Стресс исключает возможность похудения

Содержание

Стресс исключает возможность похудения

Стресс исключает возможность похудения

Эксперты утверждают, что стресс и потеря веса несовместимы. Почему? Потому что люди, находящиеся в постоянном нервном напряжении имеют повышенный уровень гормона голода. Но это еще не все. Стресс провоцирует ограничение секреции гормона насыщения.

Британский эксперт по питанию и йоге Шарлотта Ватсон недавно опубликовала книгу, в которой она объясняет своим клиентам, по каким причинам они не могут похудеть. Одной из самых важных причин? Шарлотта Ватсон называет нахождение человека в постоянной стрессовой обстановке.

Негативное давление на нервную систему приводит к образованию гормона кортизола, действие которого проявляется в целом списке вредных последствий для здоровья. В частности этот гормон серьезно нарушает процесс сжигания жира, в результате чего излишний жир откладывается на животе.

Доктор Ватсон категорически настаивает на том, что перед тем, как определить диетическую программу похудения, необходимо сначала избавиться от причин, приводящих человека к постоянным стрессам.

Это кажется странным – невозможность похудеть из-за «нервов». Обычно считают по-другому – именно стресс ведет к похудению.

«Стресс – главная и самая коварная причина ожирения у современных людей, у которых ритм времени настолько ускорился, что они не успевают ни отдохнуть, ни поесть, не думая при этом о решении многочисленных задач, поставленных перед ними жизнью» – утверждает британский эксперт,

– «Ускоренный образ жизни, в конце концов, приводит к тяжелым последствиям. Это, прежде всего, значительное ухудшение общего состояния здоровья, развитие многих патологий и избыточный вес, приводящий в результате к ожирению».

В своей книге «Стресс вошел в вашу жизнь» Шарлотта Ватсон объясняет, что решение похудеть, само по себе мало что значит без коренного изменения своих жизненных ценностей.

Прежде всего, необходимо опираться на действительные потребности организма и полную смену образа жизни и мышления. А это невозможно осуществить без кардинального переосмысления всей своей жизни и своего места в ней.

Стресс и ожирение от глобального одиночества

Факты в книге доктора Ватсон, основаны на последних научных исследованиях, совсем недавно проведенных учеными Гарвардского университета. Суть выводов, по мнению британского эксперта такова, что человек не создан для того, чтобы постоянно жить в состоянии стресса. То есть человек попросту не выдерживает каждодневного давления со стороны все более усложняющегося ритма жизни.

Эволюционная система человеческой обороны, заключенная в девизе «или защищайся, или убегай», работает без значительных последствий для организма только в краткосрочной перспективе.

Крысы полнеют от стресса. Эксперимент

Ученые для доказательства влияния стресса на фактор ожирения использовали лабораторных крыс. Эксперимент отличался преднамеренной жестокостью. На протяжении месяца грызуны подвергались стрессу, который не прекращался ни на минуту.

Им не давали нормально спать, отдыхать, сбивая их природный ритм, создавали для них условия беспокойства различными тревожными звуками, выключали днем свет, а ночью наоборот, ослепляли их галогенными лампами. Одним словом, покой бедным крысам только снился. Вернее, даже не снился. Крысы во время эксперимента пережили не самые лучшие дни своей жизни.

А теперь – о выводах, которые поразительны.

На протяжении первой недели испытаний все подопытные крысы стали быстро худеть. Однако уже со второй недели грызуны наоборот стали накапливать жир, так как не прекращали пожирать калорийную пищу ни днем, ни ночью. В конце первого месяца испытаний крысы уже с трудом передвигались. Количество пищи, которое они проглотили за это время, буквально поразило ученых.

А разве у людей не происходит то же самое? Полнота, как следствие тяжелых физических и нервных нагрузок, различных личных драм и травм, душевных переживаний и невозможности защититься в полной мере от невероятного давления ритма жизни?

Исследования говорят о том, что люди, подверженные стрессу не едят часто, зато поглощают в один прием огромные порции, притом это в основном пища, перенасыщенная жирами и с высоким содержанием углеводов.

Такие выводы, подтвержденные американскими учеными, не кажутся нам сенсационными.

Действительно, разве не вызывает удивление тот факт, что сегодня людей с избыточной массой тела мы встречаем на улицах все чаще и чаще.

Что людей с ожирением больше всего в странах с успешной экономикой, в больших городах и мегаполисах. Возьмите современные фото, на которых много людей. И что вы увидите? Сколько там жирных мужчин и женщин? А теперь посмотрите подобные фото вековой давности. Вас поразит разница в понимании того, что такое успешный человек и как это понятие меняется с течением времени.

Человечество отошло от базовых принципов своего существования, заключавшихся в том, что люди жили в больших коллективах (племя, род, семья), имея всестороннюю эмоциональную и физическую поддержку. Семьи в древности в основном были многодетные. Каждый член общности имел свои четкие обязанности и привычный параметр способов их решения.

Ему не приходилось в одиночку решать массу вопросов, неожиданно возникающих из неопределенности реформирующегося бытия. Человек первобытного общества был защищен коллективной формой существования и простотой прикасания к природе.

Доктор Ватсон призывает к упрощению жизни и возвращению человека к покою, как внутренней сущностью человека. Только таким образом, по ее мнению, повседневные угрозы и стресс, как основной символ современного ритма жизни, можно исключить из факторов риска навсегда.

Сегодня для большинства людей, живущих в мегаполисах, характерно полное отчуждение от общества, которое кардинально отличается от человеческой формации в начале исторического пути. Современные рабочие и социальные коллективы – это соединение людей по принципу исполнения своей конкретной и практически «фантомной роли».

В таких системах люди – просто винтики огромных бездушных механизмов, объединенных только общей целью создания продукта для общества. Результат – полное одиночество этих человеческих «винтиков», вынужденных все в том же одиночестве решать личные задачи.

Для большинства людей сегодня жизнь в своей замкнутой «скорлупе» и постоянное ощущение нервного перенапряжение – это повседневная реальность.

Стресс приводит к регулярному формированию гормона кортизола, который буквально опустошает внутренние органы человека и приводит к очень серьезным сбоям в обмене веществ в организме, в результате которого происходит накопление жира, чаще в области живота.

Этот опоясывающий жир не только портит внешний вид и мешает выполнять даже самые простые бытовые функции, но является крайне нездоровым и опасным фактором для развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, этот гормон значительно снижает у человека способность сжигания лишнего жира и становится фактором, препятствующим образованию новой мышечной ткани.

 Стресс вызывает перепроизводство гормона эстрогена, который увеличивает накопление жира в организме и добавляет фигуре мужчин женственные изгибы.

 Но это также относится и к женщинам, у которых риск ожирения значительно выше, чем у сильного пола.

Стресс ко всему еще и ухудшает функцию щитовидной железы, замедляя обмен веществ и опять же повышая способность к усиленному отложению лишней жировой прослойки.

Стресс вызывает постоянное чувство голода

Доктор Шарлотта Ватсон обращает внимание читателей книги на то, что стрессовая ситуация повышает уровень гормонов голода и, в свою очередь, ограничивает секрецию гормона насыщения. Мозг постоянно жаждет моментального поощрения, «закачивания» положительными эмоциями.

Люди в состоянии стресса неосознанно и лихорадочно ищут утоления позитивными и радостными ощущениями. Еда – это то, что лежит на поверхности. Сладкая и жирна пища мгновенно отвлекает человека от неурядиц и проблем.

Она такая успокаивающая и приятная на вид и вкус! Это своего рода сублимация, возмещение убытков, попытка забыть обо всем плохом и желание бесконечного наслаждения.

Есть еще один важный аспект связи длительного стрессового состояния у человека и его тяги к поглощению огромного количества пищи. Дело в том, что стресс снижает способность головного мозга контролировать порог насыщения едой и давать адекватную оценку своим действиям вообще.

Нервное перенапряжение характеризуется импульсивным поведением, когда человек нерационально расходует как свою умственную, так и физическую энергию. Например, гормон кортизол самым серьезным образом ослабляет желание двигаться и вести активный образ жизни. А ведь только физические упражнения, рабочие нагрузки и спорт снижают уровень кортизола в крови.

Что происходит в организме полного человека

Стресс также ухудшает состав кишечной микрофлоры. Ученые пришли к выводу, что нормальная для человека микрофлора и ожирение совершенно несовместимы. Люди с нарушенным балансом кишечной микрофлоры практически всегда страдают различными формами ожирения.

У людей с избыточной массой тела развивается целый «букет» различных заболеваний – артериальная гипертензия, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы и т.д.

Что же делать?

Может ли сбалансированное диетическое питание, содержащее все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества, стать спасением от нервных перегрузок? Если говорить о правильном питании, как о дополнительном важном факторе общей многоплановой программе избавления от ожирения, то – да, во всяком случае, оно не навредит. Но диета сама по себе приведет к тому, что вы сначала сбросите немного вес, а затем, будете снова усиленно набирать потерянные килограммы.

 

Но если вы решились серьезно пересмотреть свою жизненную философию, твердо следовать новым принципам позитивного восприятия мира, в котором уже нет необходимости гнаться за ложными ценностями, грамотно составленная диета может намного облегчить сам этот переход.

Например, вы можете каждый вечер перед сном выпивать кружку теплого молока, разбавленного ложкой меда. Народная медицина считает молоко и мед естественным и действенным успокоительным. Напоминаем, что в домашнем молоке вы найдете целый перечень очень важных для своего организма аминокислот, среди которых и так называемый триптофан.

Именно этот гормон заслуженно считается медиками гормоном, создающим все условия для радости. При попадании в кровь он формирует гормон счастья – серотонин. В результате этого выброса человек чувствует успокоение, гармонию, покой и умиротворение.

Мед является незаменимым продуктом, богатым углеводами. Тем не менее, в нем много углеводов так называемого замедленного действия. В чем их суть? В том, что они не вызывают процессы в организме, способствующие ожирению, но при этом дают все необходимые составные энергетического насыщения. Человек, поевший меда, чувствует утоление голода надолго.

Очень хорошим средством для борьбы со стрессом считается и черника.

У вас плохое настроение, но вы понимаете, что стакан вина или сто грамм водки не решат ваши проблемы, зато добавят головной боли? Съешьте лучше грамм двести свежей или замороженной черники.

В ней много витаминов и микроэлементов, так необходимых для вашего организма. Черника поможет восстановлению вашей нарушенной стрессом нервной системе. Уже через полчаса вы забудете обо всем плохом, а на вашем лице появится улыбка.

Не гонитесь за «ветряными мельницами, «довольствуйтесь малым», занимайтесь творчеством, бросьте надоевшую вам работу и делайте только то, что приносит вам радость и удовлетворение.

Спите ночью не меньше семи часов, не делайте из пустяков трагедию, цените покой, любите ближних, питайтесь вовремя, употребляя только здоровую простую пищу, и вы увидите вскоре вокруг себя большие перемены.

Включая избавление от лишних килограммов! Но эти потерянные ненавистные лишние килограммы будут только отражением ваших глубинных внутренних перемен. Мысль порождает все, и радость, и боль. Все в ваших руках.

 Лирическое отступление.

Однажды одна одинокая женщина, страдавшая несколько лет ожирением и кучей болячек и безуспешно пытавшаяся вылечиться от всего этого всевозможными способами, увидела возле своего дома маленькую кошечку, одинокую, обезвоженную и худющую, как рыбная кость. Бедному животному осталось жить несколько часов. Не более. Так сказал ветеринар. Женщина была поражена. Она поняла, что ее личные проблемы ничто по сравнению с жизненной драмой этого одинокого существа. Кошка поселилась в доме.

Через год женщина описала свою историю в интернете, затем издала книгу. У нее появилось огромное количество друзей по всем миру. Она похудела на сорок (!) килограммов без таблеток для похудения, у нее нормализовалось кровяное давление и сон. Она вышла замуж и стала общественным деятелем. В ее жизни появился смысл.

Это невероятно – скажете вы. Как в кино. Нет, это правда. Изменение мышления изменило всю жизнь.

По материалам книги Шарлотты Ватсон «Стресс вошел в вашу жизнь»

Источник: http://farmamir.ru/2015/08/stress-isklyuchaet-vozmozhnost-poxudeniya/

Как стресс влияет на похудение

Стресс исключает возможность похудения

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом.

Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира.

Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Стресс и лишний вес

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность.

Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма.

Останется только проработать привычки.

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Способы снизить стресс

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед.

Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите.

План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

  • питание,
  • физические упражнения,
  • медитация,
  • ведение дневника.

Питание

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В.

Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям.

Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Физические упражнения

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации.

Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Ведение дневника

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них.

Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков.

Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Профилактика стресса

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

  1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
  2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
  3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
  4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
целиком или частично запрещено.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/stress-affects-weight

Почему при стрессе худеют

Стресс исключает возможность похудения

Современная жизнь человека изобилует стрессами. Очень часто стресс ведет к значительному снижению веса. Это связано с особенностями психики человека.

В том случае, если организм человека во время стресса реагирует на него, как на тяжелую болезнь, то аппетит, как правило, отсутствует, и человек стремительно теряет вес.

Похудение – стресс для организма. Врачи определяют это как реакцию симптоадреналиновой системы. В этом случае, все силы организма нацелены исключительно на борьбу со стрессом. При этом человек худеет.

Как правило, такое состояние во время критических ситуаций характерно именно для мужчин. В то же самое время, женщины в стрессовом состоянии, как правило, набирают вес. Хотя это сугубо индивидуально.

Бывает, что и у женщин возникают большие проблемы с потерей веса.

Более подробно о химическом процессе стресса

Механизм стресса на химическом уровне выглядит так. Под воздействием стресса адреналин, норадреналин, который стимулирует головной мозг, проникает в кровь.

В то же самое время, кортизол, который играет важную роль в создании жировых отложений, образует новые клетки. Находящийся в печени гликоген преобразовывается в глюкозу, а жир преобразуется в аминокислоты.

Главной целью этого процесса является обеспечить организм энергией при экстремальных ситуациях. В итоге, возникает похудение при стрессе.

Если у человека происходит резкое повышение адреналина, то это усиливает обмен веществ, а синтез жирных кислот снижается.

В итоге, катаболизм белков усиливается, что стимулирует действие мышц, которые влияют на миокард.

В том случае, если стресс происходит постоянно, то ресурсы организма истощаются, у пациента уменьшаются запасы жира и происходит сильное похудениена на фоне нервного истощения.

Большое влияние при стрессе оказывает и норадреналин. Если он в избытке, то сильно увеличивается артериальное давление. На фоне этого, после сердечного выброса начинают активно работать все системы организма, а питательные вещества расходуются очень быстро.

Кортизол регулирует обмен углеводов и ответственен за то, чтобы сохранить все энергоресурсы организма человека. Так как все органы и системы работают в «авральном режиме», то происходит резкое похудение. Кроме этого, могут появиться и заболевания желудка и кишечника, а также печени, желчного пузыря. После многочисленных неврозов и депрессий вес стремительно уменьшается.

Насколько опасно резкое похудение при стрессе

Так, от стресса может значительно ухудшиться память и возникнуть проблемы с кишечником и пищеварительной системой. Помимо этого, при сильном стрессе возникает проблема с почками, становятся более хрупкими волосы, начинается гипотония. Могут возникнуть проблемы со сном, вялость, сонливость, частые головокружения. У женщин часто наблюдаются проблемы с менструальным циклом.

Что делать, чтобы преодолеть стресс и не худеть?

Для того чтобы не худеть при стрессе нужно отказаться от вредных привычек. Категорически запрещается курить и употреблять алкогольные напитки в любых количествах.

Также, следует соблюдать режим питания.

Следует иметь в виду, что похудение при стрессе снижает иммунитет и приводит к росту числа заболеваний. Для установления определенного режима дня и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом диетологом.

  • Питаться следует регулярно малыми порциями по 5 – 6 раз в день. В питание следует включить фрукты и овощи, богатые витамином B1, B6. Они содержаться в зерне, отрубях, орехах. Все эти витамины принимают участие в белковом и жировом обмене и помогут быстрее набрать вес.
  • Помимо этого, рекомендуется употреблять и специальные успокоительные травяные настои из ромашки, женьшеня, мелиссы, мяты, душицы, элеутерококка, Иван – чая и других полезных трав.
  • Обязательно необходимо включить в свое расписание физическую активность. Хорошо помогают занятия йогой, танцами, ушу, медитация. Врачи рекомендуют больше отдыхать дома или с друзьями. Людям, которые страдают от стресса, можно посоветовать заняться хобби: чтением книг, рыбалкой, ремонтом автомобилей и т. д.
  • Одной из важных составляющих избавления от похудения является здоровый сон. В том случае, если пациента все же мучает бессонница, стоит выпить успокоительные травяные отвары. Лучше ложиться в постель за 2 – 3 часа до полуночи. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в день. При стрессе организм нуждается в большем отдыхе, чем обычно.
  • Хорошо помогают от стресса ежедневные спокойные прогулки перед сном. Во время ходьбы попытайтесь глубоко дышать.
  • Легкая и спокойная музыка является одним из лучших средств избавления от стресса, помогает возвратить спокойное уравновешенное состояние. Можно порекомендовать прослушивание классической музыки.
  • Обязательно, как минимум один день отдыхайте. Отключите все средства связи (телефон, компьютер и т. д). Займитесь любимым делом и постарайтесь ни о чем не думать. Постарайтесь избавиться от всех мучающих вас мыслей и не думать ни о чем плохом. В этот день посмотрите легкий фильм или полежите в тишине. Представьте себя у моря или в лесу.

Необходимо попытаться устранить источник стресса. Следует учесть, что большинство стрессов человек создает себе сам, постоянно испытывая негатив, раздражение. Именно от этого может возникать сильное истощение организма, которое и провоцирует возникновение стресса.

При клинических случаях, врач может прописать и госпитализацию с использованием мультивитаминных комплексов, гомеопатических препаратов и иммуномодуляторов.

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Источник: http://vseostresse.ru/stress/ostanovit-pohudenie.html

Стресс и похудение

Почему потеря веса при стрессе – одна из худших диет? Что делать, чтобы смягчить удар и перенести потрясение с минимальными потерями для организма?

В наше время никто не застрахован от стрессовых ситуаций. Причинами для мощного эмоционального потрясения могут быть:

  • уход из жизни близкого человека;
  • развод;
  • потеря работы;
  • трудности на фоне материальных трудностей;
  • пожара или иного стихийного бедствия.

Любая из этих причин способна долго выбить человека из колеи, лишить желания полноценно существовать, парализовать волю и жажду жизни.

Можно ли похудеть от стресса?

Стресс и похудение связаны очень тесно. Быстрый сброс веса на фоне стресса приносит, на первый взгляд, желаемый результат – избавление от лишних килограмм за очень короткие сроки. Есть множество примеров, когда женщина буквально изнуряла себя диетами, однако, сильно похудела после стресса.

Вероятность сброса веса при сильном потрясении очень высока: при стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, которые отвечают за эмоции, а также нормальное функционирование мозга, нервной системы, обмена веществ.

В частности, адреналин отвечает за обмен в тканях, выработку жирных кислот, усиливает распад жиров на простые составляющие.

Норадреналин регулирует артериальное давление и помогает активировать работу всех внутренних органов, а кортизол «управляет» углеводным обменом, который обеспечивает баланс энергетических запасов организма.

При стрессе все эти химические вещества выделяются в чрезмерном объеме и расход питательных веществ резко возрастает.

Внутренние органы начинают работать в повышенной боевой готовности, уничтожая все резервы на поддержание нормальной жизнедеятельности внутренних органов и систем человека. Все это усугубляется потерей сна и аппетита, а также дисфункцией органов пищеварения, которая часто сопровождает стрессовое состояние. Постепенно такой расход ведет к истощению и человек резко теряет жировую массу.

Похудение на фоне стресса нельзя считать нормальным: опасность состоит еще и том, что организм, потерявший много килограмм за короткий срок будет стремиться восполнить потерю жировой ткани и гликогена!

Ученый из Америки Р. Гульд, который лечит пациентов от сильных депрессий и выводит их из состояния стресса, отмечает в своих исследованиях, что организм обязательно возьмет свое, аппетит неизбежно возрастет, причем налегать вы будете с большой долей вероятности на жирные и высококалорийные продукты. Так что килограммы вернутся, и, скорее всего, «с друзьями».

Именно по этой причине, медики призывают быть крайне осторожными. Если в жизни случился стресс, важно быстрее выявить причину, привлечь на помощь терапевта и квалифицированного психолога, которые помогут выйти из состояния кризиса и придумают: как не заедать стресс.

Какие способы помогут вернуться организму в нормальное состояние?

  • Очень важно высыпаться: сон помогает значительно снизить количество кортизола в крови, который отвечает за стресс.
  • Избегайте стимуляторов, вроде кофе, крепкого чая или алкогольных напитков. Сильно газированные энергетики, а также кока-кола или пепси, содержащие в своем составе кофеин, также лучше не употреблять. Лучше всего пить травяные сборы: липовые, ромашковые чаи, напитки с мелиссой, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему.
  • Позволяйте себе мероприятия, которые долго откладывали: поход в театр, на рок-концерт, прогулка на теплоходе, поход с палатками не только разнообразят ваши дни, но выровняют душевное равновесие.
  • Даже если у вас категорически нет аппетита ешьте несколько раз в день через силу. Если вы не будете есть сейчас в ближайшее время может появиться другая проблема: как не заедать стресс. Организм рано или поздно «проснется» и потребует свое, но уже в повышенных количествах.
  • Балуйте себя приятными спа-процедурами: массажами, плаванием, походами в сауну. Устроить спа-салон на время можно даже дома, наполнив ванну ароматной пеной.
  • Почаще гуляйте, выбирайте для еды вкусные и полезные деликатесы вроде хорошей вырезки, вкусного сыра, овощей и фруктов, горького шоколада с кусочками фруктов, свежей зеленью, слабосоленой рыбой жирных сортов. Такой рацион не только поможет быстрее пережить стресс, но и пополнит запас полезных витаминов и микроэлементов в организме.

Не стесняйтесь признать проблему и обратиться за помощью к квалифицированным медикам. Доктора смогут продумать: не только как вернуть аппетит после сильного стресса, но как можно быстрее прийти в норму, и вновь обрести радость жизни.

Помните: стресс является стихийным бедствием для организма и справиться с ним самостоятельно очень сложно. А вот комплексные меры, деликатный подход к решению проблемы, помогут быстро и без потерь восстановиться после внутреннего потрясения.

Советуем почитать:

Источник: http://3aaa-sp.ru/pochemu-pri-stresse-hudejut/

Почему стресс мешает похудению

Стресс исключает возможность похудения
Маргарита Куц – врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги “Основы и нюансы диетологии”. Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем.

Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2014-02-01      Просмотры: 17 209      5.0

автора >>Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

В предыдущих своих статьях я рассказывала вам о правильном рационе питания. О способах уменьшения калорийности и жирности продуктов. О различных методах и приемах, помогающих избавиться от ненавистных килограммов и многое другое. Но, к сожалению, существует такое состояние, как стресс. И все попытки похудеть под его влиянием обречены на провал.

Что такое стресс? Не вдаваясь в медицинские термины, стресс, по сути, – это состояние душевной и физиологической разбалансировки организма. Ну и о каком похудении может идти речь, если организм, как назло, подстраивает все так, что нас какой-то магической, необъяснимой силой притягивает к холодильнику?!

Взаимосвязь стресса и чувства голода

Почему так происходит? Все потому, что мы люди – гормонозависимые существа. А против природы не пойдешь. Большинство наших эмоций, действий и поступков невидимой нитью связаны с выработкой тех или иных гормонов.

В состоянии стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон стресса – кортизол. На избыточный синтез этого гормона наш мозг активно реагирует. И мы в результате получаем ощущение голода, даже если совсем недавно поели. И как следствие, бежим к холодильнику или в кондитерскую за «вкусняшками».

Вот только голод этот не физиологический, а психологический (душевный). Стоит порадовать себя чем-то вкусненьким, как это ощущение проходит на время. Но каждый раз, когда возникает ситуация, выбивающая человека из колеи, история повторяется. Очень похоже на наркозависимость, не правда ли?

В итоге процесс «заедания» проблем становится нормой пищевого поведения. И как следствие этого – избыточный вес, или ожирение. И порочный круг замыкается.

А еще хуже всего то, что после каждого такого пищевого «срыва» человек испытывает чувство вины и занимается самобичеванием. В результате такого «мазохизма» выработка кортизола еще больше увеличивается, и вместо 130 гр. жира, которое организм способен отложить за один день переедания, он добавит в депо все 400 – 500 гр.

Какое же решение в данной ситуации? Не нервничать? Ни на что не реагировать? Отключать эмоции? Мы же не статуи, а живые люди. Конечно, невозможно полностью убрать все факторы, вызывающие стресс. Но если нельзя решить какую-то ситуацию, можно всегда изменить к ней свое отношение. И, возможно, потом решение придёт само.

Но как же избавиться от привычки заедать свои душевные переживания? Помните выражение: «Клин клином вышибают»?

Дело вот в чем. В надпочечниках, наряду с кортизолом, вырабатывается еще один гормон стресса – адреналин. Вот он и есть тот самый «вышибающий клин». Все потому, что адреналин влияет на наш обмен веществ совершенно иначе, чем кортизол. Он, напротив, усиливает распад жиров (липолиз) в организме и тормозит их образование.

Если кортизол вырабатывается у нас в ответ на стресс, страх или опасность, то адреналин производится в моменты возбуждения, ощущения драйва.

Давайте культивировать адреналин, но с умом! Здесь не нужно путать понятия. Например, если вы первый раз прыгаете с тарзанки, то испытываете, скорее всего, страх, и тогда вырабатывается кортизол.

Но когда то же самое делает профессионал, то он в момент прыжка испытывает больше эмоциональное возбуждение, чем страх. Это сопровождается выработкой адреналина.

Но не нужно бежать и прыгать с крыши своего дома, чтобы похудеть.

Как стимулировать выработку адреналина?

1. Когда мы занимаемся любимым делом, то можем весь день даже и не вспомнить о еде. Чувствовали такое? Это тоже действие адреналина.

2. Адреналин вырабатывается также и при просмотре фильмов, захватывающих, будоражащих сознание. Ну какая тут еда, когда так интересно?

3. Оживленное общение с интересным и симпатичным вам человеком порой затягивает настолько, что только урчание в животе напоминает о том, что пора бы подкрепиться. При этом чувство насыщения возникает даже от легкого супчика и выпитого на десерт вкусного чая. И это адреналин!

4. На выработку адреналина превосходно влияют путешествия, экскурсии по красивым живописным местам.

5.

А музыка?! Это же вообще лекарство от стресса и мощный антидепрессант! Ученые из Университета Манчестера уверяют, что воздействие громкой музыки делает человека счастливее и спасает от депрессий и психических расстройств. Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют сферический мешочек – отдел внутреннего уха. А он посылает сигнал в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости.

6. Можно также получить порцию адреналина, поиграв на компьютере в «стрелялки». Врачи все больше приходят к мнению, что «выпускать пар» у компьютера полезно для здоровья.

7. Ну и, конечно, хорошей выработке адреналина, способствует спорт. Даже просто часовая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке способна дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Любите себя и свое тело. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, окружайте себя позитивными и хорошими людьми, научитесь расслабляться и отдыхать – все это поможет вам достичь гармоничного душевного состояния и убережет от стрессов и депрессий. А похудение вы получите в качестве подарка от организма за бережное к нему отношение.

Мнение эксперта

Алеся Николаевна – тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Влияние стресса на организм человека носит негативный характер. В свою очередь, я бы хотела выделить два вида реакции на стрессовую ситуацию, так как все люди разные. Не зря различают несколько психотипов человека. Все индивидуально.

Первый вид реакции – человек в стрессовой ситуации начинает поглощать пищу в избыточном количестве. Это запускает определенную реакцию в организме и приводит к тем последствиям, которые Илья Тимко описал в своей статье. Все так.

Но есть и второй вид реакции на стресс.

На своем личном примере могу заметить, что в периоды сильного стресса я не могу впихнуть в себя ни кусочка еды. При сильном стрессе я могу часами, а то и днями даже не взглянуть на еду. Выходит, что тот самый кортизол словно блокирует мой аппетит. Парадоксально, но это так.

Однако, когда стресс отступает, то я вновь начинаю принимать пищу. И что же происходит в этот момент? Естественно аппетит растет. Организм уже отошел от стрессовой ситуации и требует всех тех витаминов и микроэлементов, которых я лишала его все эти часы, дни. И это не есть хорошо.

На радостях происходит переедание. Избыток калорий после длительного голодания также приводит к излишнему весу. Чтобы всего этого избежать, я в буквальном смысле убеждаю себя в том, что я должна поесть.

И использую для этого все способы, в том числе те, которые описаны выше – слушаю музыку, хожу пешком, стараюсь досчитать до ста, глубоко дышать и прочее.

Независимо от того, какова ваша личная реакция на стресс – заедаете ли вы его «вкусняшками» или, напротив, отказываетесь от еды на длительное время – все это мешает вам похудеть. Пища должна поступать равномерно. И важно понять, что стрессовая ситуация решается не едой, а головой.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи – Маргариты Куц – официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬМЫ В СОЦСЕТЯХ

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/stress_pohudenie.php

Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

Стресс исключает возможность похудения

Психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл (Elissa Epel) утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Висцеральный жир

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

«Википедия»

Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Источник: https://lifehacker.ru/pohudenie-i-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.