Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Профилактика запоров: все меры предостережения в одной статье

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Лечение запора − вещь довольно неприятная, поэтому неудивительно, что многие ищут в интернете методы, как можно этого избежать. На возникновение этой проблемы влияет множество факторов, значит, чтобы профилактика запоров прошла удачно, нужно привести в порядок все системы организма. И начать нужно с потребления жидкости.

Сколько нужно пить жидкости

Активность стула напрямую зависит от количества жидкости в организме и в каловых массах непосредственно. Эта рекомендация относится профилактики запора у и детей, и у взрослых, и у пожилых людей: нужно ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это может быть минеральная (кипяченая) вода или компот, в то время как черный чай, кофе и газированные напитки употреблять не рекомендуется.

Что касается беременных и кормящих женщин, то их ежедневная норма увеличивается до 2-2,5 литров жидкости. Не стоит бояться отеков: потребление такого количества воды принесет организму только пользу.

Необходимо также следить за питьевым режимом детей: малышам особенно важно выпивать за день нужное его организму количество жидкости (воды, соков, кисломолочных продуктов).

Питание

Второй и не менее важный фактор профилактики запора – правильное питание (лечение запора также производится с помощью нормализации питания). Существуют продукты, что стимулируют стул, и такие, которые препятствуют нормальной его эвакуации.

Следующая диета практически не имеет возрастных ограничений: она подходит для детей и беременных женщин, взрослых и пожилых людей – в общем, это универсальная диета, которая включает в себя только необходимые для нормального пищеварения продукты.

Разрешенные продукты

Врачи рекомендуют для улучшения стула питаться продуктами, которые богаты клетчаткой:

  • малина;
  • клубника;
  • яблоки;
  • инжир;
  • курага.

Полезными также окажутся нежирная кисломолочная продукция (простокваша, кефир, творог), отварное мясо или рыба, масла растительного происхождения (льняное, подсолнечное, оливковое), гречневая, перловая, овсяная каши, орехи и бобы.

Для пожилых людей и детей весьма эффективным профилактическим средством от запоров являются диетические отруби, их можно добавлять в кефир или кашу. Для детей с 4 месяцев для профилактики вводится прикорм – овощные или фруктовые пюре, соки. Пожилым людям, наоборот, рекомендуется исключить такие пюре из своего рациона – они добавляют вязкости каловым массам.

Для беременных и кормящих мам необходимо помнить следующую рекомендацию: нужно постараться как можно дольше сохранить грудное молоко.

Для детей этот продукт является невероятно полезным, поэтому чем дольше кормить грудью – тем крепче иммунитет ребенка.

Если молока перестает хватать, лучше дополнять кормление различными смесями, которые помогут улучшить микрофлору кишечника и обеспечат его нормальное функционирование.

Какие продукты необходимо исключить

Чтобы профилактика запора прошла удачно и лечение этой проблемы в дальнейшем не потребовалось, рекомендуется не употреблять в пищу скрепляющие, газообразующие, содержащие эфирные масла продукты, а также те вяжущие продукты. Итак, из рациона необходимо исключить продукты с такими свойствами.

  1. Газообразующими (виноград, черный хлеб, капуста, редька).
  2. Провоцирующими аллергию (цельное коровье молоко, цитрусовые, шоколад).
  3. Закрепляющими (крепкие бульоны, рисовая и манная каша, крепкий черный чай).
  4. Вяжущими (кисель, груша, гранат, айва).
  5. А также протертые блюда (крем-супы, пюре), сдобную выпечку, жирное и копченое мясо, острые приправы, лук, чеснок, редис.

Соблюдение режима

И для пожилых людей, и для взрослых, и для детей крайне необходим правильный режим питания. Недостаточно просто включить в рацион полезные продукты и исключить вредные, имеет смысл систематизировать режим для лучшего усвоения организмом продуктов. Рекомендуемое количество приемов пищи в день – 5-6 раз.

Питание должно быть дробным, частым, включающим в себя все необходимые продукты и рассчитанным по нагрузке для организма. К примеру, последним приемом пищи прекрасно может сослужить обезжиренный кефир, так как нетяжелые кисломолочные продукты полезны за 1-2 часа до сна.

Кроме того, для детей, беременных женщин и пожилых людей необходимо соблюдение режима дефекации. Подходящим временем для первой дефекации считается через 15 минут после завтрака. Подавлять позывы к дефекации не рекомендуется, поскольку может сбиться определенный режим, который и сулит появление запоров.

Маленьких детей необходимо с детства приучать к регулярному хождению на горшок, желательно, в одно и то же время. Для этого необходимо обеспечить малышу теплый и удобный горшок.

Физические упражнения

Профилактическая мера запора включает в себя физическую активность. Специальный комплекс имеет упражнения, которые доступны для детей, взрослых и пожилых людей, на беременных женщин эти занятия не рассчитаны. Поддержание тонуса брюшных мышц способствует нормализации стула, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

  1. Первое упражнение. Глубоко втягивать живот, а затем медленно его отпускать, ведя при этом счет до 10. Упражнение необходимо повторять до 5 раз на день.
  2. Второе упражнение. В сидячем положении поднимать как можно выше одно колено, вторая нога при этом должна свободно свисать. На небольшой промежуток времени задержать поднятое колено в положении, затем медленно опускать. Примерно 5-10 упражнений в день на каждую ногу будет достаточно.
  3. Легкое упражнение, состоящее из толчков животом, также оказывает стимулирующее к эвакуации действие. Необходимо сделать глубокий вдох, а потом выдохнуть толчком. Стул активизируется, если выполнять это упражнение 5-10 раз перед дефекацией.
  4. Массаж живота по часовой стрелке.

Медикаментозное лечение

Существует две группы препаратов, лечение которыми проводиться без рецепта врача: масла (вазелиновое, касторовое, оливковое) и мягкие слабительные, произведенные на основе сенны (Листья сенны, Сенаксидин). И если для пожилых эти средства лечения и профилактики подходят, то молодым людям (в особенности, беременным девушкам) рекомендуется обращаться к врачу за дальнейшей консультацией по поводу применения.

Контроль состояния организма

Негативное психическое состояние человека и эмоциональная перегрузка также могут спровоцировать ухудшение работы кишечника и нарушение нормального стула (это особенно касается пожилых людей, беременных женщин, детей).

Следует избегать стрессовых ситуаций, контролировать нервное напряжение. Нужно научиться расслабляться и меньше нервничать. Иногда для этого стоит поработать над собой, а иногда – стоит лишь поговорить с родным человеком.

Казалось бы, мелочи, а на организме это непременно положительно скажется.

Главное: необходимо помнить о том, что лечение запор с помощью одной таблетки невозможно, это упорный труд по восстановлению своего организма, поэтому лучше заранее позаботиться о себе и принять профилактические меры для здорового функционирования кишечника.

httpss://www..com/watch?v=lt0368Zg9Dw

Источник: https://receptdolgolet.ru/profilaktika/kishechnaya/zaporov.html

Простые способы профилактики запора

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Проблема запора может волновать как взрослых, так и детей. 

Он вызывает не только дискомфорт, но и серьезные заболевания. Причины тому бывают самые разные. Если запор случается часто, то нужно, не откладывая, обратиться к врачу. 

Почему же кишечник отказывается правильно функционировать и какие домашние средства могут ему помочь?

Симптомы и причины запора

Запор – довольно распространенное явление, случающееся у людей в любом возрасте.

При запоре работа кишечника замедляется, что осложняет и задерживает процесс дефекации, сопровождающийся болями и дискомфортом.

Обычно человек опорожняет кишечник один-два раза в день, что в медицине считается нормой. Но организм у всех индивидуален, и у кого-то это может происходить через каждые три-четыре дня.

Если дефекация не происходит в обычное время или задерживается на 4-5 дней, а сам процесс сопровождается сильными болями и спазмами в животе, то в таком случае нужно говорить о запоре. К его общим симптомам можно присоединить потерю аппетита, ощущения вздутия, усложненное газообразование, твердый и сухой стул.

Сразу определить точную причину запора сложно: необходимо сдать анализы и пройти обследование у врача. Но затягивать с решение проблемы нельзя, это лишь усугубит состояние организма. Вот несколько частых причин, которые провоцируют запор:

  • нехватка в ежедневном меню клетчатки – овощей, фруктов и зерновых культур,
  • смена образа жизни, окружающей обстановки и привычек в еде,
  • несоблюдение режима опорожнения кишечника, игнорирование позывов организма,
  • гиподинамия,
  • беременность,
  • побочные эффекты лекарственных препаратов,
  • нехватка жидкости в организме,
  • тревожность или депрессия и др.

Несмотря на серьезность проблемы, в большинстве случаев запор не так уж сложно вылечить. Иногда нужно просто сменить образ жизни и рацион питания.

Но для установления точной причины и выбора правильного курса лечения лучше посоветоваться с врачом.

Помимо распространенных лекарств от запора есть простые и эффективные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях и без особых затрат.

Продукты питания с клетчаткой

Хорошее средство от запора – продукты питания, богатые клетчаткой. Человеку, желающему нормализовать работу кишечника, нужно увеличить ежедневное потребление клетчатки – не менее 18-30 г в день. Прежде всего, это такие продукты питания, как фрукты, овощи, отруби, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой рис, хлеб, орехи и бобы.

Потребление жидкости

Обезвоживание – одна из главных причин, вызывающих запор. Если в организме не хватает жидкости, замедляются все его функции, в том числе и работа кишечника. В зависимости от физических особенностей, возраста и пола, потребление жидкости в день может варьироваться. Но в среднем для взрослого человека оно составляет около 1,6 литра.

Средство от запора – режим

При соблюдении режима опорожнения кишечника человеческий организм работает более слаженно, реже допуская сбои и задержку стула. Полезно посещать туалет в одно и то же время дня, задавая кишечнику определенный ритм работы. Не стоит нарушать и режим питания. Особенно важно не пропускать обед и завтрак.

Изменение положения

В некоторых случаях одолеть запор помогает смена позы во время дефекации. Сидение на стульчаке не всегда эффективно для работы кишечника. Исправить ситуацию можно, поднявшись ногами на стульчак и сев на корточки. Неплохой эффект получается, если в обычном положении сидя приподнять одну из ног, согнутую в коленях, до уровня пояса или груди.

Растительное масло

Известное домашнее средство от запора – растительное масло. Согласно народной медицине, для улучшения работы кишечника полезно перед принятием пищи выпить одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного или оливкового). Если вкус масла не нравится, то можно к нему добавить немного лимонного сока.

Лимонный сок

Да и сам по себе сок лимона может оказать неплохую услугу при запорах. Высокое содержание в нем лимонной кислоты делает этот фрукт отличным помощником для пищеварения. Известный народный метод от запоров – сок одного лимона, растворенный в стакане теплой кипяченой воды. Это средство лучше пить с утра натощак.

Сокращение кофеина

Продукты питания с кофеином в большом количестве могут подстегивать запор и усложнять его течение. Кофе отличается мочегонным эффектом, что чревато обезвоживанием организма и, как следствие, задержкой стула.

Несмотря на то, что кофеин считают стимулятором пищеварения, все же переусердствовать с ним нежелательно. Во время запоров не рекомендуется пить мочегонные средства, в том числе и жидкости с кофеином (кола, кофе, чай).

Питание с сухофруктами

Издревле сухофрукты считались хорошим подспорьем в борьбе с запорами. Об этом писал еще Авиценна. Особенно хорошо помогают чернослив и курага. Их можно есть после предварительного замачивания, либо варить из них компот.

Секрет чернослива – не только высокое содержание клетчатки, но и дигидроксифенил изатин – химическое соединение, улучающее работу толстой кишки. Малышам вместо ягод можно давать сливовый сок.

Для лучшего вкуса его смешивают с другими видами соков.

Массаж живота

Еще одно проверенное домашнее средство от запора, которое одобряют и врачи, – массаж живота. Благодаря ему активизируется работа кишечника и нормализуется стул.

Среди разных видов массажа наиболее доступный и простой – самомассаж. Перед процедурой желательно освободить мочевой пузырь и кишечник. Начинать массаж лучше после 1-1,5 часов после принятия пищи.

Продолжительность манипуляций не должна превышать 10 минут.

При этом важно как можно больше расслабить мышцы живота. Оптимальна поза, когда человек лежит на спине с полусогнутыми ногами. Направление движений рук должно повторять лимфоток, начиная с нижнего правого угла живота (подобно ходу часовой стрелки).

К легким круговым и спиралевидным движениям постепенно добавляются надавливания и встряхивания. Такой массаж противопоказан беременным и недавно родившим женщинам, а также людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), крови и кожи.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1100602366956931950/

Профилактика запора

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Между кишечником и циркулирующим в организме объемом жидкости существуют сложные взаимоотношения. В некоторых случаях, например, при острых кишечных инфекциях в кишечник секретируется большое количество воды и организм при этом обезвоживается.

Иногда, при интенсивном потоотделении и физической нагрузке у здорового человека происходит обратный процесс и вся жидкость из кишечника всасывается, чтобы компенсировать гемоконцентрацию (сгущение крови).

Но если не принимать во внимание эти крайние состояния, то питьевой режим очень важен, как для профилактики, так и для лечения практически любых запоров.

Употребление значительного количества жидкости размягчает каловые массы, что способствует их более легкому продвижению по кишечнику.

Лишь только в том случае, когда имеются органические препятствия (дивертикулы, стеноз, опухоли), каловые камни, жидкость будет не способна справиться с подобного рода препятствиями, и здесь необходимы будут специальные методы лечения, а не профилактики.

Для взрослого человека массой 70-80 кг оптимальным для профилактики будет употребление не менее 2 литров жидкости в сутки (посчитан объем вместе с пищей).

В качестве дополнительного источника жидкости рекомендуется при хронических запорах выпивать по одному стакану воды до еды, и по одному стакану воды через полчаса после еды.

Также рекомендуется один стакан жидкости перед сном (за 30-40 минут). Это может быть сок, минеральная вода, кефир.

Важно пить минеральные воды, особенно в случаях профилактики запоров спастического характера, если у пациента выделяется овечий кал, или существует шнурообразные и лентовидные фекалии.

Это минеральные воды – Ессентуки номер 17, 4, Джермук.

В случае профилактики спастических запоров рекомендуется теплая минеральная вода, а при атоническом варианте можно применять и холодную минералку, по одному стакану трижды в день натощак.

Здесь следует сделать одно очень важное замечание. В разделе правильного питания будет рассказано о таких полезных продуктах, которые, безусловно, стимулируют кишечник, и улучшают его перистальтику. В том же случае, если у пациента как диагноз выставлен спастический запор, то ему должны быть даны другие рекомендации, как по лечению, так и по профилактике.

При запорах и для профилактики обязательно в пищу должны включаться так называемые неусвояемые углеводы, иначе называмые клетчаткой или балластным веществом. В тонком кишечнике они не расщепляются, и не усваиваются организмом, но зато они необходимы для нормального пищеварения и полноценной перистальтики.

Бывают растворимые волокна, которые хорошо впитывают воду и формируют гелеобразную структуру. К ним относится пектин, который содержится в яблоках. Такие волокна значительно увеличиваются в объеме, и, благодаря дополнительной жидкости, которую употребляет пациент с запором, выполняют формообразующую функцию каловых масс. Эта мягкость и эластичность фекалий – важный момент профилактики.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 25 – 35 г клетчатки в сутки. Это означает, что человек с запором должен съедать каждый день около 400 г фруктов и свежих овощей.

Если уменьшить количество клетчатки, и заменить их рафинированными продуктами, то пропорционально повышается вероятность рака толстой кишки, развития грыж, увеличивается шанс заболеть желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом, и ожирением.

Кроме борьбы с запором, балластные вещества абсорбируют токсины, снижают уровень азотистых веществ и других канцерогенов в кишечнике.

Пациентам с запором необходим отрубной хлеб, несдобное печенье, гречка, овсяная крупа, капуста, кокосовые орехи, сухофрукты, свекла и морковь, морская капуста. Пациенты с запорами могут включать в свой рацион различные свежие салаты с растительным маслом, тушёные овощи, фруктовые соки с мякотью. Такой диете для пациентов с запорами соответствует № 3 стол по Певзнеру.

Отруби и их эквиваленты

Кроме натуральных продуктов, пациенты с запорами могут использовать пшеничные отруби.

Отруби вначале заливают кипятком на несколько минут, а разбухшие отруби можно добавлять в кашу, суп, в компот, в другие блюда по вкусу или просто есть их в чистом виде.

Начинают профилактировать запор одной чайной ложкой отрубей трижды в сутки, постепенно увеличивая дозу через каждые три дня, и доводя ее постепенно через месяц до 2 столовых ложек, трижды в сутки.

Не стоит бояться, что вначале применение отрубей может вздуваться живот, и возникает чувство переполнения после еды, но это явление скоро проходит, и оно даже является полезным, особенно у полных пациентов, которые вследствие этого начинают меньше кушать.

Кроме этого применяется микрокристаллическая целлюлоза в таблетках, Кламин, Ламинарид, соевые отруби. В любом случае необходимо на фоне применения отрубей обязательно соблюдать и питьевой режим.

Длительно применять их не стоит, поскольку они всё-таки приводят к уменьшению всасывания витаминов и микроэлементов в кишечнике, которые абсорбируют на себя.

Лечебная доза у пациента с запорами не должна превышать 40 г в сутки.

В том случае, если у пациентов существует спастический вариант запора, и перистальтика чрезмерно сильна, то необходимо исключить продукты, вызывающие газообразование. Это шпинат, бобовые блюда, капуста и щавель.

Для улучшения эвакуации кишечного содержимого показана пища с наличием органических кислот. Это все кисломолочные продукты, сухофрукты, кислые фрукты.

Необходимы сахаристые вещества для борьбы с запорами. Это мармелад и пастила, зефир, содержащий пектин, джемы.

Для стимуляции моторики можно в небольших количествах применять кофе, белое вино, холодные блюда, небольшое количество соленой рыбы.

У пациентов с запорами из жиров необходимо применять оливковое, и растительное масло, можно кукурузное, соевое, не запрещается небольшое количество сливочного масла. Из углеводов рекомендуют каши на воде, молочные каши, особенно полезна перловка.

У пациентов с запорами очень важно употреблять сырые овощи и фрукты. Салаты из моркови, сырой свеклы, кабачков, цветной капусты очень полезны. В размоченном виде, в различных блюдах и компотах дают сухофрукты.

Нежелательные продукты

Очень важен вопрос с жирами в рационе пациента. Необходимо ограничивать их количество, и они не должны превышать 100 г в сутки.

Из рациона пациента с запорами нужно исключить или резко ограничить животные тугоплавкие жиры. К ним относятся маргарин и блюда с его наличием, бараний жир, свиное сало, гидрожир или кулинарный жир.

Необходимо ограничить легкоусвояемые углеводы. К ним относятся макаронные изделия и некоторые крупы.

Запрещается фаст-фуд, жареные в масле цыплята, чипсы, острые сыры, многократного употребления в день крепкого чая или кофе, поскольку чай обладает дубящее вещество, а кофе, в небольших количествах стимулирующие работу кишечника в избытке увеличивает риск возникновения запоров. Нужно избегать употребления эфиромасличных культур. К ним относятся редис, лук, сельдерей. Тяжело переносятся грибы, поэтому лучше исключить.

Режим питания

Режим питания для профилактики является важным фактором. Питаться необходимо часто, не реже 4 – 5 раз в день и понемногу. Важно не допускать длительных перерывов между пребыванием за столом, и не перекусывать на ходу.

Физиологически пищеварение устроена таким образом, что когда пища проникает в пищевод и желудок, то это вызывает улучшение перистальтики нижних отделов, и способствует позывам на его опорожнение.

Поэтому необходимо заставлять работать кишечник на опорожнение как можно чаще, и при дробном питании кишечник не будет успевать отвыкнуть от начала активной работы.

Следует отметить, что с помощью только лишь одной диеты, при хорошем терпении пациента, и готовности его сотрудничать с диетологом, можно в большинстве случаев ликвидировать любой запор.

Пациенту с запором необходимо осознать, что кишечник не изолирован от других органов. Он находится в брюшной полости, которая смазана тонким слоем серозной жидкости. Петли кишечника скользят одна относительно другой под давлением брюшного пресса, и в течение суток могут совершать подъемы, повороты, и вращательные движения вплоть до 90 градусов, вновь возвращаясь в исходное положение.

Поскольку кишечник не иннервирован соматическими нервными волокнами, то человек не в состоянии определить, в каком положении находятся петли его кишечника, в отличие от его конечностей. Но, несмотря на отсутствие сигналов, активные движения, сокращение мышц брюшного пресса, ходьба, и особенно плавание является очень важным фактором, как предупреждения, так и лечение запоров.

Противопоказана лечебная физкультура в случае различных органических поражений кишечника, при наличии опухолей, спаек, склонности к кровотечению.

Очень показана утренняя гимнастика, дыхательная гимнастика, поскольку при правильном дыхании происходит значительное колебание внутрибрюшного давления. При профилактике и лечении запоров важными будут утренняя гимнастика, прогулки пешком, езда на велосипеде, зимние лыжные прогулки, упражнения для брюшного пресса.

Если у пациента гиперкинетический запор, то в большинстве упражнений исходными положениями должны быть состояния с расслабленной передней брюшной стенкой. Это упражнения, лежа на спине, стоя на четвереньках, «велосипед» лежа, одновременный подъем и опускание прямых ног из положения лежа на спине.

Если же у пациента атонический запор, но у него общее нормальное состояние, то наилучшими упражнениями будет исходное положение стоя, сидя. Нужны вращательные движения, наклоны, повороты, упражнения с гимнастической палкой, мечом и даже отягощением.

Наилучший эффект дает сочетание физической нагрузки с водными процедурами, поэтому можно ещё раз подчеркнуть, что одним из наилучших видов профилактики и лечения запора является плавание вольным стилем.

Профилактика запора: 8 советов

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Регулярная профилактика запоров позволяет добиться нормальной работы кишечника. Причин возникновения подобного неприятного состояния существует множество, как и способов избавиться от него.

Что сделать, чтобы запор не стал помехой для нормальной жизни – расскажем в статье.

Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Активное движение – помощь от запора

Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает.
  3. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Профилактика запоров: советы и рекомендации

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Важной составляющей здоровья человека является нормальная работа кишечника. С проблемой запоров сталкиваются многие, в медицинской практике нарушения дефекации диагностируют у пациентов разных возрастов, включая беременных женщин и детей.

Спровоцировать трудное прохождение каловых масс может неправильное питание, сидячий образ жизни, патологии ЖКТ, атония кишечника и другие причины.

Своевременная профилактика запоров помогает избежать неприятного и болезненного явления, нормализовать пищеварение и предупредить неприятные симптомы.

Соблюдение режима питания

Запор – деликатное заболевание, вызывающее у человека боли, стресс, чувство неуверенности. Корректировка веса и получение всех необходимых витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Сбалансированный рацион – важный метод профилактики запоров у взрослых и детей.

При склонности к затрудненной дефекации следует уменьшить количество тщательно обработанных продуктов, употребляемых в пищу, – муки, рафинированного сахара, картофеля, белого риса.

Рекомендации по составлению полезного рациона при профилактике запоров:

  • Чай, шоколад, кисели на основе крахмала замедляют сокращение мышц кишечника, поэтому нужно сократить их употребление.
  • Нужно включить в меню хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, отруби, которые следует замачивать на ночь.
  • Коррекция питания включает обязательные завтраки. Утренний прием пищи стимулирует кишечник и нормальное пищеварение.
  • Необходимо ввести в рацион продукты послабляющего действия, содержащие пищевые волокна, – орехи, отруби, бобы, фрукты, овощи.
  • Для профилактики следует сократить количество мясной, мучной пищи, вяжущих продуктов, протертых блюд, вязких каш.

Диета при профилактике запоров включает употребление большого количества воды, смягчающей густую консистенцию кишечного содержимого. Рекомендуется выпивать не меньше полутора-двух литров жидкости без газа и сахара. Помочь каловым массам быстрее продвигаться по кишечнику помогают отруби.

Питание при запорах должно быть регулярным – завтрак в одно и то же время, три-четыре приема пищи на протяжении дня, умеренные порции, замена перекусов употреблением свежих овощей и фруктов. Один раз в неделю полезно делать разгрузочные дни, ограничивая рацион питьем свежевыжатых соков из моркови, яблок, свеклы.

Своевременная дефекация

У всех людей организм построен неодинаково, с разной скоростью происходят обменные процессы. Особенности физиологии приводят к тому, что один человек испытывает позывы к дефекации раз в двое суток, а другой – несколько раз в день. Это вполне нормально, если акт опорожнения кишечника не сопровождается болезненными ощущениями.

Нужно своевременно ходить в туалет и приучить организм к определенному режиму:

  • Оптимальное время для первой дефекации – через 20-30 минут после завтрака. Поэтому важно не отказываться от утренних приемов пищи.
  • Чтобы вовремя срабатывал гастрокишечный рефлекс, рекомендуется с утра выпивать натощак стакан охлажденного фруктового сока.
  • Нельзя подавлять позывы к дефекации на протяжении дня – происходит задержка каловых масс в организме.
  • Отсутствие ежедневной дефекации не является признаком запора. Поэтому не нужно пытаться опорожнять кишечник принудительно.
  • Желательно посещать туалет в одно и то же время, чтобы выработался четкий биологический ритм.

Наибольшая активность толстого кишечника характерна для утренних часов.

Чтобы выдерживать режим дефекации, нужно вставать пораньше, завтракать и оставлять около часа перед работой (школой, детским садом) для опорожнения в комфортных домашних условиях.

Соблюдение времени дефекации ежедневно или один раз за двое суток нормализует мышечную активность кишечника и помогает легко расслабляться при позывах к опорожнению.

Очищение организма

В профилактике запоров большую роль играет очищение пищеварительной системы от токсинов и шлаков. Их скопление нарушает нормальную работу ЖКТ и затрудняет своевременный выход каловых масс. Поэтому специалисты рекомендуют в целях профилактики запоров периодически выполнять очищение организма с использованием средств традиционной и народной медицины. Как нормализовать стул:

  • Принимать слабительные, назначенные врачом. Стоит отдавать предпочтение препаратам с мягким действием, компоненты которых стимулируют выведение каловых масс из организма.
  • Высокой эффективностью обладают средства, в состав которых входят натуральные ингредиенты – семена льна, фенхеля, смеси с алоэ и медом, корень одуванчика, кора крушины.
  • После выведения кала с помощью слабительных средств в кишечнике наступает фаза торможения, поэтому следующий акт дефекации может снова быть болезненным. Нельзя чрезмерно увлекаться слабительными средствами и препаратами.

Для эффективного очищения организма хорошо подходят морсы, соки из свежих овощей и фруктов, растительные масла, включаемые в пищу. Важный момент в профилактике запоров – своевременно отреагировать на проблему.

Не помешает посетить специалиста для точного установления причин затрудненной дефекации, чтобы врач назначил оптимальное лечение. Сложное выведение стула из организма может привести к непроходимости кишечника, раздражению слизистых стенок, образованию каловых камней.

Соблюдение простых рекомендаций поможет избавиться от неприятных симптомов и стабилизировать работу органов ЖКТ.

Источник: https://GastroTract.ru/simptom/zapory/profilaktika-zaporov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.