой скопление жиров, белков, тромбоцитов и кальция. Атеросклеротическая бляшка закупоривает просвет артерии и нарушает кровоснабжение органов и тканей.

Это заболевание поражает людей зрелого и старческого возраста, чаще мужского пола и является частой причиной потери работоспособности и летального исхода. Поэтому немаловажно знать, какие существуют средства для профилактики атеросклероза и регулярно применять их в повседневной жизни.

Симптомы развития атеросклероза

Заболевание протекает медленно с постепенным нарастанием симптомов. Выделяют три стадии развития атеромы:

  1. Образование жировых отложений на слизистой оболочке артерий в виде «полосок».
  2. Накопление жиров, белков, тромбоцитов и образование объемного конгломерата в просвете сосуда.
  3. Разрушение «бляшки», изъязвление и образование тромбов на внутренней стенке пораженной артерии.

В результате патологического процесса развивается склерозирование сосудов, снижение их эластичности, формирование аневризмы.

По пораженным артериям проходит недостаточное количество крови, что вызывает дефицит в тканях кислорода и питательных веществ. Оторвавшиеся от бляшки тромбы продвигаются по кровеносной системе и закупоривают мелкие сосуды.

Это приводит к нарушению функций внутренних органов, тромбоэмболии легочной артерии, гангрене конечностей.

К факторам риска развития атеросклероза относятся

  • гипертоническая болезнь и симптоматические гипертензии;
  • сахарный диабет, особенно 2 типа;
  • ожирение по абдоминальному типу;
  • недостаточная физическая активность;
  • курение со стажем более 5 лет;
  • хроническое стрессовое состояние;
  • врожденная и приобретенная патология липидного обмена;
  • подагра, снижение секреторной функции щитовидки;
  • гиповитаминоз группы В, фолиевой кислоты, гипервитаминоз D;
  • бесконтрольный прием противозачаточных таблеток;
  • мужской пол.

В результате неблагоприятных факторов в организме нарушается обмен липидов, в частности холестерина, который приводит к формированию атеромы в крупных артериальных сосудах. Известно, что с пищей поступает только четверть необходимого количества этого вещества. Остальная часть синтезируется организмом в печени, участвует в процессе обмена веществ, синтезе гормонов, делении клеток.

Клиническая картина зависит от органа, который кровоснабжает пораженный сосуд. При патологии мозговых артерий больных беспокоят головные боли, головокружение, ухудшается память и внимание, страдает интеллект. Появляется слабость, снижение работоспособности, меняется поведение и характер. При полной закупорке сосуда атеросклеротической бляшкой развиваются ишемические инсульты.

Патология коронарных артерий проявляется стенокардией напряжения и покоя, а также инфарктами различной степени тяжести. Больные ощущают интенсивные жгучие боли за грудиной, которые могут распространяться в левую рук, ногу и область эпигастрия. Боли при стенокардии преходящие и приступообразные, при инфаркте характеризуются постоянством и нарастающей интенсивностью.

Атеросклероз нижних конечностей вызывает изменение трофики кожи, чувство зябкости и онемения пальцев. При ходьбе возникают боли в икроножных мышцах, которые прекращаются в состоянии покоя.

В тяжелых случаях образуются длительно незаживающие трофические язвы и гангрена ног.

Формирование атеромы в почечных артериях формирует устойчивую к медикаментозной терапии гипертензию и может осложниться хронической почечной недостаточностью.

Профилактика заболевания должна быть направлена на коррекцию липидного обмена. При этом следует поддерживать содержание холестерина в крови на уровне 5-6 ммоль/л.

Необходимо нормализовать режим дня и рацион питания, вести здоровый образ жизни, придерживаться правильных схем приема лекарственных препаратов, своевременно лечить заболевания из группы риска.

В профилактике атеросклероза хорошо зарекомендовали себя народные рецепты.

Питание

Для профилактики недуга следует исключить их ежедневного рациона продукты с высоким содержанием холестерина. К ним относятся жирное мясо, желток яиц, 3% молоко, сливочное масло, копчености, полуфабрикаты.

В пищу необходимо принимать достаточное количество фруктов, зелени, овощей. В их состав входит тартроновая кислота, которая нормализует обменные процессы, снижая образование жиров из углеводов.

К ним относятся капуста, помидоры, морковь, редис, груша, айва, смородина.

Излишки холестерина помогают выводить продукты с желчегонным эффектом: растительное масло, клетчатка редьки, свекольный сок. Витамины С, РР, В2, В6 и микроэлементы йод, магний, кобальт, марганец улучшают функцию печении и нормализуют холестериновый обмен.

Эти вещества находятся в шиповнике, черной смородине, облепихе, икре, почках, петрушке, морепродуктах и орехах. Для поддержания хорошей растворимости холестерина в крови и снижения его адгезии к стенкам сосудов принимают продукты, содержащие лецитин.

К ним относятся нерафинированное растительное масло, субпродукты, соя, гречневая и овсяная каши, отрубной хлеб.

Здоровый образ жизни

Поддержание нормальной массы тела является важным звеном в формировании правильного липидного обмена. Ожирение приводит к развитию сахарного диабета и гипертонической болезни, которые являются факторами риска развития атеросклероза.

Рациональное питание в сочетание с физической активностью нормализует не только вес тела, но и содержание холестерина в крови.

Занятия лечебной гимнастикой, бегом, фитнесом, игровыми видами спорта укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение головного мозга, тонизирует артерии нижних конечностей.

Концентрация в крови липопротеидов высокой плотности и частота развития ИБС напрямую зависит от количества выкуриваемых сигарет в сутки. Через месяц после отказа от пагубной привычки их содержание значительно увеличивается, а через 60 дней достигает нормального уровня. Это приводит к оптимизации обмена холестерина и значительно уменьшает риск возникновения инфарктов, аневризм и инсультов.

Народные профилактические рецепты

1. Бальзам из грецких орехов снижает концентрацию холестерина в крови и нормализует АД. Для приготовления в трехлитровую банку засыпают 1,5 кг ядер и заливают жидким майским медом.

Закрывают крышкой и выдерживают в затененном теплом месте несколько дней, затем консервируют на три месяца. Когда орехи в емкости сморщатся, банку открывают и сливают жидкость.

В нее добавляют 35 грамм мелкодисперсной пчелиной пыльцы и принимают по 20 грамм трижды в день не менее месяца. Лечебный курс повторяют через 12 дней.

2. Хвойная настойка улучшает кровообращение мозга, нормализует память и активное внимание. В двухлитровую банку помещают сосновые шишки и хвою, заливают водкой, герметично закрывают и настаивают 9 дней в теплом месте. Полученную жидкость процеживают через несколько слоев ткани и принимают по 14 капель трижды в сутки. Двухнедельные курсы нужно проводить несколько раз в год.

3. Настойка купены обладает антисклеротическим, противовоспалительным действием и укрепляет иммунные силы организма. Для приготовления 120 грамм корня растения мелко рубят и помещают в 980 мл медицинского спирта. Полученную смесь настаивают не менее 23 дней. Пьют по 12 капель настойки, разведенной в чашке зеленого чая или настоя шиповника утром натощак. Рекомендованный курс 13-16 дней.

4. Атеросклеротический сбор включает: листья земляники и мать-и-мачехи, стебли хвоща и сушеницы, траву чабреца и пустырника, семена укропа. Измельченные ингредиенты в равном количестве по 15 грамм заливают 560 мл крутого кипятка и выдерживают около получаса. Травяной отвар принимают по 160 мл перед каждым приемом пищи. Проводят несколько 10 дневных курсов с трехнедельными перерывами.

При регулярном применении народных рецептов профилактики атеросклероза, правильном питании, отказе от пагубных привычек и активном образе жизни можно поддержать здоровье сосудов в течение всей жизни. При возникновении первых симптомов заболеваний из группы риска, необходимо обратиться к врачу для диагностики патологии и своевременного лечения.

data-ad-format=”auto”>

Источник: https://NarodnymiSredstvami.ru/kakie-sushhestvuyut-sredstva-dlya-profilaktiki-ateroskleroza/

Профилактика атеросклероза: правильное питание и образ жизни

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Предотвратить развитие атеросклероза означает в разы уменьшить для себя риск инсульта и инфаркта. Врачи предлагают сочетать методы лечебной физкультуры с приемом статинов и БАДов, народная медицина делает ставку на целебные свойства растений. Но диета при атеросклерозе – ключевой фактор независимо от подхода.

От чего мы защищаемся

Атеросклероз считают причиной большинства заболеваний сердца и сосудов, которые приходят с возрастом.

Фактически это старение сосудов: стенки кровеносных артерий становятся менее эластичными, выстилающая сосуды изнутри ткань истончается, появляются «жировые наросты» на внутренней поверхности сосудов, позже они прорастают соединительной тканью, и просвет сосуда в несколько раз сужается. Вот это и является основной причиной сердечно-сосудистых катастроф.

Для того чтобы снизить вероятность такого засорения сосудов, необходимо:

  • поддерживать нормальный обмен липидов (жиров) в организме;
  • постоянно держать сердце и сосуды в тонусе;
  • сопротивляться надвигающейся старости всеми возможными средствами.

Важно понимать следующее. Профилактика атеросклероза – это не разовая акция, не оздоровительный чаек время от времени и не пара баночек дорогих витаминов. Подход должен быть системным, а времени уйдет не месяц и не два – на такую профилактику придется тратить пожизненно и ежедневно хотя бы час времени.

Последняя фраза могла испугать любителей «здоровья в таблетках», и совершенно напрасно: валяться в инфарктном блоке и не знать, доживешь ли до утра, гораздо страшнее.

Что убрать из рациона

Независимо от того, какого подхода – медицинского или народного – вы придерживаетесь, питание при атеросклерозе играет важнейшую роль. Именно от того, что мы едим, зависит, какие жиры поступают в наш организм, и что с ними потом происходит.

Другими словами, просто сбалансировав свой рацион, вы в разы снижаете риск получить инфаркт или инсульт. Более того, это не будет стоить вам никаких дополнительных денежных затрат.

А при определенной изобретательности здоровое питание может оказаться даже дешевле привычной еды, которая подталкивает вас к болезни.

Итак, что мешает нам быть здоровыми:

  1. Животные жиры. Это любимое сливочное масло, жирный творог и сметана, сало, жирное мясо.
  2. Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки). Почему он вреден, ведь изготавливается из растительных жиров? Для того чтобы превратить жидкое растительное масло в твердое, сырье подвергается специальной химической обработке. В результате образуются транс-жиры, которые даже вреднее естественных животных жиров.
  3. Рафинированный сахар. Его избыток в пище нарушает углеводный обмен в организме, а следом меняется и липидный. Все взаимосвязано.
  4. Яйца. В данном случае самая опасная часть яйца – желток. Именно избыточное потребление желтков вызывает повышение в крови уровня «плохого» холестерина. Не можете без яичницы или блинчиков – старайтесь использовать только белки.
  5. Крепкий черный чай и кофе. Напрямую на уровень холестерина они практически не влияют, зато избыточное потребление этих привычных стимуляторов бьет по сосудам. Сокращаясь под действием алкалоидов типа кофеина, сосудистые стенки быстрее теряют свою эластичность. А тут уже и атеросклеротические бляшки найдут, за что уцепиться.

Что можно и нужно

Но диета при атеросклерозе совсем не строгая и предполагает массу не только полезных, но и вкусных продуктов. Животную пищу лучше по-максимуму заменить растительной, белый сахар – тростниковым или медом, а жирные молочные продукты – обезжиренными.

  • Рыба. Когда организм требует животного белка, готовьте вместо мяса рыбу. Во-первых, она лучше усваивается и не оказывает критичного влияния на сосуды. Во-вторых, в рыбе (особенно океанической) содержатся омега-три-жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Эти вещества оказывают исключительно положительное действие на свертываемость крови и на баланс липопротеидов высокой и низкой плотности.
  • Клетчатка. Ее в нужном количестве содержат овощи и фрукты, особенно если их употреблять в сыром виде. Клетчатку также можно покупать отдельно в сухом виде и добавлять в йогурты, каши или выпечку.
  • Растительные масла. Сейчас в магазинах можно найти десятки их видов. Только учтите, что оливковое, ореховое или подсолнечное масло лучше использовать не для жарки, а для заправки салатов или каш.
  • Специи. Чеснок, лук, имбирь, куркума способствуют нормализации липидного обмена. Кроме того, они помогут сделать диетическую пищу вкуснее, и вы не будете чувствовать себя несчастным из-за ограничений. Но здесь главное не переусердствовать и добавлять эти вкусные компоненты в меру.
  • Хлеб и каши. Лучше, конечно, использовать муку и крупы из цельных зерен. В них больше витаминов, полезных минералов и клетчатки. Да и вкус у необработанных зерен более насыщенный, хотя поначалу может показаться непривычным.
  • Овсяные и кукурузные отруби. Самые «антихолестериновые» продукты. 1-2 столовые ложки в день могут снизить холестерин в крови на 30% за месяц.

Народные средства наших широт

Лечение народными средствами имеет ряд преимуществ и только один недостаток. Отвары и чаи доступнее аптечных препаратов по цене, приятнее в употреблении, не дают побочных эффектов. При этом положительный эффект может проявиться только через 3-6 месяцев регулярного приема.

Вот несколько проверенных рецептов отваров и настоек.

  1. Полсотни вымытых плодов боярышника измельчают, заливают 100 мл воды, нагревают до 40-50 градусов и дают постоять около часа. Отжимают и употребляют по столовой ложке трижды в день. Такой сок благотворно действует на сердце и сосуды, особенно эффективен у пожилых людей.
  2. Настоять 2 чайные ложки плодов шиповника в стакане кипятка и пить как чай по полстакана 3 раза в день. Такой напиток оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и замедляет процессы старения.
  3. Настой чабреца готовят из стакана кипятка и чайной ложки цветков. Жидкость нужно настаивать около часа в плотно закрытой посуде и пить по четверти стакана 2-3 раза в день. Кроме общеукрепляющего и бактерицидного действия, чабрец еще и снимает спазмы сосудов, тем самым улучшая кровообращение.

Рецепты пришедшие с востока

Отличное средство для контроля липидного профиля крови – зеленый чай. Не зря же в Японии и Китае, где черный чай пить не принято, количество больных сердечно-сосудистыми заболеваниями в несколько раз меньше, чем в Европе и Америке.

Кроме того, в Юго-Восточной Азии в рационе каждого человека присутствуют водоросли – целая кладовая веществ, позволяющих предотвратить раннее старение сосудов. В наших условиях наиболее доступны морская капуста и спирулина: добавьте их в перечень обязательных продуктов и живите долго.

Диета при атеросклерозе может включать орехи и сухофрукты. Привычные изюм и курага, а также инжир мягко тонизируют нервную систему, добавляют энергии, при этом такие сладости не вредят здоровью. Ну а орехи являются источником растительного белка и легких в усвоении жиров.

Подробнее о гипохолестериновой диете с примерами меню читайте по ссылке.

Универсальное средство продления жизни

Адекватная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска:

У вас может не оказаться времени ездить в спортклуб, вы можете не любить бегать под дождем или быть принципиальным противником хлорированных бассейнов. Но если вы планируете прожить долго и не быть в тягость своим близким, то подберете для себя подходящий вид тренинга. Главный принцип – полчаса-час ежедневных нагрузок.

Ходьба

В простейшем варианте это может быть 15-минутная зарядка утром и получасовая прогулка вечером (или пеший путь с работы). Важно только не заниматься самообманом.

Если это утренняя разминка, то интенсивная, до пота, с максимальной амплитудой каждого движения.

Если прогулка, то в приличном темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.

Йога

Если вам повезет найти грамотного инструктора, отличных результатов можно добиться при помощи гимнастики йогов. Эти упражнения снимут нервное напряжение, укрепят мышечный корсет позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку.

Бег

Бег подойдет в том случае, если у вас пока еще здоровое сердце и вес в пределах разумного. Иначе пробежки могут вместо пользы нанести вред. Кстати, это касается любых серьезных динамических нагрузок.

Старайтесь тренироваться на открытом воздухе – это полезно для очищения организма, добавляет жизненных сил и повышает иммунитет.

Главное – не останавливайтесь на достигнутом: здоровье требует постоянного вложения времени и сил.

Вывести все публикации с меткой:

  • Атеросклероз
  • Профилактика болезней

Источник: http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/profilaktika-ateroskleroza/

Профилактика атеросклероза: советы и рекомендации специалистов

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Основными факторами, влияющими на сосудистую систему, являются возраст и нарушенный обмен липидов в организме.

Сосудам свойственно изнашиваться со временем, но на этом проблемы не заканчиваются: вредные привычки и неправильное питание могут привести к образованию холестериновых бляшек на стенках, из-за которых закупоривается просвет, циркуляция крови в сердце, головном мозге и внутренних органах затрудняется.

Лечение атеросклероза – непростой процесс и обходится недешево, поэтому такую сосудистую патологию лучше предотвратить на ранних стадиях развития. Профилактика атеросклероза позволит вам оставаться здоровыми, с ясным умом и хорошей работоспособностью на протяжении долгих лет.

Каковы причины атеросклероза

Чтобы перечислить причины атеросклероза, понадобится отдельная беседа, потому что тема весьма обширна и охватывает много различных взаимосвязанных механизмов.

Поэтому в данной статье причины будут описаны кратко.

Ведь для читателя важно понять, что нужно делать, какой должна быть профилактика, чтобы избежать развития столь опасного заболевания с тяжелыми последствиями, как атеросклероз.

Назовем факторы, из-за которых возникает данное заболевание.

Условно они делятся на:

  • первичные, связанные исключительно с медицинскими показаниями;
  • вторичные, которые зависят от образа жизни и вредных привычек.

Первичные причины и факторы

Первыми маячками нарушений жирового и солевого обмена становятся заболевания, которые набирают обороты в течение всей жизни человека. Среди них:

  1. Гипертензия любого происхождения.

  2. Сахарный диабет обоих типов.

  3. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

  4. Подагра.

  5. Уремия, возникает на поздних стадиях некоторых заболеваний почек.

Довольно редко можно встретить нарушения метаболизма уже с самого рождения.

В данном случае необходимо обязательно контролировать, как протекает то или иное заболевание, придерживаться специально прописанной диеты, проходить целые схемы терапии. Профилактика атеросклероза позволит если не избежать, то хотя бы сохранить на некоторое время сосуды головного мозга, сердца, нижних конечностей и внутренних органов без холестериновых бляшек.

Вторичные причины и факторы

Вторичный фактор – образ жизни человека и его питание. В данном случае вести борьбу с развитием заболевания намного проще, потому что каждый из нас управляем. Ведь профилактика атеросклероза – это рекомендации по соблюдению диеты, придерживаясь которой, вы снизите риск развития заболевания в дальнейшем.

К вторичным факторам специалисты относят:

  1. Недостаток или слишком повышенный показатель отдельных видов витаминов в крови – фолиевой кислоты, витаминов D, В6, В12.

  2. Применение оральных контрацептивов на регулярной основе – особенно без назначения врача и при неправильном расчете употребляемой дозы.

  3. Курение.

  4. Чрезмерное потребление «плохих» жиров, которых слишком много в составе фастфуда, покупных соусах и полуфабрикатах.

  5. Малая подвижность.

  6. Избыточный вес.

  7. Хронический стресс, влекущий за собой нервное и физическое истощение.

  8. Пожилой возраст.

Немаловажную роль играет пол человека. Так, например, риск возникновения атеросклероза сосудов головного мозга, сердца и нижних конечностей у мужчин намного выше, нежели у женщин. Но не только пол оказывает влияние. Мужчины зачастую расположены к вредным привычкам, плюс ко всему на их плечах лежит большой груз ответственности, как на работе, так и в бытовых вещах – такова роль мужчины.

Первичная профилактика атеросклероза

Первичная профилактика атеросклероза в любом случае приводит к лучшему результату, так как в молодом и здоровом организме сосуды более эластичны, чем в более старшем возрасте. Если заболевание уже как-то коснулось человека, то профилактику тем более нужно проводить.

Профилактика атеросклероза включает, в первую очередь, сбалансированное питание, контроль веса, физические нагрузки в виде танцев, спорта, туризма, а также ходьба пешком.

Профилактические мероприятия улучшат кровообращение в сосудах сердца и головного мозга, не позволят крови застаиваться в нижних конечностях, предотвратят скапливание вредных и тяжелых жиров.

Что понимают под правильным питанием? Это сбалансированный рацион с разнообразными и полезными продуктами, которые может позволить себе любой человек, несмотря на ограниченные финансовые возможности.

Меню для поддержания сосудов в хорошем состоянии должно обязательно включать:

  • Сезонные овощи и фрукты, блюда, приготовленные из них.
  • Нежирные сорта мяса (постная говядина, курятина без кожицы).
  • Любая рыба.
  • Обильное потребление соков, морсов, компотов, кваса.
  • Каши из цельных круп.
  • Масла растительного происхождения для приготовления первых и вторых блюд, салатные заправки.

Нужно быть осторожным с потреблением продуктов, в которых высокое содержание жира. К ним относятся:

  • Сливочное масло.
  • Молоко и молочные продукты (сметана, творог, разные сорта сыра).
  • Яйца и все, что из них можно приготовить.

Полностью не стоит убирать из рациона данные продукты, так как животный белок необходим организму. Но всего должно быть в меру и строго нормированно.

Если вы за сохранение сосудов головного мозга, сердца, внутренних органов и нижних конечностей в первозданном виде, необходимо отказаться от полуфабрикатов, «быстрой» еды, копченостей, жирных соусов, мясных и рыбных деликатесов. Жир, содержащийся в этих продуктах, накапливается на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга может включать в себя потребление сухого белого и красного виноградного вина высокого качества в небольших количествах. Любимый напиток поможет избавиться от головной боли, головокружения и прочих проявлений заболевания, если употребить его за ужином или обедом.

Красное сухое вино можно применить для приготовления весьма вкусного напитка, обладающего целебными свойствами и приятным вкусом.

Достаточно добавить в бутылку вина щепотку имбиря, кардамона, гвоздики, тертого мускатного ореха, цедры апельсина или лимона и полстакана сахарного сиропа. После этого необходимо взболтать и дать настояться в течение трех дней. Всего одна столовая ложка полученного напитка принесет вам наслаждение на целый день.

Физические нагрузки для профилактики атеросклероза

Физические нагрузки – одно из самых необходимых действий, которое не позволит развиваться атеросклерозу. Не стоит сильно нагружать себя, достаточно любых легких тренировок, которые помогут вам справиться:

  • с ожирением;
  • с прогрессирующим сахарным диабетом;
  • с нервными перегрузками;
  • с артериальной гипертензией.

Все вышеперечисленное зачастую провоцирует возникновение атеросклероза.

Обратите внимание, что не нужно бесконечно находиться на беговой дорожке и изнемогать под тяжелым «железом» в спортзале. Профилактика атеросклероза предусматривает рекомендации в виде легких тренировок от 30 минут до одного часа или обычных прогулок на свежем воздухе.

Можно посещать бассейн или плавать в водоемах в летний период. Хорошо подходит легкий бег, йога, фитнес и многие другие полезные тренировки, которые поддерживают вас и ваше здоровье в тонусе.

Профилактика атеросклероза предусматривает занятия танцами, походы в лес или пеший туризм на короткие расстояния. Даже столь несерьезная нагрузка поможет вашему организму наладить кровообращение, чтобы кровь не застаивалась в венах, и избавиться от отложившегося холестерина на стенках сосудов.

Профилактика атеросклероза с помощью народных методов

Давайте посмотрим, каким образом можно победить атеросклероз, если применять народное лечение и профилактику.

  • Применение настоя плодов боярышника хорошо воздействует на сердце и сосуды, особенно пожилых людей.
  • В настое шиповника очень много витаминов и полезных веществ, кроме того, принимая его, можно избежать быстрого старения.
  • Чтобы улучшить иммунитет и избавиться от микробов в организме, рекомендуется пить настой чабреца. Его применение эффективно при наличии сердечных спазмов, так как чабрец способствует стабильному и ровному кровообращению.
  • Отличным бактерицидным и укрепляющим продуктом является мед. Но употреблять данный продукт нужно аккуратно в силу его высокой концентрации и большого количества натуральных сахаров в составе.
  • Укрепить и очистить сосуды поможет картофельный сок. Чтобы его приготовить, нужно взять одну картофелину, очистить ее от кожуры и натереть на терке. Из полученной массы отжимают сок при помощи марли и пьют.
  • В качестве профилактики и лечения можно использовать японскую софору, которая обладает антисклеротическими свойствами. Настойка из нее делается так: стручки заливаются водкой и настаиваются в течение трех недель в прохладном месте. Рекомендуется применять три раза в день по одной столовой ложке три месяца.

Использовать народные средства в качестве профилактики атеросклероза в домашних условиях вполне допустимо, так как все ингредиенты натуральные и практически не вызывают побочного эффекта. Но прежде чем вы решите пить тот или иной отвар, настойку и прочее, проконсультируйтесь с врачом.

Вы должны понимать, что профилактика атеросклероза должна стать вашим образом жизни, а не единовременная мера.

Во избежание болезни обеспечьте свой организм и сосуды в частности полноценным питательным рационом, давайте физические нагрузки, применяйте различные средства, противодействующие недугу.

Среди плюсов – привыкание к такому образу жизни, где всегда присутствует рациональное питание и регулярные спортивные нагрузки.

В данной статье были рассмотрены профилактические меры, которые нужно применять при имеющихся симптомах атеросклероза или его наличии. Если придерживаться столь простых рекомендаций, вам обеспечены крепкое здоровье без сердечно-сосудистых заболеваний и долгая счастливая жизнь.

Источник: http://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/profilaktika-ateroskleroza/

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Профилактика атеросклероза советы и рецепты

Профилактика атеросклероза прежде всего исключает из жизни факторы риска, неоднократно упомянутые нами.

Главные факторы влияющие на развитие атеросклероза сосудов:

  • повышение содержания холестерина в крови и показатели АД,
  • избыточная масса тела,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • курение.

Антисклеротическим эффектом обладают

  •  арбуз,
  • березовые листья,
  • бессмертник,
  • боярышник,
  • брусника,
  • вероника,
  • донник,
  • душица,
  • зверобой,
  • земляника,
  • клевер,
  • крапива,
  • кукуруза,
  • ламинария (морская капуста),
  • лук,
  • малина,
  • мать-и-мачеха,
  • мята,
  • одуванчик,
  • подорожник,
  • пустырник,
  • почечный чай,
  • роза,
  • ромашка,
  • рябина,
  • солодка,
  • тысячелистник,
  • укроп,
  • хвощ полевой,
  • цикорий,
  • чабрец,
  • череда,
  • шалфей,
  • шиповник.

Антисклеротические сборы лекарственных трав можно приготовить самостоятельно или заказать в аптеке. Приводим рецепты двух сборов.

Запомните: в первой колонке — количество сырья в весовых частях, во второй — в граммах.

НаименованиеКоличество сырья в весовых частяхКоличество сырья в граммах
Сбор№1
Береза белая (лист)240
Бессмертник песчаный (цветки)120
Боярышник кроваво-красный (плоды)240
Буквица лекарственная (трава)240
Душица обыкновенная (трава)120
Зверобой продырявленный (трава)360
Крапива двудомная (трава)120
Лапчатка гусиная (трава)120
Лен посевной (семя)0,510
Мята перечная (трава)0,510
Почечный чай (трава)240
Шиповник коричный (плоды)120
Сбор №2
Боярышник кроваво-красный (цветы)240
Будра плющевидная (трава)240
Вероника лекарственная (трава)240
Донник лекарственный (трава)120
Земляника лесная (трава)120
Клевер луговой (цветки)120
Малина обыкновенная (трава)120
Мать-и-мачеха обыкновенная (трава)120
Одуванчик лекарственный (трава)240
Подорожник лекарственный (трава)120
Ромашка аптечная (цветы)240
Чабрец (трава)360
Шалфей лекарственный (трава)240
Мята перечная (трава)120
Шиповник коричный (плоды)360

Сбор смешайте. Каждый вечер принимайте по 2-3 столовых ложки сбора (в зависимости от массы тела). Его нужно высыпать в термос (на 0,5-0,7 л), залить крутым кипятком. На следующий день выпить весь настой в теплом виде за 3 раза за 20-30 минут до еды.

Если больной страдает запорами, в сборы добавляют послабляющие травы, а при склонности к поносу — закрепляющие.

Если атеросклероз протекает с нормальным артериальным давлением, в сборах уменьшают дозы растений гипотензивного действия (пустырник, омела; сушеница, чистец); при атеросклерозе с гипотонией эти травы в сборы не включают.

Больным с избыточной массой тела в сборы для похудания полезно добавлять кукурузные рыльца (4-5 частей), способствующие уменьшению аппетита, а также несколько увеличить относительное содержание таких трав, как тысячелистник, одуванчик, солодка, чабрец, череда, цикорий, шалфей.

Чеснок всегда считали проверенным, эффективным средством при лечении и для профилактики многих болезней. Сейчас о нем пишут все чаще, находя в нем новые целебные свойства. При атеросклерозе с повышением АД полезно настоять 20 г чеснока в 200 мл воды и принимать по 1 ч. ложке 2-3 раза в день. При бессоннице 20 г измельченного чеснока добавить в стакан горячего молока и выпить перед едой.

Источник: http://farmamir.ru/2011/11/profilaktika-ateroskleroza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.