С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

Содержание

С чего начать похудение в домашних условиях: быстрая программа и советы диетолога

С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках.

Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом.

Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться.

Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях.

Необходимо постепенно исключать из питания:

  • мучное;
  • жаренное;
  • сладкое и острое.

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть.

Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее.

Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений.

Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп.

Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале.

Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм.

Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

  • рыба;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

  1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
  2. Перекус: апельсин;
  3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
  4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
  5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

  1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.
  2. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
  3. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
  4. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут.

Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко.

Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы).

В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

  • каши;
  • постная рыба или мясо;
  • овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях.

В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни.

От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе.

Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

: программа быстрого похудения в домашних условиях

Мария, 28 лет:­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно.

Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц.

Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.

Сергей, 40 лет:­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.

Наталья, 52 года:­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть.

Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания.

Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

Источник: https://sovets.net/5415-s-chego-nachat-pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как похудеть людям с ожирением

С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

Людям, страдающим ожирением намного сложнее похудеть, но это не означает, что невозможно, поэтому мы будем работать вместе над вашей проблемой и подарим вам надежду на идеальное тело и здоровье!

Самые основные причины ожирения

Может, здесь вы найдете именно свою причину возникновения избыточного веса, а в дальнейшем отыщете способ справиться со своим недугом.

1. Большое количество вредной пищи. Если вы употребляете вселенский объем вредных продуктов и при этом еще используете зловредный способ приготовления (жарка) – в данном случае неудивительно, что ваш вес превышает норму.

2. Генетическая предрасположенность. В данном случае, это не означает, что невозможно обмануть природу. Выход всегда есть, главное – желание и усердная работа.

3. Стрессовая ситуация. Зачастую, человек под воздействием стресса начинает заедать свои проблемы, в связи с чем, лишние кило приходят незаметно, но интенсивно.

К сожалению, данный способ заглаживания своих переживаний – прямая дорога к ожирению и проблем со здоровьем.

Поэтому не стоит заедать свои проблемы вредной пищей, так как это не избавит вас от проблем, а наоборот прибавит еще больше их.

4. Различные недуги. Причиной ожирения могут быть различные недуги такие как: различные опухоли, проблемы с щитовидной железой и т. д. В данном случае необходимо тщательное обследование у специалиста для постановления точного диагноза и назначения лечения.

5. Малоподвижный образ жизни. Даже самый стройный человек может превратиться в тучного из-за отсутствия физических упражнений. Поэтому необходимо всегда быть в движении, так как спорт – путь к долголетию, здоровью и прекрасному внешнему виду.

6. Отсутствие любимого дела. Очень часто люди набирают лишний вес по причине отсутствия хобби или необходимых ежедневных дел, проще говоря, от лени. Чтобы не допустить такого, постоянно ищите для себя нужные дела или займитесь любимым делом, например, рисованием, танцами или созданием своей бижутерии. Любимое дело – путь к самоудовлетворению и счастью!

Как похудеть при ожирении 1 степени

Ожирение 1 степени считается, когда вес превышает норму на 20-29%. Симптомами начальной степени ожирения являются: одышка, возникающая во время подъема по лестнице, ходьбе и т. п., различные эмоциональные расстройства (депрессия, подавленное состояние, появление комплексов и т. д.).

В первую очередь, при ожирении 1 степени страдают такие органы как: щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники, позвоночник, суставы и другие немаловажные органы.

Если вовремя не предпринять меры, то можно навсегда распрощаться со здоровьем, так как есть большие риски получить в «подарок» такие заболевания как: сахарный диабет, гиперинсулемию, гипофункциональность и другие недуги.
В данном случае избавиться от лишних кило намного проще, чем людям страдающим ожирением 2 и 3 степени.

Но принцип похудения неизменен, то есть необходимо исключить все вредные продукты и интенсивно заниматься спортом. Но сначала, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, во избежание различных проблем.

Самые действенные методы при ожирении 1 степени

• Специальная диета, составленная под индивидуальные особенности организма.

В такой системе питания не должны присутствовать такие продукты как: мороженое, мед, кондитерские изделия, сахаросодержащие напитки, соль, алкоголь, макароны, картофель, хлеб, высококалорийные фрукты и ягоды.

Необходимые продукты питания, которые должны быть в рационе – цельно зерновые крупы, овощи, бобовые, кислые фрукты и ягоды, диетические хлебцы, и обязательно много пить чистой минеральной воды (до 2 литров в день).

• Ежедневные физические нагрузки. Будет большим плюсом, если план тренировок будет составлен профессионалом (тренером);

• Специально разработанный метод при ожирении 1 степени – Душ Шарко;

• Занятия в бассейне (аквааэробика);

• Дополнительные процедуры (массаж с использованием косметических средств, способствующих жиросжиганию и др.).

Как похудеть при ожирении 2 степени

Когда вес превышает норму на 39-49% – это уже ожирение 2 степени. Ожирение 2 степени представляет большую угрозу для здоровья, поэтому в данном случае необходима определенная схема, в которую должны входить такие элементы как: консультация с лечащим врачом, с диетологом, назначение определенной диеты и формирование нужной тренировки.

Избыточный вес при ожирении 2 степени влияет на сердечно-сосудистую систему, печень, щитовидную и поджелудочную железы, а также зачастую у людей при данной степени ожирения происходит остановка дыхания во сне, что представляет собой угрозу для жизни.

Помимо данных недугов, у женщин имеющих 2 степень ожирения есть риск не выносить ребенка, поэтому во избежание неизбежного необходимо предпринять меры по восстановлению организма и внешнего вида.

Что необходимо делать при ожирении 2 степени

Пройти полное обследование;

• Диета, составленная специалистом. Полностью исключить все соленое, копченое, алкоголь, сладкое, мучное. Уменьшить порцию (до 250 грамм), а прием пищи должен быть не менее 5 раз в день, но в малых количествах.

• Усиленные физические нагрузки (под наблюдением инструктора);

• Прием необходимых витаминов. Помните, что каков бы ни был ваш вес, все исправимо! Просто нужно приложить максимум усилий и результат не за горами!

Как похудеть при ожирении 3 степени

В данном случае масса тела превышает норму на 59-99%, что является большой угрозой для здоровья. 3 степень ожирения – почти предел. Но не стоит отчаиваться, ведь в любой ситуации есть свой выход. Врачи предупреждают, что люди с ожирением данной степени могут не дожить до 50 лет.

Это касается как женщин, так и мужчин. Статистика в таких случаях очень печальна, поэтому необходимо как можно быстрее начать лечение.

Конечно, очень сложно избавиться от лишних кило быстро, но это не означает, что невозможно, поэтому даже при ожирении 3 степени есть большой шанс вернуться к нормальной массе тела.

Что необходимо делать при ожирении 3 степени

Есть быстрый вариант по потере лишнего веса – желудочное шунтирование, но каждая операция – это риск, поэтому не стоит прибегать к данному способу похудения, а для начала нужно собрать волю в кулак и начать заниматься спортом и правильно питаться.

Какая бы ни была степень ожирения, принцип неизменен, то есть: обследование у лечащего врача, назначение диеты и интенсивные физические нагрузки.

Помните, что вы когда-то были в нормальном весе, поэтому у вас есть шанс вернуться к нему. Для этого многого и не нужно, просто исключите все вредные продукты, уменьшите количество порции и занимайтесь спортом.

Знайте, что ожирение – прямая дорога в неизбежность. Ожирение – тюрьма, которая не отпустит вас просто так, чтобы от туда выйти, необходима сила воли и большое желание.

Зачем вам этот жир, от которого вы так страдаете? Разве еда, это и есть единственный способ от избавления проблем или является единственным смыслом жизни? Задумайтесь над своим здоровьем и внешним видом, ведь жизнь одна и ее можно прожить в удовольствии и счастье, а не с тоннами жира и кучей вредной еды.

Не будьте заложниками своего веса, живите на все катушку, любите и радуйтесь жизнью!

– о похудении

– Реальные истории похудения

– 10 ошибок худеющих

– Почему лишние килограммы уходят медленно

– Необычные способы похудения

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-pohudet-lyudyam-s-ozhireniem/

Вся правда об опасностях ожирения 3 степени: возможно ли выздоровление при комплексном лечении

С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

В обществе понятие лишнего веса довольно относительно. Кому-то нравятся пышки, и сейчас подиумы завоёвывают модели «plus size». Кто-то набирает 60 кг — и тут же начинает активно худеть, считая себя толстой.

В медицине всё гораздо точнее и определённее. Существуют количественные параметры, свидетельствующие о наличии такого заболевания, как ожирение. Причём оно отграничивается от просто лишнего веса. Согласно ВОЗ, есть 3 степени данной патологии, и самой опасной является последняя.

Сущность заболевания

Согласно медицинским данным, ожирение 3 степени — это метаболическая патология, когда ИМТ (индекс массы тела) превышает отметку в 40 пунктов.

Заболевание трудно классифицировать по другим критериям. Например, его нельзя отнести ни к абдоминальному, ни к геноидному (ягодично-бедренному) типу. Жировой ткани в организме скапливается так много, что она распределяется по всему телу, а не в какой-то отдельной её части.

особенность этой стадии — высокий риск не только опасных сопутствующих заболеваний, но и летального исхода. Она характеризуется в 90% случаев ограниченным передвижением, социальной изоляцией и серьёзными психологическими и физиологическими проблемами. А лечению поддаётся очень и очень трудно.

Причины

причина ожирения 3 степени — запущенное состояние 1 и 2 стадий, когда всё повернуть вспять гораздо проще. Отсутствие силы воли и необходимого лечения приводит к такому плачевному результату.

Помогают в этом человеку и другие факторы — внешние (образ жизни) и внутренние (состояние организма):

  • бесконтрольное употребление легкоусвояемых углеводов — сладостей, выпечки, газировки, фастфудов;
  • наследственность;
  • нездоровые пищевые привычки: есть не по графику, а когда захочется, «заедая» не только проблемы, но зачастую и просто плохое настроение;
  • отсутствие двигательной активности;
  • потребление калорий во много раз больше, чем расход;
  • серьёзные заболевания ЖКТ, печени, сердца;
  • состояние постоянного стресса и хронической усталости;
  • тяжёлые врождённые заболевания.

Как правило, все эти причины возникают не из ниоткуда. Они присутствуют в жизни человека уже длительный период времени, — если дело дошло до 3 степени ожирения.

Это когда лишний вес только начинает появляться, можно находиться в поисках провоцирующего фактора, ошибаться, проходить обследования.

А к этой стадии человек обычно уже сам знает, что именно в его жизни послужило отправной точкой патологического состояния.

Клиническая картина

Если ожирение 1 степени можно легко спутать с обычным лишним весом (особенно если оно висцеральное), то патология последней стадии видна невооружённым глазом. Вот лишь несколько её признаков:

  • невозможность двигательной активности (трудно нагнуться, повернуться, пройти лишнее расстояние;
  • одышка;
  • патологическое увеличение веса;
  • повышенное потоотделение даже в состоянии покоя;
  • показатель ИМТ превышает норму в несколько раз;
  • психологические проблемы: формирование внутренних комплексов из-за внешнего вида, что в большинстве случаев ведёт к изоляции от общества;
  • работа большинства внутренних органов нарушена — постоянно проявляются те или иные заболевания;
  • расплывшиеся контуры тела, которое начинает походить на желеобразный шар.

Для расчёта ИМТ и определения степени ожирения, используется формула:

I = m (вес) / h2 (рост)

Вес — в килограммах, рост — в метрах. Если получилось более 40, ставится диагноз — ожирение 3 степени.

Рекомендации

Если был поставлен этот неутешительный диагноз, нужно немедленно начать действовать. Первый шаг — обращение за врачебной помощью. В 90% случаев человека определяют на стационарное лечение. Если же приходиться бороться с патологией в домашних условиях, медики подробно расписывают поведенческую терапию для таких пациентов. Вот их рекомендации:

  • заняться плаванием, причём под контролем тренера или врача, с обязательной фиксацией давления и пульса;
  • как можно больше двигаться;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • по утрам выполнять посильные упражнения для зарядки: начать с простейших, а затем постепенно усложнять их, первые занятия могут быть 5-минутными, но с каждым разом их нужно продлевать во времени;
  • помещения, в которых находятся такие пациенты, должны быть хорошо проветриваемые;
  • пройти курс лечения стрессовых состояний, по возможности — посещать психолога и различные тренинги по мотивации и самоусовершенствованию;
  • спать 7-8 часов.

На все вопросы об ожирении 3 степени дать ответы может только врач. Самолечением заниматься не просто нельзя, но и опасно для жизни.

Ожирение 3 степени — это сколько кг?

Любой врач вам скажет, что данный вопрос некорректен. Это заболевание не определяется количеством килограммов. 120 кг при высоком росте может выдавать ИМТ менее 40. А у бодибилдеров основную массу могут составлять мышцы, а не жир, несмотря на их большую весовую категорию.

С чего начать лечение?

Однозначно — с посещения врача и последовательного выполнения всех его рекомендаций.

Возможно ли зачать ребёнка?

Шансы на это очень невелики, потому что висцеральный жир на этой стадии плотно облегает репродуктивные органы. Даже если зачатие произойдёт, беременность будет очень трудной, и довести её до конца будет практически невозможно. Данная патология становится причиной остановки сердца, гипертонического криза, дыхательных спазмов и других состояний, опасных для жизни женщины и ребёнка.

Различается ли такое ожирение у женщин и мужчин?

Согласно статистике, женщинам ставят такой диагноз чаще, чем мужчинам.

Они постоянно переживают гормональные всплески (при половом созревании, беременности, лактации, менопаузе, климаксе), которые становятся причинами патологии.

Кроме того, представительницы прекрасного пола более эмоциональны, подвержены переживаниям и стрессам. Это заставляет их увеличивать порции, заедая каждую новую проблему.

Что делать, если диагноз поставили ребёнку?

Положиться на компетентность врачей и делать всё, что они скажут: проводить курс лечения, причём начинать нужно с психологической помощи.

Ожирение 3 степени у детей — это, прежде всего проблемы со сверстниками, которые не принимают таких в свои круги. На фоне внутренних комплексов развивается чувство постоянной тревожности, неуверенности в себе, фобии и заниженная самооценка.

Результат — проблемы с учёбой, осознанная изоляция от общества, погружение в себя вплоть до аутизма.

Питание

Необходимой частью любого лечения данного заболевания является низкокалорийная диета. Чаще всего таким пациентам рекомендуется стол Певзнера №8.

Особенности лечебного питания нужно соблюдать неукоснительно:

  • 5-6 приёмов пищи в день в одно и то же время;
  • за сутки выпивать по 1,5 л воды;
  • исключение из рациона вредных продуктов, список которых наверняка всем известен: жирное, сладкое, мучное, копчёное, солёное, майонез, чипсы, газировка, фастфуд и т. д.;
  • меню — сбалансированное: полностью от углеводов и жиров отказываться нельзя, но их количество должно быть сокращено, а вот клетчатки и белка должно быть достаточно;
  • на завтрак — углеводы (каши, макароны), на обед и ужин — белок (мясо, рыба, яйца, творог);
  • раз в неделю — разгрузочные дни;
  • рекомендуемые напитки: зелёный чай без сахара, свежевыжатый фруктовый и овощной соки;
  • суточная норма калорий — не более 1 500, но это предельная верхняя планка, которую по возможности нужно опускать до минимума;
  • фрукты и овощи обязательны.

Как и при других степенях ожирения, при третьей нужно просто организовать правильное питание.

Примерное меню на 1 день для строгой диеты

Примерное меню на 1 день для щадящей диеты

Лечение

Комплексное лечение патологии включает в себя не только диету и поведенческую терапию. Приходится прибегать к кардинальным мерам.

Медикаментозные препараты

Во-первых, врач назначает медикаментозное лечение. Как правило, это такие препараты, как:

  • Адипозин;
  • Бупропион, Зибан, Велбутрин;
  • Глюкофаж;
  • Гормональные средства;
  • Лираглутид, Виктоза, Саксенда;
  • Лоркасерин, Белвик;
  • Налтрексон;
  • Ксеникал, Орлистат;
  • Прамлинтид, Симлин;
  • Римонабант, Акомплиа;
  • Сибутраминсодержащие препараты: Меридиа, Редуксин, Лида, Линдакса;
  • Топирамат; Фастин;
  • Фепранон, Регенон, Дезопимон, Мирапонт;
  • Флуоксетин, Прозак;
  • Эксенатид Баета.

Данные препараты от ожирения 3 степени эффективно блокируют чувство голода, дают ложное ощущение сытости, влияя на центры головного мозга. Некоторые уменьшают всасываемость жиров в кишечнике. Но большинство из них оказываются нерезультативными на данном этапе ожирения. Кроме того, они чреваты различными побочными эффектами.

Во-вторых, врач может разрешить лечение народными средствами, но будет ли от них толк при таком запущенном состоянии — никто не скажет.

Обычно назначаются:

  • очищающие кишечник отвары и настои из берёзовых почек, ромашки, бессмертника, зверобоя;
  • слабительные — сенна, курага, морозник, пижма, расторопша, фенхель, чернослив;
  • снижающие аппетит — ламинария, полынь, пустырник, крапива;
  • жиросжигающие — бардакош, шиповник, зелёный чай, имбирь, гуарана.

Эффективность народных методов лечения при ожирении 3 степени подвергается медиками большим сомнениям.

Хирургическое вмешательство

Ещё один способ, как бороться с ожирением, — согласиться на операцию на желудок. Это могут быть:

  • бандажирование;
  • уменьшение объёма желудка с помощью специального баллона;
  • шунтирование (в том числе билиопанкреатическое).

Билиопанкреатическое шунтирование и бандажирование при ожирении 3 степени

Как именно лечить данную патологию в столь запущенном состоянии, могут рассказать только врачи после осмотров и исследований. Терапия осложняется многочисленными сопутствующими заболеваниями, которые тоже требуют отдельного лечения.

Осложнения

Это заболевание способствует развитию очень серьёзных патологических состояний, которые нередко заканчиваются летальным исходом.

К наиболее частым осложнениям относятся:

  • апноэ;
  • атеросклероз;
  • бесплодие;
  • гипертония;
  • гормональный дисбаланс;
  • импотенция;
  • онкология;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с ЖКТ;
  • риск внезапной смерти;
  • самоизоляция, затяжная депрессия вплоть до суицидального состояния;
  • сахарный диабет.

Люди с ожирением 3 степени не должны воспринимать своё тело и образ жизни как нечто нормальное. Но часто так и происходит, они смиряются с положением дел, к которому привыкли. Им трудно оторваться от любимого дивана и гамбургеров с пиццей, которые им доставляют прямо домой. Результат — полное обездвижение, социальная изоляция и летальный исход, причём задолго до старости.

Поэтому первым пунктом лечения данной патологии должна стать психологическая помощь больному. Он должен осознать всю глубину проблемы, найти для себя мотивацию и начать действовать. Без самого пациента медицина в данном случае бессильна.

Источник: https://hudeyko.ru/ozhirenie-3-stepeni.html

Ожирение, эффективное похудение и коррекция фигуры народными средствами

С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

Добрый день или вечер дорогие друзья и гости моего блога. Сегодня давайте поговорим об ожирении. Очень многих волнует эта тема. Мужчины конечно более спокойно относятся к этой проблеме.

Но вот мы с вами дорогие женщины постоянно чем то да недовольны глядя на себя в зеркало. То бока широковаты, то ноги не такие, то попа толстовата. На самом же деле не все так плохо.

Есть люди, которые действительно нуждаются в помощи. Они прибегают к разным методам лечения. Пьют все что им советуют и не всегда делают это правильно. Я постараюсь написать в сегодняшней статье о проблемах ожирения и как откорректировать фигуру.

Как с ними справляться народными средствами и советами знающих людей. Очень надеюсь что советы, которые вы прочитаете в статье обязательно помогут и вы останетесь довольны результатом.

Ожирение

Какие бывают причины ожирения. Конечно причины самые разнообразные. Распределяется излишний жир у каждого человека по разному, все зависит от склада и строения человеческой фигуры.

Форм ожирения много, но есть три основные. 1- общее ожирение, 2- мужской тип ожирения, 3- женский тип ожирения. Что же такое общее ожирение? Это когда под кожей образовывается толстый слой жира. Этот жир окутывает полностью всю фигуру.

В конце концов стройная фигура начинает терять свои формы и появляется толстая шея, большой живот, жирная спина, увеличивается грудь и конечно бедра. Начинаются проблемы и не только внешние, но и здоровье начинает желать лучшего.

Что такое мужской тип ожирения? Оказывается ожирение у мужчин начинает развиваться и развивается в верхней части тела. Люди, у которых начинает откладываться жир как у мужчин, а это мнение большинства, вызывает зависть, а не жалость.

Так как люди обладающие таким телом, несут его легко. Несмотря на отяжелевшее тело, человек ведет активный образ жизни, радуется ей. Хорошо работает желудок который можно лечить так: «Лечение медом и продуктами пчеловодства» и отлично перерабатывается пища.

Такие люди быстро потеют. Но все равно ожирение опасно, так как начинает развиваться диабет, гипертония, сердечные проблемы, атеросклероз. Это ожирение по мужскому типу. Теперь ожирение по женскому типу.

И так женский тип ожирения: ожирение начинает развиваться в нижней части тела. Женщины конечно знают, это живот, бедра. У женщин рыхлый тип ожирения и конечно с таким ожирением невозможно похвастаться свежим видом.

Человек с таким ожирением быстро утомляется, становится нервным, плохо спит, расстраивается менструальный цикл и воспаляется подкожная клетчатка. причина начала развития ожирения которое можно лечить таким способом: «Нарушение обмена веществ»

Если вы хотите сбросить лишний вес, то перечная мята, вернее масло мяты перечной поможет вам справится с этим. Мята перечная успокаивает желудок, помогает заряжать мозг энергией.

Объясняется это тем, что перечная мята влияет на участок мозга, который регулирует наш центр насыщения пищей. Поэтому диетологи советуют нам тщательно пережевывать еду.

Представьте! когда человек торопится, ест быстро, плохо пережевывает пищу, соответственно забивается желудок большим количеством еды. Мозг не успевает получить информацию запахов, что вы насытились, в результате желудок забит.

Плохо переваривается пища и начинаются отложения. Вот поэтому диетологисоветуют тщательно пережевывать пищу. Если болезнь мучает вас уже долго, вам поможет только комплексное лечение.

Эффективное похудение

Народная медицина считает, что если вы хотите начать худеть, сначала нужно почистить организм. Можно начать пить травный чай, который обладает лекарственными свойствами и оказывают очищающее действие.

Народная медицина чаще всего использует для такой цели листья Сены. К стати листья Сены очень хорошо помогают при запорах. Это проверено в нашей семье. Неважно, страдает запором ребенок, взрослый или старик, поможет обязательно.

Достаточно одной столовой ложки измельченных сухих листьев Сены на стакан воды. Залейте горячей кипяченой водой и оставьте для настаивания на пятнадцать минут. Затем процедите и выпейте сразу все. У кого то кишечник начнет реагировать через пол часа, кому то придется подождать подольше.

Ну а для чистки кишечника пользоваться этим сбором долгое время не рекомендуется, так как кишечник привыкнет и не будет реагировать. Да и необходимые элементы находящиеся в организме будут выводится.

С первых дней используя листья Сены начнете быстро терять вес, а теряется вес из за того, что теряется лишняя жидкость в организме. Все вы знаете петрушку, она является сильным мочегонным средством, а если вы добавите в обычную зеленую петрушку лекарственный одуванчик, выделение мочи увеличится.

Крапиву вы тоже знаете, эта трава хорошо чистит кровь, я о крапиве уже писала в одной из статей. Те вещества, которые выводятся из организма благодаря крапиве, оказывают при ревматизме положительное действие. Крапива благодаря веществам, которые в ней содержатся улучшает кровообращение.

Предупреждение!!!

Если вы начнете эффективное похудение чаем для похудения, должны знать что в кишечнике могут скапливаться газы, давление на желудок и вздутие. Вы сможете эти побочные действия устранить, если добавите в чай немного мяты и итальянский укроп. Благодаря этим добавкам, вкус чая только улучшится.

А это рецепт чая, который поможет вам эффективно худеть: листья Сены, зеленой петрушки, крапивы и лекарственного одуванчика по двадцать грамм. И по десять грамм мяты и итальянского укропа.

Есть конечно и другие рецепты чая для эффективного похудения, но я выбрала самый не замысловатый и в то же время эффективный. Как готовится такой чай? Берем одну столовую ложку смеси, заливаем одним стаканом кипятка.

После того как вы залили смесь трав кипятком, оставьте на пол минуты настоятся этому напитку и пейте понемногу маленькими глотками. Лечение таким способом нужно начинать с одного стакана настоя в день.

Постепенно увеличивайте количество стаканов настоя до трех. По прошествии шести недель пейте три раза в день по одному стакану в один прием. Лучше всего пить такой чай после еды. Потом начинайте постепенно как увеличивали пить чай, так же и уменьшайте.

После того как вы дойдете до одного стакана в день, продолжайте пить чай для похудения по одному стакану в день для того, чтобы вес не начал возвращаться. Такое лечение будет еще эффективнее, если вы будете два три раза в неделю принимать горячую ванну с добавками на травах и хотя бы один раз в неделю делайте по всему телу массаж.

Эффективным будет похудение у вас если вы на несколько дней полностью откажетесь от соли. Ведь бессолевая диета полезна не только для вашей фигуры, но и для здоровья. Очень полезен и его обязательно нужно делать, это ежедневный душ.

Не просто душ, а контрастный пятнадцатиминутный душ. Меняйте теплую на холодную воду и наоборот каждые пятнадцать секунд и представляйте в мыслях свою фигуру такой, какую вы хотите иметь.

Коррекция фигуры

Вы похудели, теперь ваша фигура стала изящной, что делать дальше чтобы вы снова не начали набирать вес, который вы так тяжело сбросили. Если вы худели медленно, в таком случае ваш организм не потерял равновесие, а наоборот восстановил.

Но все равно вы должны закрепить успех которого вы добились и не повторяйте больше таких ошибок. Вот несколько нужных советов. Главное чтобы вы не превышали норму.

Если допустим вы весите где то пятьдесят пять килограмм. Масла съедайте не более двадцати грамм, сахара не более двух кусочков, хлеба не более ста пятидесяти грамм. Сливочное масло можете заменить другим жиром.

По утрам пейте чай или кофе, ни в коем случае не шоколад. Солите еду умерено. Если вы хотите выпить бокал вина, помните что это сразу сто калорий. Во время еды старайтесь пить меньше.

Между питанием старайтесь пить минеральную воду, которая стимулирует обмен веществ. Вместо минеральной воды, можете пить мочегонный настой. Каждую неделю взвешивайтесь.

Коррекция фигуры будет правильной, если мы будем соблюдать все нормы. Поменьше кушайте картошки, жирные сыры и фрукты богатые сахаром и крахмалом.

Вот к примеру вы побывали в гостях, или же в ресторане где сытно поели, на следующий день вы должны обязательно устроить разгрузочный день. Если не хотите набрать лишние килограммы, не переедайте.

Коррекция фигуры физкультурой и спортом. Регулярно занимайтесь физической культурой, спортом, делайте массаж. Эти три средства, мощные помощники в сохранении молодости. Так же отличные защитники от болезней.

Не бойтесь ходить пешком, ведите образ жизни активно и конечно дышите правильно. Есть всевозможные упражнения коррекции фигуры. Совсем недавно я прочитала о нескольких.

Вот например такие упражнения: сядьте на пол вытянув ноги, спину выпрямите. Начинайте медленно и ритмично вдыхать, наклоняясь в перед слегка и указательными пальцами рук достаньте и захватите большие пальцы ног.

Нагибайтесь так до тех пор, пока до ваших коленей не коснется ваше лицо. Колени не сгибайте и не отрывайте от пола пятки. Руки согните в локтях и уприте их в пол. Втяните живот, это облегчит растяжение мышц на бедрах и спине. Потом вдохните и коснитесь до колен головой.

Можете так же между коленей опустить лицо и не сгибая вытянуть спину. Постепенно, не торопясь вытягивайтесь вперед. Голова должна быть вжата в плечи. У молодых людей такое упражнение может получится с первого раза.

Люди более старшего возраста, чтобы это упражнение получилось правильно, должны потрудится недели две, чтобы научится делать такое упражнение правильно. Дыхание задерживайте до тех пор, пока не выпрямитесь, а потом выдохните.

Какое время выполнения этого упражнения должно быть: пять секунд в начале и до десяти минут в конце. Затем отдых до шести секунд и затем упражнение повторите. Тем кому трудно правильно выполнять сразу это упражнение, можете делать по очереди с одной рукой и одноименной ногой.

Когда ваша спина станет более податливой и эластичной, это случится через несколько дней и по истечении нескольких дней можно перейти к полному комплексу упражнения.

Благодаря этим упражнениям уменьшаются жировые отложения в области живота и поясница становится гибкой. Это занятие хорошо для полных людей. Начинается нормальная деятельность печени и селезенки.

Благодаря этому лечению стимулируется работа печени, почек, желудка. Может исчезнуть геморрой, диабет, невралгия спины. Вы оздоровите поясничные нервы, предстательную железу, область матки и всю нервную систему.

Есть одна очень интересная поза, благодаря которой вы тоже можете наладить коррекцию фигуры. Выполняется она так: встаньте на колени и соедините их и носки вместе. Сядьте на пятки ягодицами.

Руки положите на бедра и массируйте их. Голова, шея и спина должны быть строго по вертикали. Ни какого напряжения не должно в этой позе ощущаться — это поза размышлений и отдыха.

Если вы будете выполнять такую позу после еды, минут через пятнадцать, пища переварится лучше. Эта поза нормализует работу внутренних органов и усилит в области таза циркуляцию крови.

Ну вот кажется и все. Все знания которые я получила по этой теме, изложила в статье. Буду очень рада если прочитав статью, вы найдете для себя нужные вам советы лечения ожирения, коррекции фигуры и как худеть эффективно.

Будьте здоровы.

– эффективные упражнения для похудения

Источник: https://sovety-lecheniya.ru/ozhirenie-effektivnoe-poxudenie-i-korrekciya-figury.html

Похудение

С чего начать похудение в домашних условиях? Диагностика ожирения

Существует огромное количество различных методов похудения, как эффективных, так и не приносящих никаких результатов, но есть и опасные для здоровья человека способы снижения веса. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать свою фигуру, следует прежде немного узнать информации о том, каким должен быть сам процесс похудения.

Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья женщин, или мужчин.

 В материалах представленного обзора подробно рассмотрим причины, указывающие на то, чтобы начать активно заниматься поиском наиболее приемлемого способа для снижения веса, зачем нужно заниматься корректировкой собственной фигуры, а также обратим внимание на самые действующие методы похудения и рассмотрим реальные отзывы от людей, вовремя избавившихся от проблем с ожирением.

Причины снижения веса

Есть всего три основные причины, при наличии которых стоит задуматься о том, чтобы начать вести четкий контроль над показателями собственной массы тела, и при наличии огромного количества лишних килограмм, начать немедленное похудение. Рассмотрим их подробнее.

Сохранение здоровья

Еще несколько десятков лет назад было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития онкологических патологий, заболеваний сердечнососудистой системы органов, сахарного диабета и других не менее серьезных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей со стройной фигурой. Поэтому похудение поможет сохранить собственное здоровье.

Сокращение жизни

На основе вышеизложенного пункта напрашивается следующий вывод, что у людей с избыточной массой тела, продолжительность жизни также в несколько раз меньше.

Развитие проблем на уровне физиологии и психологии

К числу физиологических проблем, развивающихся у полных людей, относятся:

  • появление отдышки;
  • снижение физической активности, так как полные люди не могут много двигаться, ходить пешком, подниматься в горы и т.д;
  • повышение уровня потливости (развитие гипергидроза).

Обратите внимание: Кроме всего этого, у людей с излишками веса развивается огромное количество психологических проблем на фоне того, что полнота приносит им этические неудобства, делает внешность человека старше своего возраста и т.д.

И все это лишь небольшая часть причин, по которым всем полным людям стоит всерьез задуматься о похудении и обратиться за помощью к квалифицированным диетологам, которые смогут подробно объяснить, как похудеть быстро и эффективно, не причинив никакого вреда для собственного здоровья. Также стоит отметить, что далеко не каждый человек представляет себе то, когда же все-таки ему уже пора задумываться о корректировке веса. Ответ на данный вопрос очень прост.

Если общее самочувствие организма из-за собственного веса стало заметно хуже и индекс массы тела (ИМТ) превышает норму, то уже пора начинать поиски самых эффективных способов похудения. Для вычисления ИМТ нужно массу тела в килограмме разделить на квадрат роста в метрах.

Например, у девушки ростом 172 см и весом 82 кг ИМТ будет равен:

1,72 х 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Значения ИМТ следующие:

  • 5 – 24.9, это норма;
  • 0 – 29.9, это стадия, предшествующая ожирению (предожирение);
  • 0 – 34.9, это первая стадия ожирения;
  • 0 – 39.9, это вторая стадия ожирения;
  • От 40 и более, это третья и самая сложная стадия ожирения.

Итак, у исследуемой девушки результат ИМТ получился 27.8.

Это свидетельствует о том, что у нее уже началась стадия предожирения, то есть ей следует как можно скорее начинать подбирать под себя наиболее эффективный способ похудения, что бы в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести свою фигуру в надлежащий вид. Для этого рассмотрим самые распространенные и действующие способы похудения.

Изменение рациона питания

Установлено, что при индексе массы тела, который находится в диапазоне от 25.0 до 30.0 достаточно просто сбалансировать собственный рацион питания и накопленные жиры сами собой растворятся.

Это самый легкий способ похудения, здесь важно только уяснить одно, что изменение рациона питания должно быть не временным, а, как говорится, «раз и на всю жизнь».

Тогда и полученные результаты сохранятся и сгоревшие килограммы уже не вернутся в удвоенном объеме.

Важно! Эффективное похудение в домашних условиях посредством изменения рациона питания заключается в первую очередь в снижении уровня потребляемых калорий.

Для того, чтобы вычислить необходимый уровень калорийности в сутки, нужно число 20 умножить на желаемый показатель веса, который необходимо достичь в итоге всего процесса похудения. Так, например, если желаемый вес равен 65 килограмм, то 20 х 65 = 1300 ккал  — это и будет суточная норма калорий.

Во время похудения следует полностью исключить следующие ингредиенты:

  • все разновидности масел и других продуктов, включающих в свой состав животные жиры;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • копчености;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • орехи.

Более того, способ похудения назначенный квалифицированными диетологами подразумевает сокращение в половину употребление:

  • бобовых культур;
  • натуральных соков;
  • макаронных изделий и картофеля.

Также стоит отметить, что диетологи во время составления рациона питания обращают внимание на следующие аспекты функционирования организма человека:

Есть несколько секретов, которые помогут соблюдать диету и чувствовать как физиологический, так и психологический комфорт. Во первых, это не стоит кушать тогда, когда нет голода. Если возникает острое желание перекуса, то лучше насладиться яблоком, или свежим огурцом, вместо бутерброда и т.д.

Практический совет: Чтобы исключить возможные переедания, лучше кушать часто, но понемногу, не менее 5-6 раз в день. Еду рекомендуется накладывать в маленькое блюдце. Очень важно, никогда не употреблять пищу во время просмотра телевизора, разговора по телефону или за компьютером.

Изменение питания поможет только тем людям, у которых ИМТ не превышает стадию предожирения, а если ИМТ уже переходит значения 35.0, то в процессе похудения, помимо соблюдения диеты, необходимо также увеличивать уровень физической активности и использовать медикаментозные препараты по рекомендации опытного специалиста.

Увеличение физической активности

Самый лучший способ похудеть полному человеку – это изменение питания и применение аэробных тренировок, в виде:

  • плавания;
  • езды на велосипеде;
  • быстрой ходьбы;
  • участие в различных спортивных играх.

Проводить тренировки необходимо не менее 3-4 раз в неделю. При наличии каких-либо отклонений в здоровье, перед их посещением следует посоветоваться с медицинским специалистом, а во время занятий регулярно следить за уровнем артериального давления и частотой пульса.

Практический совет: Здоровым и подвижным женщинам, находящимся большую часть дома, можно заниматься восточными танцами, во время которых довольно быстро похудеют область живота, ноги и руки, а также улучшится координация движений.

Увеличение физической активности за счет выполнения упражнений в комплексе с соблюдением правильного питания поможет очень быстро избавиться от лишних килограмм.

Применение лекарственных препаратов

Лекарственная терапия также применяется для борьбы с ожирением. Существует всего два препарата, которые могут действительно помочь в решении данной проблемы, это Ксеникал и Меридиа. Меридиа в настоящее время на территориях Европы стал запрещенным препаратом, так как там было установлено, что на фоне приема препарата у людей стали чаще развиваться патологии с ССС.

Российские ученые этого не подтвердили, поэтому на территории России препарат очень широко используется для борьбы с лишним весом.

 Медикаментозные методы похудения являются наиболее эффективными в сфере снижения веса в домашних условиях, но для назначения определенного препарата, следует прежде обратиться к квалифицированному специалисту и пройти необходимое исследование организма.

Операционный способ

Есть случаи, когда пациентам необходимо просто назначить операцию, направленную на уменьшение объема желудка, что в большинстве случаев требуется в очень тяжелых ситуациях, когда ИМТ человека превосходит значение 40.

 Проведение операции в минимальные сроки поможет устранить огромное количество килограмм и в значительной мере улучшить уровень и качество жизни человека. Применение только диеты при 2-3 стадии ожирения может стать просто бесполезной, в таких случаях помимо операции зачастую требуется и психотерапевтическая помощь пациенту.

 Рассмотрим реальные отзывы людей, успешно избавившихся от огромного количества килограмм за небольшие сроки.

Отзывы

Для того чтобы регулярно быть в форме, чувствовать себя превосходно и жить долго и счастливо, нужно всего лишь держать себя в форме. А если самостоятельно трудно подобрать легкую диету и держать себя в тонусе, то следует обратиться за помощью к специалисту и совместно с ним подобрать наиболее подходящий способ похудения, после чего все лишние килограммы исчезнут в кротчайшие сроки.

Марина, 29 лет, Екатеринбург: При моем росте 174 см и весе 83 килограмм, индекс массы тела немного превосходил норму.

Я использовала диету от телеведущей Елены Малышевой и исключила из своего рациона все сладкое, булочки, консервы. Кушала 5 раз в день по чуть-чуть и много пила воды.

в итоге за 30 дней я похудела на 6 кг и при этом нисколько не голодала и стала чувствовать себя очень легко.

Ольга, 34 года, Волгоград: Несколько месяцев назад я весила 78 кг при росте в 165 см. я очень долго боролась с лишним весом, перепробовала кучу способов, ничего не помогало. Испробовала кучу разнообразных диет, но вес не менялся.

Врач уже назначил мне Миридиа, но я испугалась появления побочных реакций организма и стала использовать диету Малышевой в комплексе с походами в спортзал.

Заниматься в спортзале я стала 3 раза в неделю, в день помимо супов и чая стала выпивать по 2 литра воды и перестала есть колбасы, копчености, животные жиры, консервы сладости и хлеб. В итоге за 2 месяца мой вес изменился с 78 на 62 кг. я счастлива, как никогда.

Елена, 41 год, Москва: Во время своей первой и единственной беременности я набрала 25 кг, а после родов никак не могла от них избавиться. Мой диетолог очень долго подбирал различные диеты для меня, но ничего не помогло.

Потом врач назначил мне таблетки Ксеникал и только тогда появились первые результаты. При соблюдении не строгой диеты, ежедневных хлопотах о малышей и приеме Ксеникала, за полтора месяца я похудела на 11 килограмм.

Конечно, это не может не радовать, хотя и приходится ограничивать себя в таких лакомствах как шоколад, орехи, картофель и макароны. Но, как говорится, красота требует жертв!

Источник: https://diets.guru/pohudenie/pohudenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.