Упражнения для эрекции – комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Содержание

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)

Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

По данным медицинских исследований, эректильной дисфункцией страдает до 150 миллионов представителей мужского пола нашей планеты. В большинстве случаев причинами постоянной или периодической неспособности мужчины достигнуть и сохранить эрекцию являются разнообразные соматические заболевания, травмы области таза, операции, прием лекарственных средств.

Некоторые причины необратимы, в большинстве же случаев восстановить сексуальную силу можно с помощью специально разработанных упражнений для простаты и потенции. Ежедневно уделяя комплексу 40 минут, уже через пару недель будут заметны положительные изменения.

Физические упражнения для поднятия потенции

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Тренировка «мышцы любви»

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте: в транспорте, сидя за компьютером, стоя в очереди, лежа на диване.

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

В самом начале практики остановки мочеиспускания могут появляться незначительные болезненные ощущения. Это вариант нормы. Если по прошествии двух недель ежедневной практики боль сохраняется, необходимо обратиться к урологу за консультацией.

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено.

Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Источник: https://chlena.ru/potencia/lechenie-i-narodnye-sredstva/uprazhneniya-dlya-povysheniya-potencii-u-muzhchin-v-domashnix-usloviyax-video.html

Упражнения для мужчин для потенции в домашних условиях – гимнастика и комплекс тренировок с видео

Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Многие мужчины после 40 лет, испытывающие проблемы со сниженной потенцией и эректильной дисфункцией, часто используют гимнастику для ее повышения.

Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции.

Благодаря таким занятиям не только улучшается физическая форма, но и ликвидируются застойные явления в малоподвижных частях тела, что помогает половым органам получать необходимый приток крови.

Сексологи термин «потенция» относят лишь к мужской сексуальности. Это понятие определяет сексуальные возможности представителей сильного пола.

Потенция в определенной степени характеризует напряженность полового члена, скорость появления эрекции, продолжительность секса. Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт.

У мужчин с сексуальными проблемами может возникнуть много комплексов, психологических барьеров, заболеваний. Нормальную потенцию ориентировочно определяют следующие внешние признаки:

  • теплые руки;
  • нормальный вес;
  • не перекачанная мускулатура;
  • уверенность в себе;
  • чистая и гладкая кожа;
  • развитое чувство юмора;
  • энергичная походка;
  • высокий интеллект;
  • хорошее обоняние;
  • низкий голос.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо плавать в бассейне или посещать спортивный зал. Эти занятия улучшают состояние мужского здоровья и предотвращают застои в половых органах.

Хотя, если уже появились проблемы, которые связаны со снижением потенции, плавание и различные тренировки уже не помогут. Поэтому придется использовать специализированные упражнения для поднятия потенции.

Существует целый комплекс таких занятий:

  • выполнение мостика;
  • прокачка РС-мышцы;
  • упражнение «бабочка»;
  • маятник;
  • приседания;
  • отжимания на коленях.

Данные физические упражнения повышают потенцию. При их регулярном и своевременном выполнении можно избежать приема медицинских препаратов и надолго сохранить эректильную функцию в активном состоянии.

Как правило, зарядка направлена на улучшение кровоснабжения в органах малого таза, что способствует более продолжительному половому акту.

Физические упражнения для потенции имеют следующие положительные моменты:

  • активизируют выработку тестостерона;
  • устраняют застои в организме;
  • способствуют снятию стресса.

Упражнения для повышения потенции

Сексопатологи, чтобы вернуть мужчину к нормальной половой жизни, разработали целую схему занятий, которая включает следующие упражнения для улучшения потенции:

  1. Арка. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз над полом и понемногу опускаем его. Спина при этом остается прижатой. Выполняем 10 раз.
  2. Удерживание камня. Ноги раздвинуты в положении стоя. Представьте, что вы коленями зажимаете мяч или камень. Напрягите мышцы, будто пытаетесь удержать предмет. Выполняйте 10 подходов по 5 секунд каждый.
  3. Вращение тазом. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполняется стоя. Необходимо по 30-40 раз с большой амплитудой вращать таз в каждую сторону.

Все упражнения для усиления потенции у мужчин следует выполнять спокойно с постепенно растущей нагрузкой. Лучше всего занятия начинать выполнять с нескольких повторений, увеличивая их количество до 20 раз. Чтобы добиться эффективного результата, необходимо делать упражнения в хорошем настроении. При этом не стоит забывать о посещении тренажерного зала и занятиях бегом.

Физические упражнения для повышения потенции

Проблемам с потенцией способствуют разные факторы:

  • несбалансированное питание;
  • хронические заболевания;
  • неправильный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • нарушение работы внутренних органов.

Чтобы избежать импотенции и простатита мужчине могут помочь общеукрепляющие физические упражнения для повышения потенции, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Есть разработанные тренерами и врачами комплексы, с помощью которых надолго можно сохранить физическое и сексуальное здоровье. Такие занятия способны в целом увеличить потенцию и укрепить мужской организм.

Отличной профилактикой простатита и застоев в предстательной железе является выполнение приседаний. Такие упражнения способствуют поддержанию половых органов, укреплению мышц ягодиц. Лучше начать приседать с 15 раз.

Приседания обязательно надо включать в комплекс для восстановления потенции. Это могут быть приседы плие и сумо, классический вариант, динамические и неглубокие. Приседания и потенция взаимосвязаны, т.к. эффективные приседы способны активизировать мышцы промежности.

Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч;
  • глубоко вдохнуть и на выдохе сделать медленный присед;
  • при достижении нижней точки, параллельно коврику надо завести руки между ног;
  • ладони опустить в пол;
  • далее следует остановиться и сделать 5-10 вдохов и выдохов;
  • на вдохе нужно медленно подняться;
  • в исходном положении можно повторить вдох, выдох.

Бег

Самым простым способом поддерживать отличную физическую форму является бег, особенно для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Многие врачи указывают на то, что ожирение часто является причиной снижения сексуальной активности, поэтому бег для потенции играет важную роль. Это упражнение поможет укрепить дух и тело мужчины.

Кроме того, данный вид спорта оказывает следующее воздействие на организм:

  • укрепляет нервную систему, повышая устойчивость к депрессиям и стрессам;
  • улучшает выносливость;
  • заряжает энергией и укрепляет иммунитет;
  • помогает держать тело в тонусе;
  • тренирует сердце, выдержку;
  • улучшает кровоснабжение в органах малого таза;
  • помогает избежать бессонницы;
  • укрепляет половую систему мужчины;
  • происходит увеличение уровня тестостерона;
  • улучшает настроение.

Необходимо бегать на свежем воздухе. Пробежки с преодолением препятствий повышают самооценку; бег на длинные дистанции отлично тренирует все мышцы и усиливает кровообращение в половых органах, что помогает продлить секс.

На первых пробежках необходимо совмещать интервальный бег с быстрой ходьбой. Лучше выходить на занятия в утреннее время, при этом длительность тренировки должна быть 20 минут в день. Мышцы перед пробежкой следует разогреть.

Во время бега дыхание должно быть ровным.

Мужчинам, впервые столкнувшимся с проблемой снижения сексуальной функции, помогут физические восстановительные упражнения для мужской потенции.

Самым доступным и простым способом повысить влечение является ходьба, которая отлично улучшает кровообращение в половых органах. При этом занятии происходит стимуляция работа яичек.

Для достижения результата от ходьбы, следует каждый день проходить примерно по 3 км в быстром темпе. Существуют и другие упражнения для восстановления потенции:

  1. Парадный шаг. Необходимо маршировать на месте не менее 5 минут (потом возможно увеличение времени), стараясь при этом высоко поднимать колени, подтягивая их к животу. Руки можно завести за голову. Выполнение данного упражнения разогревает суставы.
  2. Скиппинг. Исходное положение – ноги согнуты в коленях. Нужно начать бег на месте, носки при этом должны быть прижаты к полу, а пятки надо поднимать вверх поочередно. При выполнении задания необходимо быстро выставлять колени вперед.
  3. Бабочка. Лежа на полу, следует подвести стопы к ягодицам. Руки положить на колени и развести ноги в стороны. Поясницу нельзя отрывать от пола. Надо стараться коснуться коленными суставами коврика. Во время движения можно помогать руками. Упражнение делается плавно на выдохе, но с напряжением мышц. Сведение ног тоже осуществляется на выдохе, но руки при этом не помогают, а сопротивляются.

Упражнения для простаты

Во время выполнения упражнения для укрепления потенции значительно улучшается работа мышц, которые находятся в тазовой части.

Кроме того, уменьшаются перепады брюшного давления, что приводит к природному массажу простаты, улучшению обменных процессов в предстательной железе и усилению приток крови к половому органу.

Упражнения для простаты могут еще способствовать улучшению работы нервной системы, функции надпочечников, устранению воспалительных процессов.

Упражнения для массажа простаты

Большое терапевтическое значение для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы имеет массаж простаты.

Его проведение обеспечивает необходимый приток крови к важным для потенции органам.

Даже если процедуру провести за несколько часов до полового акта, это может помочь обеспечить устойчивую эрекцию и подъем потенции во время него. Самые эффективные упражнения для массажа простаты:

  1. Растяжение спины. Исходное положение – стоя на коленях. Необходимо максимально наклонить грудь к полу на 10 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Втягивание заднего прохода. Это можно делать в течение всего дня в любом месте сидя или стоя. Необходимо сильно втянуть анус на протяжении 10 секунд. Повторять за один подход можно 3 раза.
  3. Нога к груди. Лежа на полу, следует подтянуть согнутое колено к груди. Растянуть ягодичные и поясничные мышцы. Держать так – 10 секунд.
  4. Для мышц спины. Стоя на коленях, необходимо напрячь мышцы живота. Одновременно поднять руку и противоположную ногу. Держать – 10 секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Правильно подобранные упражнения для потенции мужчин помогают быстро улучшить состояние мышц тазового дна и эрекцию полового члена.

Кроме того, происходит увеличение объема и силы эякуляции, исчезает преждевременное семяизвержение. Самыми эффективными считаются упражнения Кегеля для мужчин при простатите.

Популярность такой гимнастики состоит в том, что ее можно выполнять без предварительной подготовки в домашних условиях. Несколько упражнений Кегеля:

  1. Примерно на минуту необходимо произвести сокращение мышц промежности и их расслабление. Действие надо повторять 10 раз, постепенно повышая время сокращений. Максимум до 20 секунд.
  2. Расслабление и сокращение мышц паховой области. Следует сводить и напрягать ягодичные мышцы, втягивая анус. Делать нужно по 10 раз за подход, постепенно увеличивать до 50.
  3. Справлять малую нужду. Необходимо минимум 4 раза попробовать приостановить струю. При этом обязательно напрягая мышцы.

Упражнения для повышения либидо

Понятие либидо – психологическое, потенция – физиологическое. Они тесно связаны между собой.

Ведь часто снижение либидо и эректильной дисфункции происходит из-за стрессов, психологических травм, переутомляемости, чувства беспокойства, поэтому тут не всегда могут помочь упражнения для мужчин для потенции.

Может потребоваться консультация психолога и сексолога. Хотя существует комплекс занятий, включающий упражнения для повышения либидо:

  1. Лежа на спине. Необходимо растереть ладони. Опускаем голову на правую руку, а левую – прикладываем к гениталиям. Напрягаем анус и мышцы ног, сжимаем половые органы, слегка вытягивая их. Выполняем такое упражнения 20 раз.
  2. Силовая тренировка. Занятие тяжелой атлетикой помогает организму вырабатывать тестостерон. При этом можно лишь выполнить несколько приседаний и отжиманий.
  3. Быстрая ходьба босиком. При этом ходить надо не дома по ковру, а по камням или траве. Есть противопоказания: кожные заболевания.

: упражнения для потенции в домашних условиях

Источник: https://sovets.net/11504-uprazhneniya-dlya-muzhchin-dlya-potencii.html

Физические упражнения для повышения потенции – комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Если существуют проблемы с мужской силой, не стоит сразу бежать в аптеку за стимулирующими лекарственными препаратами. Гимнастика для потенции мужчин позволяет натренировать таз, привести организм в тонус и увеличить сексуальное влечение к женщинам.

Эта же гимнастика позволит предупредить заболевания мочеполовой системы и сделает мужчину более выносливым при продолжительных половых актах.

Акцент в тренировках для борьбы с эректильной дисфункцией делается на улучшении кровотока в области малого таза, тазобедренного сустава, полноценном наполнении пещеристых тел.

Что такое гимнастика для потенции мужчин

Эректильная дисфункция возникает не только у пожилых мужчин, она распространена и среди молодежи.

Основными причинами проблем с потенцией являются застои крови в области малого таза из-за сидячей застойной работы и недостаточной физической нагрузки, употребления алкоголя, курения.

Гимнастика для потенции и эрекции мужчин способна избавить от проблемы, если вялая потенция не вызвана болезнью мочеполовой системы. Использовать эти специальные упражнения можно для тренировки лобково-копчиковой мышцы (РС-мышца), которая находится между анусом и яичками.

Почему важно качать РС-мышцу? Она отвечает за поддержание ануса, внутренних органов, смежных с ним. Управляется тем же нервом, что и половые органы, сфинктер заднего прохода.

Тренируя эту мышцу, мужчина может улучшить кровоток в органах таза, повысить наполняемость пещеристых тел, как результат – половой член будет тверже, объемнее.

Связь между лобково-копчиковой мышцей и центром мозга, который отвечает за сексуальное влечение к женщинам, будет стойкой, оказывая благоприятный эффект на качество половой жизни.

Какие упражнения повышают потенцию

Андрологи и ученые, исследующие мужскую половую функцию, утверждают, что полезными для потенции будут любые умеренные физические нагрузки – бег, плаванье, кроссфит.

Это связано с тем, что любые упражнения для потенции оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья мужчины, на возможность зачать ребенка. Эффективность гимнастики для потенции мужчин намного выше, ведь она воздействует непосредственно на половые органы.

В основном она состоит из нагрузок на область малого таза, включает тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Совместить упражнения для мужской силы и восстановления потенции сексологи рекомендуют с такими действиями:

  • утро начинайте с секса – в 8-9 утра происходит естественная выработка тестостерона;
  • контрастный душ – улучшает кровообращение, укрепляет сосуды;
  • массаж стоп – здесь расположены точки, способные повысить возбуждение;
  • регулярный секс – чем чаще член приходит в боевую готовность, тем быстрее происходит эрекция, удается дольше ее сохранить.

Силовая гимнастика

Занятия спортом улучшают насыщение кислородом всех органов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие. Это правильно влияет на общее состояние здоровья, сохранение потенции у мужчин.

Силовые упражнения, занятия в тренажерном зале провоцируют выплески тестостерона, который отвечает за сексуальное возбуждение, влечение, половую функцию. Чрезмерно интенсивные нагрузки имеют вредное действие, ведь организм тратит все силы на восстановление после тренировок.

Для восстановления желания, эрекции, способности зачать детей необходим перерыв с полноценным отдыхом.

Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, который выделяется при стрессах и мешает в интимных вопросах. Физические упражнения для мужчин улучшают настроение, способствуют устранению очагов напряжения. В состоянии покоя и счастья возбудиться легче, чем при напряжении, боли. При повышении тонуса крупной мускулатуры улучшается репродуктивная функция, качество сперматозоидов.

Физические упражнения

При активных занятиях спортом мужчины часто акцентируют внимание только на мышцах рук. Гимнастика для повышения потенции у мужчин – обязательная часть любой тренировки.

Например, в положении лежа при вздохе ноги поднимаются под углом 90 градусов и поддерживаются руками с упором на локти в течение 30 секунд. Это упражнение называется «березка» или «полусвеча».

Эффективной будет гимнастика для мужчин с выпадами вперед поочередно каждой ногой.

Зарядка для потенции

Утренней зарядкой нужно заниматься 15-20 минут ежедневно. В нее должны входить физические упражнения для повышения потенции – приседания и круговые движения тазом.

Необходимо сесть на корточки, расставить колени широко. Ягодицы не должны касаться пяток, стойте на носочках в присесте. Руки кладутся на бедра, выполняются движения тазом вперед-назад.

Постепенно скорость и амплитуда этих движений должна увеличиваться. Повторять 10 раз.

Включите в зарядку круговые вращения тазом по 40 раз в каждую сторону. Существуют такие полезные упражнения для улучшения потенции у мужчин, как наклоны корпуса поочередно вперед, назад, вправо, влево. Еще один прием: шагайте, стоя прямо, прижимая колени к животу. Сядьте, напрягите лобково-копчиковую мышцу и держите 10 секунд. Повторите несколько раз.

Комплекс основных упражнений для повышения потенции

Гимнастика для улучшения потенции может включать асаны и методы йоги. Они помогают натренировать лобково-копчиковую мышцу, увеличивают приток крови к половым органам. Есть зарядка, которую важно выполнять обнаженным.

Необходимо присесть и подтягивать мошонку вверх. Одновременно втягиваются живот, ягодицы. Такое упражнение для мужчин повторяется 7 раз за один подход. Потом через каждые 20 секунд отдыха повторяется комплекс еще 7 раз.

Полезными для мужчин будут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги в коленях сгибайте так, чтобы ступни и лодыжки лежали на полу, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите медленно несколько раз.
  • Сядьте на стул, наклонитесь немного вперед. Напрягайте зону между анусом и яичками, словно вы собираете рассыпанную гречку. Важно не количество подходов, а сила сжимания.
  • Упражнение «лук»: нужно лечь на живот, согнув колени. На вдохе старайтесь схватить руками лодыжки, выгибаясь наверх.
  • Необходимо лечь на спину, согнув немного ноги в коленях. Руки должны лежать за головой. Делаются 10-12 вдохов и выдохов в быстром темпе. Потом 20-25 раз нужно потереть копчиком о пол, двигая тазом в стороны.
  • Сядьте на стул лицом к его спинке. Держась за нее, вращайте тазом по часовой стрелке, потом против нее. Дышать при выполнении упражнений нужно животом. Во время вращений важно сжимать анальное отверстие на вдохе. Повторение – 8-15 раз в каждую из сторон.
  • Упражнение «велосипед». Лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов и крутить педали вперед и назад по 30-60 секунд. Такая гимнастика намного полезнее, чем само катание на велосипеде, поскольку сидячее положение и сжимание половых органов при этом виде спорта ухудшает потенцию.
  • Выполняя упражнения, стоит постепенно увеличивать нагрузку. Усилия желательно прилагать при вдохе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Заканчивайте тренировки дополнительным упражнением «кобра»: лечь на живот, упереться руками в пол, поднять верх корпуса, пытаясь дотянуться макушкой по направлению к пяткам.

Ягодичный мостик

Укрепляет работу отвечающих за эрекцию мышц гимнастика для мужчин, включающая упражнение, которое называется «ягодичный мостик» или «триумфальная арка». Он рекомендуется для мужчин любого возраста в качестве профилактики половой слабости.

Исходное положение – лежа на спине, не отрывая плечи, коврик подложить под спину. Ступни ставятся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Таз поднимается максимально высоко над полом до упора, возвращается вниз. Выполнять эти упражнения для мужчин важно медленно.

Со временем при помощи рук можно обхватывать лодыжки, чтобы изгиб был сильнее.

Приседания

Согните колени, руки положите на пояс, сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. При этом сжимайте анальное отверстие и ягодицы так, будто приходится удерживать камень. Вернитесь в исходное положение.

Колени полностью не разгибайте. Со временем можно в руки взять блин или гантели и поднимать их к лицу в момент приседания. После приседаний имитируйте бег на месте, не отрывая носки от пола.

Бег должен быть быстрым и частым.

Бабочка

Положение лежа: согнутые в коленях ноги разводятся в стороны, помогая при этом руками. Затем ноги снова сводятся, оказывая сопротивление руками. Упражнение делается медленно и повторяется 5 раз.

Дополнить это упражнение можно «камышом»: лежа на спине и закинув руки за голову, становитесь на ступни, как при ягодичном мостике.

Потом поочередно поднимайте ноги и выпрямляйте вдоль пола, вращая их по часовой стрелке и против.

Потягивания

Полезным для организма мужчин будет следующее упражнение – потягивание на четвереньках. Становитесь на четвереньки, упираетесь руками в пол и на вдохе поднимаете бедра так, чтобы они были над ступнями. При выдохе таз снова возвращается к пяткам. Руки остаются прямыми. Данное упражнение нужно делать медленно, повторяя 3-5 раз. Каждый раз увеличивайте число повторов.

: Упражнения для укрепления потенции

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://4-women.ru/meditsina/urologiya/fizicheskie-yprajneniia-dlia-povysheniia-potencii-kompleksy-trenirovok-v-domashnih-ysloviiah-s-video.html

упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Гимнастика для восстановления потенции мужчин является комплексом упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, повышению мужской силы, нормализации половой функции.

Частые неудачи у мужчины при соитии являются поводом серьезных раздумий. Причиной такого состояния может являться эректильная дисфункция, снижение потенции и либидо. Мужчине даже при сильном возбуждении не удается совершить полноценный половой акт, что приводит к стрессу, замкнутости, неуверенности в себе.

Возникают такие состояния на фоне хронической усталости, постоянного напряжения, неправильно организованного режима работы, сна и питания.

Часто комплекс упражнений для нормализации половой функции помогает урегулировать нарушенное на психоэмоциональном фоне состояние половой системы, вернуть мужчине к полноценной сексуальной жизни.

Нарушение эректильной функции может развиваться и при физиологической этиологии. Снижение потенции может наблюдаться в результате плохой проходимости сосудов, сбоев кровообращения. Кровь неполноценно поступает к пещеристым телам полового члена, делая половой акт невозможным.

Специальные упражнения помогают и при нарушениях потенции и полового влечения, возникших на физиологическом фоне.

К таким причинам относятся сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет, лишний вес, дисфункция эндокринной системы, гормональный дисбаланс, травмы позвоночника и спинного мозга, повреждения органов малого таза, периодические инъекции в половой член, патологии щитовидной железы. Упражнения для потенции помогают усилить кровоток, придают тонус и энергию всем орган – системам, способствуя восстановлению половой функции у мужчины.

Польза упражнений для мужского здоровья

Упражнения для потенции являются одним из способов улучшающих половую функцию мужчины, данная система доступна для всех мужчин, независимо от возраста. Физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, и именно поэтому данный способ считается более безопасным и результативным по сравнению с другими методами лечения половых нарушений.

  • Польза специальных упражнений заключается в проработке мышц всего организма, а репродуктивная функция мужчины непосредственно связана с тонусом крупной мускулатуры.
  • Комплекс упражнений направлен на стимулирование процесса синтеза тестостерона. Нормальная выработка организмом тестостерона обеспечивает повышение эректильной функции, усилению либидо.
  • Упражнения, направленные на нижнюю зону поясницы, приводят в активное состояние участок поясницы и мышцы промежности, их действие направлено на активизацию кровотока, в результате чего половые органы полноценно снабжаются кровью богатой кислородом.
  • Физические занятия способствуют снижению процента лишнего адреналина в крови, избыток которого может провоцировать стрессовые состояния. А стресс один из негативных факторов, которые становятся причиной снижения потенции.
  • Активный образ жизни способствует активизации процесса выработки гормонов эндорфинов, которые участвуют в восстановлении тонуса организма, обеспечивая желание делать что то новое, работать, радоваться.
  • Упражнения для потенции позволяют разминать крупные и мелкие мышцы, снимать мышечное напряжение. При правильном выполнении комплекса лечебной гимнастики после каждого курса мужчина ощущает расслабление и прилив сил.

Преимуществом данного способа является стойкий результат по сравнению с лекарственными средствами.

Обусловлено это тем, что потенция по этому методу нормализуется в итоге тренированности мышц и при поддержании результата (постоянных занятиях) можно уверенно сказать, что проблемы с эректильной функцией могут отступить надолго.

Некоторые мужчины минусом данного способа находят необходимость выполнять физические упражнения регулярно, на протяжении 1 месяца.

Популярные гимнастики для повышения потенции

Разработаны специальные упражнения, которые направленно действуют на повышение потенции и нормализацию половой функции. Уделенные ежедневно 30 минут вознаградят мужчину крепким здоровьем и стабильной половой функцией. Популярными и эффективными упражнениями являются:

  1. Плуг. Нужно лечь на спину и привести ноги к животу, согнув колени. Руки должны быть согнуты за головой. Начинать следует с дыхательных движений, затем понемногу двигать тазом в стороны (по 12 в каждую сторону). В зоне копчика должно ощущаться тепло.
  2. Кобра. Мужчина должен ложиться на спину, сгибая руки в локтях, ладони должны касаться пола, локти должны быть направлены вверх. Ноги вместе в выпрямленном положении. На вдохе медленно голову поднимают вверх. Постепенно нужно поднимать плечи, задерживая дыхание и максимально наклоняя голову назад. После следует постепенно выдохнуть и опустить голову и грудь вниз, полежать и расслабиться. Повторять движения следует 8 раз.
  3. Лук. Лежа на спине, ноги прижимают к животу, обхватывая их руками в участке лодыжек. На каждом выдохе ноги нужно поднимать вверх, затем отпускать и расслабляться. Начинать упражнение следует с 4 раз, после ежедневно добавлять, достигая 12 повторений.
  4. Бег на месте. Исходное положение – прямая стойка, колени незначительно согнуты. Начинать бег следует на месте, не отрывая от пола носки, двигаться должны только пятки и колени. Упражнение нужно делать максимально быстро, со временем увеличивая время до 60 секунд.
  5. Мостик. Лежа на полу, колени держат в полусогнутом состоянии, ступни должны касаться пола, руки в положении параллельно туловищу. Требуется максимально высоко поднимать таз. Повторяют упражнение 10 раз.
  6. Пылесос. Упражнение способствует укреплению мышц, отвечающих за потенцию. Нужно присесть на стул, наклонить туловище слегка вперед, плечи при этом должны быть расправленными. После требуется работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц, при выполнении упражнения остаются расслабленными. Нагрузку увеличивают постепенно, доходя до 10 раза.
  7. Укрепление потенции согласно йоге Уддияна. В положении стоя ноги ставят на ширину плеч. При выдохе тело нужно наклонить вниз, кладя ладони на колени и постепенно втягивая живот и анус, одновременно задерживая дыхание. Необходимо во время выполнения упражнения подтянуть колени и поднять плечи, не отрывая рук от коленей. Рекомендуется начинать от 3 раза и достигнуть до результата 10 раз.
  8. Дыхание животом. Лежа на спине, на полу нужно согнуть ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Следует производить вдох – выдох 12 раз, затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раз.
  9. Переминание. Требуется встать лицом к стене на расстоянии 50 см от нее и слегка опираться пальцами рук о стену. После нужно выполнять переминания с ноги на ногу, не отрывая носки от пола.
  10. Березка. Лежа на полу нужно ноги поднимать вместе с тазом над головой и фиксировать положение с помощью рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
  11. Парадный шаг. Стоять нужно ровно, руки отпускать вдоль тела. Выполнять нужно максимально высокие подъемы колен. Дыхание должно быть ровным и глубоким, спина — прямой.

Самомассаж по методу Неумывакина является результативным и популярным способом восстановления эректильной функции. Нужно ладонями пройтись по поверхности тела, активируя лимфатическую систему.

https://www.youtube.com/watch?v=S0NL1l1WXWY

Эффективным считается также массаж активных точек на поверхности стопы. Требуется подтянуть рукой одну ногу к себе, лежа на спине. Удерживая такое состояние, массируют другой ногой икроножные мышцы и мышечные группы бедра. Результативным является также массирование следующим образом: в положении лежа нужно соединить стопы вместе и двигать их то к себе, то от себя.

Противопоказания

В большинстве случаев выполнение упражнений, направленных на нормализацию половой функции полезно для всех мужчин. Однако в определенных ситуациях нужно воздержаться от такого метода лечения или предварительно проконсультироваться с врачом.

Выполнение специального комплекса упражнений не рекомендуется, если имеют место:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • перелом или вывих;
  • растяжение;
  • высокое давление;
  • острый воспалительный процесс;
  • порок сердца;
  • перенесенный инфаркт или инсульт.

Профилактика

Регулярное выполнение профилактического комплекса упражнений способствует предотвращению ослабления потенции и либидо.

К профилактическим упражнениям относятся элементарные приседания. Нужно занять исходное положение стоя, ноги расставить на ширине плеч, носки разворачивать наружу. Предварительно следует напрягать ягодичные мышцы и после начать выполнение приседания. Не отрывая ступни от пола нужно медленно присесть, по мере возможности глубже и ниже.

В положении снизу нужно держаться на 5 секунд, после медленно подняться в исходное положение. Важно в период выполнения упражнения держать ягодицы в напряженном состоянии, чтобы добиться необходимого результата. Такая разминка помогает усиливать выработку тестостерона, повышать мышечный тонус, активизировать кровоток в малом тазу и в нижних конечностях.

Процедура является массажем для предстательной железы.

Еще одним упражнением, помогающим поддерживать потенцию, является вращение тазом. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Упражнение усиливает снабжение кровью мышечную систему полового члена, повышению потенции.

Рекомендуется заниматься баскетболом, футболом, бегом, плаваньем. Полезны прогулки на велосипеде, на свежем воздухе, ходьба.

Немаловажную роль играет правильное питание. В грамотно составленный рацион должны входить больше микроэлементов и витаминов. Полезно использование продуктов с высоким содержанием фосфора (орехи, тыквенные семечки, морковь, сельдерей, чеснок).

Выработку тестостерона стимулирует цинк и увеличение его количества в еде тоже положительно воздействует на половую функцию. Цинк в больших количествах содержится в овсянке, горохе, цветной капусте.

Нужно отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, также злоупотребление синтетическими средствами, усиливающими потенцию могут привести даже к импотенции.

На эректильную функцию негативно влияют сидячий образ жизни, слабая физическая подготовка, психологические проблемы, сбой работы внутренних органов. Нужно следить за своим здоровьем, заниматься физическими упражнениями, а при необходимости срочно обращаться за помощью врача, сохраняя, таким образом, молодость и силу.

Источник: https://mrpenis.ru/potentsiya/gimnastika-dlya-povysheniya-potentsii.html

Упражнения для эрекции – комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Упражнения для эрекции - комплекс тренировок в домашних условиях с видео

Каждый мужчина сталкивался с ситуацией, когда случаются проблемы со слабой эрекцией или регулярным сексом. В большинстве случаев возникает разовый неприятный эпизод из-за стресса, усталости, неправильного образа жизни.

Прежде чем обращаться к медикаментам, докторам и стимуляторам, имеет смысл заняться упражнениями для эрекции, которые способствуют усилению эректильной функции, улучшению мужского здоровья, поддержанию себя в “парадном” состоянии.

Что такое эрекция

По сути, полноценная эрекция – это процесс нормального кровенаполнения полового члена мужчины для полноценной интимной близости, увеличения сексуального влечения.

Кроме психосоматических процессов, которые выражаются в мужском половом влечении к женскому полу, эректильный процесс обеспечивается правильной работой эндокринной системы (выработкой тестостерона и сопутствующих гормонов), сердечно-сосудистого аппарата, мочеполовых органов.

Основной триггер эрекции – это парасимпатические безусловные реакции нервной системы.

Для правильного функционирования требуется полноценное наполнение пещеристого тела полового члена кровью, поэтому нужна нормальная работа сердца, сосудов и вен органов малого таза.

Для такого процесса мужчине важно поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, чтобы присутствовал не только секс, быстрая эрекция, но и реальность зачатия.

Самостоятельная помощь при эректильной дисфункции, особенно в возрасте до 40 лет, – это простой комплекс: правильное питание, ограничение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и обязательное систематическое поддержание себя в хорошей физической форме. Некоторые упражнения для эрекции стимулируют качественную работу мочеполовой системы. Считается, что нагрузки помогают компенсировать ключевые факторы, которые нарушают естественную работу мужского организма:

  • сидячая работа, когда кровообращение в малом тазу снижается, и происходит застой крови;
  • травмы при занятиях контактными видами спорта;
  • сильные физические нагрузки в течение дня;
  • питание, которое вызывает ожирение и дисфункцию внутренних органов.

Комплексные упражнение могут нормализировать половую функцию мужчины, нормально достигать эрекции, но следует внимательно отнестись к их выполнению.

При наличии противопоказаний (высокое АД, боли в спине и суставах, нарушения нервной системы) нужно проконсультироваться с врачом.

Тренировка эрекции требует максимум полчаса в день, а заниматься можно дома без каких-либо вспомогательных тренажеров.

Как и любые правильные физические нагрузки, упражнения для улучшения эрекции провоцируют правильный кровообмен в органах, увеличение эрекции, стимулируют укрепление мышечного каркаса.

При этом кроме ограничений по общему состоянию здоровья (хронические заболевания, возраст) нет никаких препятствий для занятий.

Важно помнить, что применение восточных методик (йога, цигун) могут быть противопоказаны мужчинам славянского типа, потому что они рассчитаны на тренированного человека с определенным весом и суставной структурой и способны причинить вред.

Упражнения для восстановления потенции

Начинать борьбу с половой дисфункцией следует с простых эффективных упражнений, которые многие могут помнить со школьных уроков физкультуры и гимнастики.

В детском возрасте они направлены на целостное развитие растущего организма. Половозрелый мужчина должен их делать для поддержания своего сексуального здоровья, особенно в контексте современного офисного образа жизни.

Некоторые из простых упражнений, которые стимулируют кровенаполнение органов малого таза:

  1. Строевая ходьба. Из ровной позиции тела (по-армейски, смирно) подъем коленей поочередно так, чтобы бедро образовывало 90 градусов с телом с вытягиваем носка, параллельно поднимается противоположная двигающейся ноге рука.
  2. Правильные приседания: из стойки смирно опускать таз до образования коленями 90 градусов с полом. Спина остается ровной (без наклонов вперед), руки вытянуть перед собой (приседание плие) или заложить за голову.
  3. Прыжки со скакалкой (упражнение скиппинг). Два варианта исполнения – отталкиваться ступнями и выпрыгивать на прямых ногах или в прыжке поднимать колени на уровень груди.
  4. Бег. В этом случае все просто – регулярные пробежки на свежем воздухе без экстремальных нагрузок или использование беговой дорожки дома.

Комплексы упражнений

Полезную нагрузку на организм нужно чередовать, чтобы не перенапрягать отдельную группу мышц и забывать о других. Иначе воздействие на органы и кровеносную систему будет бесполезным.

При активной нагрузке на мышцы, ответственные за мочеполовую систему, игнорирование мышечного каркаса спины, плеч и рук приведет к низкой выносливости во время полового акта. Работа со сфинктером и паховыми мышцами может производиться в течение всего дня.

Базовый комплекс физических упражнений, который занимает максимум 30 минут в день:

  • разминка мышц, чтобы избежать травмирования;
  • строевая ходьба или бег;
  • упражнения для эректильной функции на пресс (сворачивания, планка);
  • отжимания или подтягивания;
  • бег с замедлением.

Количество повторений и длительность кардионагрузок (бег, ходьба) выбираются исключительно из индивидуального состояния мужчины.

Между базовыми упражнениями рекомендуется делать нагрузки конкретно на мышцы, которые принято называть сфинктером (в реальности это категорически не верно, потому что эта мышечная связка находится не только возле анального отверстия, но проходит от лобка до копчика и ответственна еще за поднятие яичек).

Специальные упражнения для усиления эрекции

РС-мышца располагается от лобковой кости до копчика. Ее функционирование заключается в поднятии тестикул, прерывании процесса мочеиспускания, усилении жесткости полового члена во время соития.

Существуют некоторые упражнения для эрекции (своеобразная зарядка для члена), которые помогают укрепить ее и стимулировать правильное улучшение кровообращения в районе паха и половых органов.

Примеры самостоятельной нагрузки, которые можно выполнять дома без посторонней помощи, чтобы со временем быстро достичь эрекции при регулярном выполнении:

  1. «Пылесос». Нужно сесть на стул и держать спину ровно. Далее производить движения с помощью мышц ягодиц и сфинктера, словно есть желание собрать рассыпанные крошки на сидении (мышечное движение напоминает попытку остановить процесс дефекации). Через равные периоды времени следует чередовать напряжение и расслабление мышц. Параллельно можно выполнять круговые движения тазом. Такие упражнения для улучшения эректильной функции реально повторить в течение дня 100-200 раз, они абсолютно незаметны для окружающих. Этот же процесс можно делать в процессе мочеиспускания (останавливать и продолжать), воздействие на мышечную связку происходит то же самое.
  2. «Удержание камня». Выполняется стоя, руки на пояс или за голову, колени немного согнуты. Нужно представить себе камень в области половых органов, который следует удержать. Упражнение выполняется 10-15 секунд, потом – расслабиться. Количество повторов и интервалов напряжения со временем надо увеличивать.
  3. «Ягодичный мост». Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях с упором стоп в пол. Поднимать таз без помощи рук с помощью мышц живота и спины, чтобы точки опоры были на плечах и пятках. Подъем на выдохе, опускание таза на вдохе. Упражнение повторяется 10 раз, постепенно увеличивается количество подходов.

Упражнения Кегеля

Методика Арнольда Кегеля была изначально разработана для родивших женщин, которым требовалось вернуть нормальное кровообращение и сексуальную чувствительность.

Как оказалось, эти упражнения так же подходят мужчинам для борьбы с половой дисфункцией, помогают улучшить состояние мочеполовой системы.

Часть из этих методов была описана выше: контроль мочеиспускания при дыхании полной грудью, ягодичный мост (поднятие таза в положении лежа).

Отдельно нужно объяснить усиление мостика с подъемом тазовой области. В пиковый момент одна нога сгибается в колене с вытянутым вверх носком.

Через пару секунд конечности чередуются, и только потом опускается таз в исходное положение. Так подключаются к работе мышцы тазового дна.

После курса упражнений при положительном эффекте не стоит останавливать занятия, так как регулярные тренировки должны закрепить полученный эффект.

Источник: https://sovets24.ru/1027-uprazhneniya-dlya-erekcii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.