Таурин

Содержание

Таурин – польза и вред, влияние вещества на организм

Таурин

Незаменимую кислоту под названием «таурин», польза и вред которой изучаются еще с 1827 года, сегодня активно включают в рацион спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Без этого вещества невозможно нормальное построение клеток в тканях всего тела. Оно активирует ряд жизненно важных процессов, защищает органы зрения, нервной системы и кровообращения. Правда, имеет химическое соединение и негативные свойства.

Поэтому перед началом его приема нужно тщательно все обдумать и посоветоваться со специалистом.

Таурин – описание и характеристики вещества

Сырьем для синтеза таурина является цистеин – аминокислота, которая принимает участие в формировании тканей и запускает в них процессы обезвреживания токсинов.

Сам по себе таурин является серосодержащим продуктом, который в естественном виде содержится в желчи и тканях человека, но эти объемы крайне малы. Вещество хорошо растворяется в жидкостях, благодаря чему его нередко включают в состав пищевых добавок и лекарственных препаратов.

Чтобы запустить синтез элемента в организме, должны быть выполнены определенные условия. В частности, для осуществления процесса нужны определенные ферменты.

После выявления многочисленных положительных свойств таурина, его стали включать в лекарственные препараты внушительного спектра действия.

Эти аптечные формы стимулируют восстановление и регенерацию клеток, оказывают общее тонизирующее действие, борются с глазными болезнями. Нередко вещество можно увидеть в составе энергетических напитков, детского питания и соков.

В них таурин выполняет функцию катализатора процессов нормального естественного развития организма.

Полезные свойства таурина

Таурин, синтезированный в организме или попавший в него из вне, вступает в реакцию с желчными кислотами и начинает действовать на жиры, поступающие в кишечник.

Это способствует переработке липидов, их разложению на компоненты, что облегчает всасывание веществ в кровь. Не переработанные остатки выводятся естественным путем.

Такие свойства продукта позволяют использовать его для нормализации обмена веществ с целью контроля веса.

Вот еще несколько свойств аминокислоты, которые могут быть полезны для организма:

  • Насыщение таурином головного мозга положительным образом сказывается на скорости передачи нервного импульса между клетками. Это обеспечивает своевременный отклик внутренних органов на сигналы, что является основой нормальной жизнедеятельности. При этом сама скорость течения реакции снижается, благодаря чему угнетается судорожная активность.

Совет: Особую осторожность в приеме таурина должны соблюдать люди, которые ведут активный образ жизни. Они нередко включают в свой рацион спортивное питание, в котором уже присутствует аминокислота. Если не обращать внимание на суточный объем потребления вещества, есть риск развития передозировки. А это приведет только к негативным последствиям.

  • Поступление таурина в организм стимулирует синтез норадреналина, увеличивая частоту сердечного ритма. Без этого невозможна активация биологических процессов, что необходимо для ускорения обмена веществ, запуска регенеративных реакций.

В организме здорового человека аминокислота постоянно синтезируется без внешнего воздействия. В случаях, когда этот процесс по каким-то причинам замедлен или не осуществляется, необходим прием профильных лекарств. Вот несколько способов приема таурина, обладающих терапевтическим эффектом:

  1. Состав вводится через прокол в конъюнктиве с целью защиты глаз от разрушающего влияния ультрафиолета. Это еще и снижает риск развития катаракты и запускает обменные процессы, повышая иммунитет органов зрения.
  2. Системное лечение с помощью таурина проводится для улучшения деятельности сердца, восстановления функциональности печени, нормализации артериального давления и повышения тонуса.
  3. Регулярный прием таурина способствует восстановлению клеток головного мозга. В особенности это действие затрагивает участок органа, который отвечает за поддержание обонятельной памяти.
  4. Прием аминокислоты в качестве дополнительного средства нередко назначают при закрытых травмах черепа. Это ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей.
  5. Введение таурина в состав спортивного питания проводится для нормализации обменных процессов, профилактики атеросклероза. Еще вещество не допускает разрушения мышечной ткани в ходе интенсивных физических нагрузок. В данном случае оно действует по принципу антиоксиданта и угнетает разрушительные окислительные реакции.

Польза приема таурина может быть огромной, но нельзя игнорировать повышенную активность вещества. При нарушении правил использования продукта могут наступить негативные последствия, которые иногда очень сложно исправить.

Вред таурина и его опасность

Специалистов настораживает неоднозначность действия таурина, высокая активность вещества. Врачи опасаются создания чрезмерной нагрузки на сердце, понижения давления до низких цифр, активной выработки желчи и обострения существующих заболеваний. Перед началом приема таурина с любыми целями лучше посетить врача и убедиться в том, что к этому нет никаких противопоказаний.

  • При камнях в желчном пузыре и заболеваниях печени от аминокислоты придется отказаться из-за ее свойства усиливать выработку желчи.
  • Гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь тоже являются противопоказаниями к дополнительному приему таурина.
  • При пониженном давлении употребление таурина запрещено, какие бы не преследовались цели. Сердечная недостаточность и другие сердечные патологии под действием вещества только станут еще опаснее.
  • Постоянный прием таурина в больших объемах (специальное спортивное питание, которое еще и подкрепляется энергетиками) будет способствовать изнашиванию организма. Стимулирующее действие продукта можно считать положительным только при его поступлении в организм в минимальных количествах.
  • Прием таурина беременными и кормящими женщинами, детьми проводится только по назначению врача. Нарушение рекомендаций и самовольное проведение терапии могут негативным образом сказаться на ребенке и привести к развитию серьезных патологий.

Не стоит сочетать столь активное вещество с приемом алкоголя и кофеина. Эти компоненты начнут усиливать действие друг друга, что вредно не только для больных, но и полностью здоровых людей.

Признаки дефицита таурина в организме

Суточная норма ценной аминокислоты составляет 400 мг в сутки. Недостаток вещества начинает проявляться довольно быстро. Его можно определить по таким признакам:

  1. Снижение остроты зрения, патологические изменения в сетчатке.
  2. Снижение тонуса мышц. Потеря в массе тела, но не из-за уменьшения объема жира, а из-за дистрофии мышечной ткани.
  3. Ухудшение настроения, появление навязчивых состояний, тревожности.
  4. Проблемы с сердцем, нарушение сердечного ритма.
  5. Снижение мозговой активности.
  6. Частые простуды, слабость иммунной системы.
  7. Проблемы в половой сфере.
  8. Появление камней и песка в желчном пузыре из-за проблем с выработкой желчи.
  9. Тусклый цвет волос, изменение качества локонов.

Для поддержания показателей таурина на нужном уровне обычному человеку достаточно следить за качеством своего питания. Для восполнения вещества в организме нужно включить в рацион мясо, рыбу, морепродукты.

В растительной пище соединение практически не представлено, поэтому особое внимание на свое меню стоит обращать вегетарианцам. При отказе от мяса следует делать упор на молочные и кисломолочные изделия и яйца.

Полный отказ от животной пищи является показанием к приему аминокислоты в составе лекарственных препаратов.

Прием таурина во время спортивной активности может положительным образом сказаться на состоянии мышц, настроении, даже качестве костной ткани. Правда, для получения всех положительных результатов нужно четко рассчитать суточную дозировку аминокислоты.

Делать это лучше не самостоятельно, а под контролем опытного специалиста. Главное, не стремиться стимулировать организм для получения более значительных результатов, а поддерживать естественные потребности тела.

Не стоит верить в то, что продукт способствует наращиванию мышечной массы, эта теория так никогда и не была подтверждена.

Источник: https://polzateevo.ru/preparaty/taurin.html

Инструкция по применению таурина: польза и вред для здоровья и похудения

Таурин

В медицине существует ряд полезных веществ, с помощью которых можно контролировать работу организма.

Одна из таких – таурин: эта кислота способна не только предотвратить массу заболеваний, но еще и активно бороться с лишним весом, поэтому содержащие ее БАДы весьма популярны у женщин разных возрастов.

Таурин: что это такое, польза и вред

ТАУРИН — это биологически активное вещество. Некоторые исследователи называют его аминокислотой, другие — витаминоподобным веществом.

Впервые таурин был выделен из бычьей желчи в 1827 г , но на его возможной роли в качестве необходимого компонента питания внимание сконцентрировалось сравнительно недавно, так как выяснили, что он важен в любом возрасте, начиная с беременности и заканчивая глубокой старостью.

С химической точки зрения таурин – это сульфокислота, которая в организме человека образуется из цистеина (аминокислоты). Данное вещество присутствует в тканях и желчи человека, т.к.

участвует в работе внутренних органов.

Именно поэтому его дефицит весьма опасен, ведь в первую очередь могут страдать органы, в которых он находится в наибольших количествах: головной и спинной мозг, сердечная мышца, почки, глазная сетчатка, мышцы.

Таурин содержится практически во всех жизненно важных органах и тканях от зачатия до глубокой старости:

  • В развивающейся ткани головного мозга он присутствует в очень высоких концентрациях.
  • В детском мозге в четыре раза больше таурина, чем у взрослых.
  • Таурин – основная аминокислота, которая содержится в сетчатке глаз (40–50 %).
  • В сердечной мышце также содержится свыше 50 % таурина.
  • Таурин входит в состав главных компонентов желчи.
  • Много таурина содержится в лимфоцитах, лейкоцитах, тромбоцитах – белых кровяных тельцах, которые выполняют в организме защитные функции.

После 40 лет синтез таурина в человеческом организме снижается. Практически в 2 раза падает концентрация таурина в клетках крови и в плазме у пожилых людей.

Если в организме не хватает таурина, то процессы, за которые он отвечает, либо будут слабо протекать, либо не протекать вообще.

Сначала будут расходоваться резервы организма, затем начнутся легкие малозаметные нарушения на клеточном уровне, затем на органном.

Недостаток таурина в организме может быть причиной:

  • Заболеваний поджелудочной железы и печени;
  • Снижения сексуального влечения;
  • Падения зрения;
  • Ослабления иммунитета;
  • Чувства беспокойства и тревоги
  • Уменьшения тонуса скелетных мышц.

В профилактических дозах таурин совершенно безопасен, а его терапевтические дозы существенно выше – до 3 г/сутки. Устранить дефицит таурина в организме необходимо еще и потому, что заменить его другим веществом нельзя, так как он затрагивает очень много жизненно важных физиологических и биохимических процессов в клетке.

Таурин особенно необходим:

  • Вегетарианцам;
  • Спортсменам;
  • Пожилым;
  • Сердечникам;
  • Тем, кто постоянно сидит за компьютером или много читает;
  • Тем, кто много курит и пьет кофе или др. тоников.

Польза и вред

Таурин: состав

Визуально таурин представляет собой кислоту, которая с легкостью растворяется в жидкости. Выпускается он в виде капсул или таблеток, но еще есть и капли для глаз, предназначенные для лечения катаракты, чаще всего сопровождающейся сахарным диабетом.

Состав препаратов с таурином зависит от их назначения:

  • В капли чаще всего, помимо основного действующего вещества, входит вода и нипагин;
  • В таблетки — микрокристаллическая целлюлоза, повидон, кальция стеарат, коллоидный кремния диоксид и другие пищевые элементы, предназначенные для сохранения концентрации препаратов.

Если рассматривать таурин как аминокислоту, а не капсулы или капли, можно выделить ее особую пользу для организма человека:

  • Предотвращает онкологические новообразования и замедляет старение, т.к. считается хорошим антиоксидантом;
  • Нормализует уровень глюкозы, что особенно важно для диабетиков;
  • Стабилизирует артериальное давление;
  • Снижает вероятность развития атеросклероза;
  • Улучшает работу сердца;
  • Поддерживает нервную систему и организм в стрессовых ситуациях;
  • Благотворно действует на глазную сетчатку и способствует ее быстрому восстановлению, если ранее она была травмирована.

Также стоит отметить, что таурин – это отличное мочегонное средство, позволяющее урегулировать липидный обмен, повысить свертываемость крови, вывести из организма излишки жидкости и избавить от отечности.

Вред таурина аминокислоты заключается в том, что при злоупотреблении им может появиться чрезмерное количество желчи, а также велика вероятность перегрузки сердечной мышцы и снижения артериального давления. Чтобы не допустить передозировки, достаточно соблюдать правила применения.

Показания и противопоказания к таурину

Можно выделить несколько проблем, при которых обычно рекомендуется применение таурина:

  • Интоксикация;
  • Сердечная недостаточность;
  • Ожирение;
  • Артериальная гипертония;
  • Сахарный диабет 1 и 2 типов;
  • Некоторые заболевания печени;
  • Катаракта;
  • Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Дистрофические поражения сетчатки;
  • Травмы роговицы глаза.

Принимать тауриносодержащие препараты можно лишь в том случае, если на их компоненты нет аллергии, так как могут возникнуть побочные действия, выражающиеся в следующем:

  • Повышение чувствительности к инсулину;
  • Зуд и сыпь на коже;
  • Гипогликемия;
  • Обострение желудочно-кишечных заболеваний.

Есть ли вред от таурина

Популярное в среде спортсменов и худеющих биологически активное вещество имеет ряд полезных свойств и для обычного человека. Однако не для каждого эта аминокислота полезна.

Нередко перед ее употреблением интересуются, чем вреден таурин. Такие опасения небеспричинны, поскольку из-за чрезмерной активности вещества есть риски перегрузки сердечной деятельности, снижения давления и чрезмерной выработки желчи.

Этот компонент не рекомендовано употреблять при наличии:

  • Болезни печени;
  • Желчекаменной болезни;
  • Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Гипотонии;
  • Сердечной недостаточности;
  • Беременности

Не следует злоупотреблять данным биологическим компонентом. В противном случае организм будет работать на износ, аминокислота не сможет оказать благотворное воздействие на организм, а только навредит ему.

  • Может стать опасным таурин для сердца, головного мозга, в результате чего снизится внимание, стрессоустойчивость и работоспособность.
  • Врачи не рекомендуют сочетать активное вещество с алкоголем и кофе. Такие комбинации могут оказать негативное влияние на кровеносную систему.

Формы выпуска

Таурин в таблетках

Данный препарат обычно рекомендуется людям, принимающим противогрибковые средства, дабы защитить печень от их негативного влияния. Также он используется при диабете 2 типа, гипертонии, частых и сильных отеках конечностей, интоксикациях. Принимать его нужно следующим образом:

  • Принимаем от 1 до 3 г в день (все зависит от конкретного заболевания);
  • В особо тяжелых случаях можно повысить дозировку до 8 г в сутки, но только после консультации с врачом.

Таурин в капсулах

Можно приобрести препарат и в виде капсул, если требуется снять нервное напряжение, вылечить заболевания печени, избавиться от ожирения, нормализовать липидный обмен или улучшить работу сердца. Как его принимать:

  • Пьем от 1 до 4-х капсул в сутки перед едой;
  • Длительность курса – минимум 1 месяц.

Таурин для похудения

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Если принимать таурин с перерывом не более 6 часов, то снижается аппетит, что позволяет бороться с лишним весом. Но не стоит надеяться на то, что лишь только благодаря таурину вы сможете сбросить много килограммов.

Этот препарат отлично работает в сочетании с другими методами, способствующими к похудению. Прежде всего, требуется активная физическая нагрузка и правильный рацион питания. А таурин станет вспомогательным звеном в этом процессе, преимущества которого заключаются в следующем:

  • Быстрое удаление жиров;
  • Положительное воздействие на психологическое состояние;
  • Понижение аппетита;
  • Контроль глюкозы в крови;
  • Улучшение обменных процессов.

ОРТО Таурин

Такой taurine рекомендуется при острых стрессах, переутомлении, атеросклерозе и других проблемах, вызванных его дефицитом. Обычно он используется для поддержания общего тонуса и повышения выносливости у спортсменов.

Данные витамины с таурином содержат в себе цинк, липолиевую и фолиевую кислоты, а также экстракт шиповника, желатин и витамины В12, Е, В6 и В1. Правила приема таковы:

  • Пьем 2-3 раза в день по 1 капсуле;
  • Продолжительность курса составляет 1 месяц;
  • При тяжелых заболеваниях дозировка и длительность лечения могут быть увеличены.

Л Таурин для бодибилдеров

В бодибилдинге нет ничего важнее поддержания постоянного пластического обмена. Бодибилдеры едят 5-6 раз в день и стремятся принимать больше протеинов и углеводов, ограничивая при этом прием жиров. Они интенсивно тренируются и целенаправленно восстанавливаются в надежде накопить мышечный протеин.

И, конечно, они принимают больше пищевых добавок, чем любые другие спортсмены. Глютамин, креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками… Но как насчет таурина?

Он имеет много эффектов, которые могут помочь спортсменам. Подобно инсулину, таурин способен стимулировать образование гликогена в сердечной мышце, что, несомненно, является важным условием в тренировочном процессе.

 Таурин вырабатывается из аминокислот метионина и цистеина.

Однако, поскольку некоторые стресс-факторы, например, свободные радикалы и окислительное повреждение клеток, могут снижать его концентрацию, будет нелишним включить таурин в ежедневный курс приема спортивных добавок.

Таурин с приставкой «L» продается обычно в магазинах спортивного питания в виде добавки к основному рациону спортсменов. Он необходим для быстрого восстановления после нагрузок и укрепления скелета. Согласно многочисленным исследованиям употребление таурина не имеет серьезных побочных эффектов, тем не менее, рекомендуется применять таурин в соответствии с инструкцией производителя.

Аналоги таурина

Если по каким-либо причинам нет возможности приобрести препарат Таурин, стоит обратить внимание на его аналоги, схожие по основным свойствам:

  • Вигамокс;
  • Цилоксан;
  • Ксалаком;
  • Витабакт;
  • Виаль;
  • Униклофен;
  • Офтамирин.

Таурин в продуктах питания

Человеческий организм может синтезировать таурин из цистеина и метионина при условии достаточного количества витамина В6. Официальная медицина не считает таурин незаменимым, однако тауриновая недостаточность существует —  не все едят моллюсков и ракообразных.

Если был выявлен дефицит таурина, восполнить его можно не только с помощью препаратов, но и посредством включения содержащих его продуктов в свой рацион:

  • Морепродукты: мидии, крабы, креветки;
  • Треска, кролик, свинина, говядина;
  • Яйца, молоко, молочная сыворотка, творог.

таурина в продуктах питания: таблица

Таурин в энергетиках

Также источником таурина могут быть энергетические напитки, поскольку он необходим для метаболизма — производства энергии и является одним из обязательных компонентов энергетиков.

Таурин, входящий в состав энергетиков, защищает сердце, отчасти компенсируя агрессивное действие кофеина в тех дозах, что содержат энергетические напитки. Если кофеин сужает сосуды и повышает артериальное давление, то таурин сглаживает колебания давления, поскольку стабилизирует клеточные мембраны, регулирует движение электролитов (то есть минералов) через клеточные мембраны.

Бады с таурином: отзывы и результаты

Соблюдение инструкции и длительности приема Таурина в любом виде – это залог высокой результативности препарата, которая выражается в следующем:

  • Проходят заболевания, вызванные недостатком данной кислоты;
  • Улучшается общее самочувствие;
  • Появляется дополнительная энергия;
  • Нормализуется уровень глюкозы и артериальное давление;
  • Появляется дополнительная энергия;
  • Снижается вес.

Где брать таурин, чтобы восполнить его дефицит

  • Продукты: рыба и мясо — основной источник таурина (на 100 г сырого веса — до 200 мг таурина);
  • Вегетарианцы и те, кто ограничивает мясо и рыбу, должны обратить внимание на препараты в аптеках — Дибикор, Кардио Актив Таурин;
  • БАДы на сайте  Iherb: Solgar, Jarrow Formulas, Now Foods, Thorne Research, Life Extension, Source Naturals;
  • В спортпите — таурин продается в сочетании с другими аминокислотами.

Опыт и отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«По рекомендации врача я принимала капсулы с таурином на протяжении 3-х месяцев, параллельно занималась в зале. Благодаря этому мне удалось убрать почти 15 кг, но я собираюсь снова повторить курс похудения, ведь лишний вес еще остался»

Наталья, 34 года:

«Никогда бы не подумала, что обычная кислота способна творить такие чудеса! За довольно короткий срок (2 месяца) с помощью нее и физических нагрузок у меня получилось скинуть около 17 кг, но дальше я не смогла, т.к. пришлось сидеть на достаточно строгой диете вдобавок ко всему»

Екатерина, 38 лет:

«Раньше скептически относилась ко всяким БАДам, но после того, как решила попробовать Таурин, мои взгляды касаемо них изменились. Теперь я чувствую себя легче, ведь, сбросив 20 кг, мой организм будто стал работать иначе!»

Ирина, 55 лет:

« Известный кардиолог и диетолог Роберт Аткинс в свое время заявлял, что если бы ему пришлось ограничиться лишь одним средством для лечения такого заболевания как гипертония, он выбрал бы таурин.

И это говорит о многом.

Поэтому мой выбор —  регулярный прием таурина для памяти и внимания, повышения работоспособности, улучшения состояния сосудов, контроля за артериальным давлением, сахаром и холестерином»

Источник: http://happy-womens.com/kak-primenyat-taurin-dlya-ozdorovleniya-organizma-i-pohudeniya.html

Аминокислота таурин продлевает жизнь

Таурин

Серосодержащая аминокислота таурин (более правильно сульфокислота) таурин продлевает жизнь (по крайней мере исключение её дефицита) — особенно у мужчин, тормозит преждевременное старение мышц и организма, защищает от преждевременного старения мозг, сердце, печень, почки, улучшает память и умственные способности, подавляет возрастное системное воспаление, защищает от сахарного диабета II-го типа.

Аминокислота таурин тормозит старение

Основной источник таурина в рационе питания — это рыба и морепродукты. Большинство из нас редко едят рыбу и морепродукты. Совсем немного таурин присутствует в мясе. В рационе современного человека, при отсутствии постоянного употребления в пищу морепродуктов, существует дефицит таурина.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2813349/

В исследованиях специальных линий мышей с «нокаутом транспортёра таурина» (TauTKO) было замечено более быстрое старение мышечной массы животных, более быстрое старение клеток и сокращение их продолжительности жизни.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18407290
  • journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0107409

На графиках ниже показано, что самцы обычных мышей (голубая линия) максимально доживали до 950 дней, а 50% всех самцов простых мышей умирали через 700 дней после рождения.

Самцы мышей с «нокаутом транспортёра таурина» (TauTKO) (красная линия) максимально доживали до 830 дней, а 50% всех самцов TauTKO мышей умирали через 500 дней после рождения. Эти мыши имеют дефицит таурина в организме.

Таким образом, максимальная продолжительность жизни самцов TauTKO мышей была на 13% меньше, а медианная — на 29% меньше.

Аминокислота таурин тормозит старение мышц и продлевает жизнь самцов мышей больше, чем самок

На графиках ниже будет показано, что самки обычных мышей (голубая линия) максимально доживали до 1120 дней, а 50% всех самок простых мышей умирали через 750 дней после рождения.

Самки мышей TauTKO (красная линия) максимально доживали до 1030 дней, а 50% всех самок TauTKO мышей умирали через 720 дней после рождения.

Таким образом, максимальная продолжительность жизни самок TauTKO мышей была на 8% меньше, а медианная — на 4% меньше. Эти мыши имеют дефицит таурина в организме.

Таурин тормозит старение мышц и продлевает жизнь самок, но гораздо меньше, чем самцов

Мыши TauTKO имели более низкую мышечную массу, плохо переносили физические нагрузки и имели случаи мышечной атрофии и фиброза печени. Но как мы увидели на графиках, аминокислота таурин гораздо больше продлевала жизнь самцам, чем самкам.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18407290
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14734644
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16421246

При старении мышечная масса уменьшается в объёме, но мышечная масса мышей с «нокаутом транспортёра таурина» (TauTKO) уже снижена в молодом возрасте, что говорит о преждевременном старении мышц таких мышей.  Такие мыши имели и признаки старения митохондрий. И, как следствие, такие мыши плохо переносили физические нагрузки.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18407290
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309707

Выводы:

1. Эти данные позволяют предположить, что дефицит таурина ускоряет процесс старения мышц, старения всего организма в целом и сокращает продолжительность жизни — особенно для самцов.

У самок дефицит таурина почти не сокращает медианную продолжительность жизни. И хотя и меньше, чем у самцов, но всё же сокращает максимальную продолжительность жизни. Это очень важно для людей.

Ведь сегодня в нашем рационе питания (если мы постоянно не едим рыбу и морепродукты) наблюдает дефицит таурина.

2. Интересный факт. Лечение препаратом метформин заметно продлевает жизнь самкам, но слабо продлевает жизнь самцам.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21386129
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034183/

Метформин ингибирует косвенно mTOR и ИФР-1. А оптимизация ИФР-1 почти не влияет на продолжительность жизни самцов, но заметно влияет на продолжительность жизни самок.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12483226
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19797661

Лечение препаратом рапамицин, ингибирует  mTOR и продлевает жизнь. Но эффект также больше для самок, чем для самцов.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786175/

3. Как мы видим, что таурин — это больше препарат для продления жизни мужчинам (именно мужской организм живёт резко меньше при дефиците таурина), а метформин — это больше препарат для продления жизни женщинам. Хотя их совместное действие ещё интереснее — об этом поговорим позже.

Аминокислота таурин защищает сердце от старения

В исследованиях показано, что регулярное употребление добавок таурина снижает риск внезапно умереть от ишемической болезни сердца.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510759

Регулярное потребление таурина приводит к снижению артериального давления, защищает сердечную мышцу, снижает риск возникновения заболевания сердца и сосудов, снижает риск развития гипертонической болезни, ожирения, снижает уровень холестерина, защищает сердце от старения.

Ссылки на текст исследований:

  • www.europeanreview.org/article/8815
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388409
  • link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-0-387-75681-3_3
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23722414
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22936072

Аминокислота таурин защищает мозг от старения

Аминокислота таурин задерживает старение мозга: усиливает нейрогенез, снижает возрастное ухудшение памяти и умственных способностей, снижает риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и болезни Хантингтона — основных типов опасного для жизни старческого слабоумия.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22903433
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1873506115000434
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23466467
  • link.springer.com/article/10.1007%2Fs11011-014-9572-x
  • link.springer.com/leaf-pricing/chapter/10.1007/978-1-4614-6130-2_16
  • link.springer.com/article/10.1007%2Fs10072-014-1801-x

Аминокислота таурин лечит сахарный диабет II-го типа

Аминокислота таурин повышает чувствительность к инсулину, улучшает и регулирует функцию поджелудочной железы (β-клеток), лечит сахарный диабет II-го типа.

Ссылки на текст исследований:

  • link.springer.com/leaf-pricing/chapter/10.1007/978-3-319-15126-7_27
  • link.springer.com/leaf-pricing/article/10.1007/s00726-015-1988-z
  • link.springer.com/leaf-pricing/chapter/10.1007/978-3-319-15126-7_57
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325402/

Аминокислота таурин вместе с метформином сильно усиливают действие друг друга в борьбе с сахарным диабетом II-го типа, а также в борьбе с атеросклерозом сосудов.

Ссылки на текст исследований:

  • link.springer.com/leaf-pricing/chapter/10.1007/978-3-319-15126-7_21

Также о совместном применении таурина и метформина можно прочитать в статье по ссылке.

Аминокислота таурин подавляет воспаление

Системное старческое воспаление — это одна из причин старения. В результате воспаления возникают многие возраст зависимые заболевания: атеросклероз, заболевания сердца, различные виды рака и др. Аминокислота таурин подавляет старческое системное воспаление.

Ссылки на текст исследований:

  • link.springer.com/leaf-pricing/chapter/10.1007/978-3-319-15126-7_45

Аминокислота таурин защищает мышцы от старения

С возрастом мышцы стареют, мышечная масса уменьшается, появляются слабость и дряблость мышц. Аминокислота таурин задерживает старение мышечной массы.

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2994395/

Аминокислота таурин защищает печень и почки

Аминокислота таурин обладает профилактическим, а также терапевтическим действием против поражения печени лекарствами (в частности противогрибковыми препаратами), алкоголем и др. 

Ссылки на текст исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22918604
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20166895

Таурин эффективен для лечения почечной дисфункции.

Ссылки на текст исследований:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580723

Дефицит таурина связан с различными болезнями

Дефицит таурина может вызвать дистрофию сетчатки глаза.

Ссылки на текст исследований:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1138364

Дефицит таурина может вызвать тяжёлое поражение сердца (дилатационная кардиомиопатия), которое часто заканчивается летально.

Ссылки на текст исследований:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3616607

Таурин I Что это? I Польза и вред

Таурин

Таурин — это сульфокислота (содержащая серу), которая синтезируется в организме из двух аминокислот: метионина и цистеина. Каждый, кто так или иначе связан с фитнесом, наверняка слышал об этом веществе, так как оно входит в состав многих энергетических напитков и спортивных добавок. Рассмотрим полезные свойства добавок с таурином.

К чему приводит дефицит таурина?

Таурин был обнаружен и описан в 1827 году, когда немецкие ученые проводили исследования желчи крупного рогатого скота.

В дальнейшем, чтобы определить полезные качества таурина и выявить его функции в организме, проводились опыты над кошками, в ходе которых в рационе животных намеренно снижалось содержание таурина (организм кошек не может синтезировать таурин).

В результате было сделано заключение, что при недостаточном содержании таурина в организме животных, наблюдаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, снижение функций мышечных волокон и резко ухудшается зрение, вплоть до наступления слепоты (1, 2).

Несмотря на то что, таурин синтезируется в организме человека, недостаток этого вещества все же может наблюдаться.

При изучении действия таурина на организм человека ученые получили объективные данные о том, что недостаточное количество этой кислоты в рационе может способствовать развитию серьезных заболеваний. Помимо ухудшения зрения, наблюдается ослабление активности мускулатуры, раздражительность и беспокойство, ослабление иммунитета, нарушения в работе поджелудочной железы и печени.

Эксперименты на мышах с «нокаутом транспортёра таурина» (TauTKO) показали, что при наличии дефицита таурина в организме, у мышей наблюдалась кардиомиопатия, а также снижение активности наряду со снижением массы (3).

Наиболее серьезные последствия при недостаточном потреблении таурина были выявлены у детей. Организм новорождённых не способен вырабатывать таурин, однако это вещество содержится в грудном молоке, которое до тех пор пока младенцу не исполнится полтора месяца, является для него единственным источником этого ценного вещества. Таурин также добавляется в детское питание.

Полезные свойства

Таурин крайне необходим для нормального функционирования печени, сердца, сетчатки глаза, клеток крови и центральной нервной системы.

Он участвует в жизненно важных  процессах, протекающих в организме — поддержании нормального обмена веществ, регуляции давления, переваривании жиров, контроле уровня холестерина в крови (при повышенном уровне вредного холестерина, таурин способствует выведению его из организма), а также поддержании нормальной работы мозга и нервной системы.

Центральная нервная система

В центральной нервной системе таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты (4). Он обладает неярко выраженным противосудорожным действием (5), а также предположительно способствует образованию новых клеток в гиппокампе — лимбической части мозга, связанной с памятью и эмоциями (6).

Таурин и сахарный диабет

Стоит отметить, что таурин оказывает положительное воздействие на больных сахарным диабетом так как способствует снижению сахара в крови (7).

Кроме того, таурин необходим для поддержания здоровья глаз, почек и сосудов, то есть тех органов, которые наиболее уязвимы при диабете.

Существует мнение, что таурин снижает уровень триглицеридов, тем самым снижая вероятность возникновения ожирения (8).

Таурин и спорт

Эксперименты на мышах показали, что таурин необходим для поддержания функции скелетных мышц (9).

Экспериментально было доказано влияние таурина на улучшение спортивных результатов. Ученые из Стёрлингского университета в Шотландии, изучающие влияние физических упражнений на здоровье, провели исследование среди группы спортсменов-бегунов на средние дистанции, которые принимали 1000 мг таурина за два часа до забега.

90% испытуемых показали улучшение результатов на несколько секунд. А мы знаем, что в легкой атлетике разница в несколько секунд может иметь большое значение. При этом не было отмечено негативного влияния на дыхание и сердечный ритм. Исследования заключили, что вероятность повышения результативности спортсменов при приеме таурина — 99,3% (10).

Если ваша цель — развитие мускулатуры и рост силовых показателей, то прием таурина перед тренировкой окажет положительное влияние на процессы восстановления, а интенсивная физическая нагрузка будет переноситься легче за счет антиоксидантного воздействия.

Сердечно-сосудистая система

Таурин улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Он способствует понижению  артериального давления, снимает воспаление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Было также показано положительное воздействие таурина при сердечной недостаточности (11).

Польза для глаз

Роль таурина в поддержании здоровья глаз сложно переоценить: он улучшает обменные процессы в тканях глаза, способствует восстановлению функций клеточных мембран. Таурин в виде глазных капель назначают при дистрофии и травмах роговицы, при дистрофических поражениях сетчатки глаза, катаракте.

Сколько принимать?

Таурин выпускается в виде отдельной добавки и входит в состав многих многосоставных добавок. Практически в любом предтренировочном комплексе или энергетике присутствует таурин, причем его количество может превышать среднесуточную норму, которая составляет 400 мг в день.

В специализированных спортивных добавках концентрация таурина может быть другой: от 200 до 2000 мг. Такая дозировка не должна смущать тренирующихся людей, так как при интенсивных физических нагрузках потребность в таурине возрастает, и организм может усвоить большее количество вещества.

Максимальная дневная доза таурина, при приеме которой можно быть уверенным, что в течение последующей жизни не будет наблюдаться никаких побочных эффектов, составляет три грамма.

При этом вещество принимается в виде пищевой добавки в дополнение к потребляемой пище (12).

Более высокие дозы тоже были протестированы и была доказана их хорошая переносимость, но для предположения о пожизненной безопасности указанных доз, недостаточно экспериментальных данных.

Может ли таурин оказать вредное воздействие?

Довольно часто можно услышать мнение о негативном воздействии таурина на организм. В 2008 году в ходе научных исследований было показало, что количество таурина, которое используется в напитках, не вызывает побочных эффектов (13). Опасность кроется не в применении таурина, а в остальных ингредиентах этих добавок.

Кофеин и другие стимуляторы действуют с таурином синергетически. Такая комбинация компонентов, настоящая «энергетическая смесь», может оказаться вредной для людей с нарушениями в работе сердца или нервной системы.

В любом случае, перед употреблением той или иной добавки необходимо проконсультироваться со специалистом.

В случаях, когда наблюдаются нарушения работы сердца, быстрая возбудимость, проблемы со сном, необходимо отказаться от применения подобных энергетических добавок.

Стоит отметить, что передозировка таурина практически невозможна, так как избыточное содержание этой аминокислоты выводится с мочой. Людям с почечной недостаточностью надо быть осторожными.

Исследование, проведенное в 2008 году подтверждает это — у спортсменов, которые принимали таурин в течение недели, содержание таурина в плазме увеличилось в 13 раз, но в мышцах увеличение концентрации данной аминокислоты не наблюдалось (14).

в продуктах

К сожалению, в среднем в рационе жителей нашей страны не присутствует таурин в достаточном количестве. Поэтому важно следить за своим питанием, учитывая при этом объем физических нагрузок.

Продукты, в которых содержится эта аминокислота — сыр, яйца, рыба и морепродукты, мясо — должны быть по возможности включены в ежедневный рацион.

Богатые белком мясо и рыба могут содержать от 300 мг (темное мясо индейки) до 6 мг (скумбрия) таурина на 100 г продукта.

Чтобы не подвергать себя риску возникновения дефицита таурина, вегетарианцам следует рассмотреть возможность приема таурина в виде добавки. Пищевая добавка от Myprotein содержит чистый таурин в порошке. Вам нужно только лишь разбавить его водой.

Заключение

Присутствие в организме достаточного количества таурина является необходимым условием поддержания не только здоровья глаз, сердца, печени, но и общего здоровья организма.

Он обладает общеукрепляющим и антиоксидантным действием, помогая организму справляться со стрессами.

При занятиях спортом и фитнесом потребность в таурине увеличивается, поэтому если вы ведете активный образ жизни, обратите внимание на эту добавку.

Максим Андронов

Рецензент: Фарида Сеидова

Библиография

  1. Pion, P. D., Kittleson, M. D., Rogers, Q. R., & Morris, J. G. (1987). Myocardial failure in cats associated with low plasma taurine: a reversible cardiomyopathy. Science, 237(4816), 764-768.
  2. Sturman, J. A. (1991). Dietary taurine and feline reproduction and development. The Journal of nutrition, 121(suppl_11), S166-S170.
  3. Ito, T., Oishi, S., Takai, M., Kimura, Y., Uozumi, Y., Fujio, Y., … & Azuma, J. (2010). Cardiac and skeletal muscle abnormality in taurine transporter-knockout mice. Journal of Biomedical Science, 17(1), S20.
  4. Kuriyama, K., & Hashimoto, T. (1998). Interrelationship between taurine and GABA. In Taurine 3 (pp. 329-337). Springer, Boston, MA.
  5. El Idrissi, A., Messing, J., Scalia, J., & Trenkner, E. (2003). Prevention of epileptic seizures by taurine. In Taurine 5 (pp. 515-525). Springer, Boston, MA.
  6. Gebara, E., Udry, F., Sultan, S., & Toni, N. (2015). Taurine increases hippocampal neurogenesis in aging mice. Stem cell research, 14(3), 369-379.
  7. Li, F., Abatan, O. I., Kim, H., Burnett, D., Larkin, D., Obrosova, I. G., & Stevens, M. J. (2006). Taurine reverses neurological and neurovascular deficits in Zucker diabetic fatty rats. Neurobiology of disease, 22(3), 669-676.
  8. Tsuboyama-Kasaoka, N., Shozawa, C., Sano, K., Kamei, Y., Kasaoka, S., Hosokawa, Y., & Ezaki, O. (2006). Taurine (2-aminoethanesulfonic acid) deficiency creates a vicious circle promoting obesity. Endocrinology, 147(7), 3276-3284.
  9. Warskulat, U., FLÖGEL, U. L. R. I. C. H., Jacoby, C., Hartwig, H. G., Thewissen, M., Merx, M. W., … & HÄUSSINGER, D. I. E. T. E. R. (2004). Taurine transporter knockout depletes muscle taurine levels and results in severe skeletal muscle impairment but leaves cardiac function uncompromised. The FASEB journal, 18(3), 577-579.
  10. Balshaw, T. G., Bampouras, T. M., Barry, T. J., & Sparks, S. A. (2013). The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino acids, 44(2), 555-561.
  11. Azuma, J., Sawamura, A., Awata, N., Hasegawa, H., Ogura, K., Harada, H., … & Ueda, E. (1983). Double-blind randomized crossover trial of taurine in congestive heart failure. Current therapeutic research, 34(4), 543-557.
  12. Shao, A., & Hathcock, J. N. (2008). Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory toxicology and pharmacology, 50(3), 376-399.
  13. Clauson, K. A., Shields, K. M., McQueen, C. E., & Persad, N. (2008). Safety issues associated with commercially available energy drinks. Journal of the American Pharmacists Association, 48(3), e55-e67.
  14. Galloway, S. D., Talanian, J. L., Shoveller, A. K., Heigenhauser, G. J., & Spriet, L. L. (2008). Seven days of oral taurine supplementation does not increase muscle taurine content or alter substrate metabolism during prolonged exercise in humans. Journal of Applied Physiology, 105(2), 643-651.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/taurin-chto-eto-polza-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.